X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 อาหาร กินอะไรแทนข้าวดี ช่วยอิ่มท้อง แบบไม่อ้วน ลดน้ำหนักง่าย ๆ

บทความ 5 นาที
7 อาหาร กินอะไรแทนข้าวดี ช่วยอิ่มท้อง แบบไม่อ้วน ลดน้ำหนักง่าย ๆ

เคล็ด(ไม่)ลับสุขภาพวันนี้ เอาใจสายเฮลตี้ 7 อาหารทางเลือกสำหรับคนอยากผอม กินอะไรแทนข้าวดี ที่ช่วยให้กินแล้วอิ่มท้อง แบบไม่อ้วน ซึ่งเป็นคำถามและข้อสงสัยยอดฮิตว่า ถ้าไม่กินข้าวแล้ว จะทานอะไรดีในช่วงลดน้ำหนัก วันนี้เรามาหาคำตอบไปพร้อมกันเลยค่ะ

 

ทำไมถึงควรงดข้าว สำหรับการลดน้ำหนัก ?

เมื่อพูดถึงข้าวถือเป็นอาหารหลัก ที่อยู่คู่กับคนไทยมาอย่างยาวนาน เพราะหาซื้อง่าย กินได้ทุกมื้อ รับประทานได้หลากหลายเมนูทั้งข้าวต้ม ข้าว ข้าวราดแกง และอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากความหอมอร่อยแล้ว ทุกคนคงทราบกันดีว่าอัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรต และมีแคลอรีสูง อาจทำให้คุณรู้สึกอ้วนได้หากรับประทานมากเกินไปค่ะ ข้าวจึงอาจไม่เหมาะกับทุกคน เพื่อใช้เป็นอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แล้วจะ กินอะไรแทนข้าวดี เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนบริโภคได้อย่างง่ายดาย เมื่อต้องการลดน้ำหนัก

ข้าวเป็นหนึ่งในธัญพืชที่กินได้ ซึ่งประชากรประมาณครึ่งหนึ่งของทั่วโลกอาศัยข้าวเป็นอาหารจานหลัก แต่ข้าวอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก ถ้าหากคุณกินมากเกินไป โดยเฉพาะข้าวขาว เพราะอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ ดังนี้

  • อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ได้ โดยเฉพาะข้าวขาวมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดได้เร็วกว่าข้าวกล้องนั่นเอง
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินข้าวขาวปริมาณมากเป็นประจำ มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับเมตาบอลิซึม หรือสูญเสียประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน จึงเป็นสาเหตุของการอ้วนง่ายอีกด้วย

วิธีหลีกเลี่ยงการรับประทานข้าว

บอกเลยว่าสิ่งนี้อาจทำได้ยากสำหรับใครหลาย ๆ ที่กินข้าวเป็นอาหารจานหลักในชีวิตประจำวัน อาจเริ่มจากการลดปริมาณข้าวที่ทานในแต่ละวันให้เหลือเพียงเล็กน้อย โดยคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ข้าวอื่นแทนได้ เช่น ข้าวกล้อง จะให้สารอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายมากกว่าข้าวขาว นอกจากนี้ยังมีอาหารทางเลือกเพื่อสุขภาพ ที่ใช้บริโภคทดแทนข้าวได้ ต้องมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตั้งแต่ผักไปจนถึงธัญพืชชนิดอื่น ๆ โชคดีที่ยุคปัจจุบันโลกเรามีการศึกษาสารอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมาย พร้อมแล้วเราลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน มาเป็นอาหารทดแทนง่าย ๆ จำพวกเหล่านี้กันดูค่ะ

 

7 อาหารทางเลือก กินอะไรแทนข้าวดี

 

กินอะไรแทนข้าวดี

  • ควินัว

ควินัว เป็นสารอาหารที่ทดแทนข้าวได้อย่างยอดนิยม ที่มีรสชาติ เนื้อสัมผัสที่ค่อนข้างคล้ายคลึงกับข้าว โดยปราศจากกลูเตน และยังมีปริมาณโปรตีนสูง ควินัวเพียง ½ ถ้วยมีโปรตีน 4 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณสองเท่าที่พบในข้าวขาวมื้อเดียวกัน ควินัวจึงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เพราะประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการ สำหรับทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าว

บทความที่เกี่ยวข้อง : ควินัว เทรนด์Super Foodมาแรง  ควินัวคืออะไร? 11ประโยชน์สุขภาพของQuinoa 

 

กินอะไรแทนข้าวดี

  • ดอกกะหล่ำ

ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คือ ดอกกะหล่ำ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับใครอยากลดแป้ง ลดข้าวเพราะทานแล้วรู้สึกคล้ายคลึงกันกับข้าวมาก แต่มีแคลอรี และคาร์โบไฮเดรตเพียงนิดเดียว ในดอกกะหล่ำ ½ ถ้วย จะพบว่าให้พลังงานมีเพียง 13 แคลอรีในขณะที่ข้าวขาวที่ให้พลังงาน 100 แคลอรี ที่สำคัญดอกกะหล่ำ มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความจำเป็น ช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย ลดความดันโลหิต มีส่วนทำให้จิตใจร่าเริงแจ่มใสได้อีกด้วย

 

กินอะไรแทนข้าวดี

  • มันฝรั่ง

มันฝรั่ง ช่วยลดความหิว ทำให้กินอาหารน้อยลง เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น ไม่ควรใช้เป็นวิธีลดน้ำหนักในระยะยาว เพราะมันฝรั่ง เมื่อคุณกินแต่มันฝรั่งต่อเนื่องเป็นเวลา 3-5 วันเท่านั้น อาจช่วยลดน้ำหนัก ฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ แม้ว่ามันฝรั่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังไม่มีการศึกษา หรือแนะนำให้ใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีค่ะ เนื่องจากมีข้อจำกัดอย่างมาก อาจทำให้ขาดสารอาหารบางอย่าง และนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทางที่ดีควรรับประทานมันฝรั่งควบคู่กับโปรตีนที่มีไขมันต่ำ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากกว่า

 

กินอะไรแทนข้าวดี

  • เต้าหู้

เต้าหู้เป็นอาหารที่ปราศจากคอเลสเตอรอล แคลอรีต่ำ และมีโปรตีนสูง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม และแมงกานีสที่ช่วยกระตุ้นให้กระดูก และฟันแข็งแรง ที่สำคัญเต้าหู้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้นด้วยแคลอรีต่ำ และมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

 

กินอะไรแทนข้าวดี

  • ผักใบเขียว

หากใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้เปลี่ยนจากการทานเนื้อสัตว์คู่กับข้าว มาเป็นทานเนื้อสัตว์คู่กับผักสลัดแทนค่ะ เพราะผักใบเขียว เป็นอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุมากมาย อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องได้ดี ช่วยในการย่อยอาหาร และยังช่วยลดอาการท้องผูกอีกด้วยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 12 ผักสลัด ยอดนิยมสูตรคนลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย ทานง่าย ดีต่อสุขภาพ

 

กินอะไรแทนข้าวดี

  • บุก

บุก หรือ รับได้ฉายาว่าเจ้าแห่งไฟเบอร์ ถือเป็นอาหารเพื่อคนรักสุขภาพที่นิยมรับประทานกันอย่างแพร่หลาย เพราะมีแคลอรีต่ำ เมื่อทานแล้วทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน สามารถนำมาแปรรูปเพื่อใช้ทำอาหารได้มากมาย ไม่ว่าจะ เส้นบุก ที่นิยมทำเมนูยำ หรือเม็ดบุกกินแทนไข่มุกในชานม เพราะมีสรรพคุณช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันอาการท้องผูก ดีต่อระบบย่อยอาหาร

บทความที่เกี่ยวข้อง : ไขข้อข้องใจ ! เมนูเส้น ลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย อยากผอมต้องกินเส้นอะไร ?

 

กินอะไรแทนข้าวดี

  • ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิล อุดมไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูง เหมาะมากสำหรับการเลือกมาบริโภคแทนข้าวได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูทั้งใส่ในซุป ซอส หรือกินคู่กับเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ก็ช่วยส่งเสริมให้รสชาติอาหารอร่อยและได้สารอาหาร ประโยชน์เต็ม ๆ

 

หวังว่าไอเดียอาหาร ที่ใช้กินทดแทนข้าวในวันนี้ที่เราเลือกมาฝากทุกคนจะเป็นประโยชน์ และทางเลือกดี ๆ สำหรับใครที่กำลังอยากงดแป้ง ลดน้ำหนัก หรือควบคุมอาหารได้เลือกทานตามกันดูเพื่อฟิตหุ่นสวย กระชับขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้นนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ ลดให้ปังไม่โยโย่ กับ 15 เคล็ดลับที่ทำตามได้!

7 ของกินลดน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ทานน้อย.. แต่อิ่มนาน !

ที่มา : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 7 อาหาร กินอะไรแทนข้าวดี ช่วยอิ่มท้อง แบบไม่อ้วน ลดน้ำหนักง่าย ๆ
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ