X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้

บทความ 8 นาที
กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้

แอปเปิ้ลผลแดง ๆ ผลนี้ มีประโยชน์มากมายที่หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้ มาดูเหตุผลที่ทุกคนควรจะ กินแอปเปิ้ล วันละ 1 ผล เพื่อสุขภาพที่ดี

“An apple a day keeps the doctor away.” แอปเปิล คือผลไม้ชนิดหนึ่ง ที่เมื่อพูดถึงแล้ว หลาย ๆ คนคงจะนึกถึงผิวสีแดง เนื้อในฉ่ำ รสชาติหวาน และมีคุณค่าทางสารอาหารมากมาย การรับประทานแอปเปิลเพียงวันละลูก ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้ จนมีคำกล่าวที่ว่า กินแอปเปิลวันละลูก ห่างไกลหมอ จริงหรือไม่ ? ทำไมเราจึงควร กินแอปเปิล วันละ 1 ลูก แอปเปิ้ลลูกเล็ก ประโยชน์ของแอปเปิล แอปเปิ้ลแดง แอปเปิ้ล ผลไม้แอปเปิ้ล ประโยชน์ มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

 

แอปเปิ้ลแดง ผลไม้แอปเปิ้ล ประโยชน์แอปเปิ้ล

ชื่อภาษาไทย : แอปเปิล หรือ แอปเปิ้ลแดง

ชื่อภาษาอังกฤษ : Apple

ชื่อวิทยาศาสตร์ : Malus domestica

คุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิลขนาดกลาง 1 ผล (182 กรัม) ให้พลังงาน 95 แคลอรี

 

สารอาหาร ปริมาณต่อ 1 ผล (182 กรัม)
โปรตีน 0.5 กรัม
น้ำตาล 19 กรัม
ไขมัน 0.3 กรัม
คอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม
โซเดียม 1.8 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม 194.7 มิลลิกรัม
คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม
ไฟเบอร์ 4.4 กรัม
และยังมีวิตามินหลายชนิดทั้งวิตามินเอ ซี ดี บี6 แคลเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 1 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

แอปเปิ้ลมีประโยชน์อย่างไร กินแอปเปิ้ลตอนไหนดี 

ประโยชน์แอปเปิ้ล หรือ  แอปเปิ้ลแดง ในหนึ่งวัน เราควรรับประทานผลไม้ประมาณ 2 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับใยอาหาร และคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ อย่างเพียงพอ แอปเปิลขนาดกลางเพียง 1 ผล เทียบเท่ากับผลไม้ 1.5 ถ้วยพร้อมด้วยวิตามินหลากหลายชนิด แร่ธาตุ เช่น แมงกานีส ทองแดง และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ “โพลิฟีนอล (Polyphenols)” ซึ่งพบมากที่เปลือกของแอปเปิล ดังนั้น จึงควรรับประทานทั้งเปลือก เพื่อให้ได้รับคุณประโยชน์จากแอปเปิล 1 ผลอย่างเต็มที่

มาดูกันว่า ในแอปเปิ้ลผลนี้ หรือ แอปเปิ้ลแดง ประโยชน์แอปเปิ้ล ให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง

 

1. แอปเปิ้ลแดง ผลนี้ ดีต่อใจ

แอปเปิ้ลแดง การรับประทานแอปเปิลจะช่วยเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรง เพราะแอปเปิลเป็นแหล่งของสารต่อต้านอนุมูลอิสระ “โพลีฟีนอล (Polyphenols)” เช่นเดียวกับที่พบในเบอร์รี่ ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีส่วนช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในเลือด ความดันเลือด โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ และสมอง โดยงานวิจัยระบุว่า แอปเปิล 25 กรัม จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคดังกล่าวได้ถึงร้อยละ 9

 

2. กินแอปเปิล แอปเปิ้ลแดง ห่างไกลเบาหวาน

แอปเปิลช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือเบาหวานที่เกิดจากการต่อต้านอินซูลินในร่างกายได้ถึงร้อยละ 28 เพราะโพลีฟีนอลในแอปเปิลจะช่วยปกป้องเบต้าเซลล์ (Beta cells) ในตับอ่อน ซึ่งทำหน้าที่ในการผลิตอินซูลินในร่างกาย และมักจะพบความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเบต้าเซลล์เหล่านี้ ในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2

อ่านเพิ่มเติม ผลไม้สําหรับผู้ป่วยเบาหวาน คนเป็นเบาหวานควรกินและควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง?

 

3. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหอบหืด ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง

แอปเปิลมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระมาก จึงช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ไม่ให้เสื่อมสภาพ หรือถูกทำลาย อีกทั้งนักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อว่าสารประกอบตามธรรมชาติที่พบในแอปเปิล จะช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งอีกด้วย

ผิวของแอปเปิลประกอบไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบต่าง ๆ ซึ่งจะส่งผลต่อโรคหอบหืด และอาการแพ้

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 2 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

4. แอปเปิลช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก

อีกหนึ่งคุณประโยชน์ของแอปเปิลคือการเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง จากการศึกษาโดยเปรียบเทียบการสูญเสียปริมาณแคลเซียมในร่างกายพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่รับประทานแอปเปิลทั้งลูก แอปเปิลปอกเปลือก แอปเปิลซอส และไม่รับประทานแอปเปิลเลย ผลปรากฏว่า ร่างกายของผู้ที่รับประทานแอปเปิลสูญเสียแคลเซียมไปน้อยที่สุด จึงสรุปได้ว่าสารประกอบในแอปเปิลมีส่วนช่วยอย่างมากในการรักษามวลกระดูก และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

 

5. กินแอปเปิลทุกวัน ไม่เป็นอัลไซเมอร์

ไม่เพียงแต่เนื้อแอปเปิล และเปลือกของแอปเปิลเท่านั้นที่ดีต่อร่างกาย แม้แต่น้ำแอปเปิลก็มีประโยชน์ด้วยการช่วยบำรุงรักษาแอซิติลโคลีน (Acetylcholine) สารสื่อประสาทที่มักจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น และทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ

 

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
นม UHT กล่องแรก แม่ต้องเลือกอย่างไร สารอาหารแบบไหนที่ต้องมองหา
นม UHT กล่องแรก แม่ต้องเลือกอย่างไร สารอาหารแบบไหนที่ต้องมองหา

บทความที่เกี่ยวข้อง เรื่องที่พ่อแม่ต้องรู้ เมื่อลูกเป็นอัลไซเมอร์

 

6. ประโยชน์ของแอปเปิ้ล คือ แอปเปิล 1 ผล ดีต่อคนควบคุมน้ำหนัก

มีการศึกษาเกี่ยวกับแอปเปิลมากมาย ที่เชื่อได้ว่า ผลไม้ชนิดนี้ดีต่อสุขภาพของผู้ควบคุมน้ำหนัก และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ อย่างเช่นการศึกษาประโยชน์ของแอปเปิลในหนูทดลอง โดยให้แอปเปิลบด และน้ำแอปเปิลกับบรรดาหนูที่มีลักษณะอ้วนกว่าปกติ พบว่าหนูเหล่านั้นมีปริมาณคอเลสเตอรอล และระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ลดลง อีกทั้งยังหนูทดลองที่อ้วนท้วนเหล่านั้น ยังมีน้ำหนักลดลงอีกด้วย

 

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งซึ่งเกี่ยวกับการรับประทานแอปเปิล 1 ผล ก่อนมื้ออาหาร ช่วยลดปริมาณการบริโภคอาหารหลักได้ประมาณ 200 แคลอรี เปรียบเทียบกับการรับประทานคุกกี้ข้าวโอ๊ตซึ่งให้พลังงาน และใยอาหารในปริมาณใกล้เคียงกัน แอปเปิลจะทำให้รู้สึกอิ่มกว่า ทั้งในแง่ของสารอาหาร และปริมาณที่บริโภคเข้าไป จึงทำให้ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักมีความอยากรับประทานอาหารน้อยลง และยังลดปริมาณแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย

 

บทความที่เกี่ยวข้อง 11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน

 

เรื่องน่ารู้ของแอปเปิล แอปเปิ้ลแดง  กินแอปเปิลถูกวิธี ได้ผลดีเกินร้อย

อย่าทิ้งเปลือก เพราะสารอาหารกว่าครึ่งอยู่ที่ผิวของแอปเปิล

รู้ไหมว่าสารอาหารที่มีประโยชน์กว่าครึ่งของแอปเปิลอยู่ที่เปลือกสีแดง หากรับประทานแอปเปิลทั้งลูก โดยไม่ปอกเปลือกทิ้ง จะได้รับใยอาหารเพิ่มมากขึ้นเกือบ 2 เท่า

 

ประโยชน์ของแอปเปิล แอปเปิลสีไหนดี แต่ละสีมีสารอาหารต่างกัน

แอปเปิลแต่ละสายพันธุ์ให้สารอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน บางชนิดอุดมไปด้วยกากใย บางชนิดเป็นแหล่งของโพแทสเซียม บางชนิดมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงกว่าพันธุ์อื่น มาดูกันว่า 6 สายพันธุ์ของแอปเปิลที่ชนะพันธุ์อื่น ๆ มีอะไรบ้าง

 

1. แอปเปิลเขียว หรือ Granny Smith

มีไฟโตนิวเทรียนท์ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับความอ้วน รสชาติเปรี้ยว สามารถรับประทานคู่กับข้าวโอ๊ต หรือเป็นส่วนประกอบในอาหารประเภทสเต๊ก ก็ดี

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 4 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

2. แอปเปิลสีแดงเข้ม หรือ Red Dilicious

มีโพลิฟีนอล และสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง อีกทั้งยังมี ไมโครนิวเทรียนท์ (Micronutrient) ซึ่งเป็นวิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายขาดไม่ได้ รสชาติหวานละมุนของ Red Dilicious เหมาะกับการนำไปอบเป็นขนม หรือรับประทานคู่กับโยเกิร์ต

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 5 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

3. แอปเปิ้ลแดง ฟูจิ หรือ Fuji

แอปเปิ้ลแดง ฟูจิ มีต้นกำเนิดมาจากจังหวัดอาโอโมริ ประเทศญี่ปุ่น แอปเปิลผลสีแดงระเรื่อนี้ มีวิตามินบี ไฟเบอร์ และโพลีฟีนอลสูง ให้รสชาติหวานอ่อน ๆ ใส่ในสลัด หรือรับประทานกับครีมชีส

 

ประโยชน์ของแอปเปิล 6 แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

4. แอปเปิลกาลา หรือ Gala

แอปเปิ้ลแดง กาลา ถิ่นกำเนิดของแอปเปิลกาลา มาจากประเทศนิวซีแลนด์ รสชาติหวาน และอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ราดด้วยเนยอัลมอนด์ แยมผลไม้ หรือรับประทานคู่กับเฟรนช์โทสต์

 

ประโยชน์ของแอปเปิล กินแอปเปิล Apple Gala แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

5. แอปเปิลลูกเล็ก Crimson Gold

แอปเปิลลูกเล็กจิ๋วที่ได้รับการตัดแต่งพันธุกรรมให้ทนทานต่อโรคมากขึ้น รสชาติของเจ้าแอปเปิลผลแดงลูกเล็ก ๆ น่ารักนี้ มีรสชาติหวานฉ่ำ กรอบ และมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ๆ ด้วย ลองรับประทาน Crimson Gold กับช็อกโกแลตฟองดู หรือซอสคาราเมล รับรองว่าอร่อยเลิศ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง 10 ประโยชน์ของช็อกโกแลต ลูกชอบกินช็อกโกแลต มีประโยชน์ไหม?

 

ประโยชน์ของแอปเปิล แอปเปิล Apple Crimson แอปเปิ้ลประโยชน์ หลากหลาย

 

6. แอปเปิลฮันนี่คริปส์ หรือ Honeycrisp

มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง และให้รสชาติหวาน ฮันนี่คริปส์เป็นหนึ่งในแอปเปิลไม่กี่ชนิด ที่เก็บไว้ในที่ที่มีอากาศเย็นได้นาน โดยไม่สูญเสียคุณค่าทางสารอาหารแต่อย่างใด ฮันนี่คริปส์เหมาะมาก ๆ สำหรับการทำขนม เช่น พายแอปเปิล แอปเปิลครัมเบิลส์ เป็นต้น

 

รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมรับประทานแอปเปิลวันละผล เพื่อสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัย และห่างไกลจากคุณหมอนะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ให้ลูกกินแอปเปิลอย่างไรได้ประโยชน์ตั้งแต่เล็กถึงโต?
5 ประโยชน์ด้านสุขภาพ น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ ดียังไง มาดูกัน!
ลำไย มีประโชน์อย่างไร คนท้องกินลำไยได้ไหม ลำไยมีสรรพคุณอะไรบ้าง?

แหล่งที่มา  : healthline.com , blog.myfitnesspal.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Muninth

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้
แชร์ :
  • “แอปเปิล” คนท้องควรกินแอปเปิลวันละกี่ลูก

    “แอปเปิล” คนท้องควรกินแอปเปิลวันละกี่ลูก

  • กินแอปเปิ้ลตอนท้อง มีประโยชน์กว่าที่คิด แอปเปิ้ลช่วยอะไรบ้างนะ

    กินแอปเปิ้ลตอนท้อง มีประโยชน์กว่าที่คิด แอปเปิ้ลช่วยอะไรบ้างนะ

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • “แอปเปิล” คนท้องควรกินแอปเปิลวันละกี่ลูก

    “แอปเปิล” คนท้องควรกินแอปเปิลวันละกี่ลูก

  • กินแอปเปิ้ลตอนท้อง มีประโยชน์กว่าที่คิด แอปเปิ้ลช่วยอะไรบ้างนะ

    กินแอปเปิ้ลตอนท้อง มีประโยชน์กว่าที่คิด แอปเปิ้ลช่วยอะไรบ้างนะ

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ