X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โพแทสเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? โภชนาการอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้

บทความ 5 นาที
โพแทสเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? โภชนาการอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้

โพแทสเซียม เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์ ทารก และคนทั่วไป เรามาดูกันดีกว่า โพแทสเซียมนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการอะไรบ้าง และมีประโยชน์ต่อคุณแม่ท้อง และทารกในครรภ์อย่างไรบ้าง

 

โพแทสเซียม คืออะไร?

แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างหนึ่งที่ไม่แพ้แร่ธาตุอื่น ๆ นั่นคือ โพแทสเซียม เพราะว่าโพแทสเซียมมีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง ทั้งช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และของเหลวในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่ส่งสัญญาณ และแรงกระตุ้นจากเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีการหดตัวนั่นเอง โดยในร่างกายของเรานั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ตั้งแต่เซลล์เม็ดเลือดแดงไปจนถึงกล้ามเนื้อ กระดูก และตับ

บทความที่เกี่ยวข้อง : แนะนำ 12 วัตถุดิบที่นำมาปรุง อาหารสําหรับคนท้อง กินได้บำรุงดีตอนตั้งครรภ์

 

ความต้องการโพแทสเซียมของคุณแม่ตั้งครรภ์คือเท่าไหร่

นอกร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ และคุณแม่หลังคลอดที่ต้องให้นมบุตรมีความต้องการปริมาณแคลเซียมจำนวนมากแล้ว ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ในช่วงอายุต่าง ๆ ก็ยังมีความต้องการโพแทสเซียมเช่นกัน โดยสามารถแบ่งความต้องการได้ดังต่อไปนี้

  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์อายุ 14-18 ปี ต้องการโพแทสเซียม 2300 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์อายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องการโพแทสเซียม 2600 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ตั้งครรภ์อายุไม่เกิน 18 ปี ต้องการโพแทสเซียม 2600 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ตั้งครรภ์อายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องการโพแทสเซียม 2900 มิลลิกรัมต่อวัน
  • แม่ให้นมบุตรอายุน้อยกว่า 18 ปี ต้องการโพแทสเซียม 2500 มิลลิกรัมต่อวัน
  • แม่ให้นมบุตรอายุ 19 ปีขึ้นไป ต้องการโพแทสเซียม 2800 มิลลิกรัมต่อวัน

 

โพแทสเซียม 7

 

ประโยชน์ของโพแทสเซียมต่อหญิงตั้งครรภ์ ?

เมื่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นขยายของร่างกาย และฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายต้องการแร่ธาตุเพิ่มเติมเป็นพิเศษหรือมากกว่าปกติ ซึ่งโพแทสเซียมก็เป็นแร่ธาตุหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการ ด้วยการทานอาหารที่มีโพแทสเซียมมีประโยชน์ดังต่อไปนี้

  • การกักเก็บของเหลวในร่างกาย ที่มักเป็นปัญหายอดฮิตของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ทำให้เกิดอาการบวมตามแขน และขา ซึ่งการบริโภคโพแทสเซียมจะช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

 

  • เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงเราจะมีอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นแร่ธาตุตัวหนึ่งที่ในร่างกายเราที่สามารถนำไฟฟ้าได้ ซึ่งอิเล็กโทรไลต์นี้จะอยู่ทุกที่ในร่างกาย เช่น ในปัสสาวะ เนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และเลือด เป็นต้น ซึ่งในผู้หญิงตั้งครรภ์นั้นจะทำให้มีอิเล็กโทรไลต์เกิดความไม่สมดุล อาจส่งผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงได้

 

  • บรรเทาอาการตะคริวที่แขนและขา ในหญิงตั้งครรภ์การเป็นตะคริวนั้นถือว่าเป็นเรื่องปกติ อาจเกิดขึ้นจากความไม่สมดุล หรือการขาดแร่ธาตุต่าง ๆ ซึ่งนอกจากโพแทสเซียมจะช่วยบรรเทาอาการนี้ได้แล้ว ยังมีแคลเซียม และแมกนีเซียมที่จะช่วยให้คุณแม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการนี้เช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : ผักที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง รวมสุดยอดผักที่แม่ท้องควรทานตั้งแต่ไตรมาสแรก

 

โพนแทสเซียม แม่ตั้งครรภ์

 

อาการของคุณแม่ตั้งครรภ์เกี่ยวกับโพแทสเซียม?

อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่า โพแทสเซียม เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์เราเป็นอย่างมาก โดยการได้รับโพแทสเซียมมากจนเกินไป หรือน้อยเกินไปนั้นก็สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณแม่ได้ โดยมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

 

ภาวะโพแทสเซียมสูง (Hyperkalemia)

หากคนท้องมีระดับโพแทสเซียมสูงนั้นถือว่าเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Hyperkalemia  หรือ ภาวะโพแทสเซียมสูง โดยในคุณแม่บางรายมีการนำไปสู่ภาวะไตวาย หรือภาวะหัวใจหยุดเต้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงที่เสี่ยงต่อการเสี่ยงชีวิตสูง รวมถึงอาจนำไปสู่การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด หรือส่งผลอันตรายอื่น ๆ ต่อทั้งตัวคุณแม่และทารกในครรภ์เอง นอกจากนี้หากคุณแม่มีโรคประจำตัวอย่างเบาหวานประเภทที่ 1 อาจทำให้อาการแย่ลง และอาจจะต้องยุติการตั้งครรภ์

  • ภาวะโพแทสเซียมสูง เกิดจากอะไร
    • ทานอาหารเสริมเกินขนาด
    • ใช้ยาเกินขนาด
    • กินอาหารที่มีโพแทสเซียมมากเกินไป
  • อาการของภาวะโพแทสเซียมสูง

สิ่งที่คุณควรทำหลังพบว่ามีภาวะโพแทสเซียมสูงคือต้องพบแพทย์ให้ไวที่สุด โดยอาการที่นำไปสู่การเป็นภาวะนี้ได้แก่

    • หัวใจเต้นผิดจังหวะ
    • เมื่อยล้ามาก
    • เจ็บหน้าอก
    • หายใจลำบาก เนื่องจากการทำงานผิดปกติของปอด
    • เกิดอาการชา

 

โพแทสเซียม 1

 

ภาวะโพแทสเซียมต่ำ (Hypokalemia)

การที่ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์มีโพแทสเซียมในเส้นเลือดที่ต่ำจนเกินไป อาจส่งผลต่อร่างกายได้ คุณแม่จำเป็นที่จะต้องระมัดระวังเรื่องนี้ให้มาก เพราะการขาดโพแทสเซียมนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างเฉียบพลัน หรือการเกิดตะคริว มีปัญหาในการคลอดบุตร และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่อาจจะตามมา

  • ภาวะโพแทสเซียมต่ำ เกิดจากอะไร
    • การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
    • อาเจียนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจทำให้แร่ธาตุในร่างกายไม่สมดุลเพียงพอ
    • ท้องเสีย
    • ภาวะคั่งน้ำ หรืออาการบวมน้ำ
  • อาการของภาวะโพแทสเซียมสูง

การขาดโพแทสเซียม หรือมีระดับโพแทสเซียมในร่างกายไม่เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกาย อาจทำให้คุณเกิดอาการต่อไปนี้

    • เกิดตะคริว
    • อ่อนแรง เหนื่อยล้า
    • ท้องผูก
    • เวียนศีรษะ หรือหน้ามืด
    • อาการซึมเศร้า
    • หัวใจเต้นผิดจังหวะ
    • เกิดอาการชา
    • ผิวแห้งมาก
    • ความดันโลหิตต่ำ

 

โพแทสเซียม

อาหารที่มีปริมาณโพแทสเซียมสูง สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

สำหรับการรับสารอาหารหรือแร่ธาตุจากอาหารที่ทานถือว่าเป็นวิธีที่สุดในการรับแร่ธาตุที่ร่างกายของเรานั้นไม่สามารถผลิตเองได้ โดยใช้วิธีง่าย ๆ อย่างการกิน จากอาหารที่มีปริมาณโพแทสเซียมสูงมี ดังนี้

  1. อะโวคาโด เป็นสุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ รวมถึงมีโพแทสเซียมในปริมาณที่มากอีกด้วย ซึ่งคุณแม่สามารถรับประทานได้วันละ 1 ผลเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
  2. มันฝรั่ง สามารถนำไปทำได้หลากหลายเมนู ทั้งนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุอย่างโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 6 และวิตามินซีอีกด้วย
  3. มันเทศ แหล่งไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย สามารถช่วยให้คุณแม่ที่มีปัญหาท้องผูกสามารถขับถ่ายได้เป็นปกติ และยังเป็นแหล่งสารอาหาร อาทิ ธาตุเหล็ก วิตามินต่าง ๆ และโพแทสเซียม
  4. พืชตระกูลถั่วต่าง ๆ สุดยอดของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์หรือทารกเอง โดยพืชตระกูลถั่วจะช่วยในการรักษาระดับของโพแทสเซียมในร่างกายของคุณแม่ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
  5. กล้วย ผลไม้ที่หาง่าย ทานง่าย ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ซึ่งการทานกล้วย 1 ลูกก็มีโพแทสเซียมเพียงพอสำหรับ 1 วันแล้ว

บทความที่เกี่ยวข้อง : ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง Super Fruit 9 ผลไม้ ที่ไม่ควรมองข้าม

 

บทความจากพันธมิตร
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
อยากให้ลูกสมองไว ทำไมต้องรอให้ถึงอนุบาล
อยากให้ลูกสมองไว ทำไมต้องรอให้ถึงอนุบาล
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
วิธีดูแลผิวลูกหน้าร้อน ดูแลอย่างไรให้ห่างไกลปัญหาผดผื่น
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานอาหารเสริมโพแทสเซียมได้หรือไม่?

คำนี้มักเป็นคำถามยอดฮิตที่คุณแม่ก็ต่างอยากรู้ เพราะว่าโพแทสเซียมนั้นมีประโยชน์มากมาย ซึ่งแน่นอนว่า คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานอาหารเสริมโพแทสเซียมได้ แต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ และปริมาณที่แพทย์แนะนำเท่านั้น ซึ่งส่วนใหญ่แล้วแพทย์จะไม่แนะนำให้เริ่มทานอาหารเสริมก่อน แต่ละแนะนำเป็นการทานอาหารที่มีโพแทสเซียมมากกว่า เพื่อป้องกันการได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่มากจนเกินไป

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับความรู้ในเรื่องของ โพแทสเซียม สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ถือเป็นแร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกายสูงมาก ๆ เพียงทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวันก็เพิ่มโพแทสเซียมให้กับร่างกายได้แล้ว และต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ ไม่ให้ขาดหรือเยอะเกินไป เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ง่ายมากขึ้นนั่นเองค่ะ

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

6 อาหารเพื่อสุขภาพ ติดบ้านไว้ กินคู่กับอะไรก็มีประโยชน์

อาหารสำหรับผู้ป่วยความดันสูง รวมอาหารที่ควรทานและควรเลี่ยง

คนท้องกินผลไม้อะไรดี รวมสุดยอดผลไม้ที่ช่วยบำรุงลูกในท้องและคุณแม่ตั้งครรภ์

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของโพแทสเซียม ได้ที่นี่!

โพแทสเซียม มีประโยชน์อย่างไรกับคนท้อง หาได้จากไหนบ้าง

ที่มา : 1, 2, 3, 4, 5

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Siriluck Chanakit

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • โพแทสเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? โภชนาการอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้
แชร์ :
  • แนะนำ วิธีเลือกกางเกงสเตย์ ให้ใส่แล้วเก็บพุง กระชับหน้าท้อง ใส่แล้วไม่อึดอัด

    แนะนำ วิธีเลือกกางเกงสเตย์ ให้ใส่แล้วเก็บพุง กระชับหน้าท้อง ใส่แล้วไม่อึดอัด

  • คนท้องกินกล้วยทอดได้ไหม พลังงานสูงอ้วนง่าย แต่ยังพอมีประโยชน์

    คนท้องกินกล้วยทอดได้ไหม พลังงานสูงอ้วนง่าย แต่ยังพอมีประโยชน์

  • คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

    คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

  • แนะนำ วิธีเลือกกางเกงสเตย์ ให้ใส่แล้วเก็บพุง กระชับหน้าท้อง ใส่แล้วไม่อึดอัด

    แนะนำ วิธีเลือกกางเกงสเตย์ ให้ใส่แล้วเก็บพุง กระชับหน้าท้อง ใส่แล้วไม่อึดอัด

  • คนท้องกินกล้วยทอดได้ไหม พลังงานสูงอ้วนง่าย แต่ยังพอมีประโยชน์

    คนท้องกินกล้วยทอดได้ไหม พลังงานสูงอ้วนง่าย แต่ยังพอมีประโยชน์

  • คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

    คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ