X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 ของกินลดน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ทานน้อย.. แต่อิ่มนาน !

บทความ 5 นาที
7 ของกินลดน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ทานน้อย.. แต่อิ่มนาน !

สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักต้องควบคุมอาหารให้เป็นไปตามที่ตั้งใจไว้ แต่.. ความตั้งใจก็ต้องมาพังลง เพราะทนความหิวไม่ไหว ! เนื่องจากปกติรับประทานอาหารตามใจแต่พอต้องมาลดปริมาณลง ควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด ร่างกายยังปรับตัวไม่ทันเลยทำให้มีอาการหิวมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้น TAP จะมาแนะนำ 7 ของกินลดน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ที่ต่อให้คุณทานน้อยแค่ไหนแต่ก็ช่วยให้อยู่ท้อง และ อิ่มนานขึ้น ! ทีนี้ก็ไม่ต้องกลัวหิวบ่อย ๆ แถมยังช่วยให้ควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ไวขึ้นอีกด้วย

 

TAP แนะนำ 7 ของกินลดน้ำหนัก ทานน้อยแต่อิ่มนาน !

 

ของกินลดน้ำหนัก

 

1. ข้าวโอ๊ต

สำหรับใครหลาย ๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมอาหาร การเลือกรับประทานข้าวโอ๊ตจะช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างมาก เพราะข้าวโอ๊ตเป็นของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดเชิงซ้อนซึ่งดีกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไปตรงที่จะย่อยได้ช้ากว่าทำให้รู้สึกอยู่ท้อง อิ่มนานขึ้น ลดอาการหิว หรือ อยากอาหารได้อีกด้วย เพราะข้าวโอ๊ตจะเข้าไปช่วยกดฮอร์โมนเกรลิน หรือ ฮอร์โมนความหิว ทำให้เมื่อรับประทานข้าวโอ๊ตจะมีความรู้สึกไม่ค่อยหิว เป็นการควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักที่ดี และ ปลอดภัย

 

2. เต้าหู้

เต้าหู้เป็นโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน ซึ่งข้อดี คือจะช่วยให้รู้สึกไม่ค่อยหิว ลดความอยากอาหาร เมื่อรับประทานเข้าไปถึงแม้จะในปริมาณที่น้อยแต่ก็รู้สึกอยู่ท้อง อิ่มนาน และ อิ่มไวขึ้น ทำให้กินอาหารได้น้อยแต่ยังคงได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย ดีต่อคนที่กำลังลดความอ้วนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

Tips : วิธีทานเต้าหู้ให้อร่อย ! อาจจะเพิ่มเต้าหู้ลงไปในเมนูอาหาร เช่น ต้มจืด ผัดผัก เต้าหู้ทรงเครื่อง หรือ เต้าหู้ทอด นำไปทอดจิ้มกับน้ำจิ้ม ก็จะช่วยให้เต้าหู้ที่มีรสชาติจืด ๆ รู้สึกอร่อย และ น่ากินมากยิ่งขึ้น

 

ของกินลดน้ำหนัก

 

3. แอปเปิล

รู้หรือไม่ !? แอปเปิลทุกชนิดสามารถช่วยระงับอาการความอยากอาหารได้ ! สังเกตได้ง่าย ๆ ถ้ารับประทานแอปเปิลก่อนอาหาร หรือ หลังมื้ออาหาร จะรู้สึกอิ่ม และ ไม่อยากทานอะไรอีกเลย เพราะว่าในแอปเปิลมีกากใยอาหารที่ค่อนข้างสูงมากจึงทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นนั่นเอง และแอปเปิลยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกเช่น

  • ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

และอีกหนึ่งเหตุผลที่ถึงแม้จะรับประทานแอปเปิลน้อยแต่รู้สึกอิ่มนาน และ อิ่มไว เพราะว่าต้องเคี้ยวแอปเปิลนานนั่นเอง การเคี้ยวอาหาร หรือ ของกินนาน ๆ จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น และเป็นกลไกของร่างกายที่จะรู้สึกอิ่มได้ยาวนานมากกว่าการเคี้ยวเร็ว ๆ และกลืนในทันที

Tips : การเคี้ยวอาหารนาน ๆ สามารถปรับใช้ได้กับของกินทุกชนิด จะช่วยทำให้ทานได้น้อยลงแต่อิ่มได้นานขึ้น เป็นวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผล และ ทำได้ง่าย ๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 ผลไม้สีแดง กินแล้วผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูอ่อนวัย อร่อยต้านมะเร็ง !!

 

4. ไข่

เมนูอาหารที่คุ้นเคยสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ ! ก็คือ “ไข่” นั่นเอง เพราะไข่มีโปรตีน แร่ธาตุ ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานไข่จะช่วยเข้าไปเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และ ยังช่วยให้อิ่มท้อง โดยมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในประเทศสหรัฐอเมริกาว่า การรับประทานไข่ต้มเพียง 1 – 3 ฟอง จะช่วยให้อิ่มได้ยาวนานขึ้น อยู่ท้อง ลดความหิว ซึ่งไข่สามารถกินได้ทุกมื้อทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น หรือ มื้อดึกก่อนนอนถ้ารู้สึกหิวการรับประทานไข่ต้มเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะกินแล้วไม่อ้วนแน่นอน แถมยังช่วยให้อิ่มท้อง

 

ของกินลดน้ำหนัก

 

5. อัลมอนด์

การรับประทานอัลมอนด์เพียงแค่ 1 กำมือ ก็สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ในทันที ! เพราะอัลมอนด์เป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง และยังเป็นไขมันที่จะช่วยมอบพลังงานให้กับร่างกาย อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ทั้งวิตามินอี แมกนีเซียม ถือเป็นของกินที่สามารถทานได้ทุกช่วงเวลา หิวเมื่อไหร่ก็.. ทานได้ทันทีแบบไม่ต้องกลัวอ้วน ! สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ควรมีอัลมอนด์ติดบ้านไว้เลย เพราะในขณะที่ต้องควบคุมอาหารบางคนจะมีอาการหิวอาหารมากกว่าปกติ เพราะฉะนั้นอัลมอนด์เพียง 1 กำมือ กินน้อยแต่อิ่มนานแน่นอน !

 

6. กล้วย

การรับประทานกล้วยเพียง 1 ลูกก็ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ ! เพราะกล้วยเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง มีโฟเลต และ วิตามินบี 6 ช่วยทั้งในเรื่องของระบบขับถ่าย ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากจะช่วยในเรื่องลดน้ำหนักแล้วการรับประทานกล้วยยังมีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก ถือเป็นของกินที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งเลย !

 

ของกินลดน้ำหนัก

 

7. ปลา

ของกินสุดท้าย ! แนะนำเป็นอาหารที่ทำมาจากปลา เพราะปลาเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน มีโปรตีนสูงแต่ไขมันน้อย มีโอเมก้า 3 ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้ไวขึ้น ถึงแม้จะรับประทานไม่เยอะก็รู้สึกอยู่ท้องนาน ลดความอยากอาหารได้ อีกทั้งยังไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน สำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหารการเลือกทานเนื้อปลาจึงตอบโจทย์ไม่ต้องกังวลในเรื่องของไขมันมากนัก แต่.. ควรเลือกทานปลาเนื้อขาวที่มีไขมันน้อย ปลาแซลมอนสามารถทานได้แต่ต้องควบคุมปริมาณ เพราะมีไขมันค่อนข้างเยอะกว่าปลาชนิดอื่น ๆ

 

ต่อไปนี้ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควบคุมอาหาร ถ้าอยากหาอะไรที่รับประทานน้อยแต่อยู่ท้อง และ อิ่มนาน ลองเลือกทานของเหล่านี้ที่ TAP นำมาฝากได้เลยนะคะ รับรอง ! กินน้อยแต่อิ่มนาน ไม่หิวบ่อยชัวร์ ! แถมยังไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !

รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !

ที่มา :women.trueid

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 7 ของกินลดน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ทานน้อย.. แต่อิ่มนาน !
แชร์ :
  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว