X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิตามินเอ (Vitamin A) แหล่งสารอาหาร และประโยชน์ดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

บทความ 5 นาที
วิตามินเอ (Vitamin A) แหล่งสารอาหาร และประโยชน์ดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

วิตามินเอ เป็นอีกหนึ่งประเภทวิตามิน ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา และเป็นวิตามิน ที่ร่างกายสามารถสะสมเอาไว้ได้

วิตามินเอ เป็นอีกหนึ่งประเภทวิตามิน ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา และเป็นวิตามิน ที่ร่างกายสามารถสะสมเอาไว้ได้ แบ่งเป็นสอง ชนิด ได้แก่ วิตามินเอ แบบสำเร็จ เรียกว่า เรตินอล และ โปรวิตามินเอ หรือ เรียกว่าแคโรทีน

 

วิตามินเอ คืออะไร?

วิตามินเอ (Vitamin A) เป็นวิตามินชนิดหนึ่ง ที่เป็นสารประกอบที่ละลายในไขมัน ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของร่างกาย ในหลาย ๆ ประการ เช่น การบำรุงสายตา การช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน และอวัยวะภายในทำงานได้อย่างปกติ ช่วยในการเจริญเติบโต ของทารกในครรภ์ เป็นต้น

 

วิตามินเอ มีกี่ชนิด?

วิตามินเอ มักพบได้ใน อาหารประเภทเนื้อสัตว์ และ พืช โดยจะมีสองรูปแบบ ได้แก่ พรีฟอร์ม วิตามินเอ และ โปรวิตามินเอ

  • พรีฟอร์มวิตามินเอ (Preformed Vitamin A) สามารถพบได้ใน เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ นม และ จะมีสารประกอบเรตินอล และกรดเรติโนอคด้วย ซึ่งพรีฟอร์มวิตามินเอ จะถูกร่างกาย นำเอาไปใช้ได้เลย
  • โปรวิตามินเอ  (Provitamin A) เป็นสารแคโรทินอยด์ ที่พบได้จากพืช เช่น แอลฟาแคโรทีน เบต้าแคโรทีน เบตาคริพโทแซนทิน ซึ่งสารเหล่านี้ จะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ในภายหลัง เช่น เบต้าแคโรทีน จะถูกเปลี่ยนเป็น เรตินอย โดยลำไส้เล็ก เป็นต้น

 

วิตามินเอ

 

10 ประโยชน์ของวิตามินเอ

  1. ช่วยสร้างภูมิต้นทาน การติดเชื้อทางเดินหายใจ
  2. ช่วยบำรุงการมองเห็น และ รักษาโรคทางตาได้หลายโรค อีกทั้งยังช่วยสร้างเม็ดสี ที่มีคุณสมบัติไวต่อแสง
  3. ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้ม กันในร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  4. ช่วยลดระยะเวลาการเจ็บป่วย จากโรคต่าง ๆ
  5. ช่วยลดรอยจุดด่างดำ รอยแผลเป็น และรอยสิวได้ดี
  6. ช่วยสร้างเนื้อเยื่อชั้นนอก ของอวัยวะต่าง ๆ ให้ดูสุขภาพดีขึ้น
  7. ช่วงเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย รวมทั้ง ผิวพรรณ ผม ฟัน เหงือก และยัง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก 
  8. ช่วยรักษาโรคถุงลมโป่งพอง และ โรคไทรอยด์เป็นพิษ
  9. ช่วยรักษาสิว และ ลดรอยสิวตื้น ๆ
  10. ช่วยรักษาโรคผิวหนัง ชนิดตุ่มพอง ที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย ชันนะตุ และ แผลเปิดต่าง ๆ

 

แหล่งของวิตามินเอ

  • อาหารที่มี Preformed Vitamin A หรือ เรตินอล (Retnol)

อาหารที่มีวิตามินเอสูงที่สุด ได้แก่ ตับ และ น้ำมันปลา และอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งของวิตามินเอ ได้แก่ ปลา ไข่ นม และ ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากนม 

โปรวิตามินเอ ส่วนมากมักพบใน อาหารประเภทพืชผักใบเขียว ผักที่มีสีส้มเหลือง ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากมะเขือเทศ ผลไม้ และ น้ำมันพืชบางชนิด เช่น แครอท บร็อคโคลี่ แคนตาลูป มันเทศ และฟักทอง เป็นต้น

 

  • อาหารที่มี เบต้า-แคโรทีน (Beta-Carotene)

มักพบได้ในผักและผลไม้ต่าง ๆ ดังนี้

ผลไม้สีส้มเหลือง ได้แก่ แคนตาลูป มะม่วง มะละกอ เป็นต้น

ผักที่มีสีส้มเหลือง ได้แก่ แครอท ฟักทอง มันเทศ เป็นต้น

ผักที่มีสีเขียวเข้ม ได้แก่ บล็อคโคลี่ ผักโขม เป็นต้น

 

  • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

วิตามินเอ มีขายในรูปแบบอาหารเสริม มีทั้งรูปแบบวิตามินรวม และ วิตามินเดี่ยว ซึ่งสัดส่วนของวิตามินเอ ในส่วนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บางชนิดจะอยู่ในรูปแบบของ เบต้า-แคโรทีน และ พรีฟอร์มวิตามินเอ ซึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ละรูปแบบ จะมีฉลากผลิตภัณฑ์ที่ระบุรูปแบบของวิตามินเอาไว้

 

วิตามินเอ

 

ปริมาณวิตามินเอที่พอเหมาะกับแต่ละช่วงวัย

ปริมาณวิตามินเอ ที่ร่างกายควรได้รับ ตามแต่ละช่วงอายุ มีดังนี้

  • ทารก อายุ แรกเกิด - 6 เดือน ควรได้รับวิตามินเอ จากน้ำนมแม่เป็นหลัก
  • ทารก อายุ 6 เดือน - 3 ปี ควรได้รับวิตามินเอ 400 ไมโครกรัม ต่อวัน
  • เด็ก อายุ 4-5 ปี ควรได้รับวิตามินเอ 450 ไมโครกรัม ต่อวัน
  • เด็ก อายุ 6-8 ปี ควรได้รับวิตามินเอ 500 ไมโครกรัม ต่อวัน
  • ผู้หญิง ที่มีอายุ 9 ปี ขึ้นไป ควรได้รับวิตามินเอ 600 ไมโครกรัม ต่อวัน
  • ผู้ชาย ที่มีอายุ 9-15 ปี ควรได้รับวิตามินเอ 600 ไมโครกรัม ต่อวัน
  • ผู้ชาย ที่มีอายุ 16 ปี ขึ้นไป ควรได้รับวิตามินเอ 700 ไมโครกรัม ต่อวัน
  • ผู้หญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับวิตามินเอ เพิ่มจากปกติ 200 ไมโครกรัม ต่อวัน
  • ผู้หญิงให้นมบุตร ควรได้รับวิตามินเอ เพิ่มจากปริมาณปกติ 375 ไมโครกรัม ต่อวัน

 

บทความจากพันธมิตร
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
หยุดความเชื่อผิดๆ : ผิวเด็กไม่ได้ฟื้นฟูได้ไว เป็นแผลห้ามปล่อยไว้ให้หายเอง
จัดฟันแบบใส สร้างโลกสดใสให้เด็ก ๆ มีรอยยิ้มสวยมั่นใจได้มากกว่าที่คิด
จัดฟันแบบใส สร้างโลกสดใสให้เด็ก ๆ มีรอยยิ้มสวยมั่นใจได้มากกว่าที่คิด

ที่มาข้อมูล : 1 , 2 , 3

บทความที่เกี่ยวข้อง :

6 วิตามิน สารพัดประโยชน์ สารอาหารดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

วิตามิน D หาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง?

ผัก ผลไม้วิตามินซีสูง ดีต่อสุขภาพคนท้องอย่างไร? ป้องกันหวัดลูกได้จริงหรือไม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • วิตามินเอ (Vitamin A) แหล่งสารอาหาร และประโยชน์ดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
แชร์ :
  • รวมเคล็ดลับ วิธีระงับกลิ่นปาก ให้ไม่มีกลิ่นเหม็น บอกลาปัญหากลิ่นปาก!

    รวมเคล็ดลับ วิธีระงับกลิ่นปาก ให้ไม่มีกลิ่นเหม็น บอกลาปัญหากลิ่นปาก!

  • สาเหตุของกลิ่นปาก เกิดจากอะไร รับมือกับปัญหากลิ่นปากอย่างไรดี?

    สาเหตุของกลิ่นปาก เกิดจากอะไร รับมือกับปัญหากลิ่นปากอย่างไรดี?

  • ลูกผิวเป็นขุย ทำอย่างไรดี รีบแก้ไขก่อนเกิดการติดเชื้อ

    ลูกผิวเป็นขุย ทำอย่างไรดี รีบแก้ไขก่อนเกิดการติดเชื้อ

  • รวมเคล็ดลับ วิธีระงับกลิ่นปาก ให้ไม่มีกลิ่นเหม็น บอกลาปัญหากลิ่นปาก!

    รวมเคล็ดลับ วิธีระงับกลิ่นปาก ให้ไม่มีกลิ่นเหม็น บอกลาปัญหากลิ่นปาก!

  • สาเหตุของกลิ่นปาก เกิดจากอะไร รับมือกับปัญหากลิ่นปากอย่างไรดี?

    สาเหตุของกลิ่นปาก เกิดจากอะไร รับมือกับปัญหากลิ่นปากอย่างไรดี?

  • ลูกผิวเป็นขุย ทำอย่างไรดี รีบแก้ไขก่อนเกิดการติดเชื้อ

    ลูกผิวเป็นขุย ทำอย่างไรดี รีบแก้ไขก่อนเกิดการติดเชื้อ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ