ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ทำได้ด้วยวิธีนี้! มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการ ลดน้ำหนัก หรือ การลดความอ้วน อย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ดี หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการ ลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนัก คำแนะนำที่ดูเหมือนไม่รู้จบนี้อาจทำให้คุณสับสนและสับสนได้ ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่ส่งเสริมอาหารดิบไปจนถึงแผนการรับประทานอาหารที่เกี่ยวกับการเขย่าและอาหารสำเร็จรูป อาหารตามแฟชั่นใหม่ๆ ดูเหมือนจะปรากฏขึ้นทุกวัน ปัญหาคือ แม้ว่าการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและแผนงดอาหารมักจะส่งผลให้น้ำหนักลดในระยะสั้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาไว้ได้และจบลงด้วยการโยนแผน ลดความอ้วน นี้ไปภายในสองสามสัปดาห์!
แม้ว่าการ ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์โดยการติดตามอาหารตามแฟชั่นอาจดูน่าดึงดูดใจ แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักประเภทนี้มักจะไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน กุญแจที่แท้จริงในการลดความอ้วนอย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จคือการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและคุณสามารถรักษาไว้ได้ตลอดชีวิต เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสมจริงเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมและมุ่งสู่เป้าหมายด้านน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการ ลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ 25 ข้อ
1. เติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย
ไฟเบอร์มีอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก และ ลดความอ้วนได้ การเพิ่มปริมาณของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่ใส่ถั่วลงในสลัด กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า หรือทานของว่างกับถั่วและเมล็ดพืชที่มีไฟเบอร์สูง
ลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ
2. ลดน้ำตาล
น้ำตาลที่เติมเข้าไปโดยเฉพาะจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ นอกจากนี้ อาหารอย่างลูกกวาด โซดา และขนมอบที่มีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากมักจะมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการต่ำมากเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การลดความอ้วน เน้นการตัดอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแม้แต่อาหารที่ได้รับการส่งเสริมว่า “ดีต่อสุขภาพ” หรือ “ออร์แกนิก” ก็สามารถมีน้ำตาลสูงมากได้ ดังนั้นการอ่านฉลากโภชนาการจึงเป็นสิ่งจำเป็น
บทความประกอบ : สูตรเมนูอาหารเช้าที่ปราศจากน้ำตาล ถูกใจสายคลีนเอาใจสายสุขภาพ
3. สร้างพื้นที่เพื่อสุขภาพที่ดี
แม้ว่าไขมันมักจะเป็นสิ่งแรกที่ถูกตัดออกเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดความอ้วนได้ อันที่จริง การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงที่อุดมไปด้วยอาหาร เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว พบว่าสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุดในการศึกษาหลายชิ้น
4. ลดการรบกวนให้น้อยที่สุด
แม้ว่าการทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์อาจดูไม่เหมือนการอดอาหาร แต่การรับประทานอาหารในขณะที่ฟุ้งซ่านอาจทำให้คุณกินแคลอรีมากขึ้นและน้ำหนักขึ้น การรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหาร ห่างไกลจากสิ่งรบกวนสมาธิ ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณมีเวลาติดต่อกับคนที่คุณรักได้อีกครั้ง สมาร์ทโฟนเป็นอีกอุปกรณ์หนึ่งที่คุณควรกันไว้ขณะรับประทานอาหาร การเลื่อนดูอีเมลหรือฟีด Instagram หรือ Facebook ของคุณทำให้เสียสมาธิพอๆ กับทีวีหรือคอมพิวเตอร์ และอาจทำให้ การ ลดความอ้วนของคุณ ไม่เห็นผลตามที่ต้องการนะคะ
5. เดินเพื่อสุขภาพของคุณ
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาต้องใช้กิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดเพื่อเริ่มการ ลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว แม้ว่ากิจกรรมประเภทต่างๆ จะมีความสำคัญเมื่อคุณพยายามสร้างรูปร่าง การเดินเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยมและง่ายดาย อันที่จริงการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณสามารถทำได้ทั้งในบ้านและนอกบ้านทุกช่วงเวลาของวันช่วยให้ลดความอ้วนได้ดีทีเดียว
เคล็ดลับ 25 ข้อ ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับปรุงสุขภาพ
6. ดึงความเป็นเชฟในตัวคุณออกมา
การทำอาหารที่บ้านมากขึ้นได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการ ลดน้ำหนัก และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจะเป็นเรื่องสนุกและเหมาะกับแผนอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การเน้นที่การทำอาหารที่บ้านมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น การเตรียมอาหารที่บ้านยังช่วยให้คุณได้ทดลองส่วนผสมใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็ประหยัดเงินไปพร้อมกับคุณ
7. รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
การรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไข่ ในอาหารเช้าของคุณ แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อการ ลดความอ้วน เพียงแค่เปลี่ยนชามซีเรียลประจำวันของคุณไปเป็นอาหารช่วงชิงที่บรรจุโปรตีนซึ่งทำจากไข่และผักผัดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและควบคุมความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน
8. อย่าดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ ลดความอ้วน แม้ว่าพวกเขาจะหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและมิลค์เชค แต่หันมาดื่มเครื่องดื่ม ลดน้ำตาล หรือ ที่เขียนว่าซีโร่แคล หลายคนไม่ทราบว่าแม้แต่เครื่องดื่มที่โฆษณาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาหรือปรับปรุงสุขภาพก็อาจเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ต้องการ เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มกาแฟ และน้ำปรุงแต่งมักจะมีแคลอรีสูงมาก สีสังเคราะห์ และน้ำตาลที่เติม แม้แต่น้ำผลไม้ซึ่งมักได้รับการส่งเสริมให้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากคุณบริโภคมากเกินไป เน้นการให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณดื่มตลอดทั้งวันนะคะ แถมน้ำราคาไม่แพงด้วย
บทความประกอบ : โซดาเครื่องดื่มสุดฮิตช่วงลดน้ำหนัก Diet Soda คืออะไร ดีหรือไม่ดีอย่างไร?
9. การเลือกซื้อวัตถุดิบที่ดี
การสร้างรายการซื้อของและปฏิบัติตามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างหุนหันพลันแล่น นอกจากนี้ การทำรายการซื้อของยังนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมการ ลดความอ้วน ได้ดี อีกวิธีหนึ่งในการจำกัดการซื้อที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ร้านขายของชำคือการทานอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพก่อนไปช้อปปิ้ง
10. ให้ร่างกายมีไฮเดรทตลอดเวลา
ต้องบอกเลยว่าวิธี ลดน้ำหนัก ที่คนนิยมอีกรูปแบบหนึ่ง คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันจะดีต่อสุขภาพโดยรวม และยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอีกด้วย การศึกษาหนึ่งเรื่องมากกว่า 9,500 คนพบว่าผู้ที่ไม่ได้รับน้ำเพียงพอมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่ได้รับน้ำเพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะพบว่ากินแคลอรี่น้อยลง และ ลดความอ้วน ได้ง่ายขึ้นนะคะ
การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันจะดีต่อสุขภาพโดยรวม
11. ฝึกกินอย่างมีสติ
การเร่งรีบในมื้ออาหารหรือการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางอาจทำให้คุณบริโภคมากเกินไปและเร็วเกินไป ให้นึกถึงอาหารของคุณโดยเน้นที่รสชาติของอาหารแต่ละคำ มันอาจทำให้คุณมีสติมากขึ้นเมื่อคุณอิ่ม ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไป การมุ่งเน้นที่การกินช้าๆ และเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะมีเวลาจำกัด ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดการกินมากเกินไป
12. ลดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
การลดความอ้วน มักมาพร้อมๆกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ได้แก่ น้ำตาลและธัญพืชที่ตัดไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ออกแล้ว ตัวอย่าง ได้แก่ แป้งขาว พาสต้า และขนมปัง อาหารประเภทนี้มีไฟเบอร์ต่ำ ย่อยได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณอิ่มได้ในช่วงเวลาสั้นๆ ให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญพืชโบราณ เช่น คีนัวและข้าวบาร์เลย์ หรือผักอย่างแครอทและมันฝรั่ง มันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีสารอาหารมากกว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
บทความประกอบ :ลดน้ำหนักแบบลดแป้งลดน้ำตาล Low-Carb Diet สุขภาพดียั่งยืน มีวิธีการอย่างไร?
13. ออกกำลังกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดินเร็ว วิ่ง และปั่นจักรยาน จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม แต่หลายคนมักจะเน้นไปที่คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวและไม่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา การเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรในยิมของคุณจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและกระชับทั้งร่างกายได้ ยิ่งไปกว่านั้น จากการศึกษาพบว่าการยกน้ำหนักช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
14. ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายต่อตัวเอง
การลดความอ้วน ให้เห็นผล จะไม่พูดถึง การตั้งเป้าหมายไม่ได้เลยค่ะ เพราะการที่เราตั้งเป้าหมายชัดเจน และตั้งใจจริงๆ เช่น การใส่กางเกงยีนส์สมัยมัธยมได้อีกครั้ง หรือรู้สึกดูดีกว่าในชุดว่ายน้ำ เป็นสาเหตุยอดนิยมที่ทำให้คนอยากลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การเข้าใจอย่างแท้จริงว่าเหตุใดคุณจึงต้องการลดน้ำหนักและวิธีที่การลดน้ำหนักอาจส่งผลดีต่อชีวิตของคุณนั้นมีความหมายมากกว่านั้นมาก การมีเป้าหมายในใจอาจช่วยให้คุณทำตามแผนได้ ความสามารถในการเล่นกับลูก ๆ ของคุณหรือมีความแข็งแกร่งที่จะเต้นตลอดทั้งคืนในงานแต่งงานของคนที่คุณรักเป็นตัวอย่างของเป้าหมายที่สามารถทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
15. หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น อาหารขยะ
อาหารแฟชั่นได้รับการส่งเสริมสำหรับความสามารถในการช่วยให้ผู้คน ลดน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้มักจะมีข้อ จำกัด และไม่ง่ายที่จะรักษา สิ่งนี้นำไปสู่การอดอาหารแบบโยโย่ซึ่งผู้คนลดน้ำหนักเพียงเพื่อให้ได้กลับมา แม้ว่าวงจรนี้เป็นเรื่องปกติในผู้ที่พยายามสร้างรูปร่างอย่างรวดเร็ว การอดอาหารโยโย่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าการอดอาหารแบบโยโย่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม อาหารเหล่านี้อาจดึงดูดใจ แต่การหาแผนการกินเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพซึ่งหล่อเลี้ยงร่างกายแทนที่จะอดอาหารนั้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก
บทความประกอบ :15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)
16. กินอาหารจากแหล่งผลิต
การติดตามสิ่งที่กำลังเข้าสู่ร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารที่มาจากแหล่งผลิต ไม่ได้มาพร้อมกับรายการส่วนผสมจะช่วยให้คุณบำรุงร่างกายด้วยอาหารจากธรรมชาติที่มีสารอาหารหนาแน่น เมื่อซื้ออาหารที่มีรายการส่วนผสม น้อยแต่มาก หากผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมมากมายที่คุณไม่คุ้นเคย อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยไม่รู้ตัว
17. หาเพื่อนร่วมแนวทาง
สมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพเหมือนกัน
การลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรเพิ่มความสนุกระหว่างทาง หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายเป็นประจำหรือวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ให้เชิญเพื่อนมาร่วมกับคุณและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ผอมลงกับเพื่อนมักจะยึดติดกับการลดน้ำหนักและโปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียว นอกจากนี้ การมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพที่เหมือนกันสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่มีความสนุกสนานในเวลาเดียวกัน
18. อย่ากีดกันตัวเองจากอาหารต้องห้าม
การบอกตัวเองว่าคุณจะไม่มีวันได้ทานอาหารที่คุณโปรดปรานอีกต่อไปไม่เพียงแต่เป็นเรื่องที่ไม่สมจริงเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้คุณล้มเหลวอีกด้วย การกีดกันตัวเองจะทำให้คุณต้องการอาหารต้องห้ามมากขึ้นและอาจทำให้คุณดื่มสุราได้ในที่สุดเมื่อคุณยอมจำนน การจัดพื้นที่สำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมที่นี่และที่นั่นจะสอนให้คุณรู้จักการควบคุมตนเองและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองกับวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีของคุณ ความสามารถในการเพลิดเพลินกับของหวานทำเองเพียงเล็กน้อยหรือดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดในวันหยุดเป็นส่วนหนึ่งของการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร จะทำให้ ควบคุมน้ำหนัก และ ลดความอ้วน ได้ในระยะยาวนะคะ
19. หาแรงบันดาลใจ
ระหว่างการลดน้ำหนัก การเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบในนิตยสารหรือคนดังทางทีวีไม่เพียงแต่ไม่สมจริงเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย แม้ว่าการมีแบบอย่างที่ดีอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ แต่การวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปอาจทำให้คุณถอยหลังและอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองเน้นที่ความรู้สึกของคุณมากกว่าเน้นที่รูปลักษณ์ของคุณ แรงจูงใจหลักของคุณควรคือการมีความสุขมากขึ้น ฟิตขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น
20. เน้นผัก
ผักเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มปริมาณผักของคุณสามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้ อันที่จริง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานสลัดก่อนอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ทำให้คุณกินน้อยลง นอกจากนี้ การกินผักตลอดทั้งวันสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
บทความประกอบ :รวมไอเดีย กินผักมากขึ้นในชีวิตประจำวัน รับสารอาหารจากผักแบบไม่รู้ตัว
21. ของว่างเพื่อสุขภาพ
ช่วงเวลา ลดความอ้วน อาจทำให้เราเผลอทานของทานเล่นที่ไม่มีประโยชน์ การกินอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีง่ายๆ ในการช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีคือพยายามหาขนมเพื่อสุขภาพที่บ้าน ในรถ และที่ทำงานของคุณ ตัวอย่างเช่น การเก็บถั่วผสมที่เตรียมไว้ล่วงหน้าในรถ หรือการหั่นผักและครีมในตู้เย็นสามารถช่วยให้คุณไม่พลาดเมื่อเกิดความอยากอาหาร
22. มีความยืดหยึ่นในการลดน้ำหนัก
ความเบื่ออาจทำให้คุณต้องไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลการศึกษาพบว่าความเบื่อหน่ายส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่โดยรวมเพิ่มขึ้น เนื่องจากส่งผลต่อการรับประทานอาหารมากขึ้น ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ การหากิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณชอบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่เกิดจากความเบื่อหน่าย เพียงแค่ไปเดินเล่นและเพลิดเพลินกับธรรมชาติจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นที่จะมีแรงจูงใจและยึดมั่นในเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
ลดน้ำหนักไวพร้อมปรับปรุงสุขภาพ
23. ให้เวลากับตัวเอง
การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหมายถึงการหาเวลาให้ตัวเองเป็นอันดับแรก แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ชีวิตมักเป็นอุปสรรคต่อการ ลดน้ำหนัก และเป้าหมายในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวางแผนที่รวมเวลาส่วนตัวและยึดมั่นในสิ่งนั้น ความรับผิดชอบ เช่น การทำงานและการเลี้ยงดูบุตรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิต แต่สุขภาพของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของคุณ ไม่ว่าจะหมายถึงการเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเพื่อนำไปทำงาน ไปวิ่ง หรือเข้าคลาสออกกำลังกาย การจัดเวลาเพื่อดูแลตัวเองสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ทั้งต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ
24. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการ ลดความอ้วน ที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ คือการเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายคือมีความเป็นไปได้ไม่รู้จบ แม้ว่าการขับเหงื่อในชั้นเรียนปั่นด้ายอาจไม่ใช่การจิบชา แต่การปั่นจักรยานเสือภูเขาในสวนสาธารณะอาจเป็นทางเลือกของคุณมากกว่า กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากิจกรรมอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเลือกการออกกำลังกายโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ที่คุณคิดว่าจะได้รับจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือต้องหากิจกรรมที่คุณตั้งตารอและทำให้คุณมีความสุข ด้วยวิธีนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับพวกเขามากขึ้น
บทความประกอบ :ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก
25. แรงสนับสนุนจากคนรอบข้าง
การมีกลุ่มเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนคุณในเรื่องน้ำหนักและสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การอยู่ท่ามกลางคนคิดบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและอยู่ในแนวทางที่ดี อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและมีเครือข่ายสังคมที่เข้มแข็งช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ การแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัวที่น่าเชื่อถือและให้กำลังใจจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ หากคุณไม่มีครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนที่สนับสนุน ให้ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน มีกลุ่มจำนวนมากที่พบปะด้วยตนเองหรือทางออนไลน์
แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่การหาแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำตามได้ตลอดชีวิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จในระยะยาว แม้ว่าอาหารตามแฟชั่นอาจช่วยแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มักจะไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและแคลอรีที่ร่างกายต้องการ ทำให้คนส่วนใหญ่กลับไปมีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังจากบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว การมีความกระตือรือร้นมากขึ้น มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งตัว การลดน้ำตาลที่เติมเข้าไป และหาเวลาให้ตัวเองเป็นเพียงไม่กี่วิธีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่า การลดน้ำหนัก และลดความอ้วนนั้น ไม่ได้มีช่วงเวลาสั้นๆ เพราะกว่าเราจะใช้เวลาสะสมไขมันนั้นหลายปีทีเดียว ดังนั้น การลดน้ำหนัก จะประสบความสำเร็จได้นั้น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาแผนที่ หรือรูปแบบ การลดความอ้วนที่เหมาะกับคุณและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ใช่การนำกระบวนการทั้งหมดข้างต้น ไปทำ ถ้าหากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดในบทความนี้ ให้ลองเริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่ข้อ ที่คุณคิดว่าจะได้ผลสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืนนะคะ ทาง TheAsianParent ขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ
ที่มา : healthline
บทความประกอบ :
อาหารคลีนลดน้ําหนัก 24 เคล็ดลับการกินคลีนลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วงLockdown ประโยชน์ของแอโรบิกคืออะไร?
5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
