สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักต้องควบคุมอาหารให้เป็นไปตามที่ตั้งใจไว้ แต่.. ความตั้งใจก็ต้องมาพังลง เพราะทนความหิวไม่ไหว ! เนื่องจากปกติรับประทานอาหารตามใจแต่พอต้องมาลดปริมาณลง ควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด ร่างกายยังปรับตัวไม่ทันเลยทำให้มีอาการหิวมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้น TAP จะมาแนะนำ 7 ของกินลดน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ที่ต่อให้คุณทานน้อยแค่ไหนแต่ก็ช่วยให้อยู่ท้อง และ อิ่มนานขึ้น ! ทีนี้ก็ไม่ต้องกลัวหิวบ่อย ๆ แถมยังช่วยให้ควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ไวขึ้นอีกด้วย
TAP แนะนำ 7 ของกินลดน้ำหนัก ทานน้อยแต่อิ่มนาน !
1. ข้าวโอ๊ต
สำหรับใครหลาย ๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมอาหาร การเลือกรับประทานข้าวโอ๊ตจะช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างมาก เพราะข้าวโอ๊ตเป็นของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดเชิงซ้อนซึ่งดีกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไปตรงที่จะย่อยได้ช้ากว่าทำให้รู้สึกอยู่ท้อง อิ่มนานขึ้น ลดอาการหิว หรือ อยากอาหารได้อีกด้วย เพราะข้าวโอ๊ตจะเข้าไปช่วยกดฮอร์โมนเกรลิน หรือ ฮอร์โมนความหิว ทำให้เมื่อรับประทานข้าวโอ๊ตจะมีความรู้สึกไม่ค่อยหิว เป็นการควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักที่ดี และ ปลอดภัย
2. เต้าหู้
เต้าหู้เป็นโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน ซึ่งข้อดี คือจะช่วยให้รู้สึกไม่ค่อยหิว ลดความอยากอาหาร เมื่อรับประทานเข้าไปถึงแม้จะในปริมาณที่น้อยแต่ก็รู้สึกอยู่ท้อง อิ่มนาน และ อิ่มไวขึ้น ทำให้กินอาหารได้น้อยแต่ยังคงได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย ดีต่อคนที่กำลังลดความอ้วนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
Tips : วิธีทานเต้าหู้ให้อร่อย ! อาจจะเพิ่มเต้าหู้ลงไปในเมนูอาหาร เช่น ต้มจืด ผัดผัก เต้าหู้ทรงเครื่อง หรือ เต้าหู้ทอด นำไปทอดจิ้มกับน้ำจิ้ม ก็จะช่วยให้เต้าหู้ที่มีรสชาติจืด ๆ รู้สึกอร่อย และ น่ากินมากยิ่งขึ้น
3. แอปเปิล
รู้หรือไม่ !? แอปเปิลทุกชนิดสามารถช่วยระงับอาการความอยากอาหารได้ ! สังเกตได้ง่าย ๆ ถ้ารับประทานแอปเปิลก่อนอาหาร หรือ หลังมื้ออาหาร จะรู้สึกอิ่ม และ ไม่อยากทานอะไรอีกเลย เพราะว่าในแอปเปิลมีกากใยอาหารที่ค่อนข้างสูงมากจึงทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นนั่นเอง และแอปเปิลยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกเช่น
- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
และอีกหนึ่งเหตุผลที่ถึงแม้จะรับประทานแอปเปิลน้อยแต่รู้สึกอิ่มนาน และ อิ่มไว เพราะว่าต้องเคี้ยวแอปเปิลนานนั่นเอง การเคี้ยวอาหาร หรือ ของกินนาน ๆ จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น และเป็นกลไกของร่างกายที่จะรู้สึกอิ่มได้ยาวนานมากกว่าการเคี้ยวเร็ว ๆ และกลืนในทันที
Tips : การเคี้ยวอาหารนาน ๆ สามารถปรับใช้ได้กับของกินทุกชนิด จะช่วยทำให้ทานได้น้อยลงแต่อิ่มได้นานขึ้น เป็นวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผล และ ทำได้ง่าย ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 ผลไม้สีแดง กินแล้วผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูอ่อนวัย อร่อยต้านมะเร็ง !!
4. ไข่
เมนูอาหารที่คุ้นเคยสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ ! ก็คือ “ไข่” นั่นเอง เพราะไข่มีโปรตีน แร่ธาตุ ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานไข่จะช่วยเข้าไปเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และ ยังช่วยให้อิ่มท้อง โดยมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในประเทศสหรัฐอเมริกาว่า การรับประทานไข่ต้มเพียง 1 – 3 ฟอง จะช่วยให้อิ่มได้ยาวนานขึ้น อยู่ท้อง ลดความหิว ซึ่งไข่สามารถกินได้ทุกมื้อทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น หรือ มื้อดึกก่อนนอนถ้ารู้สึกหิวการรับประทานไข่ต้มเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะกินแล้วไม่อ้วนแน่นอน แถมยังช่วยให้อิ่มท้อง
5. อัลมอนด์
การรับประทานอัลมอนด์เพียงแค่ 1 กำมือ ก็สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ในทันที ! เพราะอัลมอนด์เป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง และยังเป็นไขมันที่จะช่วยมอบพลังงานให้กับร่างกาย อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ทั้งวิตามินอี แมกนีเซียม ถือเป็นของกินที่สามารถทานได้ทุกช่วงเวลา หิวเมื่อไหร่ก็.. ทานได้ทันทีแบบไม่ต้องกลัวอ้วน ! สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ควรมีอัลมอนด์ติดบ้านไว้เลย เพราะในขณะที่ต้องควบคุมอาหารบางคนจะมีอาการหิวอาหารมากกว่าปกติ เพราะฉะนั้นอัลมอนด์เพียง 1 กำมือ กินน้อยแต่อิ่มนานแน่นอน !
6. กล้วย
การรับประทานกล้วยเพียง 1 ลูกก็ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ ! เพราะกล้วยเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง มีโฟเลต และ วิตามินบี 6 ช่วยทั้งในเรื่องของระบบขับถ่าย ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากจะช่วยในเรื่องลดน้ำหนักแล้วการรับประทานกล้วยยังมีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก ถือเป็นของกินที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งเลย !
7. ปลา
ของกินสุดท้าย ! แนะนำเป็นอาหารที่ทำมาจากปลา เพราะปลาเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน มีโปรตีนสูงแต่ไขมันน้อย มีโอเมก้า 3 ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้ไวขึ้น ถึงแม้จะรับประทานไม่เยอะก็รู้สึกอยู่ท้องนาน ลดความอยากอาหารได้ อีกทั้งยังไม่สะสมเป็นไขมันส่วนเกิน สำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหารการเลือกทานเนื้อปลาจึงตอบโจทย์ไม่ต้องกังวลในเรื่องของไขมันมากนัก แต่.. ควรเลือกทานปลาเนื้อขาวที่มีไขมันน้อย ปลาแซลมอนสามารถทานได้แต่ต้องควบคุมปริมาณ เพราะมีไขมันค่อนข้างเยอะกว่าปลาชนิดอื่น ๆ
ต่อไปนี้ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควบคุมอาหาร ถ้าอยากหาอะไรที่รับประทานน้อยแต่อยู่ท้อง และ อิ่มนาน ลองเลือกทานของเหล่านี้ที่ TAP นำมาฝากได้เลยนะคะ รับรอง ! กินน้อยแต่อิ่มนาน ไม่หิวบ่อยชัวร์ ! แถมยังไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !
รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !
ที่มา :women.trueid
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
