X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

9 อาหารลดน้ำหนัก ลดไขมันไว เหมาะสำหรับคนอยากหุ่นดี !

บทความ 5 นาที
9 อาหารลดน้ำหนัก ลดไขมันไว เหมาะสำหรับคนอยากหุ่นดี !

ปัจจุบันนี้หลาย ๆ คนหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งเรื่องของอาหาร การกิน การออกกำลังกาย เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพดี มีหุ่นที่ดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากๆ เพราะเรามีร่างกายแค่ร่างเดียวต้องดูแลให้ดี เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ แต่หลายคนที่อยากหุ่นดีมักจะเลือกไปโฟกัสที่การออกกำลังกาย การเข้าฟิตเนส หรือ การกินอาหารเสริม ซึ่งจริง ๆ แล้วสามารถเริ่มได้จากเรื่องง่าย ๆ ใกล้ตัว อย่างการเลือกทาน อาหารลดน้ำหนัก ที่จะทานในแต่ละมื้อ แค่รู้ว่าอาหารประเภทไหนที่ร่างกายต้องการ สามารถให้พลังงาน และ ยังช่วยลดน้ำหนักได้ บางทีก็ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักก็เป็นได้ !

 

สาเหตุที่ทาน อาหารลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักไม่ลง เพราะ ?

 

อาหารลดน้ำหนัก

 

อาจจะมาจากการเลือกทานอาหารไม่ถูกต้อง คิดว่าสามารถทดแทนกันได้ แต่จริง ๆ แล้วอาหารบางอย่างจะมีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน ที่อาจจะส่งผลให้น้ำหนักตัวไม่ลดได้ หรือ มีนิสัยชอบกินจุกจิก เลือกกินอาหารที่ไม่อิ่มท้อง ไม่อยู่ท้อง ทำให้หิวบ่อยต้องมีอะไรกินตลอดเวลา จึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่น้ำหนักจะไม่ลด แต่กลับเพิ่มขึ้นแทนนั่นเอง !

 

แนะนำ อาหารลดน้ำหนัก ลดไขมันไว !

 

อาหารลดน้ำหนัก

ประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง

  • ข้าวกล้อง ซึ่งข้าวกล้องจะได้ปริมาณแคลอรี่เทียบเท่ากับข้าวขาว แต่สิ่งที่แตกต่าง คือข้าวกล้องจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แป้งจะค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นน้ำตาล หลังจากนั้นจะค่อย ๆ เข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ให้พลังงานแก่ร่างกาย การทานข้าวกล้องจะทำให้รู้สึกไม่ค่อยหิว และ อิ่มท้องนาน

 

  • ฟักทอง จะมีแคลอรี่น้อยกว่าข้าว และไม่มีสัดส่วนของโปรตีน หรือ ไขมัน ถ้าเปรียบเทียบข้าว 1 จานจะได้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 36 กรัม ซึ่งถ้าเปลี่ยนจากข้าวมาเป็นฟักทองจะสามารถกินได้มากขึ้น โดยสามารถแบ่งกินได้ทั้งวัน เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก อยากลดความอ้วน การทานฟักทองจะช่วยให้ลดความอ้วนได้ไว อิ่มท้องนาน ไม่หิวบ่อย

 

  • ผลไม้ เช่น แอปเปิลเขียว และ ฝรั่ง โดยผลไม้ทั้ง 2 อย่างนี้ ร่างกายจะได้คาร์โบไฮเดรต และ แคลอรี่ที่น้อยมาก ทำให้ร่างกายไม่อ้วน แต่ไม่ได้แปลว่าผลไม้ทุกชนิดจะสามารถทานเพื่อลดน้ำหนักได้หมด เพราะมีหลายคนคิดว่าการทานผลไม้จะทำให้ผอมได้ ผอมเร็ว ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่.. ผิด ! เช่น ถ้าหากเลือกทานทุเรียน หรือ กล้วย เพื่อลดน้ำหนัก บอกเลยว่าพังแน่นอน ! เพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรต และ แคลอรี่สูง จะทำให้มีไขมันสะสมมากขึ้น เพราะฉะนั้นถ้าหากอยากทานผลไม้ เพื่อลดน้ำหนัก แอปเปิลเขียว กับ ฝรั่ง เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด !

 

  • ผักต่าง ๆ เป็นไฟเบอร์ ซึ่งจัดอยู่ในหมวดหมู่คาร์โบไฮเดรต เรียกได้ว่าเป็นแป้งชนิดหนึ่ง แต่ไม่ค่อยให้พลังงานกับร่างกายมากเท่าไหร่ การทานผักจะทำให้อยู่ท้องนาน อิ่มนาน ไม่ค่อยหิว เพราะมีไฟเบอร์สูง ดังนั้นเราจึงเห็นว่าคนที่อยากลดความอ้วน อยากลดน้ำหนัก จะเลือกทานสลัดผักกัน ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ดี และ เป็นอาหารที่ถูกต้อง เหมาะสำหรับการทานเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : 12 ผักสลัด ยอดนิยมสูตรคนลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย ทานง่าย ดีต่อสุขภาพ

 

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารหมวดหมู่โปรตีน

  • เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู หรือ เนื้อวัว โดยปกติร่างกายจะใช้เวลาย่อยโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 2 ชั่วโมง จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้อย่างเพียงพอ แต่ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ และ ไม่มากจนเกินไป เลือกทานเป็นเนื้อเพรียว ๆ ไม่ติดมัน เพราะมันจะมีไขมันสูง ถ้าทานเยอะก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

 

  • ไข่ขาว ถ้าหากจะเลือกทานไข่ควรเลือกทานเฉพาะไข่ขาวเท่านั้น เพราะถ้าหากเลือกทานไข่แดงเข้าไปด้วย ร่างกายจะได้รับปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้น เพราะไข่แดงจะมีไขมันสูง หากทานเยอะเกินไปก็จะทำให้ร่างกายสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ จนไม่สามารถลดน้ำหนักได้

 

  • นมถั่วเหลือง เป็นนมที่จะได้แคลอรี่ค่อนข้างน้อยแต่ได้โปรตีนที่เยอะ และ สูง จึงเหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก อยากลดความอ้วน การดื่มนมถั่วเหลือง จะช่วยให้อิ่มท้อง อยู่ท้องได้นานขึ้น

 

โปรตีนที่ไม่แนะนำสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก คือ เนื้อปลา เพราะร่างกายจะย่อยเนื้อปลาได้เร็วมาก จึงทำให้ไม่อยู่ท้อง หิวเร็ว หิวบ่อย โดยเฉพาะปลาแซลมอน เพราะมีปริมาณแคลอรี่และไขมันที่สูงกว่าปลาอื่น ๆ

 

อาหารลดน้ำหนัก

สุดท้ายอาหารประเภทไขมัน

  • ถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง ถั่วทานตะวัน ซึ่งจะทำให้ได้เคี้ยวขณะที่กิน ซึ่งการเคี้ยวเป็นระยะเวลานาน ๆ จะส่งผลให้รู้สึกอิ่มท้อง และ อยู่ท้องมากขึ้น สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก แต่ชอบทานของจุกจิก ต้องเคี้ยวอะไรตลอดเวลา ลองหันมาทานถั่วแทนอย่างอื่นดู จะเป็นการทานอะไรที่อิ่ม อยู่ท้อง แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

 

  • อะโวคาโด จะให้ไขมันที่ดี และ จำเป็นต่อร่างกาย โดยสามารถนำไปทานกับสลัด หรือ ผสมเข้ากับเมนูอื่น ๆ เพื่อให้อิ่มท้อง และ อร่อยมากขึ้น

 

ทั้งหมดนี้ก็เป็นอาหารที่เหล่าเทรนเนอร์ฟิตเนสแนะนำ ! อาหารลดน้ำหนัก ที่สามารถช่วยลดไขมันได้ไว ช่วยให้มีหุ่นที่เพรียว เป๊ะ อย่างที่ใจหวัง ! แต่.. ไม่ใช่ว่าเลือกทานอาหาร 9 อย่างที่แนะนำแล้วจะสามารถผอมมีหุ่นเป๊ะได้ทันที อาหารที่แนะนำไปจะช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ไม่หิวบ่อย ช่วยลดการสะสมของไขมัน แต่ถ้าหากกินอาหารในปริมาณที่เกินพอดี และ ไม่ได้เบิร์นออก ต่อให้กินอาหารคลีนยังไงน้ำหนัก ไขมันก็ไม่ลด ทุกอย่างต้องอยู่ในปริมาณที่พอดี พอเหมาะ และ ควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองในเรื่องอื่นๆ ด้วยเช่นกัน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

10 เครื่องดื่มคีโต ทำเองได้ เลือกง่าย ๆ ลดน้ำหนักแบบคีโตต้องฟัง !!

การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ ? การอดอาหารเป็นผลดีต่อร่างกายหรือไม่?

ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ด้วยเคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับสุขภาพของคุณ

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • ฟิตเนส
  • /
  • 9 อาหารลดน้ำหนัก ลดไขมันไว เหมาะสำหรับคนอยากหุ่นดี !
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ