TAP top app download banner
theAsianparent
theAsianparent
คู่มือสินค้า
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • แม่ท้อง แม่ให้นม
  • แม่ผ่าคลอด
  • หลังคลอด
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • ลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • การศึกษา
  • ผู้หญิง
  • ไลฟ์สไตล์
  • วิดีโอ
  • คอมมูนิตี้
  • ชอปปิง
  • VIP
เข้าสู่ระบบ
    • บทความ
  • TAP Awards 2025TAP Awards 2025
  • อยากท้องอยากท้อง
  • แม่ท้อง แม่ให้นมแม่ท้อง แม่ให้นม
  • แม่ผ่าคลอดแม่ผ่าคลอด
  • หลังคลอดหลังคลอด
  • สุขภาพและโภชนาการสุขภาพและโภชนาการ
  • ลูกลูก
  • ชีวิตครอบครัวชีวิตครอบครัว
  • การศึกษาการศึกษา
  • ผู้หญิงผู้หญิง
  • ไลฟ์สไตล์ไลฟ์สไตล์
  • วิดีโอวิดีโอ
  • คอมมูนิตี้คอมมูนิตี้
  • ชอปปิงชอปปิง
  • VIPVIP
    • สังคมออนไลน์
  • โพล
  • ความจำ
  • อาหาร
  • สูตรอาหาร
  • หัวข้อ
  • อ่านบทความ
    • ติดตาม
  • ติดตามพัฒนาการการตั้งครรภ์
  • ติดตามพััฒนาการของลูกน้อย
    • ของรางวัล
  • ของรางวัลของรางวัล
  • การประกวด
  • VIP ParentsVIP Parents
    • อื่นๆ
  • ผลตอบรับ

นโยบายความเป็นส่วนตัวกฎการใช้งานคอมมูนิตี้แผนผังเว็บไซต์

ดาวน์โหลดแอปฟรี

google play store
app store

โยเกิร์ตธรรมชาติ ตัวช่วยสำหรับวัยทำงานที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า

บทความ 5 นาที
โยเกิร์ตธรรมชาติ ตัวช่วยสำหรับวัยทำงานที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า

โยเกิร์ตธรรมชาติ ตัวช่วยสำหรับวัยทำงานที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า การทำงานหนักเกินไปก็สามารถทำให้สมองอ่อนล้าได้ โยเกิร์ตธรรมชาติ นี่แหละ ตัวช่วยที่จะช่วยคุณได้

โยเกิร์ตธรรมชาติ ตัวช่วยสำหรับวัยทำงานที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า บางครั้งการทำงานหนักเกินไปก็สามารถทำให้สมองอ่อนล้าได้ แต่ถ้าเรามีตัวช่วยที่หาซื้อง่าย และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายแล้วหละก็ ค่อยสบายใจหายห่วงหน่อย โยเกิร์ตธรรมชาติ นี่แหละ ตัวช่วยที่จะช่วยคุณได้

 

สมองอ่อนล้า เกิดจากสาเหตุอะไร?

สมองคนเรานั้นทำงานอยู่ตลอดเวลา หรือเรียกได้ว่าตลอดช่วงชีวิตของมนุษย์เลยก็ว่าได้ โดยสมองของเราจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อสื่อประสาท (neurotransmitter) ในสมองของเราสมดุล แต่สำหรับสมองของคุณกำลังอ่อนล้า แล้วหละก็แสดงว่าความสมดุลของสมองของคุณกำลังหายไป โดยสาเหตุหลักมาจาก

  1. ความเครียด
  2. การวางแผน ออกแบบ หรือเรียนรู้
  3. การควบคุมอามรณ์ตัวเอง
  4. พักผ่อนไม่เพียงพอ อดนอน
  5. ทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว

นอกจากที่เราจะลดความเครียด หรือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองเพื่อให้สมองของเรากลับมาสู่สภาวะสมดุลได้แบบเดิมแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในการช่วยให้สมองของเรากลับมาสมดุลเร็วยิ่งขึ้น นั่นก็คือ “ โยเกิร์ตธรรมชาติ ” นั่นเอง

บทความที่น่าสนใจ : วิธีช่วยให้คนรักของคุณจัดการกับ ความเครียดจากการทำงาน

 

โยเกิร์ตธรรมชาติ ช่วยเรื่องอาการสมองล้า

 

โยเกิร์ตธรรมชาติ คือ?

โยเกิร์ตธรรมชาติ เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับการหมักนมกับแบคทีเรีย โดยแบคทีเรียที่ใช้หมักนมเรียกว่า “yogurt cultures” ซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติแลคโตสที่พบได้ในนม โดยการหมักนมนั้นจะทำให้เกิดกัดแลคติค ที่เป็นสารทำให้โปรตีนในนมเปรี้ยว จึงทำให้โยเกิร์ตมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่เป็นเอกลักษณ์ โยเกิร์ตนั้นสามารถผลิตได้จากนมทุกประเภท ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก ภายหลังที่มีการแพร่หลายของโยเกิร์ตออกไปทำให้ถูกแต่งรสชาติและกลิ่น ซึ่งอาจทำให้คุณประโยชน์ทางอาหารลดลง

 

ประโยชน์ของ โยเกิร์ตธรรมชาติ

1. เพิ่มน้ำตาล สารแห่งความสุขให้กับคุณ

ในวันที่สมองอ่อนล้า คุณก็คงอยากจะเติมความหวานให้กับร่างกายเสียหน่อย แต่หากคุณทานโยเกิร์ตจะได้มากกว่าความหวานนะ เพราะในโยเกิร์ตธรรมชาติ มีแลตโตสที่พบใยนมอยู่แล้ว โดยโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย นั้นมีปริมาณของน้ำตาลแลคโตสถึง 9 กรัมเลยทีเดียว แต่ถึงจะพบน้ำตาลก โยเกิร์ตก็ไม่สามารถทำให้ฟันของคุณผุได้ โดยมีผลการวิจัยจากนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยมาร์มารา ของตุรกี ระบุว่า การกัดกร่อนของสารเคลือบฟันเป็นสาเหตุของฟันผุ แต่หากผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตอย่างน้อย 1 ส่วน 4 ของถ้วย จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคทางปริทันต์ได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์

 

2. ลดอาการสมองล้า

ซึ่งมีสาเหตุมาจากการเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการที่เราใช้สมองมากเกินไป โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจอลิส (Univerisity of California Los angeles : UCLA) ได้ทำการทดลองจากคน 3 กลุ่ม ผู้ที่ได้รับโปรตีนจากโยเกิร์ตนั้นมีการเชื่อมต่อของพื้นที่สีเทาในสมอง (periaqueductal) และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่ส่งผลต่อความรู้ความเข้าใจดีที่สุด ซึ่งมากกว่ากลุ่มที่รับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมประเภทอื่น และมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ทานโยเกิร์ต

 

3. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้แก่กระเพาะ

ในโยเกิร์ตนั้นมีแบคทีเรียที่ดีอยู่เป็นจำนวนมาก มีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยเรื่องของการดูดซึมสารอาหารต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกายได้เป็นอย่างดี โยเกิร์ตบางประเภทมีแบคทีเรียที่มีชีวิตหรือโปรไบโอติก ซึ่งโปรไบโอติกที่พบในโยเกิร์ต คือ Bifidobacteria และ Lactobacillus ที่ช่วยลดอาการอึดอัดของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งเป็นความผิดปกติทั่วไปที่มีผลต่อลำไส้ใหญ่ และเพิ่มป้องกันอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะและอาการท้องผูกได้อีกด้วย

 

4. ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

โยเกิร์ตถือเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของอาหารที่คนนิยมนำมาเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก และสามารถทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้น โดยมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ (University of Tennessee-Knoxville : UTK) พบว่า ผู้เข้าร่วมทำงานวิจัยได้ทานอาหารตามปกติและทานโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวัน ซึ่งทำให้น้ำหนักของเขาลดลงถึง 22% และมีไขมันหน้าท้องมากกว่าคนทานอาหารโดยการคำนวณแคลอรีประจำวันถึง 81% ซึ่งทำให้เห็นว่าการทานโยเกิร์ตนั้นไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักลงเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่า นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีที่สูงอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ : วิธีลดน้ำหนัก ตามราศี ลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผล สไตล์คน 12 ราศี

 

โยเกิร์ตธรรมชาติ ช่วยลดน้ำหนัก

 

5. ความอยากทานอาหารคงที่

ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อคุณรู้สึกหิวคุณจะต้องหาอะไรใส่ท้องเพื่อบรรเทาอาการหิวของคุณ ซึ่งแน่นอนว่าโยเกิร์ตเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ดีเยี่ยม โดยอาการที่มีโปรตีนสูง สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้เป็นอย่างดี และป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารต่อมื้อมากจนเกินไป

 

6. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกมาก จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น และลดโอกาสที่คุณจะเจ็บป่วยได้ ซึ่งโปรไบโอติกจะช่วยลดอาการอักเสบที่เชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพหลายอย่างได้ อาทิ การติดเชื้อไวรัส ไปจนถึงความผิดปกตของระบบทางเดินอาหาร

 

7. ป้องกันโรคกระดูกพรุน

โยเกิร์ตมีสารอาหารหลักในการรักษากระดูก ได้แก่ แคลเซียมโปรตีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี และแร่ธาตุ ทั้งหมดล้วนเป็นประโยชน์ต่อการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะพบได้ในผู้สูงอายุ

 

8. เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ

การวิจัยบางงานกล่าวว่า ไขมันอิ่มตัวเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ แต่ไม่พบหลักฐานว่าไขมันในโยเกิร์ตนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หรือก่อให้เกิดโรคหัวใจนั่นเอง ซึ่งมีผลงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมจะเป็นตัวเพิ่มคอเลสเตอรอล และ ไขมันที่มีความหนาแน่นสูง (HDL) ซึ่งช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

 

โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน

 

โยเกิร์ตธรรมชาติ ไม่ได้เหมาะกับทุกคน

การทานโยเกิร์ตธรรมชาติ นั้นมีประโยชน์ต่าง ๆ มากมาย แต่สำหรับบางคนอาจไม่ใช่ ซึ่งเมื่อทานไปอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณมากกว่าให้ประโยชน์ โดยคนที่ไม่เหมาะสำหรับการทานโยเกิร์ตถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ดังนี้

  1. คนที่แพ้แลคโตส ด้วยความที่ในโยเกิร์ตนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม จึงทำให้พบน้ำตาลแลคโตสที่อยู่ในนม ซึ่งการแพ้แลคโตสนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณขาดแลตโตส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการสลายแลคโตส เมื่อย่อยสลายไม่ได้ นำไปสู่อาการทางเดินอาหารที่ทำให้คุณ ปวดท้อง ท้องร่วง หลังจากบริโภคได้
  2. คนที่แพ้นม ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมมักจะประกอบด้วยเคซีน และเวย์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่บางคนแพ้ ในกรณีคนที่แพ้นมมักจะก่อให้เกิดปฏิกิริยาตั้งแต่ลมพิษ ซึ่งทำให้เกิดผื่นและอาการบวมตามร่างกาย ไปจนถึงภาวะแอนาฟิแล็กซิส (Anaphylaxis) ที่อันตรายถึงชีวิต

บทความที่น่าสนใจ : แนะนำนมสำหรับคุณแม่แพ้แลคโตส นมสำหรับคนท้อง ที่ไม่มีแลคโตส!

อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารอะไรก็ควรศึกษาฉลาก หรือข้อมูลโภชนาการให้ดี เพื่อเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเอง นอกจากนี้คุณควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และนอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อไม่ให้สมองของคุณทำงานหนักจนเกินไป และเกิดอาการอ่อนล้าได้

 

ที่มา : healthline.com, eatthis.com, livestrong.com, interpharma.co.th

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Siriluck Chanakit

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ ตัวช่วยสำหรับวัยทำงานที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า
แชร์ :
  • หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

    หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

    หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

ฟีด

ฟีด

ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจ ทั้งเรื่องครอบครัว ไลฟ์สไตล์ ความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ ง่ายๆแค่ปลายนิ้ว

โพล

โพล

ร่วมแสดงความคิดเห็นผ่านโพลที่น่าสนใจ และติดตามผลโพลจากความเห็นของคุณพ่อคุณแม่ท่านอื่นๆ

ความจำ

ความจำ

แชร์รูปของเจ้าตัวน้อยไว้ในที่ๆปลอดภัย

หัวข้อ

หัวข้อ

เข้าร่วมสังคมออนไลน์ของเราสิคะ

ติดตาม

ติดตาม

ติดตามพัฒนาการการตั้งครรภ์และพัฒนาการของลูกน้อยในแต่ละวัน

theAsianparent

ดาวน์โหลดแอปฟรี

Google PlayApp Store

จากคุณแม่รอบโลก

Singapore flag
Singapore
Thailand flag
Thailand
Indonesia flag
Indonesia
Philippines flag
Philippines
Malaysia flag
Malaysia
Vietnam flag
Vietnam

Partner Brands

Rumah123VIP ParentsMama's ChoiceTAP AwardsDBD Registered

© Copyright theAsianparent 2026 . All rights reserved

  • เกี่ยวกับเรา
  • นโยบายความเป็นส่วนตัว
  • ข้อกำหนดการใช้
  • แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว