เชื่อหรือไม่ว่า ของว่างสามารถเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการลดน้ำหนัก ขนมลดน้ำหนัก จัดเป็นอาหารว่างที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ช่วยลดความหิว และให้สารอาหาร เพิ่มวิตามินที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกายได้ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ของว่างอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับสารอาหารเพิ่มเติมเล็กน้อยโดยไม่ต้องบริโภคอาหารที่มีแคลอรีมากเกินไป
เพราะกุญแจสำคัญ คือการเลือกของว่างที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางอาหารสูง ในวันนี้ เราจะมาสำรวจกันว่า ของว่างลดน้ำหนักที่ดีคือแบบไหน โดยเราจะเสนอเป็นไอเดียของว่างที่แคลอรีต่ำ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ !! ไม่ว่าคุณกำลังมองหาอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร ของว่างเบา ๆ ยามบ่าย หรือขนมหวาน เราจะจัดเตรียมของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ ซึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่ต้องกังวล ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะทานอาหารว่างแล้ว ลองอ่านข้อมูลของว่างแคลอรีต่ำที่ดี สำหรับการลดน้ำหนักกันเลยดีกว่า
8 ขนมลดน้ำหนัก อร่อยได้ประโยชน์
1. โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
หนึ่งในของว่างที่ง่ายที่สุด และดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถเข้าถึงได้ง่าย เมื่อพยายามลดน้ำหนักก็คือ กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพราะกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีน แคลเซียมสูง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ นอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติก ซึ่งดีต่อสุขภาพของลำไส้ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ เราแนะนำให้ลองเพิ่มผลไม้ หรือถั่วลงในโยเกิร์ตของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ทำให้เป็นอาหารว่างทางเลือกที่ดีหากใครต้องการทำตามเป้าหมายลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : โปรไบโอติกสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก และไขมันหน้าท้องได้อย่างไร
2. ถั่วชิกพีคั่ว
ถั่วชิกพีคั่วเป็นของว่างแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยม เพราะมาพร้อมทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี ถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ในการทำถั่วชิกพีคั่วก็แสนง่ายดาย เพียงนำถั่วไปแช่น้ำค้างคืนแล้วสะเด็ดน้ำ วางบนถาดอบแล้วฉีดสเปรย์น้ำมันก่อนใส่เครื่องปรุงเล็กน้อยที่คุณชื่นชอบลงไป อบที่อุณหภูมิ 375 องศา เป็นเวลา 20 นาที คนทุก ๆ 5 นาที จากนั้นก็สามารถเพลิดเพลินกับถั่วชิกพีคั่วแสนอร่อยของคุณ เป็นของว่างกรุบกรอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
3. ขึ้นฉ่ายและเนยถั่ว
เซเลอรี (Celery) หรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง ทานคู่กับเนยถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก อัดแน่นไปด้วยไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ หลายท่านอาจสงสัยและอาจคิดว่าของ 2 อย่างนี้จะทานเข้ากันได้จริงหรือไม่ ? แต่บอกเลยค่ะว่าเป็นเมนูของว่างที่รับความนิยมมากในต่างประเทศ เพราะขึ้นฉ่ายและเนยถั่ว จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น อาหารว่างนี้มีแคลอรีต่ำ แต่ยังคงอัดแน่นไปด้วยสารอาหารและรสชาติอันทรงพลัง !! นอกจากนี้ ส่วนผสมของขึ้นฉ่ายฝรั่งและเนยถั่วยังให้วิตามิน แร่ธาตุที่หลากหลายชนิด รวมถึงวิตามินซี วิตามินเค แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ทราบแบบนี้แล้วทุกคนคงอยากเพลิดเพลินกับอาหารว่างนี้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล เพื่อเป็นวิธีที่อร่อย ได้คุณค่าทางโภชนาการในการเอาชนะความหิวในช่วงบ่าย แบบไม่ต้องทนหิว หรืออดอาหารอีกต่อไป !!
4. ถั่วแระญี่ปุ่นอบ
ถั่วแระญี่ปุ่นอบ เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม !! หากคุณต้องการลดแคลอรีโดยไม่ทำให้เสียรสชาติอาหารไป เราขอแนะนำอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง แถมมีไขมันต่ำและมีไฟเบอร์ในปริมาณที่สูงอีกด้วย ทำให้เป็นของว่างที่อิ่มท้อง ซึ่งแน่นอนว่าจะไม่เพิ่มรอบเอวของคุณ !! โดยหัวใจสำคัญในการเตรียมถั่วแระญี่ปุ่นคั่ว คือการปรุงรสให้อ่อน เนื่องจากไขมัน หรือ น้ำตาลที่เติม หากมากเกินไปอาจทำให้ขนมขบเคี้ยวนี้กลายเป็นของว่าที่มีแคลอรีสูงได้ แนะนำให้ปรุงรสง่าย ๆ เพียงใส่เกลือและพริกไทยลงไปเล็กน้อย จากนั้นย่างในเตาอบประมาณ 2-3 นาที เพียงเท่านี้ก็จะได้ของว่างแสนอร่อยและแคลอรีต่ำ สำหรับรับประทานระหว่างวันแล้วค่ะ
5. ครีมและผัก
ครีมและผัก เป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ มาพร้อมประโยชน์จัดเต็ม เพราะผักเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ที่สำคัญมีแคลอรีต่ำ คุณสามารถเลือกผักตามชื่นชอบได้ เช่น แตงกวา แครอท ขึ้นฉ่าย และพริกหยวก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ครีมที่มีรสชาติเปรี้ยว จะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับผัก แถมยังช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัส เพื่อให้อาหารว่างของคุณมีแคลอรีต่ำ แนะนำให้เลือกใช้ครีมรสเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือกรีกโยเกิร์ต แล้วใส่เครื่องเทศ หรือ สมุนไพรลงไปในผัก จะทำให้ได้ของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย
6. ไข่ต้มสุก
ไข่ต้มเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรีต่ำ เต็มไปด้วยโปรตีน ไขมันดี วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้ไข่ต้มยังมีประโยชน์หลากหลายอย่างเหลือเชื่อ สามารถรับประทานได้เลยทันที หรือนำไปใส่ในสลัดและแซนด์วิช สะดวกสำหรับ รับประทานเป็นอาหารว่างง่าย ๆ แนะนำให้ลองโรยหน้าไข่ด้วยเกลือ พริกไทย เกลือเล็กน้อย และสมุนไพร จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : ไข่ต้มเมนูง่ายๆ ชวนสวยประโยชน์ครบ เมนูไข่ ใส่ใจคนในบ้าน
7. ข้าวโพดคั่วที่เป่าด้วยอากาศ
ป็อปคอร์น หรือข้าวโพดคั่วเป่าลม เป็นทางเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยม สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก และต้องการทราบปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน เพราะป็อปคอร์นเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำ ไขมันตามธรรมชาติต่ำ ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร ในการทำป็อปคอร์นแบบเป่าลม สิ่งที่คุณต้องมี คือเมล็ดป็อปคอร์น 2-3 ช้อนโต๊ะและ เครื่องเป่าลมจะเปลี่ยนจากเมล็ดข้าว ให้เป็นของว่างที่เบา กรุบกรอบอร่อย โดยแทบไม่มีไขมัน หรือแคลอรีเลย คุณยังสามารถเพิ่มท็อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพเองได้ เช่น อบเชยหรือเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อให้ป็อปคอร์นของคุณอร่อยยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีใด ๆ
8. แอปเปิลอบ อบเชยและลูกจันทน์เทศ
แอปเปิ้ลอบกับอบเชย และ ลูกจันทน์เทศ จัดเป็นของว่างแคลอรีต่ำที่น่าลอง เหมาะสำหรับใครที่อยากเพิ่มความสดชื่น หรือสายหวานต้องลอง !! โดยสิ่งที่คุณต้องมีในการทำขนมแสนอร่อยนี้คือแอปเปิล อบเชย และลูกจันทน์เทศ อาหารว่างนี้เป็นแหล่งใยอาหารสูง และมีแคลอรีต่ำ ประโยชน์จากแอปเปิล มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้อบเชย และลูกจันทน์เทศช่วยเพิ่มรสชาติให้กับแอปเปิล สามารถช่วยลดความอยากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพลงได้ แอปเปิลอบจัดเป็นอาหารว่าง ที่เหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
โดยสรุปแล้ว ของว่างเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงาน และ ลดความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน ของว่างแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และมีไขมันดี ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้สิ่งที่ควรคำนึงคือ การกินของว่างในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ เนยถั่ว กรีกโยเกิร์ต ผักและผลไม้ หรือป็อปคอร์น สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แต่ก็ไม่ควรตามใจปาก บริโภคไม่เกินไปนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
7 อาหาร กินอะไรแทนข้าวดี ช่วยอิ่มท้อง แบบไม่อ้วน ลดน้ำหนักง่าย ๆ
15 ของกินเล่นไม่อ้วน ในเซเว่น แคลน้อย อร่อยเพลิน แถมดีต่อสุขภาพ !!
ที่มา : healthline, tastingtable
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
