สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามัดรวม 13 ของกิน แก้ปวดประจำเดือน ในเซเว่น บอกเลยว่าหาซื้อง่าย และสะดวกสุด ๆ หากมีอาการปวดท้องเมนส์ควรกินอะไรดี ? วันนี้เราได้รวบรวมมาไว้ให้แล้วค่ะ รับรองอาหารอร่อยแถมดีต่อสุขภาพ
ปวดท้องประจำเดือนเกิดจากอะไร ?
อาการปวดท้องประจำเดือนเกิดจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก โดยปกติทั่วไปผู้หญิงจะมีอาการปวดท้องน้อยก่อนประจำเดือนมา 1-2 วัน และมีอาการปวดในช่วงประจำเดือนมาแล้ว 2-3 วันแรกของการมีประจำเดือน เป็นอาการปวดที่พอทนไหว แต่หากมีอาการปวดท้องมากขณะมีประจำเดือนทุกครั้ง จนต้องรับประทานยาแก้ปวดอยู่เสมอ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง
13 ของกิน แก้ปวดประจำเดือน ในเซเว่น
น้ำเต้าหู้
เพราะน้ำเต้าหู้ ผลิตจากเต้าหู้ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและวีแกน เต้าหู้ทำจากถั่วเหลือง อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และแคลเซียม ช่วยปรับฮอร์โมนเพศ ทำให้อารมณ์ไม่ดี นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องผิวพรรณอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : วิธีทำเต้าหู้ทรงเครื่อง คุณประโยชน์ทรงคุณค่า เมนูสุขภาพน่าหม่ำ
กล้วยหอม
กล้วยหอม เป็นผลไม้ยอดฮิต หาทานง่าย รสชาติหวานอร่อย มีราคาไม่แพง อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้ดี
บทความที่น่าสนใจ : 4 เมนูกล้วยหอม ทำเองง่าย อร่อยถูกใจเด็ก ๆ แถมดีต่อสุขภาพ
สับปะรด
สับปะรด อุดมไปด้วยโพแทสเซียม สามารถช่วยลดการปวดเกร็งกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้สับปะรดมีกากใยอาหารสูง ช่วยแก้อาการท้องผูก ดีต่อระบบขับถ่าย
บทความที่น่าสนใจ : คนท้องกินสับปะรดได้ไหม กินสับปะรดตอนท้องแล้วจะแท้งจริงหรือ ?
เครื่องดื่มอุ่น ๆ
การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดตัว บรรเทาอาการปวดท้องได้ โดยในช่วงมีประจำเดือนแนะนำให้หาเครื่องดื่มอุ่น ๆ มาดื่มดีกว่าการดื่มเครื่องดื่มเย็น และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนค่ะ
ลูกเกด , ลูกพรุน
ลูกเกด และ ลูกพรุน เป็นผลไม้อบแห้งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดี
บทความที่น่าสนใจ : 7 คุณประโยชน์ของการทานลูกเกดตอนท้อง
โยเกิร์ต
โยเกิร์ต อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและสารอาหารที่อื่น ๆ จำเป็นต่อร่างกาย เช่น แคลเซียม สามารถลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ แถมดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ : กินโยเกิร์ตมื้อเช้ามีดีกว่าที่คิด เมนูโยเกิร์ตและประโยชน์ของโยเกิร์ตที่ควรรู้
แอปเปิล
แอปเปิล อุดมไปด้วยแคลเซียม และโพแทสเซียม ที่สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลียและช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งได้ดีในระหว่างมีประจำเดือน
บทความที่น่าสนใจ : กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้
ถั่วต่าง ๆ ธัญพืช
ถั่วต่าง ๆ อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่สูงมาก ซึ่งช่วยปรับฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายมีความสุข นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการบวมน้ำของสาว ๆ ในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม ช่วยลดอาการปวดตามร่างกาย ช่วงเรื่องของการปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายได้
บทความที่น่าสนใจ : เมนูข้าวโอ๊ตง่าย ๆ ที่ควรหัดทำ: ข้าวต้มข้าวโอ๊ต
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี สามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียดได้ดี และลดอาการปวดเกร็ง จึงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
ปลาทูน่า
ปลาทูน่ากระป๋อง เพราะมีโพแทสเซียมช่วยลดอาการปวดท้อง ปลาอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 เพราะปลาเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสาว ๆ ช่วงมีประจำเดือน ควรบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก
โอเมก้า 3 สามารถลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้ดี เพราะจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนลดลงมากจนสามารถลดปริมาณไอบูโพรเฟนที่รับประทานได้ นอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังสามารถลดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน สำหรับผู้ที่มีอาการอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าในช่วงมีประจำเดือน
บทความที่น่าสนใจ : เมนูแซลมอน ทำง่าย โอเมก้า 3 สูง ดีต่อสุขภาพทุกคนในบ้าน !!
น้ำขิง
ดื่มน้ำขิง หรือชาขิงอุ่น ๆ สักแก้วสามารถช่วยบรรเทาอาการของการมีประจำเดือนได้ ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ขิงยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ และอาเจียนได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากปลอดภัยและค่อนข้างมีราคาไม่แพง จึงคุ้มค่าที่จะลองหาซื้อดื่มกันค่ะ
แต่มีข้อควรระวังเล็กน้อย อย่ากินขิงมากเกินไป: การบริโภคมากกว่า 4 กรัมในหนึ่งวันอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดท้อง
บทความที่น่าสนใจ : น้ำขิง ดีต่อแม่ท้องอย่างไร? สรรพคุณของขิง มีดีช่วยเพิ่มน้ำนมแม่
ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต เป็นของว่างที่อร่อยและมีประโยชน์ เพราะดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียม โดยแนะนำให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มประมาณ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์
บทความที่น่าสนใจ :
ปวดท้องเมนส์ 9 เครื่องดื่ม “แก้ ปวดท้องเมนส์ ” แก้ปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง
อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เดี๋ยวหงุดหงิด เดี๋ยวเศร้า รับมืออย่างไรดี ?
10 ผลไม้แก้ร้อนใน ช่วยคลายร้อน มีฤทธิ์เย็น หาทานง่าย อร่อยดีต่อสุขภาพ
ที่มาข้อมูล : 1 , 2
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
