วันนี้เราขอแนะนำ 12 อาหารเช้า ลดน้ำหนัก 7-11 ที่มีแคลอรีน้อย อิ่ม อร่อย แบบไม่ต้องกลัวอ้วนมาฝากกัน เพราะเซเว่นสมัยนี้ มีของกินเมนูถูกใจสายเฮลตี้ให้เลือกเพียบ ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์แสนเร่งรีบในตอนเช้า ๆ บอกเลยว่าสะดวกพกไปกินได้ง่ายมาก ๆ ค่ะ และหมดปัญหาคิดไม่ออกจะซื้ออะไรกินดีแต่กลัวอ้วนอีกด้วย พร้อมแล้วไปดูกันเลย
12 อาหารเช้า ลดน้ำหนัก 7-11
กล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มาควบคู่กับความอร่อย และสะดวกสบายในการพกพาไปทานนอกสถานที่ กล้วยเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นหลายชนิด เช่น แมงกานีส โพแทสเซียม วิตามินซี และ วิตามินบี 6 กล้วยเป็นหนึ่งในของว่างที่นิยมรับประทานก่อนออกกำลังกายมากที่สุด เพราะไม่เพียงแต่พกพาสะดวก และอร่อย แต่ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่าย ดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยเสริมพลังงานที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย
อกไก่ เป็นอาหารที่ได้รับความสนใจและเป็นที่นิยมมากในสายเฮลตี้ เพราะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี จัดเป็นสัตว์ปีกยอดนิยมชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ลีนค่อนข้างสูงแต่พลังงานต่ำ มีไขมันต่ำ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมน้ำหนัก และยังพบว่าไก่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ป้องกันการเกิดภาวะกินมากเกินไป อยู่ท้องได้นานหลังรับประทานอีกด้วย เพราะกรดอะมิโนที่อยู่ในไก่ทำงานให้สมองของเรา รู้สึกอิ่มแล้ว เมนูอกไก่ จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทานไก่ในส่วนอื่น ๆ เพราะมีไขมันน้อยกว่าส่วนอื่นแต่คุณค่าทางโภชนาการสูง
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่แสนอร่อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ชอบกินไข่ในตอนเช้าจะกินน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน นี่เป็นข่าวดีหากคุณกำลังพยายามดูแคลอรีก่อนรับประทาน เพราะ ไข่ต้ม อุดมด้วยโปรตีนสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้สูงถึง 30% นอกจากนี้ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ก็จะมีการเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
- สลัดผัก 3 สี พร้อมอกไก่แลไข่ต้ม
สลัดผัก 3 สี 1 ถ้วยประกอบด้วยแครอท ถั่วแระญี่ปุ่น และข้าวโพด ที่มาพร้อมกับอกไก่หั่นเต๋า ไข่ต้ม ราดด้วยน้ำสลัด ให้มาในปริมาณอิ่มพอดี รสชาติอร่อยลงตัวได้สารอาหารครบ 5 หมู่ ประโยชน์จัดเต็มทั้งวิตามิน เกลือแร่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
ขึ้นชื่อว่า “ผัก” ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ เพราะประกอบด้วยวิตามินซี วิตามินเอ แร่ธาตุหลายชนิด และมีไฟเบอร์สูงดีต่อระบบขับถ่าย ป้องกันการท้องผูก มีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคมะเร็ง และการทานผักสลัดเพื่อลดความอ้วนที่ดีคือ ไม่ควรทานคู่กับน้ำสลัดในปริมาณมาก และไม่ควรทานคู่กับเนื้อสัตว์ติดมันค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 อาหารลดน้ำหนัก ลดไขมันไว เหมาะสำหรับคนอยากหุ่นดี !
มันหวาน เป็นแหล่งรวมสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยในการเสริมภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน , วิตามินเอ มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยชะลอวัย มีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์เส้นใยอาหารสูง จึงดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน จึงเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีปริมาณโพแทสเซียมสูงจึงช่วยลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วยค่ะ
กราโนล่า (Granola) หรืออาจเรียกว่า ซีเรียลธัญพืช ประกอบไปด้วยธัญพืชชนิดต่าง ๆ เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดถั่วต่าง ๆ ผลไม้อบแห้ง มีไฟเบอร์สูง ซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก ดีต่อการย่อยอาหาร โดยแนะนำให้เลือกกราโนล่าที่ผลิตจากธัญพืชไม่ขัดสี จะสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่า จึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าแสนเฮลตี้
ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้ดี โปรไบโอติกที่พบตามธรรมชาติในโยเกิร์ต เป็นแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ดีต่อระบบทางเดินอาหาร เสริมภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนัก มีวิตามินดี แคลเซียมช่วยเร่งการเผาผลาญของไขมัน โดยแนะนำให้เรียกรับประทานโยเกิร์ตสูตรไม่มีน้ำตาล ไขมันต่ำ หรือสูตรน้ำตาลน้อย เพราะจะดีต่อสุขภาพและช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่าค่ะ
เวย์โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ ดีต่อการลดน้ำหนักเพราะสำหรับพกพา ทานง่ายเพียงชงกับน้ำเปล่า ช่วยให้อิ่มท้อง สามารถทานทดแทนมื้ออาหารได้เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่มีเวลาน้อย ดีต่อการดูดซึม ย่อยง่ายทำให้ท้องไม่อืด
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 เวย์โปรตีน อาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนรักสุขภาพ
แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดีต่อระบบขับถ่ายและมีสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานแอปเปิล ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็ง นอกจากนี้แอปเปิลช่วยให้อิ่มท้องได้นาน เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
โปรตีนจากพืชในน้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลืองมีประโยชน์ต่อร่างกาย และสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้อวัยวะแข็งแรง น้ำเต้าหู้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ “ดีต่อสุขภาพ” ที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว หรือกลุ่มผู้ทานวีแกน มังสวิรัติ นมอัลมอนด์ มีพลังงานน้อยกว่านมวัวปกติประมาณ 60% อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น แคลเซียม ให้กระดูกและฟันแข็งแรง , วิตามินอีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณและสายตา ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ และมีวิตามินดี ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทำกินง่าย หาซื้อสะดวก แคลต่ำ ไม่ต้องกลัวอ้วน
เมนูอาหารสุขภาพ7วัน สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่พิสูจน์โดยหลักวิทยาศาสตร์
5 เมนูอกไก่ อาหารคลีนทำง่าย ๆ เด็กทานได้ ถูกใจคนรักสุขภาพ
ที่มา : 1 , 2 , 3
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
