X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

บทความ 5 นาที
วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คืออะไร  ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน มีที่มาอย่างไร อาจฟังดูแปลกใหม่ แต่จริงๆแล้วแนวทางนี้เกิดขึ้นมาช้านาน และเป็นแนวทางหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ดีค่ะ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนขึ้นอยู่กับอาหารแบบดั้งเดิมที่ผู้คนเคยกินในประเทศต่างๆเช่น อิตาลีและกรีซในปีพ. ศ. 2503 นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนเหล่านี้มีสุขภาพแข็งแรงเป็นพิเศษเมื่อเทียบกับชาวอเมริกันและมีความเสี่ยงต่ำต่อโรควิถีชีวิตต่างๆ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน สามารถทำให้น้ำหนักลดลงและช่วยป้องกันอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานประเภท 2 และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่ถูกต้องในการปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากมีหลายประเทศรอบทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและผู้คนในพื้นที่ต่างๆอาจเคยรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน

 

บทความนี้อธิบายรูปแบบการรับประทานอาหารที่ปกติแล้วในการศึกษาวิจัยที่ชี้ให้เห็นถึงวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พิจารณาทั้งหมดนี้เป็นแนวทางทั่วไปไม่ใช่สิ่งที่เขียนด้วยหิน แผนสามารถปรับได้ตามความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ

วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คืออะไร

วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คืออะไร

 

วิธีการกินขั้นพื้นฐาน วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

  • กิน: ผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งธัญพืชขนมปังสมุนไพรเครื่องเทศปลาอาหารทะเลและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
  • กินในปริมาณที่พอเหมาะ: สัตว์ปีกไข่ชีสและโยเกิร์ต
  • กินแต่น้อย: เนื้อแดง.
  • ห้ามรับประทาน: เครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลน้ำตาลที่เติมเนื้อสัตว์แปรรูปธัญพืชกลั่นน้ำมันกลั่นและอาหารแปรรูปขั้นสูงอื่น ๆ

 

หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้:

 

  • น้ำตาลที่เติม: โซดา, ลูกอม, ไอศครีม, น้ำตาลตั้งโต๊ะและอื่น ๆ อีกมากมาย
  • ธัญพืชกลั่น: ขนมปังขาวพาสต้าทำจากข้าวสาลีกลั่น ฯลฯ
  • ไขมันทรานส์: พบในเนยเทียมและอาหารแปรรูปต่างๆ
  • น้ำมันกลั่น: น้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันคาโนลาน้ำมันเมล็ดฝ้ายและอื่น ๆ
  • เนื้อสัตว์แปรรูป: ไส้กรอกแปรรูปฮอทดอก ฯลฯ
  • อาหารแปรรูปสูง: อาหารที่มีข้อความว่า“ ไขมันต่ำ” หรือ“ อาหาร” หรือที่ดูเหมือนผลิตในโรงงาน
  • คุณต้องอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

 

อาหารที่ควรกิน

อาหารประเภทใดที่อยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นเป็นที่ถกเถียงกันส่วนหนึ่งเป็นเพราะมีความแตกต่างกันระหว่างประเทศต่างๆ

  • อาหารที่ตรวจสอบโดยการศึกษาส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและอาหารจากสัตว์ค่อนข้างต่ำ
  • อย่างไรก็ตามแนะนำให้รับประทานปลาและอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
  • วิถีชีวิตแบบเมดิเตอร์เรเนียนยังรวมถึง การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น และ มีความสุขกับชีวิต
การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นและมีความสุขกับชีวิต

การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นและมีความสุขกับชีวิต

 

คุณควรรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพและไม่ผ่านการแปรรูปเหล่านี้:

  • ผัก: มะเขือเทศบรอกโคลีผักคะน้าผักโขมหัวหอมกะหล่ำดอกแครอทกะหล่ำบรัสเซลส์แตงกวา
  • ผลไม้: แอปเปิ้ลกล้วยส้มลูกแพร์สตรอเบอร์รี่องุ่นอินทผลัมมะเดื่อแตงโมพีช
  • ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์วอลนัทถั่วแมคคาเดเมียเฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง
  • พืชตระกูลถั่ว: ถั่วถั่วถั่วเลนทิลถั่วลิสงถั่วชิกพี
  • หัว: มันฝรั่งมันเทศหัวผักกาดมันเทศ
  • ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวโอ๊ตทั้งข้าวกล้องข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์ข้าวโพดบัควีทโฮลวีตขนมปังธัญพืชและพาสต้า
  • ปลาและอาหารทะเล: ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเทราท์ปลาทูน่าปลาทูกุ้งหอยนางรมหอยปูหอย ฯลฯ
  • สัตว์ปีก: ไก่เป็ดไก่งวง
  • ไข่: ไก่ นกกระทา และไข่เป็ด
  • ผลิตภัณฑ์นม: ชีสโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ต
  • สมุนไพรและเครื่องเทศ: กระเทียมใบโหระพาสะระแหน่โรสแมรี่สะระแหน่ลูกจันทน์เทศอบเชยพริกไทย
  • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มะกอกอะโวคาโดและน้ำมันอะโวคาโด
  • อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวล้วนเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี

บทความประกอบ :ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี 10 เคล็ดลับ กินดีร่างกายดีสุขภาพดี

 

ควรดื่มอะไรดี

น้ำควรเป็นเครื่องดื่มที่คุณรับประทานได้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้ยังรวมถึงไวน์แดงในปริมาณปานกลางประมาณ 1 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตามนี่เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์และทุกคนที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงไวน์หรือมีปัญหาในการควบคุมการบริโภค กาแฟและชาเป็นสิ่งที่ยอมรับได้โดยสิ้นเชิง แต่คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลและน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูงมาก

ส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและอาหารจากสัตว์ค่อนข้างต่ำ

ส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและอาหารจากสัตว์ค่อนข้างต่ำ

 

เมนูตัวอย่างเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลา 1 สัปดาห์

ด้านล่างนี้เป็นเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนส่วนและการเลือกอาหารตามความต้องการและความชอบของคุณเองค่ะ

วันจันทร์

อาหารเช้า: โยเกิร์ตกรีกกับสตรอเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต

อาหารกลางวัน: แซนวิชโฮลเกรนกับผัก

อาหารเย็น: สลัดทูน่าใส่น้ำมันมะกอก ผลไม้เป็นของหวาน

วันอังคาร

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด

มื้อกลางวัน: สลัดทูน่าที่เหลือจากคืนก่อน

อาหารเย็น: สลัดกับมะเขือเทศมะกอกและเฟต้าชีส

วันพุธ

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักมะเขือเทศและหัวหอม ผลไม้สักชิ้น

อาหารกลางวัน: แซนวิชโฮลเกรนชีสและผักสด

อาหารเย็น: ลาซานญ่าเมดิเตอร์เรเนียน

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: โยเกิร์ตกับผลไม้และถั่วหั่นบาง ๆ

อาหารกลางวัน: ลาซานญ่าที่เหลือจากคืนก่อน

อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่าง เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องและผัก

ปลาแซลมอนย่าง เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องและผัก

ปลาแซลมอนย่าง เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องและผัก

วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่และผักทอดในน้ำมันมะกอก

อาหารกลางวัน: กรีกโยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต และถั่ว

อาหารเย็น: เนื้อแกะย่างสลัดและมันฝรั่งอบ

วันเสาร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดถั่วและแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: แซนวิชโฮลเกรนกับผัก

อาหารเย็น: พิซซ่าเมดิเตอร์เรเนียนทำจากโฮลวีตราดด้วยชีสผักและมะกอก

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักและมะกอก

อาหารกลางวัน: พิซซ่าที่เหลือจากเมื่อคืนก่อน

อาหารเย็น: ไก่ย่างกับผักและมันฝรั่ง ผลไม้เป็นของหวาน

 

โดยปกติไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือติดตามธาตุอาหารหลัก (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารว่างเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพ Mediterranean คุณไม่จำเป็นต้องกินมากกว่า 3 มื้อต่อวันนะคะ แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร มีของว่างเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมาย:

  • ถั่วหนึ่งกำมือ
  • ผลไม้สักชิ้น
  • แครอทหรือเบบี้แครอท
  • ผลเบอร์รี่หรือองุ่นบางชนิด
  • ของเหลือจากคืนก่อน.
  • กรีกโยเกิร์ต
  • ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์

บทความประกอบ :กินเนยถั่วสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่? เนยถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

วิธีสั่งอาหารที่ร้านอาหารในกรณีที่ยังทานแบบเมดิเตอร์เรเนียน

ง่ายมากที่จะทำให้อาหารในร้านอาหารส่วนใหญ่เหมาะกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

  • เลือกปลาหรืออาหารทะเลเป็นอาหารจานหลักของคุณ
  • ขอให้ทอดอาหารด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
  • กินแต่ขนมปังโฮลเกรนเท่านั้น โดยใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย

หากคุณต้องการคำแนะนำทั่วไปเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารโปรดอ่านบทความนี้

การกินแบบนี้เน้นอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและอาหารสัตว์ค่อนข้างต่ำโดยเน้นที่ปลา

การกินแบบนี้เน้นอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและอาหารสัตว์ค่อนข้างต่ำโดยเน้นที่ปลา

รายการช้อปปิ้งง่ายๆสำหรับอาหาร

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะซื้อสินค้าที่ปริมณฑลของร้าน โดยปกติแล้วอาหารทั้งหมดจะอยู่ที่นั่น พยายามเลือกตัวเลือกที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดเสมอ ออร์แกนิกดีที่สุด แต่ถ้าคุณสามารถซื้อได้

 

  • ผัก: แครอทหัวหอมบรอกโคลีผักโขมคะน้ากระเทียม ฯลฯ
  • ผลไม้: แอปเปิ้ลกล้วยส้มองุ่น ฯลฯ
  • ผลเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ ฯลฯ
  • ผักแช่แข็ง: เลือกผสมกับผักที่ดีต่อสุขภาพ
  • ธัญพืช: ขนมปังธัญพืชพาสต้าโฮลเกรน ฯลฯ
  • พืชตระกูลถั่ว: ถั่วฝักยาวถั่ว ฯลฯ
  • ถั่ว: อัลมอนด์วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ
  • เมล็ด: เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง ฯลฯ
  • เครื่องปรุงรส: เกลือทะเลพริกไทยขมิ้นอบเชย ฯลฯ
  • ปลา: แซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์
  • เนื้อไก่
  • กุ้งและหอย
  • มันฝรั่งและมันเทศ
  • ชีส
  • กรีกโยเกิร์ต
  • ไข่ที่ผ่านการหมักหรือโอเมก้า 3
  • มะกอก หรือ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

 

ข้อแนะนำ : เป็นการดีที่สุดที่จะกำจัดสิ่งล่อใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากบ้านของคุณ รวมทั้งน้ำอัดลม ไอศกรีม ลูกอม ขนมอบ ขนมปังขาว แครกเกอร์ และอาหารแปรรูป ถ้าคุณมี แต่อาหารเพื่อสุขภาพในบ้านคุณก็จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพนะคะ

 

แม้ว่าจะไม่มีอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่กำหนดไว้แน่ชัด หรือเป็นสุตรที่ตายตัวเคร่งครัด แต่รูปแบบวิธีการกินแบบนี้โดยทั่วไปอุดมไปด้วยอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและอาหารสัตว์ค่อนข้างต่ำโดยเน้นที่ปลาและอาหารทะเล คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ในอินเทอร์เน็ตและมีหนังสือดีๆมากมายเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ลองใช้ “สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียน” ใน Google แล้วคุณจะพบกับเคล็ดลับดีๆมากมายสำหรับมื้ออาหารแสนอร่อย ในตอนท้ายของวันอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ คุณจะไม่ผิดหวังเลยค่ะ

ที่มา :1

บทความประกอบ :

5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

ลดน้ำหนักแบบBalanced Diet ได้ผลและทำให้สุขภาพดีระยะยาวจริงหรือไม่?

Plant-based Food มาแรง เมนูทดแทนเนื้อสัตว์ หาซื้อง่ายร้านสะดวกซื้อ 7-Eleven

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • วิถีการกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ
แชร์ :
  • อาหารมังสวิรัติคืออะไร Veganช่วยลดน้ำหนัก วิถีแบบveganเป็นอย่างไร ?

    อาหารมังสวิรัติคืออะไร Veganช่วยลดน้ำหนัก วิถีแบบveganเป็นอย่างไร ?

  • ลดน้ำหนักแบบAtkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน ต่างจากketoอย่างไรกัน

    ลดน้ำหนักแบบAtkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน ต่างจากketoอย่างไรกัน

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • อาหารมังสวิรัติคืออะไร Veganช่วยลดน้ำหนัก วิถีแบบveganเป็นอย่างไร ?

    อาหารมังสวิรัติคืออะไร Veganช่วยลดน้ำหนัก วิถีแบบveganเป็นอย่างไร ?

  • ลดน้ำหนักแบบAtkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน ต่างจากketoอย่างไรกัน

    ลดน้ำหนักแบบAtkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน ต่างจากketoอย่างไรกัน

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ