X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เมนูแซลมอน ทำง่าย โอเมก้า 3 สูง ดีต่อสุขภาพทุกคนในบ้าน !!

บทความ 5 นาที
เมนูแซลมอน ทำง่าย โอเมก้า 3 สูง ดีต่อสุขภาพทุกคนในบ้าน !!

แจกสูตร เมนูแซลมอน ทำง่าย มีโอเมก้า 3 สูง ดีต่อสุขภาพทุกคนในบ้าน อร่อยเด็ด ยกให้เป็นของโปรดประโยชน์เยอะ !! ถ้าพร้อมมาดูกันเลยดีกว่าว่ามี “เมนูแซลมอน” ไหนบ้างน่าลองบ้าง

 

ปลาแซลมอน อาหารสุขภาพ

ปลาแซลมอน คือปลาทะเลที่คนทั่วไปรู้จัก คุ้นเคยรับประทานกันอยู่เป็นประจำ ด้วยรสชาติที่อร่อยถูกปาก อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะมากสำหรับคนรักสุขภาพ สามารถทำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย รับประทานได้ทั้งแบบสุกและแบบดิบ

 

ประโยชน์ของปลาแซลมอน

  • มีโอเมก้า 3 สูง และมีสาร DHA ช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง
  • ช่วยป้องกันโรคสมาธิสั้น
  • บำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม
  • ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า
  • โปรตีนสูง และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีไขมันดี ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน
  • ช่วยซ่อมแซมผิวพรรณ ลดการหลุดร่วงของเส้นผม
  • มีวิตามินดี ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

บทความที่น่าสนใจ : ปลาแซลมอน กินแล้วดีอย่างไร สรรพคุณของปลาแซลมอน

 

เมนูแซลมอน

 

แจกสูตรข้าว เมนูแซลมอน เมนูง่าย ๆ แถมมีประโยชน์

ข้าวตุ๋นปลาแซลมอน

ส่วนผสมข้าวตุ๋นปลาแซลมอน

  1. ข้าวต้มหรือข้าวโจ๊ก ½ ถ้วยตวง
  2. ปลาแซลมอน 2 ช้อนโต๊ะ
  3. ขึ้นฉ่ายหั่นฝอย 1 ช้อนโต๊ะ
  4. ฟักทองหั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ
  5. น้ำซุปไก่ ½ ถ้วยตวง

วิธีทำข้าวตุ๋นปลาแซลมอน

  1. ต้มน้ำซุปกับฟักทอง ตามด้วยปลาแซลมอนต้มให้สุก
  2. ใส่ข้าวต้มลงไปคนเบา ๆ จนน้ำงวดขึ้น เมื่อสังเกตว่าฟักทองสุกนิ่มใส่ขึ้นฉ่ายฝอยลงไปคนให้พอเข้ากัน
  3. เมื่อได้ความข้นตามต้องการก็ปิดไฟ ตักใส่ถ้วยเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : KIDS KITCHEN

 

ข้าวผัดปลาแซลมอน

ส่วนผสมข้าวผัดปลาแซลมอน

  1. ข้าวสวย 1 ถ้วย
  2. ปลาแซลมอนหั่นชิ้นเล็ก 3 ช้อนโต๊ะ
  3. หอมใหญ่สับ 1 ช้อนโต๊ะ
  4. แครอทหั่นเล็ก 1 ช้อนโต๊ะ
  5. ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
  6. น้ำมันถั่วเหลือง ½ ช้อนโต๊ะ
  7. ต้นหอมซอยสำหรับโรยหน้า

วิธีทำข้าวผัดปลาแซลมอน

  1. ใส่น้ำมันในกระทะ ใส่ปลาแซลมอนหั่นชิ้นเล็ก ๆ ลงผัดจนสุก จากนั้นใส่หอมใหญ่ แครอท ผัดจนสุก
  2. ใส่ข้าวสวยลงผัดให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว ผัดให้เข้ากันปิดไฟ เสิร์ฟ โรยด้วยต้นหอมซอย

วิดีโอจาก Youtube : KIDS KITCHEN

 

แซลมอนนึ่งซอส

ส่วนผสมแซลมอนนึ่งซอส

  1. แซลมอน 1 ชิ้น
  2. แครอท
  3. ข้าวโพดอ่อน
  4. หน่อไม้ฝรั่ง
  5. บร็อคโคลี่
  6. ผงปรุงรส 2 ช้อนชา
  7. น้ำอุ่น 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำแซลมอนนึ่งซอส

  1. ผสมน้ำอุ่นกับผงปรุงรสเข้าด้วยกัน จากนั้นนำส่วนประกอบทั้งหมดมาจัดเรียงใส่จาน แล้วราดน้ำซอส
  2. นำไปนึ่ง 5-10 นาที พร้อมจัดเสิร์ฟ

วิดีโอจาก Youtube : ChocoDiary

 

ข้าวหน้าไข่นุ่ม แซลมอนย่าง

ส่วนผสมข้าวหน้าไข่นุ่ม แซลมอนย่าง

  1. แซลมอนหั่นเต๋า 50 กรัม
  2. หัวหอมใหญ่ 25 กรัม
  3. ต้นหอม
  4. ไข่ไก่ 2 ฟอง
  5. นมสด 1 ถ้วย
  6. สาหร่าย
  7. งาขาว

วิธีทำข้าวหน้าไข่นุ่ม แซลมอนย่าง

  1. ตั้งกระทะเทน้ำมัน ใส่ไข่ คนจนไข่เริ่มสุก จากนั้นนำมาวางกับข้าว พักไว้ก่อน
  2. ตั้งกระทะเทน้ำมัน ใส่แซลมอน ซอสปรุงรส หอมใหญ่ ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักเสิร์ฟรวมกับข้าว และไข่นุ่ม
  3. โรยหน้าตกแต่งด้วยต้มหอม สาหร่าย งาขาว

วิดีโอจาก Youtube : แม่ ว่าดี

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

แนะสูตรเด็ด !! เมนูปลาหมึก ราชาแห่งอาหารทะเล ทำง่าย อร่อยไม่มีวันลืม

5 เมนูกุ้ง อร่อยได้ประโยชน์ ทำง่าย ๆ ถูกใจเจ้าตัวเล็ก !!

แนะสูตรเด็ด !! เมนูปลาหมึก ราชาแห่งอาหารทะเล ทำง่าย อร่อยไม่มีวันลืม

 

ที่มา : 1 , 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • เมนูอาหาร
  • /
  • เมนูแซลมอน ทำง่าย โอเมก้า 3 สูง ดีต่อสุขภาพทุกคนในบ้าน !!
แชร์ :
  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

  • คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

    คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

  • เด็กเล็กกินซอสมะเขือเทศได้ไหม ดีจริงหรือเปล่า แม่ต้องดูให้ดี ระวังโซเดียมสูง

    เด็กเล็กกินซอสมะเขือเทศได้ไหม ดีจริงหรือเปล่า แม่ต้องดูให้ดี ระวังโซเดียมสูง

  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

  • คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

    คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

  • เด็กเล็กกินซอสมะเขือเทศได้ไหม ดีจริงหรือเปล่า แม่ต้องดูให้ดี ระวังโซเดียมสูง

    เด็กเล็กกินซอสมะเขือเทศได้ไหม ดีจริงหรือเปล่า แม่ต้องดูให้ดี ระวังโซเดียมสูง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ