เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพื่อที่จะได้มีพลังงานใช้ในตลอดทั้งวัน เรียกได้ว่าเป็นการเริ่มต้นของวันที่ดี เราจึงไม่ควรอดอาหารมื้อเช้า แต่ก็ใช้ว่าจะต้องจัดหนักจัดเต็มซะทีเดียว วันนี้ theAsianparent จะพาไปดู 10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ที่ควรเลือกทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ไม่ว่าจะเป็นพวกเนื้อสัตว์ ไข่ นม หรือโยเกิร์ต เพื่อความอิ่มท้อง และควรทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพราะการกินอาหารโปรตีนสูง ๆ ในมื้อเช้าจะทำให้เราอิ่มท้องและอิ่มนานนั่นเองค่า
โดยเฉพาะสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารอยู่ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้หิวโซ แต่ถ้าไม่รู้จะกินอะไรเป็นมื้อเช้าดี เราขอแนะนำอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ที่เป็นอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ทำเองก็ง่าย หาซื้อก็ไม่ลำบาก แคลต่ำ ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน ตามไปดูกันได้เลย! บอกเลยว่าแคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน!
10 เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ทำกินง่าย แคลต่ำ ไม่ต้องกลัวอ้วน
1. กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
ถ้าคุณเป็นสายกาแฟ ที่ตื่นเช้ามาต้องดื่มกาแฟเป็นอันดับแรก ลองค่อย ๆ ปรับจากกาแฟใส่นมมาเป็นกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลดูค่ะ แรก ๆ อาจจะค่อย ๆ ลดน้ำตาลลงก่อน แล้วค่อยปรับเป็นกาแฟดำแบบเต็มสูตร ซึ่งกาแฟดำแบบนี้นอกจากแคลอรีจะต่ำแบบสุด ๆ แล้ว ยังช่วยให้ตื่นตัวพร้อมทำงานแบบเต็มที่อีกด้วย!
2. โยเกิร์ตไขมัน 0% ใส่ผลไม้สด
1 ในเมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ที่นอกจากแคลต่ำแล้ว ยังเป็นเมนูสุขภาพที่ดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย ถือว่าเป็นทั้งเมนูระบายท้อง และเมนูลดน้ำหนักสุดฮิต ตกแต่งเมนูด้วยการนำผลไม้ที่ชื่นชอบมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ แล้วใส่โยเกิร์ตไม่มีไขมันลงไป เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้อิ่มท้องและอร่อยไม่น้อย ซึ่งสามารถเพิ่มออปชันอื่น ๆ ได้อีกตามใจชอบเลยค่า
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 อาหารลดน้ำหนัก ลดไขมันไว เหมาะสำหรับคนอยากหุ่นดี !
3. แซนด์วิชทูน่า
ชาวออฟฟิศที่ต้องเร่งรีบในตอนเช้า ก็คงอยากได้เมนูอาหารเช้าที่ทำและหาซื้อง่าย อย่างแซนด์วิชทูน่ากันใช่ไหมละคะ เรียกได้ว่าเป็นเมนูอาหารเช้า สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักชื่นชอบ เพราะได้พลังงานอิ่มท้องไปเต็ม ๆ จากทูน่าที่มีโปรตีนสูงและโอเมก้า 3 ช่วยในการบำรุงสมอง และมีแคลต่ำ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ยิ่งถ้าได้ทานคู่กับน้ำเต้าหู้สักแก้ว ฟินมาก!
4. น้ำเต้าหู้หวานน้อย
แต่ถ้าสาวคนไหนที่กำลังหามื้อเช้าลดความอ้วน และตัวเองก็ที่ไม่ใช่สายกาแฟ แต่อยากหาอะไรกินรองท้องมื้อเช้าเบา ๆ น้ำเต้าหู้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีค่ะ แต่เวลาสั่งหรือหาซื้อ ก็อย่าลืมสั่งใส่เครื่องน้อย ๆ น้ำตาลน้อย ๆ ให้ติดปากไว้นะคะ นอกจากจะอิ่มแบบสุขภาพดีแล้ว ยังไม่อ้วนด้วยนะ! แถมเดี๋ยวนี้ก็หาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้ออีกด้วย!
5. สลัดผักโรล
สาวคนไหนพอจะมีเวลาสำหรับทำมื้อเช้า ต้องจัดเมนูสลัดผักโรลแล้วล่ะค่ะ เพราะเมนูนี้มีไฟเบอร์เพียบ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย จะทำเองก็ง่าย หรือหาซื้อก็ง่ายเหมือนกัน เราสามารถเลือกไส้ได้ตามใจชอบ และถ้าจะให้ดีที่สุด แนะนำให้เลือกไส้ที่แคลอรีต่ำ อย่างทูน่า หรือผักล้วน และเลือกน้ำสลัดที่ไม่อ้วนเกินไปนะจ๊ะ หรือจะจิ้มซีฟู้ดสักหน่อย อร่อยมาก ๆ เช่นกัน
6. โจ๊กหมูใส่ไข่
ถ้าหากต้องการมื้อเช้าที่เต็มอิ่ม แบบอยู่ท้อง โจ๊กหมูล้วน พร้อมไข่ลวกอีกสักใบ คงจะเป็นตัวช่วยเพิ่มพลังยามเช้าได้ดีสุด ๆ เพราะโจ๊กหมูเป็นอาหารเช้าที่มีสารอาหารค่อนข้างครบ หาซื้อง่าย แถมทำก็ง่ายด้วย สามารถทานคู่กับขิงและต้นหอม ซึ่งก็ช่วยในการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยลดไขมันและควบคุมน้ำตาล ส่วนข้าวที่นำมาต้มเป็นโจ๊กถ้าเลือกได้ ควรเลือกเป็นโจ๊กที่ทำมาจากข้าวกล้องจะยิ่งดีมาก แต่อย่าลืมตัวจนกินเยอะเกินไปนะ เพราะร่างกายจะได้รับแป้งมากเกินไปนั่นเอง
7. ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม
เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก ที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ให้พลังงานได้อย่างดี กับเมนูอกไก่คลีน ที่เป็นหนึ่งในเมนูอาหารเช้าลดน้ำหนักยอดนิยม โดยอกไก่ที่ทานนั้น จะเลือกทานเป็นอกไก่นึ่งหรืออกไก่หมักก็ได้ เพิ่มความอิ่มด้วยข้าวกล้อง และไข่ต้ม เสริมผักเข้าไปนิดหน่อย เท่านี้ก็จะได้อาหารเช้าคลีนที่ได้ประโยชน์ไปแบบเต็ม ๆ แบบไม่กลัวอ้วน แถมไม่มีหิวระหว่างวันแน่นอนค่ะ
8. สุกี้น้ำ
สำหรับใครที่อยากทานเมนูน้ำร้อน ๆ ไว้ซดให้โล่งคอ ขอแนะนำเมนูตลอดกาล อย่างสุกี้น้ำ เมนูอาหารที่ทำง่าย หาซื้อง่าย และบำรุงสุขภาพ ช่วยรักษาหุ่นให้สวยเพรียวหรือทานเพื่อควบคุมน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยผักนานาชนิด ที่ให้ไฟเบอร์จากธรรมชาติ คืนคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างครบถ้วน
9. เกาเหลาน้ำใสเน้นผัก
ถ้าอาหารเช้าคลีน ๆ มันหายาก ก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะร้านก๋วยเตี๋ยวที่มีอยู่เต็มไปหมด ก็ช่วยเราได้เช่นกัน! เพียงแค่สั่งเมนูเกาเหลาน้ำใส ที่บอกพ่อค้าแม่ค้าไปเลยว่า เน้นผักเยอะ ๆ ไม่เน้นเครื่อง สั่งมาทานกับข้าวสวยเล็กน้อย ปรุงอย่าให้จัดเกินไป ก็ช่วยให้อิ่ม แถมได้สารอาหารครบเหมือนกัน!
10. ไข่ตุ๋น
เราเลี่ยงจากเมนูไข่ทอด ๆ ที่ต้องใช้น้ำมันทอดเยอะ มาทำไข่ตุ๋นทานยามเช้ากันดีกว่าค่ะ สาว ๆ สามารถสบายใจหายห่วงได้เลย เพราะเป็นกรรมวิธีการทำอาหารที่ดีกับสุขภาพและน้ำหนักที่สุด ไม่ว่าจะเป็นไข่ตุ๋นทรงเครื่อง ไข่ตุ๋นวุ้นเส้น ไข่ตุ๋นปูอัด ก็เลือกได้ตามใจชอบ นอกจากจะทำง่าย วัตถุดิบก็หาได้ใกล้ตัวแล้ว ที่สำคัญยังให้พลังงานแคลอรี่ที่ต่ำ ไม่นำพามาซึ่งความอ้วนอีกด้วย
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก ทั้ง 10 อย่าง ดูน่ากินและมีประโยชน์ทุกเมนูเลยใช่ไหมคะ ที่สำคัญทำง่าย หาซื้อง่ายอีกด้วย ยังสามารถสลับทานได้ในแต่ละวัน ตามที่สะดวกเลยนะคะ และที่สำคัญ การลดน้ำหนักนั้น “ห้ามอดอาหารเด็ดขาด” เพราะร่างกายเรายังต้องการพลังงานไปใช้ในแต่ละวัน หันมากินอาหารที่ดี แคลต่ำ และออกกำลังกายกันดีกว่าค่า
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ตะลึง ! น้ำมันมะพร้าว ช่วยสลายพุง น้ำหนักลงไว เห็นผลจริง ?
How to ลดน้ำหนัก สไตล์ ใหม่ ดาวิกา เพื่อหุ่นลีบสวย เทคนิคเอว 22 นิ้ว
แจกเทคนิค ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด กินยังไง ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ??
ที่มา : sanook
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
VIP Parents
