X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อารมณ์แปรปรวนก่อนมี "ประจำเดือน" เดี๋ยวหงุดหงิด เดี๋ยวเศร้า รับมืออย่างไร?

บทความ 5 นาที
อารมณ์แปรปรวนก่อนมี "ประจำเดือน" เดี๋ยวหงุดหงิด เดี๋ยวเศร้า รับมืออย่างไร?

อ่านหัวข้อแล้วหนุ่ม ๆ จะรีบเข้ามาอ่านกันมากกว่าสาว ๆ หรือเปล่าน้าา อยากจะรู้ใช่ไหมคะว่าอารมณ์แปรปรวนก่อนมี ประจำเดือน เกิดจากอะไร แล้วจะรับมือได้ไหม แล้วประจำเดือนของผู้หญิงเนี่ยมีทุกเดือนอยู่แล้วหนุ่ม ๆ สาว ๆ เตรียมปากกามาจดไว้เลยนะคะ จะได้พร้อมรับมือไปด้วยกัน

 

“ประจำเดือน” กับ “PMS”

PMS (Premenstrual Syndrome) คือ อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เป็นอาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน ซึ่งจะเกิดก่อนจะมีประจำเดือนประมาณ 1-2 สัปดาห์ ผู้หญิงกว่า 80% ต้องพบเจอกับปัญหานี้ จากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางด้านอารมณ์และทางร่างกาย ซึ่งอาการของแต่ละคนเป็นมากน้อยไม่เท่ากัน

 

“ประจำเดือน” กับ “PMDD”

PMDD (Premenstrual dysphoric disorder) คือ อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เป็นอาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนเหมือนกับ PMS แต่รุนแรงกว่า PMS มากโดยจะมีอาการซึมเศร้า ไปจนถึงรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ซึ่งหากมีอาการดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ เพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้อง

 

อาการทางด้านร่างกาย

  • ท้องอืด
  • ปวดเมื่อยตามข้อและกล้ามเนื้อ
  • บวมน้ำ
  • ท้องป่อง
  • คัดเต้านม
  • เพลีย
  • มีสิวขึ้น
  • ปวดศีรษะ
  • น้ำหนักตัวเพิ่ม
  • ท้องผูกหรือท้องเสีย
  • เป็นตะคริว

 

ประจำเดือน

Advertisement

 

อาการทางด้านอารมณ์

  • หงุดหงิดง่าย
  • ร้องไห้ง่าย
  • อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ
  • ไม่มีสมาธิ
  • เบื่อหน่าย
  • นอนไม่หลับหรือนอนเยอะเกินไป
  • เบื่ออาหาร
  • เครียด
  • วิตกกังวล
  • ไม่อยากพบเจอใคร

 

วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน

  1. การออกกำลังกาย ในช่วงก่อนมีประจำเดือนเรายังสามารถทำกิจกรรมได้ปกติ การออกกำลังกายก็ช่วยลดความเครียดจากอาการ PMS และ PMDD ได้
  2. งดดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ชา กาแฟ
  3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรอดนอน
  4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัดหรือหวานจัด
  5. ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
  6. แบ่งทานอาหารเป็นมือเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อดีกว่าทานมือใหญ่ 3 มื้อ
  7. ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือโยคะ

 

วิธีรับมือสำหรับหนุ่ม ๆ เมื่อแฟนสาวมีอาการ PMDD

1. กอดและให้ความรักเมื่อเธออารมณ์แปรปรวนก่อนมี”ประจำเดือน”

หากเธอร้องไห้ต่อหน้าคุณ ให้ทำในสิ่งที่คุณทำกับคนที่กำลังร้องไห้ นั่นคือกอดที่อบอุ่น ข้อควรระวัง: การกอดปลอบอาจทำให้เธอร้องไห้มากขึ้น แต่อย่างน้อยเธอก็ไม่ได้ทำให้เธอโกรธคุณแน่นอน เมื่อเธอรู้สึกดีขึ้นแล้วคุณก็จะได้แฟนสาวคนที่น่ารักสดใสกลับคืนมาแน่นอน

 

2. ช่วยทำงานบ้านเมื่อเธออารมณ์แปรปรวนก่อนมี “ประจำเดือน”

ช่วยทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนเธอบ้าง เลือกทำเท่าที่คุณทำได้ เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน จัดที่นอนให้เข้าที่ ทิ้งขยะ เป็นต้น แค่เธอได้เห็นคุณช่วยงานบ้านก็ชื่นใจสุด ๆ แล้วล่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คู่มือช่วยแม่ท้อง/หลังคลอด ทำงานบ้านทั้งหลังภายในเวลา 20 นาที

 

ประจำเดือน

 

3. ของกิน น้ำ ขนม จัดเต็ม!

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะรู้สึกหิวบ่อยในช่วงก่อนมีประจำเดือน รู้แบบนี้รีบหาของอร่อย ของโปรดที่เธอชอบมาให้เธอให้เลย หรือจะพาเธอไปทานอาหารร้านโปรดก็ได้ค่ะ รับรองว่าเธอจะมีความสุขสุด ๆ ไปเลย

 

4. เข้าอกเข้าใจเมื่อเธออารมณ์แปรปรวนก่อนมี “ประจำเดือน”

ช่วยเข้าใจเธอด้วยนะคะว่าเธอก็ไม่ได้อยากมีอารมณ์แปรปรวนแบบนี้ แต่เป็นเพราะฮอร์โมนในร่างกายส่งผลให้เธอหงุดหงิดง่าย หรือมีอารมณ์น้อยใจไปบ้าง ขอแค่คุณอยู่ข้าง ๆ เธอและบอกว่าคุณเข้าใจทุกอย่างที่เธอเป็น แค่นี้เธอคงรู้สึกอุ่นใจไม่น้อย ถ้าเธอปวดศีรษะ ปวดท้อง หายาแก้ปวดให้เธอทานและบอกให้เธอนอนพักผ่อนบ้าง

 

5. ใช้คำพูดอย่างระมัดระวัง

เมื่ออยู่ในอาการ PMS หรือ PMDD ทุกอย่างอาจจะเปราะบางกว่าที่คิด คำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณอาจทำให้เธอรู้สึกแย่จนร้องไห้เลยก็ได้ ระมัดระวังคำพูดของคุณด้วยนะคะ คิดให้ดี ๆ ก่อนพูด คำพูดที่ไม่ควรพูด เช่น ‘จะอะไรกันนักหนา’ ‘ก็เรื่องนี้เอง’ ‘ไม่เห็นจะเป็นอะไรเยอะเลย’ ถ้าแฟนสาวของคุณได้ยินแบบนี้ในช่วงที่อารมณ์แปรปรวนแล้วล่ะก็… ไม่อยากจะคิดเลยทีเดียว เอาเป็นว่าพูดเพราะ ๆ เข้าไว้จะดีกว่านะคะ

 

6. หากิจกรรมทำร่วมกัน

ชวนกันดูหนัง ไปช้อปปิ้ง นั่งฟังเพลงด้วยกัน หรืออาจจะพากันไปออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะสนุกแล้ว ยังดีต่อสุขภาพของทั้งคู่อีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : 12 หนังครอบครัวที่ดีที่สุด สำหรับพี่น้องที่จะช่วยกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัว

 

ประจำเดือน

บทความจากพันธมิตร
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก

 

7. อดทน

สิ่งสุดท้ายและเป็นสิ่งสำคัญเลยก็คือ “อดทน” คุณต้องรับมือกับความรู้สึกของแฟนสาว อีกทั้งต้องรองรับอารมณ์ที่ไม่แน่นอน ดูแลอาการปวดต่าง ๆ ของเธอ สิ่งที่คุณผู้ชายต้องมีเลยก็คือความอดทนนั่นเองค่ะ อาจจะเหนื่อยหน่อยแต่เมื่ออาการของเธอกลับมาเป็นปกติแล้ว จะคุ้มค่ากับความอดทนและความเหนื่อยนั้นอย่างแน่นอนค่ะ

 

อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือนสามารถรับมือได้ถ้าคุณรู้ที่มาและสาเหตุ หลังจากนั้นก็รับมือได้อย่างถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าหรือรู้สึกเครียดมากจนทนไม่ไหวให้รีบไปพบแพทย์จะดีที่สุดนะคะ อาการนี้ไม่มีใครอยากเป็น เพราะฉะนั้นคนรอบตัวต้องเข้าใจและช่วยกันดูแลไว้ด้วยนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ช่วยตัวเองตอนเป็นประจำเดือน อันตรายไหม มีข้อดีหรือไม่ ?

เป็นประจำเดือนฉีดวัคซีนโควิดได้ไหม? วัคซีนมีผลยังไงกับประจำเดือนของผู้หญิง

เป็นประจำเดือนสระผมได้ไหม? เรื่องที่สาว ๆ มักเข้าใจผิด เกี่ยวกับการมีประจำเดือน

ที่มา : mahidol , kapook, pexels

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Patteenan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • อารมณ์แปรปรวนก่อนมี "ประจำเดือน" เดี๋ยวหงุดหงิด เดี๋ยวเศร้า รับมืออย่างไร?
แชร์ :
  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • ลูกไข้ขึ้นตอนกลางคืน กลางวันไข้ไม่มี ทำไมกลางคืนกลับตัวร้อนจี๋อีกแล้ว?

    ลูกไข้ขึ้นตอนกลางคืน กลางวันไข้ไม่มี ทำไมกลางคืนกลับตัวร้อนจี๋อีกแล้ว?

  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • ลูกไข้ขึ้นตอนกลางคืน กลางวันไข้ไม่มี ทำไมกลางคืนกลับตัวร้อนจี๋อีกแล้ว?

    ลูกไข้ขึ้นตอนกลางคืน กลางวันไข้ไม่มี ทำไมกลางคืนกลับตัวร้อนจี๋อีกแล้ว?

  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว