X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก 

บทความ 5 นาที
ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก 

การเต้น Zumba สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมกับการฝึกความแข็งแรงทุกสัปดาห์และการรับประทานอาหารที่สมดุล อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ดีทีเดียวเลยค่ะ

ออกกำลังกายด้วย การเต้น Zumba เป็นที่นิยม ยิ่งในช่วงเวลาการ Lockdown ช่วงนี้แล้ว การออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านเป็นสิ่งที่ดี  Zumba ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ให้พลังงานสูงซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นแบบละติน อาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน

ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องสร้างการขาดของแคลอรีโดยการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค คุณสามารถทำได้โดยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน เพิ่มการออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วย Zumba หรือทั้งสองอย่างรวมกัน คุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้ระหว่าง 300 ถึง 900 แคลอรีที่เชื่อถือได้ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของ Zumba ที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง การทำ Zumba สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมกับการฝึกความแข็งแรงทุกสัปดาห์และการรับประทานอาหารที่สมดุล อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ดีทีเดียวเลยค่ะ

ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown

ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown

รวม Zumba เข้ากับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมงเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2012 แหล่งที่เชื่อถือได้ของผู้เข้าร่วม Zumba หญิงที่มีสุขภาพดี 19 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 22 ปีเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 9.5 แคลอรี่ต่อนาทีในชั้นเรียน 39 นาที ซึ่งรวมแล้วได้เฉลี่ย 369 แคลอรีทั้งหมดในเวลาประมาณ 40 นาที ออกกำลังกายด้วย Zumba นั่นคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการใช้เวลาเท่ากันกับคิกบ็อกซิ่ง สเต็ปแอโรบิก หรือพาวเวอร์โยคะ

 

จำนวนแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญระหว่าง Zumba ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

  • อายุ
  • น้ำหนัก
  • ระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบัน
  • พันธุศาสตร์
  • ความเข้มข้นระหว่างออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างเต้นซุมบ้า การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ การสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้คุณยืนยันว่าคุณกำลังทำงานระหว่าง 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ คุณยังเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นด้วยการเข้าร่วมคลาสรูปแบบต่างๆ ของ Zumba เช่น การฝึก Zumba แบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง หรือลองคลาสความแข็งแรงของ Zumba ที่มีตุ้มน้ำหนัก แม้ว่าการขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การบริโภคแคลอรีให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กันเพื่อให้คุณมีพลังงาน และได้รับวิตามินและสารอาหารที่สมดุล การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เพื่อรักษาพลังงานของคุณให้แข็งแรง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีทั้งเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ปลา โปรตีนไร้มัน ผักและผลไม้

บทความประกอบ :ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก หรือไม่ ?

 

คุณควรทำ Zumba เพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

คุณต้องเข้าร่วม Zumba เพื่อลดน้ำหนักบ่อยเพียงใดขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไป American Council on Exercise แนะนำสิ่งต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่เป็นจริง: ตั้งเป้าที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 300 ถึง 400 ต่อการออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว พยายามสลับ Zumba กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ เดินพาวเวอร์ และจ็อกกิ้ง

อกกกำลังกายด้วยZumba เป็นที่นิยม

อกกกำลังกายด้วยZumba เป็นที่นิยม

และในวันที่คุณไม่ฝึกซุมบ้า ให้พิจารณาการฝึกความแข็งแรง ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการกระชับและสูญเสียไขมันในร่างกายเร็วขึ้น การรักษาร่างกายของคุณให้ท้าทายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง อาหารของคุณจะเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องใช้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวัน ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นคาดว่าคุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์

 

เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วย Zumba

การเข้าร่วมคลาส Zumba หมายความว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณจะต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

  • เติมจานของคุณในแต่ละวันด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น คีนัว ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต
  • หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเปล่า เช่น ขนมปังขาว พาสต้า และคุกกี้
  • กินโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา ไข่ขาว เต้าหู้
  • เพิ่มผักและผลไม้ให้กับอาหารทุกมื้อ

การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว สตริงชีส หรือแท่ง Lara หรือ RX สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องกินแคลอรีเปล่ามาก การลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและกิจวัตรการออกกำลังกายถือเป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ

บทความประกอบ : 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

วิธีการทำ Zumba ในช่วง Lockdown

ในทศวรรษที่ผ่านมา Zumba ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลก ในช่วงเวลา Lockdown หากคุณไม่มีคลาส Zumba ในพื้นที่ของคุณ และต้องการป้องกันการติดเชื้อจากสถานที่ภายนอก เราแนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายออนไลน์ได้ มีวิดีโอ Zumba ออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณแค่ต้องการเสื้อผ้าน้ำหนักเบา รองเท้าผ้าใบ และชุดดัมเบลล์น้ำหนัก 1 หรือ 3 ปอนด์ (ตัวเลือกเสริม) หากคุณเคยดูคลาส Zumba คุณอาจสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกับการเต้นแอโรบิคที่คุ้นเคย แต่ต้องบอกก่อนว่าการเต้น Zumbaเพิ่มความสนุกและเน้นสัดส่วนได้ดีไม่ใช่น้อยเลยค่ะ

ช่วงเวลาการ Lockdown ช่วงนี้แล้ว การออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านเป็นสิ่งที่ดี

ช่วงเวลาการ Lockdown ช่วงนี้แล้ว การออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านเป็นสิ่งที่ดี

Zumba ทราบกันดีว่าเป็น การออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำแบบละตินอเมริกาในรูปแบบต่างๆ ที่แสดงเป็นดนตรี มันกลายเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและทันสมัยทั่วโลก แต่มันมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี กระชับแขน และกระชับกล้ามเนื้อหรือไม่? อ่านต่อไปเพื่อค้นพบประโยชน์อันน่าประหลาดใจของ Zumba

 

เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว

ออกแบบเป็นการผสมผสานระหว่างซัลซ่าและแอโรบิก ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดในการทำ Zumba ตราบใดที่คุณขยับตามจังหวะเพลง แสดงว่าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย และเนื่องจาก Zumba เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด ตั้งแต่แขนไปจนถึงไหล่และเท้า คุณจะได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่รู้สึกเหมือนไม่ได้ทำงาน

คุณจะเผาผลาญแคลอรี (และไขมัน!)

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2012 แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ พบว่าคลาส Zumba มาตรฐาน 39 นาทีเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 9.5 แคลอรีต่อนาที ซึ่งเพิ่มได้ทั้งหมด 369 แคลอรี ช้อแนะนำเพิ่มเติมให้บุคคลเผาผลาญแคลอรี่ 300 ต่อการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง Zumba เหมาะกับเกณฑ์ของพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบค่ะ

 

ประโยชน์อื่นๆ ของ Zumba

คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายที่คุณชอบมากขึ้น Zumba อาจเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย หากคุณชอบคลาส Zumba คุณจะตั้งใจเรียนมากขึ้นทุกสัปดาห์

 วิธีการใช้ Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการใช้ Zumba สำหรับการลดน้ำหนัก

ประโยชน์อื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

  • เสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและยืดหยุ่นมากขึ้นจากการเคลื่อนไหวของสะโพกและหน้าท้อง
  • บำรุงหัวใจด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
  • ปรับปรุงการประสานงานจากท่าเต้น
  • อารมณ์ดีขึ้น
  • พลังงานที่เพิ่มขึ้น

 

 Zumba เป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในแต่ละสัปดาห์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก รวม Zumba กับการฝึกความแข็งแรงและอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่นะคะ

ที่มา : 1

บทความประกอบ :

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?

การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์ ได้อย่างไร?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก 
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ