X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิตามินบี 6 คนท้องต้องกินไหม มีประโยชน์มากแค่ไหน ?

บทความ 5 นาที
วิตามินบี 6 คนท้องต้องกินไหม มีประโยชน์มากแค่ไหน ?

ร่างกายของคนเรา ควรได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ยิ่งท้องอยู่ ก็ยิ่งต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ วิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญสำหรับคนท้อง วิตามินชนิดนี้ หาทานได้จากไหน ช่วยในเรื่องใดบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

 

วิตามินบี 6 คืออะไร มีหน้าที่อะไร

ปกติแล้ว วิตามินบี มีทั้งหมด 8 ชนิดหลัก ๆ ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 ซึ่งวิตามินบี6 หรือ ไพริดอกซีน เป็นวิตามินที่เปลี่ยนโปรตีนในร่างกายให้เป็นพลังงาน ส่วนใหญ่พบได้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ผลไม้ และถั่วชนิดต่าง ๆ ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวันนั้น มีดังต่อไปนี้

  • คนท้อง ควรรับประทาน 1.9 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คนที่ให้นมลูก ควรรับประทาน 2 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ท้อง และมีอายุ 14-18 ปี ควรรับประทาน 1.2 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ท้อง และมีอายุ 19-50 ปี ควรรับประทาน 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน

 

วิตามินบี 6 ช่วยอะไร มีประโยชน์ยังไงกับคนท้อง

 

วิตามินบี 6

 

เหตุผลที่ร่างกายของคุณแม่ไม่ควรขาดวิตามินบีชนิดนี้ ก็เพราะวิตามินบี 6 ช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยบำรุงผิวและชะลอวัย ช่วยเปลี่ยนโปรตีนในร่างกายเป็นพลังงาน ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้สมองและระบบประสาทของทารกพัฒนาได้อย่างสมวัย หากคุณแม่ขาดวิตามินบี 6 อาจรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น ระบบประสาทเสื่อมสภาพ อารมณ์แปรปรวน มีภาวะซึมเศร้า ระบบย่อยอาหารและผิวหนังทำงานผิดปกติ และอาจเป็นโรคโลหิตจางได้ หากคุณแม่สังเกตว่าตัวเองมีอาการขาดวิตามินเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์ทันที เพื่อเข้ารับการตรวจและรักษา

บทความที่เกี่ยวข้อง :  วิตามินเค ดีต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างไร ? สำคัญต่อทารกอย่างไรบ้าง?

 

วิตามินบี 6

 

วิตามินบี 6 อยู่ในอาหารประเภทใด หาซื้อได้ที่ไหน

ไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารเสริมมารับประทาน เพราะวิตามินชนิดนี้ หาทานได้จากอาหารทั่ว ๆ ไป ดังน้ี

  • ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เฮเซลนัท วอลนัต ถั่วลูกไก่ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วเหลือง เป็นต้น
  • เนื้อสัตว์ เช่น ไก่ ไก่งวง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูติดมัน เป็นต้น
  • ผลไม้อย่าง มะละกอ อาโวคาโด กล้วย แอปริคอตอบแห้ง ลูกพรุนอบแห้ง
  • ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ซีเรียลอาหารเช้า
  • พืชและผัก เช่น ผักโขม ผักใบเขียว มันฝรั่ง เป็นต้น
  • อื่น ๆ เช่น ไข่ นม ขนมปัง เป็นต้น

 

หากไม่รู้จะรับประทานปริมาณวิตามินบี 6 ยังไงดี ให้รับประทานอาหารต่อไปนี้ตามปริมาณที่แนะนำได้

ชื่ออาหาร ปริมาณวิตามินบี6 ที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
ถั่วชิกพีกระป๋อง 8 ออนซ์ 1.1
เนื้อปลาทูน่าครีบเหลือง ปรุงสุก 3 ออนซ์ 0.9
เนื้อปลาแซลมอน ปรุงสุก 3 ออนซ์ 0.6
อกไก่คั่ว 3 ออนซ์ 0.5
มันฝรั่งต้ม 8 ออนซ์ 0.4
เนื้อไก่งวงคั่ว 3 ออนซ์ 0.4
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก 0.4
ฟักทองน้ำเต้าอบ 4 ออนซ์ 0.2
ถั่วรวมมิตรอบแห้ง 1 ออนซ์ 0.1
ลูกเกด 4 ออนซ์ 0.1

 

เมนูอาหารว่างจากวิตามินบี 6

หากท้องว่างแล้วไม่รู้จะกินอะไรดี แนะนำให้อบเฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วพิสตาชิโอ เพื่อทานเล่น พร้อมทั้งโรยเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติก่อนรับประทาน แต่ก็อย่าทานเยอะจนเกินไป หรือจะอบมันเทศร้อน ๆ โรยด้วยเกลือและน้ำเลม่อนคั้นก็ได้

 

ข้อควรระวังในการรับประทาน

วิตามินชนิดนี้ดีและมีประโยชน์ต่อคนท้อง หาทานได้จากอาหารชนิดต่าง ๆ ที่แนะนำไป แต่ไม่ควรทานเยอะเกินกว่าปริมาณที่แนะนำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการชาตามร่างกาย เส้นประสาทถูกทำลาย เป็นโรคปลายประสาทอักเสบ ปวดท้อง คลื่นไส้ เบื่ออาหาร เหนื่อยล้า ปวดหัว และเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาได้ ทั้งนี้ คุณแม่ไม่ควรซื้ออาหารเสริมที่มีวิตามินบี6 มารับประทานเองเด็ดขาด ถ้าต้องการทานจริง ๆ ก็ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ

 

วิตามินบี 6 ถือเป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับแม่ท้องมาก ๆ ไม่แพ้วิตามินชนิดอื่น ๆ เลยนะคะ เพราะจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมอง และระบบประสาท ของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการแพ้ท้องได้อีกด้วยและอย่าลืมรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ จะได้ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก

วิตามินเด็ก ต้องเสริมอะไรบ้าง? ทำไมเด็กถึงต้องกิน มีความจำเป็นอย่างไร?

คนท้องกินวิตามินซีบำรุงลูกได้ไหม คนท้องกินวิตามินซี 1000 mg มากไปหรือเปล่า

เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด

ที่มา : parenting.firstcry , parenting.firstcry , Paolo Hospital , babycenter

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • วิตามินบี 6 คนท้องต้องกินไหม มีประโยชน์มากแค่ไหน ?
แชร์ :
  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • ยาเสียสาว ภัยร้ายใกล้ตัว! วิธีสอนลูกสาว ให้ปลอดภัย ไม่ตกเป็นเหยื่อ!

    ยาเสียสาว ภัยร้ายใกล้ตัว! วิธีสอนลูกสาว ให้ปลอดภัย ไม่ตกเป็นเหยื่อ!

  • ทำไมไม่ควรให้เด็กเล็กกินยาลดน้ำมูก ผลข้างเคียงของยาลดน้ำมูกที่แม่ต้องรู้!

    ทำไมไม่ควรให้เด็กเล็กกินยาลดน้ำมูก ผลข้างเคียงของยาลดน้ำมูกที่แม่ต้องรู้!

  • หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

    หิวแต่ไม่รู้จะกินอะไรดี!? 10 ไอเดียอาหารคนท้อง อร่อยถูกปาก ลูกได้สารอาหารครบ

  • ยาเสียสาว ภัยร้ายใกล้ตัว! วิธีสอนลูกสาว ให้ปลอดภัย ไม่ตกเป็นเหยื่อ!

    ยาเสียสาว ภัยร้ายใกล้ตัว! วิธีสอนลูกสาว ให้ปลอดภัย ไม่ตกเป็นเหยื่อ!

  • ทำไมไม่ควรให้เด็กเล็กกินยาลดน้ำมูก ผลข้างเคียงของยาลดน้ำมูกที่แม่ต้องรู้!

    ทำไมไม่ควรให้เด็กเล็กกินยาลดน้ำมูก ผลข้างเคียงของยาลดน้ำมูกที่แม่ต้องรู้!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว