X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิตามินบี 6 คนท้องต้องกินไหม มีประโยชน์มากแค่ไหน ?

บทความ 5 นาที
วิตามินบี 6 คนท้องต้องกินไหม มีประโยชน์มากแค่ไหน ?

ร่างกายของคนเรา ควรได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ยิ่งท้องอยู่ ก็ยิ่งต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ วิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญสำหรับคนท้อง วิตามินชนิดนี้ หาทานได้จากไหน ช่วยในเรื่องใดบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

 

วิตามินบี 6 คืออะไร มีหน้าที่อะไร

ปกติแล้ว วิตามินบี มีทั้งหมด 8 ชนิดหลัก ๆ ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 ซึ่งวิตามินบี6 หรือ ไพริดอกซีน เป็นวิตามินที่เปลี่ยนโปรตีนในร่างกายให้เป็นพลังงาน ส่วนใหญ่พบได้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ผลไม้ และถั่วชนิดต่าง ๆ ซึ่งปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวันนั้น มีดังต่อไปนี้

  • คนท้อง ควรรับประทาน 1.9 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คนที่ให้นมลูก ควรรับประทาน 2 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ท้อง และมีอายุ 14-18 ปี ควรรับประทาน 1.2 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ท้อง และมีอายุ 19-50 ปี ควรรับประทาน 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน

 

วิตามินบี 6 ช่วยอะไร มีประโยชน์ยังไงกับคนท้อง

 

วิตามินบี 6

 

เหตุผลที่ร่างกายของคุณแม่ไม่ควรขาดวิตามินบีชนิดนี้ ก็เพราะวิตามินบี 6 ช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่เกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยบำรุงผิวและชะลอวัย ช่วยเปลี่ยนโปรตีนในร่างกายเป็นพลังงาน ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้สมองและระบบประสาทของทารกพัฒนาได้อย่างสมวัย หากคุณแม่ขาดวิตามินบี 6 อาจรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น ระบบประสาทเสื่อมสภาพ อารมณ์แปรปรวน มีภาวะซึมเศร้า ระบบย่อยอาหารและผิวหนังทำงานผิดปกติ และอาจเป็นโรคโลหิตจางได้ หากคุณแม่สังเกตว่าตัวเองมีอาการขาดวิตามินเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์ทันที เพื่อเข้ารับการตรวจและรักษา

บทความที่เกี่ยวข้อง :  วิตามินเค ดีต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างไร ? สำคัญต่อทารกอย่างไรบ้าง?

 

วิตามินบี 6

 

วิตามินบี 6 อยู่ในอาหารประเภทใด หาซื้อได้ที่ไหน

ไม่จำเป็นจะต้องซื้ออาหารเสริมมารับประทาน เพราะวิตามินชนิดนี้ หาทานได้จากอาหารทั่ว ๆ ไป ดังน้ี

  • ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เฮเซลนัท วอลนัต ถั่วลูกไก่ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ถั่วเหลือง เป็นต้น
  • เนื้อสัตว์ เช่น ไก่ ไก่งวง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูติดมัน เป็นต้น
  • ผลไม้อย่าง มะละกอ อาโวคาโด กล้วย แอปริคอตอบแห้ง ลูกพรุนอบแห้ง
  • ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ซีเรียลอาหารเช้า
  • พืชและผัก เช่น ผักโขม ผักใบเขียว มันฝรั่ง เป็นต้น
  • อื่น ๆ เช่น ไข่ นม ขนมปัง เป็นต้น

 

หากไม่รู้จะรับประทานปริมาณวิตามินบี 6 ยังไงดี ให้รับประทานอาหารต่อไปนี้ตามปริมาณที่แนะนำได้

ชื่ออาหาร ปริมาณวิตามินบี6 ที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
ถั่วชิกพีกระป๋อง 8 ออนซ์ 1.1
เนื้อปลาทูน่าครีบเหลือง ปรุงสุก 3 ออนซ์ 0.9
เนื้อปลาแซลมอน ปรุงสุก 3 ออนซ์ 0.6
อกไก่คั่ว 3 ออนซ์ 0.5
มันฝรั่งต้ม 8 ออนซ์ 0.4
เนื้อไก่งวงคั่ว 3 ออนซ์ 0.4
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก 0.4
ฟักทองน้ำเต้าอบ 4 ออนซ์ 0.2
ถั่วรวมมิตรอบแห้ง 1 ออนซ์ 0.1
ลูกเกด 4 ออนซ์ 0.1

 

เมนูอาหารว่างจากวิตามินบี 6

หากท้องว่างแล้วไม่รู้จะกินอะไรดี แนะนำให้อบเฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วพิสตาชิโอ เพื่อทานเล่น พร้อมทั้งโรยเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติก่อนรับประทาน แต่ก็อย่าทานเยอะจนเกินไป หรือจะอบมันเทศร้อน ๆ โรยด้วยเกลือและน้ำเลม่อนคั้นก็ได้

 

ข้อควรระวังในการรับประทาน

วิตามินชนิดนี้ดีและมีประโยชน์ต่อคนท้อง หาทานได้จากอาหารชนิดต่าง ๆ ที่แนะนำไป แต่ไม่ควรทานเยอะเกินกว่าปริมาณที่แนะนำ เพราะอาจทำให้เกิดอาการชาตามร่างกาย เส้นประสาทถูกทำลาย เป็นโรคปลายประสาทอักเสบ ปวดท้อง คลื่นไส้ เบื่ออาหาร เหนื่อยล้า ปวดหัว และเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาได้ ทั้งนี้ คุณแม่ไม่ควรซื้ออาหารเสริมที่มีวิตามินบี6 มารับประทานเองเด็ดขาด ถ้าต้องการทานจริง ๆ ก็ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ

 

วิตามินบี 6 ถือเป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับแม่ท้องมาก ๆ ไม่แพ้วิตามินชนิดอื่น ๆ เลยนะคะ เพราะจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมอง และระบบประสาท ของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการแพ้ท้องได้อีกด้วยและอย่าลืมรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ จะได้ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby

วิตามินเด็ก ต้องเสริมอะไรบ้าง? ทำไมเด็กถึงต้องกิน มีความจำเป็นอย่างไร?

คนท้องกินวิตามินซีบำรุงลูกได้ไหม คนท้องกินวิตามินซี 1000 mg มากไปหรือเปล่า

เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด

ที่มา : 1 , 2 , 3 , 4

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • วิตามินบี 6 คนท้องต้องกินไหม มีประโยชน์มากแค่ไหน ?
แชร์ :
  • คนท้องกินกล้วยทอดได้ไหม พลังงานสูงอ้วนง่าย แต่ยังพอมีประโยชน์

    คนท้องกินกล้วยทอดได้ไหม พลังงานสูงอ้วนง่าย แต่ยังพอมีประโยชน์

  • โรคไส้เลื่อนขาหนีบ เกิดจากอะไร มีอาการแบบไหน รักษาได้ไหม ?

    โรคไส้เลื่อนขาหนีบ เกิดจากอะไร มีอาการแบบไหน รักษาได้ไหม ?

  • คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

    คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

  • คนท้องกินกล้วยทอดได้ไหม พลังงานสูงอ้วนง่าย แต่ยังพอมีประโยชน์

    คนท้องกินกล้วยทอดได้ไหม พลังงานสูงอ้วนง่าย แต่ยังพอมีประโยชน์

  • โรคไส้เลื่อนขาหนีบ เกิดจากอะไร มีอาการแบบไหน รักษาได้ไหม ?

    โรคไส้เลื่อนขาหนีบ เกิดจากอะไร มีอาการแบบไหน รักษาได้ไหม ?

  • คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

    คนท้องกินน้ำแร่ได้ไหม ดีกว่าน้ำเปล่าแน่ไหม กินมาก ๆ ดีจริงหรือ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ