TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทำกินง่าย หาซื้อสะดวก แคลต่ำ ไม่ต้องกลัวอ้วน

บทความ 5 นาที
10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทำกินง่าย หาซื้อสะดวก แคลต่ำ ไม่ต้องกลัวอ้วน

เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพื่อที่จะได้มีพลังงานใช้ในตลอดทั้งวัน เรียกได้ว่าเป็นการเริ่มต้นของวันที่ดี เราจึงไม่ควรอดอาหารมื้อเช้า แต่ก็ใช้ว่าจะต้องจัดหนักจัดเต็มซะทีเดียว วันนี้ theAsianparent จะพาไปดู 10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ที่ควรเลือกทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ไม่ว่าจะเป็นพวกเนื้อสัตว์ ไข่ นม หรือโยเกิร์ต เพื่อความอิ่มท้อง และควรทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพราะการกินอาหารโปรตีนสูง ๆ ในมื้อเช้าจะทำให้เราอิ่มท้องและอิ่มนานนั่นเองค่า

โดยเฉพาะสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารอยู่ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้หิวโซ แต่ถ้าไม่รู้จะกินอะไรเป็นมื้อเช้าดี เราขอแนะนำอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ที่เป็นอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ทำเองก็ง่าย หาซื้อก็ไม่ลำบาก แคลต่ำ ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน ตามไปดูกันได้เลย! บอกเลยว่าแคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน!

 

10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก

 

10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทำกินง่าย แคลต่ำ ไม่ต้องกลัวอ้วน

1. กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

ถ้าคุณเป็นสายกาแฟ ที่ตื่นเช้ามาต้องดื่มกาแฟเป็นอันดับแรก ลองค่อย ๆ ปรับจากกาแฟใส่นมมาเป็นกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลดูค่ะ แรก ๆ อาจจะค่อย ๆ ลดน้ำตาลลงก่อน แล้วค่อยปรับเป็นกาแฟดำแบบเต็มสูตร ซึ่งกาแฟดำแบบนี้นอกจากแคลอรีจะต่ำแบบสุด ๆ แล้ว ยังช่วยให้ตื่นตัวพร้อมทำงานแบบเต็มที่อีกด้วย!

 

2. โยเกิร์ตไขมัน 0% ใส่ผลไม้สด

1 ในเมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ที่นอกจากแคลต่ำแล้ว ยังเป็นเมนูสุขภาพที่ดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย ถือว่าเป็นทั้งเมนูระบายท้อง และเมนูลดน้ำหนักสุดฮิต ตกแต่งเมนูด้วยการนำผลไม้ที่ชื่นชอบมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ แล้วใส่โยเกิร์ตไม่มีไขมันลงไป เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้อิ่มท้องและอร่อยไม่น้อย ซึ่งสามารถเพิ่มออปชันอื่น ๆ ได้อีกตามใจชอบเลยค่า

บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 อาหารลดน้ำหนัก ลดไขมันไว เหมาะสำหรับคนอยากหุ่นดี !

 

10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก

 

3. แซนด์วิชทูน่า

ชาวออฟฟิศที่ต้องเร่งรีบในตอนเช้า ก็คงอยากได้เมนูอาหารเช้าที่ทำและหาซื้อง่าย อย่างแซนด์วิชทูน่ากันใช่ไหมละคะ เรียกได้ว่าเป็นเมนูอาหารเช้า สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักชื่นชอบ เพราะได้พลังงานอิ่มท้องไปเต็ม ๆ จากทูน่าที่มีโปรตีนสูงและโอเมก้า 3 ช่วยในการบำรุงสมอง และมีแคลต่ำ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ยิ่งถ้าได้ทานคู่กับน้ำเต้าหู้สักแก้ว ฟินมาก!

 

4. น้ำเต้าหู้หวานน้อย

แต่ถ้าสาวคนไหนที่กำลังหามื้อเช้าลดความอ้วน และตัวเองก็ที่ไม่ใช่สายกาแฟ แต่อยากหาอะไรกินรองท้องมื้อเช้าเบา ๆ น้ำเต้าหู้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีค่ะ แต่เวลาสั่งหรือหาซื้อ ก็อย่าลืมสั่งใส่เครื่องน้อย ๆ น้ำตาลน้อย ๆ ให้ติดปากไว้นะคะ นอกจากจะอิ่มแบบสุขภาพดีแล้ว ยังไม่อ้วนด้วยนะ! แถมเดี๋ยวนี้ก็หาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้ออีกด้วย!

 

5. สลัดผักโรล

สาวคนไหนพอจะมีเวลาสำหรับทำมื้อเช้า ต้องจัดเมนูสลัดผักโรลแล้วล่ะค่ะ เพราะเมนูนี้มีไฟเบอร์เพียบ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย จะทำเองก็ง่าย หรือหาซื้อก็ง่ายเหมือนกัน เราสามารถเลือกไส้ได้ตามใจชอบ และถ้าจะให้ดีที่สุด แนะนำให้เลือกไส้ที่แคลอรีต่ำ อย่างทูน่า หรือผักล้วน และเลือกน้ำสลัดที่ไม่อ้วนเกินไปนะจ๊ะ หรือจะจิ้มซีฟู้ดสักหน่อย อร่อยมาก ๆ เช่นกัน

 

10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก

 

6. โจ๊กหมูใส่ไข่

ถ้าหากต้องการมื้อเช้าที่เต็มอิ่ม แบบอยู่ท้อง โจ๊กหมูล้วน พร้อมไข่ลวกอีกสักใบ คงจะเป็นตัวช่วยเพิ่มพลังยามเช้าได้ดีสุด ๆ เพราะโจ๊กหมูเป็นอาหารเช้าที่มีสารอาหารค่อนข้างครบ หาซื้อง่าย แถมทำก็ง่ายด้วย สามารถทานคู่กับขิงและต้นหอม ซึ่งก็ช่วยในการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยลดไขมันและควบคุมน้ำตาล ส่วนข้าวที่นำมาต้มเป็นโจ๊กถ้าเลือกได้ ควรเลือกเป็นโจ๊กที่ทำมาจากข้าวกล้องจะยิ่งดีมาก แต่อย่าลืมตัวจนกินเยอะเกินไปนะ เพราะร่างกายจะได้รับแป้งมากเกินไปนั่นเอง

 

7. ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม

เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ให้พลังงานได้อย่างดี กับเมนูอกไก่คลีน ที่เป็นหนึ่งในเมนูอาหารเช้าลดน้ำหนักยอดนิยม โดยอกไก่ที่ทานนั้น จะเลือกทานเป็นอกไก่นึ่งหรืออกไก่หมักก็ได้ เพิ่มความอิ่มด้วยข้าวกล้อง และไข่ต้ม เสริมผักเข้าไปนิดหน่อย เท่านี้ก็จะได้อาหารเช้าคลีนที่ได้ประโยชน์ไปแบบเต็ม ๆ แบบไม่กลัวอ้วน แถมไม่มีหิวระหว่างวันแน่นอนค่ะ

 

8. สุกี้น้ำ

สำหรับใครที่อยากทานเมนูน้ำร้อน ๆ ไว้ซดให้โล่งคอ ขอแนะนำเมนูตลอดกาล อย่างสุกี้น้ำ เมนูอาหารที่ทำง่าย หาซื้อง่าย และบำรุงสุขภาพ ช่วยรักษาหุ่นให้สวยเพรียวหรือทานเพื่อควบคุมน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยผักนานาชนิด ที่ให้ไฟเบอร์จากธรรมชาติ คืนคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างครบถ้วน

 

10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก

 

9. เกาเหลาน้ำใสเน้นผัก

ถ้าอาหารเช้าคลีน ๆ มันหายาก ก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะร้านก๋วยเตี๋ยวที่มีอยู่เต็มไปหมด ก็ช่วยเราได้เช่นกัน! เพียงแค่สั่งเมนูเกาเหลาน้ำใส ที่บอกพ่อค้าแม่ค้าไปเลยว่า เน้นผักเยอะ ๆ ไม่เน้นเครื่อง สั่งมาทานกับข้าวสวยเล็กน้อย ปรุงอย่าให้จัดเกินไป ก็ช่วยให้อิ่ม แถมได้สารอาหารครบเหมือนกัน!

 

10. ไข่ตุ๋น

เราเลี่ยงจากเมนูไข่ทอด ๆ ที่ต้องใช้น้ำมันทอดเยอะ มาทำไข่ตุ๋นทานยามเช้ากันดีกว่าค่ะ สาว ๆ สามารถสบายใจหายห่วงได้เลย เพราะเป็นกรรมวิธีการทำอาหารที่ดีกับสุขภาพและน้ำหนักที่สุด ไม่ว่าจะเป็นไข่ตุ๋นทรงเครื่อง ไข่ตุ๋นวุ้นเส้น ไข่ตุ๋นปูอัด ก็เลือกได้ตามใจชอบ นอกจากจะทำง่าย วัตถุดิบก็หาได้ใกล้ตัวแล้ว ที่สำคัญยังให้พลังงานแคลอรี่ที่ต่ำ ไม่นำพามาซึ่งความอ้วนอีกด้วย

 

เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก

 

เป็นยังไงกันบ้างคะกับ เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก ทั้ง 10 อย่าง ดูน่ากินและมีประโยชน์ทุกเมนูเลยใช่ไหมคะ ที่สำคัญทำง่าย หาซื้อง่ายอีกด้วย ยังสามารถสลับทานได้ในแต่ละวัน ตามที่สะดวกเลยนะคะ และที่สำคัญ การลดน้ำหนักนั้น “ห้ามอดอาหารเด็ดขาด” เพราะร่างกายเรายังต้องการพลังงานไปใช้ในแต่ละวัน หันมากินอาหารที่ดี แคลต่ำ และออกกำลังกายกันดีกว่าค่า

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ตะลึง ! น้ำมันมะพร้าว ช่วยสลายพุง น้ำหนักลงไว เห็นผลจริง ?

How to ลดน้ำหนัก สไตล์ ใหม่ ดาวิกา เพื่อหุ่นลีบสวย เทคนิคเอว 22 นิ้ว

แจกเทคนิค ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด กินยังไง ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ??

ที่มา : sanook

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanthamanee Phisitbannakorn

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทำกินง่าย หาซื้อสะดวก แคลต่ำ ไม่ต้องกลัวอ้วน
แชร์ :
  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

  • ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

    ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกฟรี ! อายุ 11-20 ปี Walk-in ได้ถึง 30 เม.ย. 2568

  • เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

    เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ทำปอดรั่ว !? ใครปวดท้องเมนส์หนักทุกเดือน เช็กด่วน!

  • ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

    ฉีดยาคุมแล้วผิวคล้ำขึ้น จริงไหม ? 8 วิธีจัดการปัญหาผิว แม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว