X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

บทความ 8 นาที
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่  น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ วันนี้ทางเราจะมาแนะนำ 5 วิธีลดน้ำหนัก แบบไม่โยโย่ แถมสุขภาพไม่เสียอีกด้วย ทางเราเชื่อว่าคุณแม่ หรือสาว ๆ หลาย ๆ คนในที่นี่ อาจจะเคยผ่านช่วงเวลาในการลดน้ำหนักมาบ้างแล้วไม่มากก็น้อยจริงไหมคะ แต่ไม่ว่าจะสูตรไหนก็ตาม ก็ยังไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักได้สักที ดังนั้นประเด็นการลดน้ำหนักก็ยังคงเป็นประเด็นฮอตฮิตไม่ว่ายุคไหนๆก็ตาม วิธีลดน้ำหนัก ที่ได้ผลที่สุด แบบไหนละ ที่เกิดผลลัพธ์ ทำให้สุขภาพดี และที่สำคัญไม่โยโย่ วันนี้เรานำเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ในแบบที่ยั่งยืน และสุขภาพดี มาฝากคุณแม่และสาว ๆ กันค่ะ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคืออะไรกันแน่นะ วิธีลดน้ำหนักแบบไหนดี กับเรากันแน่!

 

วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด

 

เป็นเรื่องธรรมาที่ใครหลาย ๆ นั้นพยายามที่จะลดน้ำหนัก และต้องการลดอย่างรวดเร็ว แต่คนที่ทำการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป จะประสบความสำเร็จมากกว่าในการลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงแต่ อาหาร หรือโปรแกรม เท่านั้น ยังเกี่ยวกับวิถีการใช้ชีวืตที่ดำเนินอยู่ซึ่งรวมไปถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกอน และการออกกำลังกายในระยะยาวในแต่ละวันด้วย ดังนั้นเรามาพูดถึงการตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป หรือรวมไปถึงยาลดน้ำหนักซึ่งอาจส่งผลที่ร้ายแรง โดยโฆษณาชวนเชื่อที่ฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา ทางที่ดีควรวางแผนวิธีลดน้ำหนัก เพื่อผลลัพธ์ในระยะยาวค่ะ

ข้อแนะนำโดยรวมก่อนที่เราจะเข้าไปยังขั้นตอนและวิธีการในการลดน้ำหนักแต่ละรุปแบบ ก็ต้องย้ำเลยว่าการตั้งเป้าหมายในการลดถือเป็นหัวใจสำคัญ ที่ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ และอดทนได้มากพอจนกว่าคุณจะลดความอ้วนได้สำเร็จนั่นเองค่ะ นอกจากนั้นข้อแนะนำอื่นๆมีดังนี้

ข้อแนะนำเพิ่มเติม ลดน้ำหนักให้ได้ผล

1. วางแผน วิธีลดน้ำหนัก โดยกำหนดวันและเวลาในการตั้งเป้าหมาย

วางแผนในการลดน้ำหนักให้ชัดเจน กล่าวคือยิ่งตั้งกำหนดการเป็นช่วงเวลาหรือเป็นช่วงกำหนดวัน ย่อมได้รับความสำเร็จมากกว่าการลดโดยไม่มีแผน หยิบสมุดขึ้นมาหนึ่งเล่มค่ะหรือสาวๆคนไหนมีกระดานตารางชีวิตที่ชัดเจนก็ใส่ Deadline ในการลดลงไปในนั้นนะคะ ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี

 

2. กำหนด วิธีลดน้ำหนัก และศึกษาวิธีการนั้นด้วยความเข้าใจ

โดยวิธีลดน้ำหนักแต่ละประเทศมีจุดเด่นจุดด้อยที่ไม่เหมือนกัน และเหมาะหรือไม่เหมาะกับบางคน ผู้ที่ลดน้ำหนักต้องศึกษาวิธีการหาข้อมูลแต่ละวิธีให้ชัดเจนและนำมาวิเคราะห์ว่าเหมาะกับ ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเราหรือไม่แต่ละวิธีมีผลดีหรือเสียอย่างไรในบางมิติ ดังนั้น เช่นกัน กับการเลือกวิธีคือต้องหาข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะ และวันนี้ทางเราก็นำหลากหลายวิธีมาแนะนำ ก็จะพูดคร่าวๆ ในช่วงต่อไปค่ะ

3. เข้าใจสุขภาพและร่างกายของเรา

ตรวจสอบและปรับการเผาผลาญของคุณ  คือหนึ่งใน วิธีลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณเปลี่ยนแคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงได้ดีเพียงใดก็มีความสำคัญเช่นกัน และถ้าคุณลดแคลอรี่มากเกินไปก็ไม่ดีสำหรับคุณ คุณชะลอการเผาผลาญและนั่นอาจทำให้คุณขาดสารอาหารบางอย่างได้ และวิธีการลดแคลอรี่หรือวิธีการอื่นอาจจะเหมาะหรือไม่เหมาะขึ้นอยู่กับการรู้ร่างกายตัวเองมากน้อยเพียงใดนั่นเอง เชื่อหรือไม่ ประโยชน์จากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็อาจหมายถึงประโยชน์มากมายที่อาจจะเปลี่ยนชีวิตได้เลยทีเดียว แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม  รวมทั้งลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลาย เช่นการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือดและน้ำตาลในเลือด

บทความที่น่าสนใจ :  สุขภาพคืออะไร 5 กฎง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของคุณ

 

แม้ว่าลดน้ำหนักไปสักพัก น้ำหนักตัวนี้อาจยังอยู่ในช่วง“ น้ำหนักเกิน” หรือ“ อ้วน”อยู่ก็ตาม แต่น้ำหนักที่ลดไปถึงแม้จะยังไม่มากหรือยังไม่ถึงที่เราตั้งเป้าหมายไว้ ก็ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและทำให้สุขภาพดีขึ้นตามลำดับ ลดน้ำหนักแบบพอประมาณ และลดโดยใช้ระยะเวลานี้สามารถลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ ดังนั้นแม้ว่าเป้าหมายโดยรวมจะดูใหญ่โต แต่ให้มองว่าเป็นการเดินทางก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แทนที่จะใจจดใจจ่อกับตัวเลขจุดหมายสุดท้ายเพียงอย่างเดียว

ตัวอย่างการวิจัยจาก National Weight Control Registryexternal ระบุว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รักษาระดับการลดน้ำหนักอย่างมีนัย  สำคัญรายงานว่าสุขภาพร่างกายดีขึ้นตลอดจนระดับพลังงานความคล่องตัวทางร่างกายอารมณ์ทั่วไปและความมั่นใจในตนเอง เรามีวิธีลดน้ำหนัก ที่ถูกวิธี ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายแบบใหม่ที่จะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นิสัยเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอดเวลาและมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะ

 

เรารวบรวมวิธีการลดน้ำหนัก ที่ได้ผลดีที่สุด ไม่โยโย่

 

 5 เทคนิค ลดน้ำหนัก ที่ได้ผลที่สุด

 

1. วิธีลดน้ำหนัก ลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดแบบนี้ไม่มีอด

วิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องเหมาะสมและปลอดภัยคืออะไร วิธีลดน้ำหนัก ชนิดนี้ เป็นการลดน้ำหนักยิ่งกินยิ่งผอม ยิ่งอดยิ่งอ้วน จากคำพูดนี้แสดงให้เห็นชัดว่า ถ้าเราอดสารอาหารในร่างกายยิ่งน้อยและร่างกายจะยิ่งกักเก็บไขมันไว้ แต่ถ้าวันใดที่ร่างการเราเต็มไปด้วยสารอาหารและมีสุขภาพที่ดีร่างกายก็จะปล่อยไขมันออกมาได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้นวิธีการนี้ จึงเหมือนเป็นการเน้นการกิน การปรับโภชนาการ รวมไปถึง การกินคลีนที่หลายๆคนเรียกกัน การกินเพื่อสุขภาพแบบนี้เน้น การลดน้ำหนักแบบไม่อด เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพระยะยาวและยั่งยืนนั่นเอง

ซึ่งวิธีนี้ต้องมีการวางแผนการรับประทานอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ ได้แก่ อาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เพิ่มสีสันให้กับจานของคุณและคิดว่ามันเป็นการกินสายรุ้ง สีเขียวใบสีเข้มส้มและมะเขือเทศสีแดงสด แม้กระทั่งสมุนไพรสีสันสวยงาม ก็เต็มไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และแร่ธาตุ

  • เน้นผลไม้ผักธัญพืชและนมและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
  • ทานอาหารโปรตีนหลายชนิดเช่นอาหารทะเลเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและสัตว์ปีก ไข่
  • พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่วลันเตา) ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถั่วและเมล็ดพืช
  • มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลที่เติมต่ำ
  • อยู่ภายในความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ
  • อ่านต่อการลดน้ำหนักลดพุง แบบไม่อดอาหาร  ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร

บทความที่น่าสนใจ :  อาหารคลีนลดน้ําหนัก 24 เคล็ดลับการกินคลีนลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

2. ลดน้ำหนัก ด้วยการกินแบบ IF

 วิธีลดน้ำหนัก แบบIF  หรือ termittent Fasting  เป็นวิธีลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ยิ่งหมู่คนรุ่นใหม่หรือกลุ่มวัยรุ่นหรือช่วงอายุวัยกลางคน เป็นการเริ่มต้นควบคุมอาหารที่ฟังดูง่ายๆเพราะเลือกกินช่วงเวลาหนึ่งและงดกินในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ลดน้ำหนักแบบ IF  ก็ยังต้องใช้ความอดทนอยุ่เช่นกัน เพราะควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการรับประทานอาหาร

เน้นการควบคุมช่วงเวลาการกินและไม่กินโดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ จำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และงดมื้ออาหาร 16 ชั่วโมง รูปแบบนี้ ฮิตมาก เพราะเป็นรูปแบบที่ทำได้ง่ายสำหรับคนในยุคนี้

  • ทำให้ดูเด็กกว่าอายุ และสุขภาพแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ กระตุ้นร่างกายและสามารถต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
  • เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังน้อยลงช่วยลดอาการอักเสบภายในร่างกายให้ลดน้อยลง ทำให้เราเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังน้อยลง โดยเฉพาะโรคมะเร็ง และอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s disease)
  • ร่างกายของเรามีระบบทำความสะอาดตัวเอง “Waste Removal” หรือ “Autophagy” ซึ่งจะเกิดขึ้นตอนเราอดอาหารกระบวนการทำความสะอาดตัวเองของเซลล์นี้ จะเป็นการกำจัดเซลล์เก่า และของเสียออกไป ทำให้เซลล์ภายในร่างกายแข็งแรงขึ้นมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันก็จะแข็งแรง
  • ช่วยส่งเสริมสมอง อาจจะเป็นการกระตุ้น การสร้างเซลล์ประสาทขึ้นมาใหม่ (New Nerve Cells) ซึ่งส่งผลให้การทำงานของสมองดีขึ้น  ความจำดีขึ้น ช่วยทำให้ยีนส์ที่ดีบางตัวแสดงออกได้ดีขึ้น
  • ลดความเสี่ยงในการเป็น โรคอ้วน และโรคหัวใจ โรคเบาหวาน

 

 

ลดน้ำหนักลดพุง แบบไม่อดอาหาร

3. วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการกินคีโต

วิธีลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิก เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงซึ่งมี ความคล้ายคลึงกันมากกับการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งมันเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากและแทนที่ด้วยการทานไขมันแทน การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซิสนั่นเอง ซึ่งเราจะอธิบายรายเลียดในการลดน้ำหนักแบบคีโตอีกครั้งหนึ่งในบทความต่อไป ถ้าเล่าโดยรวมเมื่อร่างการลดการทานคาร์โบไฮเดรตลง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ซึ่งอาหารคีโตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินและปรับการเผาผลาญของร่างกายให้ห่างไกลจากการทานคาร์โบไฮเดรตไปสู่ไขมันและคีโตน

 

อาหารคีโตเจนิกมีหลายเวอร์ชัน ได้แก่

  1. อาหารคีโตเจนิกมาตรฐาน (SKD): เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางและอาหารที่มีไขมันสูง โดยทั่วไปประกอบด้วยไขมัน 70% โปรตีน 20% และทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 10%
  2. อาหารคีโตเจนิกแบบวัฏจักร (CKD): อาหารนี้เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเช่น 5 วันคีโตเจนิกตามด้วย 2 วันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
  3. อาหารคีโตเจนิกที่กำหนดเป้าหมาย (TKD): อาหารนี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในการออกกำลังกายได้
  4. อาหารคีโตเจนิกโปรตีนสูง: คล้ายกับอาหารคีโตเจนิกมาตรฐาน แต่มีโปรตีนมากกว่า อัตราส่วนนี้มักเป็นไขมัน 60% โปรตีน 35% และทานคาร์โบไฮเดรต 5%

 

ลดน้ำหนักด้วยการกินคีโต

อย่างไรก็ตามมีการศึกษาว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิกโปรตีนมาตรฐานและโปรตีนสูง เท่านั้นที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง อาหารคีโตเจนิกในรูปแบบอื่น อาหารคีโตเจนิกที่กำหนดเป้าหมายและอาหารคีโตเจนิกแบบวัฏจักร  อาจใช้ในแง่ของนักกีฬา หรือโดยเฉพาะนักเพาะกาย

 

4. ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดความอ้วน ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การออกกำลังกายนั้นแม้จะมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเพียงแค่20%แต่การควบคุมโภชนาการมีความสำคัญมากถึง 80% ถึงอย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักก็ต้องใช้การออกกำลังกายควบคุมอยู่ดี เพราะร่างกายถ้ามีการควบคุมการกินที่ดีแล้วและบวกการออกกำลังกายเสริมเข้าไปจะยิ่งทำให้รูปร่างกระชับมากยิ่งขึ้น

  • เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายขอแนะนำ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง อย่างไรก็ตามมากกว่า 20 นาทีจะดีกว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงนะคะ
  • การผสมผสานการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 15 นาทีเช่นเดินหนึ่งไมล์เป็นประจำทุกวันจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ถึง 100 แคลอรี่ (สมมติว่าคุณไม่กินแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารหลังจากนั้น)

 

ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

จริงๆแล้วจำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณมีส่วนร่วมในระหว่างวัน และเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ มีความสำคัญมากกว่าที่คุณจะทำหักโหมออกกำลังกายเพียงแค่วันหรือสองวันค่ะ  นั่นเป็นสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในรอบเอวของคุณ

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่แนะนำให้คุณแม่และสาวๆได้ลองนำไปปรับใช้  เป็นอีก วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่ายๆ ได้แก่

  • เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานหรือ เลือกการเดินขณะทำธุระยังสถานที่ใกล้ๆ
  • ลองขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟต์
  • จอดรถให้ไกลจากจุดหมายและเดินไปตามระยะทางที่เหลือ
  • และนอกจากนั้นเรายังมีไอเดียการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆมาแนะนำเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักให้คุณแม่และสาวๆเพิ่มเติมด้วย

บทความประกอบ :  ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?

 

5. วิธีลดน้ำหนัก แบบ low carb

วิธีลดน้ำหนัก แบบกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือการจำกัดการปริมานการกินคาร์โบไฮเดรต  เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มาแรงในยุคสมัยนี้ เชื่อว่าคุณแม่และสาวๆอาจผ่านตาการลดน้ำหนักรูปแบบนี้มาบ้าง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตที่พบส่วนใหญ่มักอยู่ในอาหารที่มีน้ำตาล และอาหารจำพวกเส้นและ อาหารจำพวกขนมปัง แทนที่จะกินคาร์โบไฮเดรตคุณควรกินอาหารทั้งมื้อรวมทั้งโปรตีนจากธรรมชาติ ไขมัน และผัก ประกอบกันโดยไม่ได้เน้นแค่การกินอาหารจำพวกแป้งน้ำตาลที่มากจนเกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถส่งผลให้น้ำหนักลดลงและมีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

 

ลดน้ำหนักแบบ low carb

 

  • วิธีนี้ใช้มานานหลายทศวรรษและได้รับการแนะนำจากแพทย์หลายคน เพราะแป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลดังนั้นมีการวิจัยมากมายที่สรุปผลการวิจัยว่าน้ำตาลนั้นมีโทษต่อร่างกาย
  • การลดน้ำหนักแบบลดคาร์โบไฮเดรตนั้นอาจไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ แต่สิ่งที่ควรทำคือคุณควรกินอาหารให้ครบหมู่เพื่อให้ได้อาหารที่ครบถ้วนมีคุณค่าทางโภชนาการและอิ่มท้องแต่ให้พิจรณาการรับสารอาหารจำพวกแป้งมากกว่า สารอาหารชนิดอื่นๆค่ะ
  • ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยการลดหรือจำกัดปริมานการทานแป้งนั้นควรเรียนรู้ เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและการปรับใช้วิธีนี้ในชีวิตประจำวัน เพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลให้ได้ผลลัพธ์มากที่สุดนะคะ

 

เทคนิคการ และ วิธีลดน้ำหนักรูปแบบนี้ คือ

 1 เน้นกิน: เนื้อปลาไข่ผักที่เติบโตจากพื้นดินและไขมันธรรมชาติ (เช่นเนย)

2 หลีกเลี่ยง: อาหารประเภทน้ำตาลและแป้ง (เช่นขนมปังพาสต้าข้าวถั่วและมันฝรั่ง)

กินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณพอใจ อาจเป็นเรื่องที่ฟังดูง่าย และคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือรู้คุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปแต่ให้พิจรณาเฉพาะอาหารจำพวกแป้งให้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นเมื่ออ่านมาถึงตรงนี้แล้วเชื่อว่า คุณแม่และสาวๆ คงได้ไอเดียในการลดน้ำหนักในรูปแบบต่างๆไม่มากก็น้อย และขอแนะนำให้ลองศึกษาข้อมูลการลดน้ำหนักแต่ละแบบ เพื่อปรับให้เข้ากับรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณแม่และสาวๆแต่ละท่านนะคะ

 

สุดท้ายนี้ วิธีลดน้ำหนักแต่ละแบบที่เราหยิบยกมานั้น ย่อมครอบคลุมเป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รวมทั้งช่วงเวลานี้ ขณะคุณแม่หรือสาวๆทำงานจากที่บ้าน หรือ Work From Home ได้แน่นอน ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ชีวิตในช่วงเวลากักตัว หรือช่วงเวลาที่ต้องทำงานที่บ้านในระยะยาว แต่ประโยชน์และประเด็นสำคัญคือการ ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ไม่โยโย่ และส่งผลต่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย

ที่มา : 1

บทความที่น่าสนใจ  :

ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับสุขภาพของคุณ

โปรไบโอติกสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก และไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

ลดน้ำหนักแบบBalanced Diet ได้ผลและทำให้สุขภาพดีระยะยาวจริงหรือไม่?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
แชร์ :
  • ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร  ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

    ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

  • เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting

    เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร  ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

    ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

  • เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting

    เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ