X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน

บทความ 5 นาที
7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน

หลาย ๆ คนอยากที่จะกินอาหารที่ไม่อ้วน แล้วดีต่อสุขภาพกันใช่ไหม วันนี้ทางเราเลยเอา 7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ มาให้ได้ดูกัน ว่าจะมีอะไรบ้าง ที่ดีต่อสุขภาพของเรา

 

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลาย ๆ คนที่กินอาหารแล้วกลัว หรือกังวลว่ากินอาหารอะไรที่ดีต่อสุขภาพกันอยู่ใช่ไหม วันนี้ทางเราเลยหา อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารกินแล้วไม่อ้วนมาให้ได้ดูกัน ว่าจะมีอะไรบ้างที่กินแล้วดี กินแล้วไม่อ้วน

 

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน

1. อะโวคาโด

มาที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแรกกันเลย อะโวคาโด เป็นผลไม้พื้นของประเทศเม็กซิโก และอะโวคาโดนั้นยังเป็นที่นิยมในหมู่คนที่รักสุขภาพมาก ๆ อีกด้วย อะโวคาโดมีวิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอยู่มากมาย ถึงแม้ว่าอโวคาโดนั้นจะเป็นผลไม้ ที่มีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก แต่ไขมันในอะโวคาโดนั้นเป็นไขมันที่ดีไฟเบอร์สูง

คุณค่าทางอาหาร

  • ช่วยลดน้ำหนัก

ใครที่กำลังอยากที่จะลดน้ำหนัก การทานอะโวคาโดจึงเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ๆ เนื่องจากอะโวคาโดนั้น เป็นผลไม้ที่มีไปเบอร์สูง แต่มีคาร์โบไฮเดต และน้ำตาลนั้นในปริมาณที่ต่ำ รวมทั้งยังมีกรดโอเลอิก ที่ยังช่วยเรื่องของการกระตุ้นสมองให้อิ่มเร็ว ไม่หิวบ่อย อีกทั้งยังสามารถช่วยลดไขมันไม่ดีในเลือดให้ลดลงอีกด้วยนะ

  • ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

อะโวคาโด นั้นเรียกได้ว่าเป็นแหล่งที่รวบรวมไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเอาไว้ หากได้รับประทานอะโวคาโดอย่างเป็นประจำก็จะช่วยเรื่องของการลดไขมันที่ไม่ดี และเป็นคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งช่วยให้ไม่เกิดไขมันสะสมในเส้นเลือดได้

  • โปรตีนสูง

โปรตีนในอะโวคาโดนั้นมีอยู่สูงมาก โดยโปรตีนในอะโวคาโดนั้นเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีจึงไม่ทำให้ท้องผูกจึงเกี่ยวโยงกับการช่วยลดน้ำหนัก

  • บำรุงสายตา

นอกจากอะโวคาโดนั้นมีวิตามินเอที่บำรุงเรื่องสายตาแล้ว อะโวคาโดยังมีสารที่เรียกว่าลูทีน และซีแซนทีน ที่มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคฃต้อกระจก และโรคจุดรับภาพเสื่อมได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : 5 เมนูอะโวคาโด จะสายไหนก็อร่อยไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดีได้

 

2. บร็อคโคลี่

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

7อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน

บร็อคโคลี่เรียกได้ว่าเป็นผักที่ได้รับความนิยมรับประทานกันเป็นอย่างมาก  บร็อคโคลี่จัดอยู่ในกลุ่มดอกกะหล่ำ มีลักษณะเป็นดอกสีเขียวเข้ม มีรสชาติออกไปทางหวานกรอบ และบร็อคโคลี่สามารุที่จะนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายอย่าง บล็อคโคลี่อุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 วิตามินซี วิตามินดี แมกนีเซียม เหล็ก เบต้าแคโรทีน ลูทีน แคโรทีนอยด์ โฟเลต มีสารซัลโฟรา และสารอินดอลซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งได้ นอกจจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

คุณค่าทางอาหาร

  • บำรุงหัวใจ
  • ช่วยในการบำรุงสายตา
  • ลดการเกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
  • ปกป้องผิวจากมะเร็งผิวหนัง
  • ป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

 

3. เลมอน

เลมอน มีปริมาณวิตามินซีสูง เส้นใยที่ละลายน้ำได้ และสารประกอบพืชที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เลมอนอาจจะช่วนลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคโลหิตจาง นิ่ว ไต ปัญหาทางเดินอาหาร และมะเร็ง เลมอนไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติ และกลิ่นที่ดีอีกด้วยนะ

คุณค่าทางอาหาร

  • ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค ป้องกันหวัด
  • เลมอนมีสารที่ช่วยต่อต้านมะเร็งอยู่หลายชนิด
  • ช่วยป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันได้
  • มีส่วนช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง
  • น้ำเลมอนช่วยบำรุงตับและกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำดีได้มากยิ่งขึ้น จึงส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเป็นปกติตลอดทั้งวัน
  • ช่วยทำความสะอาดลำไส้ กำจัดของเสียที่ตกค้างอยู่ในลำไส้

 

4. ผักโขม

ผักโขมนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และกรดอะมิโนทีจำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้สนวิตามินหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 และวิตามินเค และยังเป็นผักที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกายได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้แล้วในผักขมยัังอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซีม และแมงกานีส ซึ่งถ้าร่างกายได้ขาดสารอาการเหล่านี้จะทำให้ร่างกายนั้นอ่อนแรง และกำลังในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายทำงานได้ไม่ค่อยเต็มที่ ผักโขมนั้นมีแระโยชน์อยู่หลากหลายชนิดเลย

คุณค่าทางอาหารของผักโขม

  • บำรุงสายตา
  • ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน
  • ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม, มะเร็งปอด, มะเร็งกระเพาะอาหาร
  • เสริมสร้างบำรุงกำลัง
  • ช่วยดับพิษในร่างกาย
  • บำรุงครรภ์ และบำรุงนม

บทความที่เกี่ยวข้อง : 6 ผักเพื่อสุขภาพ กินผักอย่างไรให้ได้ประโยชน์มากที่สุด และควรกินเท่าไหร่ถึงจะดีต่อสุขภาพ?

 

5. ผักเคล

ผักเคล เรียกได้ว่าเป็นราชินีแห่งผักใบเขียว ผักเคลนั้นได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และผักเคลนั้นไม่ได้อัดแน่นไปด้วนสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนผักอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยธาตุเหล็กในปริมาณมาก ถึงขนาดที่เนื้อสัตว์ก็ยังสู้ไม่ได้เลยทีเดียว ยิ่งไปกว่านั้นคือยังมีแคลเซียมที่สูงกว่านมวัวถึง 3 เท่ากันเลยทีเดียว และสูงกว่าผักขมถึง 14 เท่าเลย อีกทั้งผักเคลนั้น ยังมีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์ที่สูง และไม่มีไขมัน

คุณค่าทางอาหาร

  • มีแคลเซียม มากกว่า นม ช่วยบำรุงกระดูกเหมาะสำหรับคนแพ้นมวัว
  • วิตามิน K ช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูก
  • วิตามิน C มากกว่าผักโขม 10%
  • มีธาตุเหล็ก มากกว่า เนื้อวัว
  • มีกรดไขมัน Omega 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอล
  • แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ
  • มีโฟเลต และวิตามินบีช่วยบำรุงสมอง
  • ค่าสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่าแครนเบอร์รี่ที่ 1,750 ตามค่า ORAC ของ USDA

 

6. แซลมอน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

7อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน

ปัจจุบันการรับประทานเนื้อปลาแซลมอนเป็นเรื่องง่าย เพราะไม่ว่าที่ไหนก็มีจำหน่าย จะเดินซุปเปอร์มาร์เก็ตก็เจอปลาแซลมอนหั่นให้เรียบร้อยพร้อมรับประทานหรือจะเดินห้างก็จะเจอร้านอาหารญี่ปุ่นเรียงยาวให้เราเลือก นอกจากความอร่อยของปลาแซลมอนที่หนึบหนับ และหวานแบบธรรมชาติ คุณประโยชน์ของมันก็แจ๋วไม่แพ้กับรสชาติเหมือนกัน

คุณค่าทางอาหาร

  • ช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
  • ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ และระบบหลอดเลือด
  • รักษาสายตา และป้องกันโรคประสาทจอตาเสื่อม
  • ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ในเด็กเล็ก
  • อุดมด้วยวิตามินดี ดีต่อร่างกาย
  • ช่วยให้นอนหลับลึก และหลับสนิทตลอดทั้งคือ

 

7. มันเทศ

มันเทศ เป็นพืชที่มีหัวอยู่ใต้ดิน มีเนื้อในหลากหลายสีสีนตามแต่ละสายพัันธุ์ เช่น สีขาว สีเหลือง สีแดง หรือสีม่วง เป็นต้น ในันเทศมีเอนไซม์ที่สามารถเปลี่ยนแป้งให้เป็นน้ำตาลได้ โดยมันเทศจะมีรสหวานยิ่งขึ้น เมื่อมีการเก็บไว้เป็นเวลานาน หรือนำไปทำหรือปรุงอาหาร วิธีประกอบอาหารส่วนใหญ่ที่คนนั้นนิยมไปทำ คือ นำไปต้ม นึ่ง อบ หรือนำไปทอด ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ผู้คนจึงเชื่อกันว่ามันเทศอาจจะมีผลดีต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน

คุณค่าทางอาหาร

  • รักษาภาวะขาดวิตามิน เอ
  • ป้องกันอาการท้องผูก
  • รักษาโรคเบาหวาน
  • รักษาและป้องกันโรคมะเร็ง
  • ป้องกันภาวะตับอักเสบ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพ น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพยอดฮิต ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว

ข้าวเพื่อสุขภาพ กินข้าวแบบไหนถึงสุขภาพดี แล้วข้าวแต่ละชนิดต่างกันอย่างไร

เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เผย 11 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับ Work From Home

 

ขออขบคุณข้อมูลจาก : nobitter , bigc

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Kittipong Phakklang

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 7 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครที่กินอาหารแล้วกลัวอ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนแน่นอน
แชร์ :
  • ปักหมุด 7 สถานที่ไหว้ขอลูก เสริมพลังศรัทธา เห็นผลทันใจ เบบี๋มาจริง!

    ปักหมุด 7 สถานที่ไหว้ขอลูก เสริมพลังศรัทธา เห็นผลทันใจ เบบี๋มาจริง!

  • วิจัยเผย! สาวก้นใหญ่ จะมีลูกฉลาด เพราะไขมันที่ก้นแม่ คือคลังสมองของลูก

    วิจัยเผย! สาวก้นใหญ่ จะมีลูกฉลาด เพราะไขมันที่ก้นแม่ คือคลังสมองของลูก

  • คนไทยไม่ปั๊มลูกแล้วจ้า! ไทยติดโผประเทศที่มี อัตราการเกิดลดลง อันดับ 3 ของโลก ในรอบ 74 ปี

    คนไทยไม่ปั๊มลูกแล้วจ้า! ไทยติดโผประเทศที่มี อัตราการเกิดลดลง อันดับ 3 ของโลก ในรอบ 74 ปี

  • ปักหมุด 7 สถานที่ไหว้ขอลูก เสริมพลังศรัทธา เห็นผลทันใจ เบบี๋มาจริง!

    ปักหมุด 7 สถานที่ไหว้ขอลูก เสริมพลังศรัทธา เห็นผลทันใจ เบบี๋มาจริง!

  • วิจัยเผย! สาวก้นใหญ่ จะมีลูกฉลาด เพราะไขมันที่ก้นแม่ คือคลังสมองของลูก

    วิจัยเผย! สาวก้นใหญ่ จะมีลูกฉลาด เพราะไขมันที่ก้นแม่ คือคลังสมองของลูก

  • คนไทยไม่ปั๊มลูกแล้วจ้า! ไทยติดโผประเทศที่มี อัตราการเกิดลดลง อันดับ 3 ของโลก ในรอบ 74 ปี

    คนไทยไม่ปั๊มลูกแล้วจ้า! ไทยติดโผประเทศที่มี อัตราการเกิดลดลง อันดับ 3 ของโลก ในรอบ 74 ปี

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว