X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้

บทความ 8 นาที
กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้

แอปเปิ้ลผลแดง ๆ ผลนี้ มีประโยชน์มากมายที่หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้ มาดูเหตุผลที่ทุกคนควรจะ กินแอปเปิ้ล วันละ 1 ผล เพื่อสุขภาพที่ดี

“An apple a day keeps the doctor away.” แอปเปิล คือผลไม้ชนิดหนึ่ง ที่เมื่อพูดถึงแล้ว หลาย ๆ คนคงจะนึกถึงผิวสีแดง เนื้อในฉ่ำ รสชาติหวาน และมีคุณค่าทางสารอาหารมากมาย การรับประทานแอปเปิลเพียงวันละลูก ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้ จนมีคำกล่าวที่ว่า กินแอปเปิลวันละลูก ห่างไกลหมอ จริงหรือไม่ ? ทำไมเราจึงควร กินแอปเปิล วันละ 1 ลูก แอปเปิ้ลลูกเล็ก ประโยชน์ของแอปเปิล แอปเปิ้ลแดง แอปเปิ้ล ผลไม้แอปเปิ้ล ประโยชน์ มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

 

แอปเปิ้ลแดง ผลไม้แอปเปิ้ล ประโยชน์แอปเปิ้ล

ชื่อภาษาไทย : แอปเปิล หรือ แอปเปิ้ลแดง

ชื่อภาษาอังกฤษ : Apple

ชื่อวิทยาศาสตร์ : Malus domestica

คุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิลขนาดกลาง 1 ผล (182 กรัม) ให้พลังงาน 95 แคลอรี

 

สารอาหาร ปริมาณต่อ 1 ผล (182 กรัม)
โปรตีน 0.5 กรัม
น้ำตาล 19 กรัม
ไขมัน 0.3 กรัม
คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม
โซเดียม 1.8 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม 194.7 มิลลิกรัม
คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม
ไฟเบอร์ 4.4 กรัม
และยังมีวิตามินหลายชนิดทั้งวิตามินเอ ซี ดี บี6 แคลเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม

 

Advertisement

ประโยชน์ของแอปเปิล 1 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

แอปเปิ้ลมีประโยชน์อย่างไร กินแอปเปิ้ลตอนไหนดี 

ประโยชน์แอปเปิ้ล หรือ  แอปเปิ้ลแดง ในหนึ่งวัน เราควรรับประทานผลไม้ประมาณ 2 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับใยอาหาร และคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ อย่างเพียงพอ แอปเปิลขนาดกลางเพียง 1 ผล เทียบเท่ากับผลไม้ 1.5 ถ้วยพร้อมด้วยวิตามินหลากหลายชนิด แร่ธาตุ เช่น แมงกานีส ทองแดง และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ “โพลิฟีนอล (Polyphenols)” ซึ่งพบมากที่เปลือกของแอปเปิล ดังนั้น จึงควรรับประทานทั้งเปลือก เพื่อให้ได้รับคุณประโยชน์จากแอปเปิล 1 ผลอย่างเต็มที่

มาดูกันว่า ในแอปเปิ้ลผลนี้ หรือ แอปเปิ้ลแดง ประโยชน์แอปเปิ้ล ให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง

 

1. แอปเปิ้ลแดง ผลนี้ ดีต่อใจ

แอปเปิ้ลแดง การรับประทานแอปเปิลจะช่วยเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรง เพราะแอปเปิลเป็นแหล่งของสารต่อต้านอนุมูลอิสระ “โพลีฟีนอล (Polyphenols)” เช่นเดียวกับที่พบในเบอร์รี่ ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีส่วนช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในเลือด ความดันเลือด โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ และสมอง โดยงานวิจัยระบุว่า แอปเปิล 25 กรัม จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคดังกล่าวได้ถึงร้อยละ 9

 

2. กินแอปเปิล แอปเปิ้ลแดง ห่างไกลเบาหวาน

แอปเปิลช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือเบาหวานที่เกิดจากการต่อต้านอินซูลินในร่างกายได้ถึงร้อยละ 28 เพราะโพลีฟีนอลในแอปเปิลจะช่วยปกป้องเบต้าเซลล์ (Beta cells) ในตับอ่อน ซึ่งทำหน้าที่ในการผลิตอินซูลินในร่างกาย และมักจะพบความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเบต้าเซลล์เหล่านี้ ในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2

อ่านเพิ่มเติม ผลไม้สําหรับผู้ป่วยเบาหวาน คนเป็นเบาหวานควรกินและควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง?

 

3. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหอบหืด ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง

แอปเปิลมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระมาก จึงช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ไม่ให้เสื่อมสภาพ หรือถูกทำลาย อีกทั้งนักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อว่าสารประกอบตามธรรมชาติที่พบในแอปเปิล จะช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งอีกด้วย

ผิวของแอปเปิลประกอบไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบต่าง ๆ ซึ่งจะส่งผลต่อโรคหอบหืด และอาการแพ้

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 2 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

4. แอปเปิลช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก

อีกหนึ่งคุณประโยชน์ของแอปเปิลคือการเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง จากการศึกษาโดยเปรียบเทียบการสูญเสียปริมาณแคลเซียมในร่างกายพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่รับประทานแอปเปิลทั้งลูก แอปเปิลปอกเปลือก แอปเปิลซอส และไม่รับประทานแอปเปิลเลย ผลปรากฏว่า ร่างกายของผู้ที่รับประทานแอปเปิลสูญเสียแคลเซียมไปน้อยที่สุด จึงสรุปได้ว่าสารประกอบในแอปเปิลมีส่วนช่วยอย่างมากในการรักษามวลกระดูก และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

 

5. กินแอปเปิลทุกวัน ไม่เป็นอัลไซเมอร์

ไม่เพียงแต่เนื้อแอปเปิล และเปลือกของแอปเปิลเท่านั้นที่ดีต่อร่างกาย แม้แต่น้ำแอปเปิลก็มีประโยชน์ด้วยการช่วยบำรุงรักษาแอซิติลโคลีน (Acetylcholine) สารสื่อประสาทที่มักจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น และทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ

 

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

บทความที่เกี่ยวข้อง เรื่องที่พ่อแม่ต้องรู้ เมื่อลูกเป็นอัลไซเมอร์

 

6. ประโยชน์ของแอปเปิ้ล คือ แอปเปิล 1 ผล ดีต่อคนควบคุมน้ำหนัก

มีการศึกษาเกี่ยวกับแอปเปิลมากมาย ที่เชื่อได้ว่า ผลไม้ชนิดนี้ดีต่อสุขภาพของผู้ควบคุมน้ำหนัก และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ อย่างเช่นการศึกษาประโยชน์ของแอปเปิลในหนูทดลอง โดยให้แอปเปิลบด และน้ำแอปเปิลกับบรรดาหนูที่มีลักษณะอ้วนกว่าปกติ พบว่าหนูเหล่านั้นมีปริมาณคอเลสเตอรอล และระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ลดลง อีกทั้งยังหนูทดลองที่อ้วนท้วนเหล่านั้น ยังมีน้ำหนักลดลงอีกด้วย

 

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งซึ่งเกี่ยวกับการรับประทานแอปเปิล 1 ผล ก่อนมื้ออาหาร ช่วยลดปริมาณการบริโภคอาหารหลักได้ประมาณ 200 แคลอรี เปรียบเทียบกับการรับประทานคุกกี้ข้าวโอ๊ตซึ่งให้พลังงาน และใยอาหารในปริมาณใกล้เคียงกัน แอปเปิลจะทำให้รู้สึกอิ่มกว่า ทั้งในแง่ของสารอาหาร และปริมาณที่บริโภคเข้าไป จึงทำให้ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักมีความอยากรับประทานอาหารน้อยลง และยังลดปริมาณแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย

 

บทความที่เกี่ยวข้อง 11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

 

เรื่องน่ารู้ของแอปเปิล แอปเปิ้ลแดง  กินแอปเปิลถูกวิธี ได้ผลดีเกินร้อย

อย่าทิ้งเปลือก เพราะสารอาหารกว่าครึ่งอยู่ที่ผิวของแอปเปิล

รู้ไหมว่าสารอาหารที่มีประโยชน์กว่าครึ่งของแอปเปิลอยู่ที่เปลือกสีแดง หากรับประทานแอปเปิลทั้งลูก โดยไม่ปอกเปลือกทิ้ง จะได้รับใยอาหารเพิ่มมากขึ้นเกือบ 2 เท่า

 

ประโยชน์ของแอปเปิล แอปเปิลสีไหนดี แต่ละสีมีสารอาหารต่างกัน

แอปเปิลแต่ละสายพันธุ์ให้สารอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน บางชนิดอุดมไปด้วยกากใย บางชนิดเป็นแหล่งของโพแทสเซียม บางชนิดมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงกว่าพันธุ์อื่น มาดูกันว่า 6 สายพันธุ์ของแอปเปิลที่ชนะพันธุ์อื่น ๆ มีอะไรบ้าง

 

1. แอปเปิลเขียว หรือ Granny Smith

มีไฟโตนิวเทรียนท์ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับความอ้วน รสชาติเปรี้ยว สามารถรับประทานคู่กับข้าวโอ๊ต หรือเป็นส่วนประกอบในอาหารประเภทสเต๊ก ก็ดี

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 4 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

2. แอปเปิลสีแดงเข้ม หรือ Red Dilicious

มีโพลิฟีนอล และสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง อีกทั้งยังมี ไมโครนิวเทรียนท์ (Micronutrient) ซึ่งเป็นวิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายขาดไม่ได้ รสชาติหวานละมุนของ Red Dilicious เหมาะกับการนำไปอบเป็นขนม หรือรับประทานคู่กับโยเกิร์ต

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 5 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

3. แอปเปิ้ลแดง ฟูจิ หรือ Fuji

แอปเปิ้ลแดง ฟูจิ มีต้นกำเนิดมาจากจังหวัดอาโอโมริ ประเทศญี่ปุ่น แอปเปิลผลสีแดงระเรื่อนี้ มีวิตามินบี ไฟเบอร์ และโพลีฟีนอลสูง ให้รสชาติหวานอ่อน ๆ ใส่ในสลัด หรือรับประทานกับครีมชีส

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 6 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

4. แอปเปิลกาลา หรือ Gala

แอปเปิ้ลแดง กาลา ถิ่นกำเนิดของแอปเปิลกาลา มาจากประเทศนิวซีแลนด์ รสชาติหวาน และอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ราดด้วยเนยอัลมอนด์ แยมผลไม้ หรือรับประทานคู่กับเฟรนช์โทสต์

 

ประโยชน์ของแอปเปิล กินแอปเปิล Apple Gala แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

5. แอปเปิลลูกเล็ก Crimson Gold

แอปเปิลลูกเล็กจิ๋วที่ได้รับการตัดแต่งพันธุกรรมให้ทนทานต่อโรคมากขึ้น รสชาติของเจ้าแอปเปิลผลแดงลูกเล็ก ๆ น่ารักนี้ มีรสชาติหวานฉ่ำ กรอบ และมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ๆ ด้วย ลองรับประทาน Crimson Gold กับช็อกโกแลตฟองดู หรือซอสคาราเมล รับรองว่าอร่อยเลิศ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง 10 ประโยชน์ของช็อกโกแลต ลูกชอบกินช็อกโกแลต มีประโยชน์ไหม?

 

ประโยชน์ของแอปเปิล แอปเปิล Apple Crimson แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

6. แอปเปิลฮันนี่คริปส์ หรือ Honeycrisp

มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง และให้รสชาติหวาน ฮันนี่คริปส์เป็นหนึ่งในแอปเปิลไม่กี่ชนิด ที่เก็บไว้ในที่ที่มีอากาศเย็นได้นาน โดยไม่สูญเสียคุณค่าทางสารอาหารแต่อย่างใด ฮันนี่คริปส์เหมาะมาก ๆ สำหรับการทำขนม เช่น พายแอปเปิล แอปเปิลครัมเบิลส์ เป็นต้น

 

รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมรับประทานแอปเปิลวันละผล เพื่อสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัย และห่างไกลจากคุณหมอนะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ให้ลูกกินแอปเปิลอย่างไรได้ประโยชน์ตั้งแต่เล็กถึงโต?
5 ประโยชน์ด้านสุขภาพ น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ ดียังไง มาดูกัน!
ลำไย มีประโชน์อย่างไร คนท้องกินลำไยได้ไหม ลำไยมีสรรพคุณอะไรบ้าง?

แหล่งที่มา  : healthline.com , blog.myfitnesspal.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Muninth

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้
แชร์ :
  • อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
    บทความจากพันธมิตร

    อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
    บทความจากพันธมิตร

    อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว