X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ไขข้อข้องใจ ! เมนูเส้น ลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย อยากผอมต้องกินเส้นอะไร ?

บทความ 5 นาที
ไขข้อข้องใจ ! เมนูเส้น ลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย อยากผอมต้องกินเส้นอะไร ?

อาหารกลางวันยอดฮิตของใครหลาย ๆ คนคงจะหนีไม่พ้นเมนูเส้นอย่างแน่นอน ! เพราะเป็นอาหารที่กินง่าย ไม่ต้องคิดเยอะ แถมยังอร่อย และ อิ่มท้องอีกด้วย แต่รู้หรือไม่ !? เมนูเส้นบางอย่างก็มีปริมาณแคลอรีที่ค่อนข้างสูง ซึ่งสามารถทำให้อ้วน หรือ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้โดยที่ไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นวันนี้ TAP จะมาไขข้อข้องใจ ! เมนูเส้น ลดน้ำหนัก เส้นอะไรแคลอรีน้อย อยากผอม อยากลดน้ำหนัก อยากลดความอ้วน ควรกินเส้นอะไร ? บอกหมดไม่กั๊กแน่นอน !

 

TAP แนะนำ 10 เมนูเส้น ลดน้ำหนัก !

 

เมนูเส้น ลดน้ำหนัก

 

1. เส้นบุก (10 แคลอรี)

สำหรับเส้นบุกเหมาะที่จะเป็น เมนูเส้น ลดน้ำหนัก เพราะว่ามีปริมาณแคลอรีที่ต่ำ และ น้อยมาก ๆ รับประทานเข้าไปแล้วไม่อ้วนแน่นอน ! แถมยังอยู่ท้อง อิ่มไว โดยเมนูที่มักจะใช้เส้นบุกทำ อาทิ เช่น

  • เส้นบุกผัดขี้เมา
  • ยำเส้นบุกเห็ดหูหนูขาว
  • น้ำตกหมูใส่เส้นบุก
  • ผัดไทยเส้นบุก
  • ใช้เป็นเส้นในหมูกระทะ

 

2. บะหมี่โอ๊ตไฟเบอร์ (25 แคลอรี)

หลายคนอาจจะงงว่า บะหมี่โอ๊ตไฟเบอร์ คืออะไร ? บะหมี่โอ๊ตไฟเบอร์ ผลิตมาจากวัตถุดิบธรรมชาติ 100% ไม่มีสี หรือ สารอื่น ๆ เจือปน ซึ่งสีเหลืองของเส้นบะหมี่ได้มาจากไฟเบอร์ของเปลือกข้าวโอ๊ต ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย และ ไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร แคลอรีต่ำ ไม่มีน้ำตาล คนที่เป็นเบาหวาน วีแกน คีโต สามารถรับประทานได้ คนที่แพ้ง่ายก็สามารถทานได้ เพราะผ่านการสกัดเอาสารก่อภูมิแพ้ออกเรียบร้อยแล้ว ซึ่งเหมาะกับคนที่รักสุขภาพ กำลังควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วนมาก ๆ เมนูอาหารที่ใช้บะหมี่โอ๊ตไฟเบอร์ อาทิ เช่น

  • ผัดบะหมี่โอ๊ตใส่ใบโหระพา
  • บะหมี่โอ๊ตผัดไข่
  • สุกี้ไก่ หมู ทะเล เส้นบะหมี่โอ๊ต

 

เมนูเส้น ลดน้ำหนัก

 

3. เส้นใหญ่ (160 แคลอรี)

หลายคนชอบกินก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำใส แต่รู้หรือไม่ !? ปริมาณแคลอรีค่อนข้างสูงเลยทีเดียว ซึ่งสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน รับประทานได้แต่อาจจะทานน้อยลง เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี เพราะเส้นใหญ่ทำมาจากแป้งจึงมีแคลอรีที่ค่อนข้างสูง เมนูยอดฮิตที่ใช้เส้นใหญ่ทำ อาทิ เช่น

  • ก๋วยเตี๋ยว
  • ผัดซีอิ๊ว
  • คั่วไก่

 

4. เส้นแก้ว (20 แคลอรี)

เป็นเส้นที่มีลักษณะคล้ายกับวุ้นเส้นแต่จะมีขนาดเส้นที่ใหญ่กว่า ทำมาจากสาหร่ายทะเลสีน้ำตาลผ่านการแปรรูปจนได้เป็นเส้นใส ๆ มีความกรุบกรอบเวลาเคี้ยว เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดแป้ง ลดน้ำหนัก เมนูอาหารที่นิยมใช้เส้นแก้ว อาทิ เช่น

  • ยำรวมมิตรเส้นแก้ว
  • สุกี้เส้นแก้วมังสวิรัติ
  • ใช้เป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก

บทความที่เกี่ยวข้อง : เมนูเส้นแก้ว แคลอรี่น้อย อร่อย ถูกใจเด็ก ๆ แถมดีต่อสุขภาพ !!

 

5. วุ้นเส้นน้ำมะพร้าว (7 แคลอรี)

วุ้นเส้นน้ำมะพร้าวเป็นเมนูเส้นที่มีแคลอรีน้อยที่สุด ! โดยมีแคลอรีเพียงแค่ 7 แคลอรีเท่านั้น แต่ถึงแม้ปริมาณแคลอรีจะน้อยแต่ก็สามารถให้พลังงาน และ ทำให้ทานแล้วอิ่มท้องได้เช่นกัน แต่ดีกว่าตรงที่ทานแล้วไม่อ้วน น้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนสุด ๆ โดยเส้นทำมาจากน้ำมะพร้าว โดยนำมาสกัดและแปรรูปออกมาเป็นเส้น ซึ่งจะไร้แป้ง ไม่มีไขมัน ไม่มีน้ำตาล ดีต่อสุขภาพมาก ๆ เมนูที่ใช้วุ้นเส้นน้ำมะพร้าว สามารถใช้ได้กับทุกเมนูที่ใช้วุ้นเส้นปกติ ทั้งสุกี้ ก๋วยเตี๋ยว ยำวุ้นเส้น แกงจืดวุ้นเส้น โดยเปลี่ยนมาใช้วุ้นเส้นน้ำมะพร้าวแทน เพื่อลดปริมาณแคลอรี และ ไขมัน นั่นเอง !

 

เมนูเส้น ลดน้ำหนัก

 

6. เส้นเล็ก (220 แคลอรี)

อีกหนึ่งเมนูเส้นที่อยากแนะนำให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หลีกเลี่ยง คือเส้นเล็ก เพราะมีปริมาณแคลอรีสูงรองลงมาจากบะหมี่ แต่เข้าใจว่าเส้นเล็กเป็นเส้นที่ทานแล้วอิ่ม อยู่ท้อง อร่อย ถ้าหากจะเลือกรับประทานเส้นเล็กอาจจะต้องลดปริมาณแคลอรีในมื้ออื่น ๆ ให้น้อยลง เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีที่มากเกินไปจนน้ำหนักตัวพุ่งขึ้นได้ เมนูจากเส้นเล็ก อาทิ เช่น

  • เส้นเล็กต้มยำ
  • เส้นเล็กแห้ง
  • ผัดไทยเส้นเล็ก

 

7. บะหมี่ (280 แคลอรี)

ต้องบอกเลยว่าสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ กำลังควบคุมอาหาร การเลือกรับประทานบะหมี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีอย่างแน่นอน ! เพราะเป็นเมนูเส้นที่มีปริมาณแคลอรีสูงที่สุด ! มีแป้งสูง ทานเข้าไปแล้วสามารถสะสมกลายเป็นไขมันในร่างกายได้ แต่ถ้าอดใจไม่ไหวอยากรับประทาน ขอแนะนำให้สั่งแค่ครึ่งก้อน เพื่อลดปริมาณแคลอรีให้น้อยลง แล้วไปเน้นผัก หรือ โปรตีนอื่น ๆ แทน เมนูสุดฮอตของเส้นบะหมี่ อาทิ เช่น

  • บะหมี่หมูแดง
  • บะหมี่เกี๊ยวน้ำ
  • บะหมี่ต้มยำ

 

8. เส้นหมี่ (170 แคลอรี)

เส้นหมี่ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเส้นที่คนนิยมสั่งรับประทานกันเมื่อไปร้านก๋วยเตี๋ยว เพราะทานง่าย เคี้ยวง่าย อร่อย อยู่ระหว่างความพอดีของเส้นใหญ่ กับ เส้นเล็ก แต่ปริมาณแคลอรีก็ยังถือว่าค่อนข้างสูงอยู่ดี แต่ยังอยู่ในเกณฑ์ที่รับประทานแล้วไม่อ้วนสามารถรับประทานได้ เมนูที่นิยมทานกับเส้นหมี่ อาทิ เช่น

  • เส้นหมี่เย็นตาโฟ
  • เมี่ยงปลาเผาห่อเส้นหมี่
  • เส้นหมี่ราดหน้า

 

เมนูเส้น ลดน้ำหนัก

 

9. สปาเก็ตตี้ (160 แคลอรี)

ขอเสิร์ฟอาหารอินเตอร์กันบ้างสำหรับเส้นสปาเก็ตตี้ที่ก็ได้รับความนิยมไม่น้อยไปกว่าเส้นอื่น ๆ ซึ่งปริมาณแคลอรีก็ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ค่อนข้างมาก ถ้าทานเยอะจนเกินไปก็อาจจะส่งผลในเรื่องของน้ำหนัก หรือ เป็นอุปสรรคในการลดความอ้วนได้ เพราะฉะนั้นถ้าอยากทานต้องทานแต่พอดี คำนวณปริมาณให้ดี อย่าทานเพลินมากเกินไปนะคะ เมนูจากเส้นสปาเก็ตตี้ อาทิ เช่น

  • สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า
  • สปาเก็ตตี้ผัดซอส
  • สปาเก็ตตี้ผัดพริกแห้ง

 

10. ขนมจีน (106 แคลอรี)

พอพูดถึงเส้นขนมจีนแล้วน้ำลายสอเลยนะคะ ! ของอร่อย ๆ ทานกับเส้นขนมจีนยิ่งเพิ่มความนัวเข้าไปอีก 50% และพลังงานแคลอรีไม่สูงมากสามารถรับประทานได้แบบจุก ๆ แต่ก็อย่าทานเพลินจนเกินไป เพราะถึงอย่างไรเส้นขนมจีนก็ทำมาจากแป้งอยู่ดีสามารถทำให้อ้วนได้ถ้าทานมากไป เมนูที่ทานกับขนมจีน อาทิ เช่น

  • ขนมจีนน้ำยากะทิ
  • ขนมจีนน้ำยาป่า
  • ตำซั่ว

 

และนี่ก็เป็นทั้งหมดของ เมนูเส้น ลดน้ำหนัก บอกหมดแบบไม่มีกั๊ก ! ว่าแต่ละเส้นมีแคลอรีเท่าไหร่ เส้นแบบไหนทานแล้วไม่อ้วน หรือ เส้นแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยงถ้ากำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ ควบคุมอาหารอยู่ ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะสาว ๆ ถ้าอยากมีหุ่นที่ดีต้องเลือกรับประทานกันหน่อย ^^

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

7 ของกินลดน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ทานน้อย.. แต่อิ่มนาน !

สูตรลับหุ่นดี ! กินกล้วยน้ำว้าต้ม ลดน้ำหนัก จนคนต้องทักว่าผอมลง

ที่มา : 1, 2, 3

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • ไขข้อข้องใจ ! เมนูเส้น ลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย อยากผอมต้องกินเส้นอะไร ?
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ