โรคนอนไม่หลับ เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลกเป็นประจำ คนที่มีอาการนอนไม่หลับพบว่าการนอนหลับหรือนอนหลับยาก ตามแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค CDC ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงในทุก ๆ 24 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 25% ของคนในสหรัฐอเมริกามีอาการนอนไม่หลับ และ insomniaคือ โรคนอนไม่หลับ ในแต่ละปี แต่ประมาณ 75% ของคนเหล่านี้ไม่ได้พัฒนาปัญหาระยะยาว การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจนำไปสู่ความอ่อนล้าในเวลากลางวัน มีปัญหาในการจดจ่อ และปัญหาอื่นๆ ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ บทความนี้กล่าวถึงอาการนอนไม่หลับ รวมถึงสาเหตุ อาการ การวินิจฉัย และการรักษา
‘นอนไม่หลับ’ อาการอย่างไร?
ผู้ที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ พวกเขาอาจตื่นเช้าเกินไปอย่างสม่ำเสมอ นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเช่น:
- ง่วงนอนตอนกลางวันและง่วง
- ความรู้สึกทั่วไปของความไม่สบายทางจิตใจและร่างกาย
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด กังวลใจ
นอกจากนี้ โรคนอนไม่หลับ ปัญหาข้างต้นสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ — อาจเป็นสาเหตุ ผลกระทบ หรือทั้งสองอย่าง นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับอาจมีบทบาท แหล่งที่เชื่อถือได้ในการพัฒนาโรคเรื้อรังเช่น:
- ความอ้วน
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้ยังสามารถบ่อนทำลายประสิทธิภาพของโรงเรียนและการทำงาน และจำกัดความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมประจำวัน
บทความประกอบ : 13 อาหารลดน้ำตาลในเลือด สำหรับคนท้อง ลดความเสี่ยงเบาหวาน
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ทางร่างกายและจิตใจ บ่อยครั้ง สาเหตุคือปัญหาชั่วคราว เช่น ความเครียดระยะสั้น ในบางกรณี อาการนอนไม่หลับเกิดจากภาวะทางการแพทย์ สาเหตุทั่วไป ได้แก่ :
- มีอาการเจ็ทแล็ก เปลี่ยนกะในที่ทำงาน หรือจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของนาฬิกาภายในร่างกาย
- ห้องที่ร้อนเกินไป เย็น หรือมีเสียงดัง หรือเตียงไม่สบาย
- ดูแลคนในบ้านถ้ามันรบกวนการนอน
- ออกกำลังกายน้อยเกินไป แหล่งที่น่าเชื่อถือ การออกกำลังกาย
- ฝันร้ายหรือฝันร้าย
- การใช้ยาเสพติดเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเช่นโคเคนหรือความปีติยินดี
ในบางคนความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิตมีส่วนทำให้นอนไม่หลับ บุคคลอาจประสบ:
- ภาวะซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- โรคสองขั้ว
- โรคจิตเภท
- ภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่อาจจำกัดการนอนหลับ ได้แก่:
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- ไทรอยด์ที่โอ้อวด
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคกรดไหลย้อน ที่มักเรียกกันว่า GERD
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เรียกว่า COPD
- ปวดเรื้อรัง
บ่อยครั้งที่อาการของปัญหาสุขภาพอื่นหรือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติทำให้นอนหลับยาก ตัวอย่างเช่น ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้มีเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งอาจขัดจังหวะการนอนหลับได้ ในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ การเปลี่ยนแปลงของสมองจะรบกวนหรือเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ
นอกจากนี้ บางคนมีความผิดปกติทางพันธุกรรมที่หายากซึ่งเรียกว่าการนอนไม่หลับในครอบครัวที่ร้ายแรง ซึ่งป้องกันการนอนหลับและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
บทความประกอบ : โรคไทรอยด์เป็นพิษในเด็ก และผลกระทบของโรคต่อพัฒนาการของลูก
เทคโนโลยีสื่อในห้องนอน
แหล่งวิจัยที่เชื่อถือได้แนะนำว่าการใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอก่อนนอนอาจทำให้คนหนุ่มสาวนอนไม่หลับ อุปกรณ์เหล่านี้สามารถทำร้ายรูปแบบการนอนหลับในผู้ใหญ่ได้เช่นกัน การใช้นันทนาการหลังจากไฟดับอาจเพิ่มความเสี่ยง เช่น สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เชื่อถือได้
- ยา
- ตามที่สมาคมผู้เกษียณอายุแห่งอเมริกา ยาต่อไปนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ:
- คอร์ติโคสเตียรอยด์
- สแตติน
- ตัวบล็อกอัลฟ่า
- ตัวบล็อกเบต้า
- Selective serotonin reuptake inhibitor หรือ SSRI ยาแก้ซึมเศร้า
- เอ็นไซม์แปลงแองจิโอเทนซิน หรือ ACE สารยับยั้ง
- angiotensin II receptor-blockers หรือ ARBs
- สารยับยั้ง cholinesterase
- ตัวเร่งปฏิกิริยา H1 ที่ไม่สงบ
- ส่วนผสมของกลูโคซามีนและคอนโดอิติน
อาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับคืออะไร
นอกจากการนอนไม่หลับแล้ว อาการนอนไม่หลับยังนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น:
- ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันหรือง่วงนอน
- หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล
- อาการทางเดินอาหาร
- แรงจูงใจหรือพลังงานต่ำ
- สมาธิและสมาธิไม่ดี
- ขาดการประสานงานทำให้เกิดข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
- กังวลหรือวิตกกังวลเรื่องการนอนหลับ
- ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อผล็อยหลับ
- ปวดหัวตึงเครียด
- มีปัญหาในการเข้าสังคม ทำงาน หรือเรียน
- ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการอดนอนเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์
บทความประกอบ : ปวดหัวข้างซ้าย ปวดหัวข้างเดียว มีสาเหตุจากอะไร และอันตรายอย่างไร
ประเภทของอาการนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับสามารถเชื่อถือได้ แหล่งที่มาจำแนกตามระยะเวลา:
- อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันและชั่วคราวเป็นปัญหาระยะสั้น
- อาการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปี
แพทย์ยังจำแนกตามสาเหตุ:
- การนอนไม่หลับเบื้องต้นเป็นปัญหาด้วยตัวมันเอง
- อาการนอนไม่หลับทุติยภูมิเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพอื่น
นอกจากนี้ ยังจำแนกตามความรุนแรง:
- อาการนอนไม่หลับเล็กน้อยเกี่ยวข้องกับการอดนอนที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า
- การนอนไม่หลับในระดับปานกลางอาจส่งผลต่อการทำงานประจำวัน
- นอนไม่หลับอย่างรุนแรงมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
การรักษาอาการนอนไม่หลับ
วิธีที่ดีที่สุดอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุและประเภทของอาการนอนไม่หลับ แต่ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่:
- การให้คำปรึกษา
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT
- ยาตามใบสั่งแพทย์
- เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งบางชนิดมีจำหน่ายทางออนไลน์
- เมลาโทนินซึ่งหาซื้อได้ทางออนไลน์
- อย่างไรก็ตาม แหล่งที่เชื่อถือได้มีหลักฐานไม่เพียงพอที่พิสูจน์ว่าเมลาโทนินช่วยในการนอนหลับ
- กลยุทธ์การดูแลบ้าน
การเยียวยาและเคล็ดลับจำนวนหนึ่งสามารถช่วยจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้ พวกเขาเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงใน:
นิสัยการนอน
- เมื่อเป็นไปได้ สามารถช่วยให้:
- เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน สร้างกิจวัตร
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ใดๆ ที่มีหน้าจอก่อนเข้านอน
- เริ่มพักผ่อนก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง เช่น อาบน้ำ
- เก็บโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ไว้นอกห้องนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีอุณหภูมิที่สบายก่อนนอน
- ใช้ม่านบังตาหรือม่านบังตาเพื่อทำให้ห้องมืดลง
นิสัยการกิน
- หลีกเลี่ยงการเข้านอนด้วยความหิว ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอนถ้าจำเป็น
- อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังเข้านอน
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะตอนกลางคืน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและหลากหลายเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
ปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ใครก็ตามที่เป็นกรดไหลย้อนหรือไออาจได้รับประโยชน์จากการยกร่างกายส่วนบนด้วยหมอนเสริมอย่างน้อยหนึ่งใบ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอาการไอ ปวด และอาการอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
- ความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจและผ่อนคลายโดยเฉพาะก่อนนอน
- หาอะไรที่ช่วยให้หลับสบาย เช่น ฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ
- พยายามอย่างีบหลับระหว่างวัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนก็ตาม
- รับการรักษาพยาบาลสำหรับปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวล
บทความประกอบ : 7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถช่วยวินิจฉัยแหล่งที่เชื่อถือได้และรักษาปัญหาการนอนหลับ พวกเขาอาจจะ:
อาการนอนไม่หลับ
- ถามบุคคลเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ รูปแบบการนอน การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
- ตรวจร่างกาย
- ทดสอบเงื่อนไขพื้นฐาน
- ขอทดสอบการนอนหลับข้ามคืนเพื่อบันทึกรูปแบบการนอนหลับ
- แนะนำให้ใส่เครื่องที่ติดตามการเคลื่อนไหวและรูปแบบการนอน-ตื่น
- ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ 5 แพทย์อาจวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับได้หาก:
- คนมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ
- สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน แม้จะมีโอกาสนอนหลับเพียงพอ
- ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน
ปัญหาอื่นไม่สามารถอธิบายได้ สามารถช่วยในการบันทึกรูปแบบการนอนหลับในไดอารี่และแสดงผลต่อแพทย์ได้
ปัจจัยเสี่ยง
โรคนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ปัจจัยบางอย่าง แหล่งที่เชื่อถือได้เพิ่มความเสี่ยง ซึ่งรวมถึง:
- เดินทางข้ามเขตเวลา
- ทำงานเป็นกะ
- อายุมากขึ้น
- การใช้คาเฟอีน ยา ยา หรือแอลกอฮอล์
- มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนอนไม่หลับ
- ประสบเหตุการณ์สำคัญในชีวิต
- กำลังตั้งครรภ์
- เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
- มีภาวะสุขภาพร่างกายหรือจิตใจบางอย่าง
- เป็นผู้หญิง
อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อย อาจเป็นผลมาจากปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ ในบางกรณี สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสิ่งแวดล้อมหรือเกี่ยวข้องกับปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การทำงานเป็นกะและการใช้คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ตั้งแต่ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยไปจนถึงการเจ็บป่วยเรื้อรัง
ใครก็ตามที่ประสบปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและรู้สึกว่ามันมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา ควรไปพบแพทย์ ซึ่งสามารถช่วยระบุสาเหตุและแนะนำวิธีแก้ปัญหาได้
ที่มา : 1
บทความประกอบ :
อาการนอนไม่หลับของคนท้อง เกิดจากอะไร แก้ไขปัญหาได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้
7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม
วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
