X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)

บทความ 8 นาที
15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)

อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)  บางคนเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจืดชืดและน่าเบื่อ วันนี้เรารวบรวมอาหารสุขภาพที่สามารถทานทดแทนอาหารที่ไม่มีประโยชน์บางชนิด

อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)  บางคนเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจืดชืดและน่าเบื่อ วันนี้เรารวบรวมอาหารสุขภาพ จากโครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทานทดแทนอาหารที่ไม่มีประโยชน์บางชนิด ทำให้มีสุขภาพที่ดียั่งยืน และ อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทางเราแนะนำนั้นเป็นสิ่งที่ทานง่ายและรสชาติอร่อยไม่แพ้ อาหาร Junks Foodเลยค่ะ

 

1. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีความฉ่ำเป็นพิเศษและมีรสหวานอร่อย อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นแหล่งวิตามินซี แมงกานีส โฟเลต และโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชต่างๆ สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (145 กรัม) มีไฟเบอร์ 3 กรัม และมีแคลอรี่เพียง 46 แคลอรี การกินสตรอเบอร์รี่เชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น และการป้องกันมะเร็ง ถ้าคุณไม่ชอบแบบธรรมดา ให้ลองจุ่มปลายเบอร์รี่ลงในดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว

 

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีสีสัน อุดมไปด้วยสารอาหาร และรสหวาน บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม) ให้พลังงานเพียง 84 แคลอรี แต่มีไฟเบอร์ 4 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินเค และแมงกานีส บลูเบอร์รี่เป็น superfood โดยโครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ กล่าวว่า บลูเบอร์รี่ ต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุและป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชันและโรคเรื้อรัง สามารถรับประทานได้ทั้งแบบสดและแบบแช่แข็ง และรับประทานคู่กับโยเกิร์ตหรือครีมที่มีไขมันสูงเป็นพิเศษ

อาหารเพื่อสุขภาพ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

อาหารเพื่อสุขภาพ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

3. ดาร์กช็อกโกแลต

ผลการศึกษาหลายชิ้น และโครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ แสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้ อุดมด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม ทองแดง และแมงกานีส สารประกอบจากพืชในดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มความดันโลหิตและการทำงานของสมอง รวมทั้งป้องกันโรคหัวใจและผลกระทบที่เป็นอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ ให้กินดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70–85% ดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นจะอร่อยเป็นพิเศษเมื่อทานคู่กับกาแฟดีๆ สักแก้ว

บทความประกอบ : โฮมเมดช็อกโกแลต ทำง่าย ด้วยวัตถุดิบเพียง 4 อย่าง

 

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารกรุบกรอบที่ดีที่สุด อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และไม่ต้องเตรียมการใดๆ อัลมอนด์อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีเส้นใย โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม พวกเขาอาจลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ  พวกเขายังอิ่มมากแม้จะมีไขมันและแคลอรีสูง การศึกษาชิ้นหนึ่งในโครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ พบว่าอัลมอนด์เพิ่มการลดน้ำหนักได้มากถึง 62% เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนัก  หากคุณอยากทานของหวาน ให้ลองใส่อัลมอนด์ 2-3 เม็ดในอินทผลัมเพื่อทานของอร่อยอย่างเหลือเชื่อ

 

5. ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วเค็มกรุบกรอบนี้น่ารับประทานอย่างยิ่ง ถั่วพิสตาชิโอเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนคุณภาพสูง และไฟเบอร์ พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินบี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย ถั่วพิสตาชิโออุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงประสิทธิภาพเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ไขมันในเลือดที่ดีขึ้นและลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ที่ถูกออกซิไดซ์ การอักเสบ และระดับน้ำตาลในเลือด ถั่วพิสตาชิโอช่วยเติมเต็มและอาจช่วยรักษาน้ำหนักเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ  อย่ากินมากเกินไปในคราวเดียว เพราะถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรีสูงมาก ถั่วพิสตาชิโอหนึ่งถ้วย (125 กรัม) อาจมีมากถึง 700 แคลอรี

บทความประกอบ :ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วพิสตาชิโอ 9ประโยชน์สุดปัง อร่อยสารอาหารเยอะ

ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอ

6. เชอร์รี่

ผลเบอร์รี่สีแดงเข้มสวยงามเหล่านี้เป็นของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เชอร์รี่มีแคลอรีต่ำ แต่มีสารอาหารสูง เช่น ไฟเบอร์และวิตามินซี พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชมากมาย เชอร์รี่ให้สารอาหารที่อาจป้องกันสภาวะต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอัลไซเมอร์

 

7. มะม่วง

มะม่วงเป็นผลไม้เมืองร้อนที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิด เช่นเดียวกับวิตามินเอ (จากเบตาแคโรทีน) และวิตามินซี มีแคลอรีค่อนข้างต่ำและมีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) ตั้งแต่ต่ำถึงปานกลาง ซึ่งหมายความว่าไม่ควรทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น โครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพชี้ว่า  มะม่วงมีสารประกอบจากพืชและสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงมะเร็ง มะม่วงสดนั้นอร่อยมาก และหลายคนชอบที่จะใส่ลงในโจ๊กอาหารเช้า สมูทตี้ หรือโยเกิร์ต

 

8. ชีส

หลายคนคิดว่าชีสเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดชนิดหนึ่ง มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น แคลเซียม วิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และสังกะสี ชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ เชื่อมโยงกับสุขภาพของกระดูกที่ดีขึ้น และอาจป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคที่มีลักษณะเฉพาะจากการสูญเสียกระดูกและความเสี่ยงที่จะกระดูกหักเพิ่มขึ้น  ชีสมีหลายประเภท โครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ กล่าวว่า ชีสทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีนและไขมันเป็นหลัก และส่วนใหญ่มีแคลอรีค่อนข้างสูง ในฐานะที่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ชีสอาจช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว ชีสยังมีรสชาติอร่อยและอิ่มท้องอีกด้วย

 

9. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันมากและมีเนื้อเนียนละเอียด พวกมันเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ และแหล่งที่ดีของวิตามินบี โพแทสเซียม ทองแดง และวิตามิน C, E และ K การกินอะโวคาโดเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ เนื่องจากอาจลดคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 22% ในขณะที่เพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล

อะโวคาโดยังอิ่มมากและไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดมากนัก ทั้งหมดนี้ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก ถ้าคุณไม่ชอบอะโวคาโดแบบธรรมดา ให้ลองใส่เกลือและพริกไทยลงไป หากไม่ได้ผล คุณสามารถสร้างพุดดิ้งช็อกโกแลตอะโวคาโดได้โดยผสมอะโวคาโดขนาดเล็ก 1 ลูก กล้วยครึ่งลูก น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) และดาร์กโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม) โปรดทราบว่าพุดดิ้งนี้มีแคลอรีค่อนข้างสูงและควรสงวนไว้สำหรับโอกาสพิเศษ

บทความประกอบ: 5 เมนูอะโวคาโด จะสายไหนก็อร่อยไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดีได้

 

อาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยกว่าอาหารขยะ

อาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยกว่าอาหารขยะ

 

10. ป๊อปคอร์น

มีคนไม่มากที่รู้ว่าข้าวโพดคั่วเป็นธัญพืชไม่ขัดสี มีแคลอรีค่อนข้างต่ำและมีเส้นใยสูง  ธัญพืชไม่ขัดสีอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2  นอกจากนี้โครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ ยังชี้ชัดว่า ป๊อบคอร์นอาจมีส่วน อาจช่วยลดน้ำหนักและบำรุงรักษา เพียงต้องแน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงพันธุ์ข้าวโพดคั่วที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยน้ำมันกลั่น ป๊อปคอร์นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเมื่อนำไปผึ่งลมหรือเตรียมในกระทะ ลองเติมเกลือ เนย ดาร์กช็อกโกแลตโรย หรืออบเชยเพื่อเพิ่มรสชาติ

 

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ

11. มันเทศ

มันเทศมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีไฟเบอร์สูง และมีรสหวานอร่อย เป็นแหล่งวิตามินเอชั้นเยี่ยม (จากเบต้าแคโรทีน) และให้วิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ มันเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดและอาจช่วยลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งได้ พันธุ์สีขาวหนึ่งชนิดอาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดปานกลาง  ไม่ว่าจะต้ม อบ หรือทอด มันเทศก็อร่อยและอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครีมเปรี้ยวหรือเนยเค็ม

บทความประกอบ :  10 เมนูลดน้ำหนัก อาหารค่ำง่ายๆถูกใจคนในบ้าน น้ำหนักลดและมีสุขภาพดี

 

12. ฮัมมุส น้ำจิ้มสุขภาพ

น้ำจิ้มเพื่อสุขภาพไม่กี่อย่างก็อร่อยพอ ๆ กับครีม ทำจากถั่วชิกพีบด มักผสมกับกระเทียม เมล็ดงา (ทาฮินี) น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว ถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ และมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมทั้งโฟเลต ไทอามีน วิตามินบี 6 แมกนีเซียม แมงกานีส และทองแดง พวกเขายังอาจปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งในโครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ พบว่าการกินถั่วชิกพี 26 ออนซ์ (728 กรัม) ต่อสัปดาห์ช่วยลดอินซูลินในการอดอาหารได้อย่างมาก ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญของระดับน้ำตาลในเลือด  การศึกษายังระบุด้วยว่าถั่วชิกพีสามารถลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และอาจปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

 

13. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพประกอบด้วยโปรตีนและไขมันคุณภาพสูง รวมทั้งแคลเซียมและวิตามินหลายชนิด การกินโยเกิร์ตนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพของกระดูกที่ดีขึ้นและความดันโลหิตที่ลดลง โยเกิร์ตบางประเภท — วางตลาดเป็นโยเกิร์ตโปรไบโอติก — มีวัฒนธรรมเชิงรุกของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

แบคทีเรียโปรไบโอติกเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น ภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร และการสังเคราะห์วิตามิน B และ K ต่างๆ ในระบบย่อยอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาลเข้าไปด้วย ให้ซื้อโยเกิร์ตธรรมชาติแล้วเติมผลไม้ เบอร์รี่ หรือมูสลี่ลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติและเนื้อกรุบกรอบ

 

14. เนยถั่ว

เนยถั่วเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมัน

เนยถั่วเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมัน

 

เนยถั่วเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ไม่อิ่มตัว นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม เช่น วิตามินบี ทองแดง แมงกานีส วิตามินอี ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม นอกจากนี้ ถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มากกว่าผลไม้บางชนิด  พวกเขากำลังเติมเต็มและ – แม้จะมีไขมันและแคลอรีสูง – ไม่เพิ่มน้ำหนัก อันที่จริง สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอ้วน  อย่างไรก็ตาม บางคนพบว่ามันยากที่จะไม่กินเนยถั่วมากเกินไปในแต่ละครั้ง พยายามลดสัดส่วนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป หากคุณชอบกินเนยถั่ว โครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำว่า ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยง อย่าลืมเลือกพันธุ์ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำมัน รายการส่วนผสมควรประกอบด้วยถั่วลิสงและเกลือเล็กน้อยเท่านั้น ลองเพิ่มเนยถั่วลงบนชิ้นแอปเปิ้ล ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรือกล้วยเพื่อเป็นของว่างแสนอร่อย

บทความประกอบ :  กินเนยถั่วสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่? เนยถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

15. แตงโม

แตงโม เต็มไปด้วยน้ำ สารอาหาร และวิตามิน มีแคลอรีต่ำและมีสารประกอบจากพืชอย่างไลโคปีนและซิทรูลีน แตงโมและน้ำผลไม้อาจลดความดันโลหิต เพิ่มความไวของอินซูลิน และลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย  เนื่องจากปริมาณน้ำและเส้นใยของพวกเขา พวกเขาไม่ควรทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก แตงโมให้ความสดชื่นอย่างเหลือเชื่อ และอาจเป็นของว่างที่ดีที่สุดในวันฤดูร้อน

 

ครั้งต่อไปที่คุณอยากทานของอร่อย เลือกอาหารเพื่อสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่งในรายการด้านบน ไม่เพียงแต่จะอร่อยกว่าอาหารขยะส่วนใหญ่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอีกด้วย ข้อมูลโภชนาการทั้งหมดสำหรับอาหารที่ระบุในบทความนี้มาจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ของฐานข้อมูลอาหารและจากโครงงานสุขศึกษาเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพค่ะ

ที่มา: 1

บทความประกอบ :

อะโวคาโด ผลไม้กินดี มีประโยชน์หลากหลาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

รวมเมนูอาหารเช้าผลไม้รวมพลัง 6 คอมโบ เติมพลังให้เช้าของคุณเป็นเช้าที่สดใส

ของว่างยามบ่าย ที่หาได้ใน 7/11 ไม่ลองไม่ได้แล้ว

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • 15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)
แชร์ :
  • ของมันต้องมี ! 10 สีไม้ สร้างสรรค์สุดยอดผลงานศิลปะ สำหรับจิตรกรตัวน้อย ! 

    ของมันต้องมี ! 10 สีไม้ สร้างสรรค์สุดยอดผลงานศิลปะ สำหรับจิตรกรตัวน้อย ! 

  • เจอแล้ว! ภรรยา ตามหาสามีพร้อมลูก หลังเครียดถูกหลอกไปทำงาน ตปท.

    เจอแล้ว! ภรรยา ตามหาสามีพร้อมลูก หลังเครียดถูกหลอกไปทำงาน ตปท.

  • ชี้เป้า! 10 ที่วางโน้ตบุ๊ก คุณภาพดี ปรับระดับได้ ที่ควรซื้อไว้ใช้งาน

    ชี้เป้า! 10 ที่วางโน้ตบุ๊ก คุณภาพดี ปรับระดับได้ ที่ควรซื้อไว้ใช้งาน

  • ของมันต้องมี ! 10 สีไม้ สร้างสรรค์สุดยอดผลงานศิลปะ สำหรับจิตรกรตัวน้อย ! 

    ของมันต้องมี ! 10 สีไม้ สร้างสรรค์สุดยอดผลงานศิลปะ สำหรับจิตรกรตัวน้อย ! 

  • เจอแล้ว! ภรรยา ตามหาสามีพร้อมลูก หลังเครียดถูกหลอกไปทำงาน ตปท.

    เจอแล้ว! ภรรยา ตามหาสามีพร้อมลูก หลังเครียดถูกหลอกไปทำงาน ตปท.

  • ชี้เป้า! 10 ที่วางโน้ตบุ๊ก คุณภาพดี ปรับระดับได้ ที่ควรซื้อไว้ใช้งาน

    ชี้เป้า! 10 ที่วางโน้ตบุ๊ก คุณภาพดี ปรับระดับได้ ที่ควรซื้อไว้ใช้งาน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ