ฮอร์โมนไข่เพื่อสุขภาพ คืออะไร ฮอร์โมนมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ของคุณ สารเคมีเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร น้ำหนักและอารมณ์ของคุณโดยปกติ ต่อมไร้ท่อของคุณจะผลิตฮอร์โมนแต่ละชนิดที่แม่นยำซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ
อย่างไรก็ตาม ความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อยๆ กับวิถีชีวิตสมัยใหม่ที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน นอกจากนี้ ฮอร์โมนบางชนิดก็ลดลงตามอายุ และบางคนก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัดกว่าคนอื่นๆ คำถามที่คนมักสงสัย ฮอร์โมนไข่เพื่อสุขภาพ คืออะไร โชคดีที่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของฮอร์โมน และช่วยให้คุณรู้สึกและทำงานได้ดีที่สุด
ฮอร์โมนไข่เพื่อสุขภาพ คืออะไร
ฮอร์โมนไข่เพื่อสุขภาพ
ฮอร์โมนไข่ ที่คนพูดถึงกันมากมาย คือการทำให้ฮอร์โมนอุดมสมบูรณ์ ด้วยกรดฟุลวิก เป็นกรดฮิวมิกชนิดโมเลกุลเล็ก ซึ่งละลายได้ในน้ำ ฮอร์โมนไข่เพื่อสุขภาพสามารถผลิตขึ้นจากการหมักไข่ไก่ กับน้ำผึ้ง ด้วย จุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส และ ยีสต์ จาก ยาคูลท์ และ ลูกแป้งข้าวหมาก ช่วยให้ฮอร์โมนของคุณสมบูรณ์
อาจเป็นคำถามที่สาวๆหรือคุณแม่ที่อยากตั้งครรภ์สงสัยว่าฮอร์โมนไข่ คืออะไร และทำอย่างไร โดยฮอร์โมนไข่เป็นการหมักที่ไม่ใช้อากาศขณะหมักจะปลดปล่อยกรดอินทรีย์ที่มีรสเปรี้ยวออกมา ต้องการให้เปลือกไข่อยู่ที่ก้นภาชนะที่ใช้ในการหมักลอยตัวขึ้น โดย แคลเซียม คาร์บอเนต ในเปลือกไข่ จะทำปฏิกิริยากับกรด ลดความเป็นกรดให้จุลินทรีย์ทำงานได้อย่างต่อเนื่อง จึงควรคนงัดล่างขึ้นบนเพียงเบาๆไปทางเดียวกัน
- ในช่วงเวลาสั้นไม่เกิน 1 นาที ฮอร์โมนไข่ที่มีคุณภาพดีรสจะต้องไม่เปรี้ยวและยังให้ธาตุแคลเซียมไว้บำรุงกระดูกและฟัน ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ อีกด้วย แต่ยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดควรใช้การหาข้อมูลก่อน ทำฮอร์โมนไข่
กรดฟูลวิค คืออะไร สารฮิวมิกชนิดหนึ่งที่มีโครงสร้างโมเลกุลขนาดเล็ก สามารถละลายในน้ำได้ดี ในทุกระดับค่า pH ซึ่งแตกต่างจากกรดฮิวมิกซึ่งละลายได้ใน pH สูงเท่านั้น กรดฟูลวิคมีสีเหลืองถึงสีน้ำตาลอ่อนส่วนกรดฮิวมิกมักจะมีสีน้ำตาลเข้มถึงสีดำ ร่างกาย ประกอบด้วย หน่วยย่อยของชีวิตที่เล็กที่สุด เรียกว่า เซลล์ ประมาณ 50 ล้านล้านเซลล์ แต่ละเซลล์ดำรงชีวิตอย่างอิสระ บางชนิดแยกอยู่ลำพังเซลล์เดียว บางชนิดรวมกันทำหน้าที่เฉพาะอย่าง เป็นอวัยวะต่างๆ
กรดฟูลวิค สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อ่านต่อ : คุณแม่รู้หรือไม่ ? ไบโอติน ไม่ได้บำรุงเส้นผมแค่เพียงอย่างเดียว
ถ้าทุกเซลล์มีความแข็งแรง อวัยวะระบบต่างๆทุกส่วนก็จะทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ ร่างกายก็จะสมบูรณ์แข็งแรงตามไปด้วย การกินอาหารครบ 5 หมู่ แถมเสริมด้วยวิตามินแร่ธาตุ ก็ไม่สามารถรับประกันได้ว่า จะได้รับสารอาหารเหล่านั้นครบถ้วน ถ้าเซลล์ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้ ฮอร์โมนไข่เพื่อสุขภาพ มีกรดฟุลวิกช่วยในการดูดซึมสารอาหารเหล่านั้น ทำให้ร่างกายสามารถต้านทานโรคและแก้ปัญหาสุขภาพได้
โดยที่กรดฟุลวิก เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ จากการย่อยสลายของอินทรียวัตถุโดยจุลินทรีย์ แต่คุณค่าของมันเพิ่งจะได้มีการค้นพบและเป็นที่รู้จัก ว่าสามารถสร้างสมดุลเพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์
ประโยชน์ที่ร่างกายจากกรดฟูลวิค
- ชูกำลัง ทำงานไม่เหนื่อย
- ขจัดสารอนุมูลอิสระ และ ต้านออกซิเดชั่น คงความหนุ่มสาวผิวสวยเต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัย ลดภาวะเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง และ ข้อต่ออักเสบ
- ลดโลหะหนักและสารพิษออกจากร่างกาย
- นำแร่ธาตุสารอาหารเข้าสู่เซลล์
- รักษาสมดุลปฏิกิริยาเคมีไฟฟ้าภายในเซลล์
- เพิ่มกิจกรรมระบบน้ำย่อยต่างๆ อาหารถูกย่อยได้หมดไม่ตกค้างเน่าเสีย
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มชีวประโยชน์ของสารอาหารและแร่ธาตุ
ประโยชน์จากการใช้ภายนอก
- บำรุงผิวให้นุ่มนวลชุ่มชื้น ป้องกันฝ้าแดด
- ใช้สระผมนวดหนังศีรษะ ป้องกันผมร่วง
บทความประกอบ :พรีไบโอติกต่างจากโปรไบโอติก อย่างไร บทบาทที่แตกต่างในด้านสุขภาพของคุณ
12 วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ
บทความนี้จะแสดงวิธีธรรมชาติ 12 วิธีในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณเพิ่มเติม
12 วิธีธรรมชาติในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ
1. กินโปรตีนให้เพียงพอในทุกมื้อ
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โปรตีนในอาหารให้กรดอะมิโนที่จำเป็นที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้เองและต้องบริโภคทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก และผิวหนัง นอกจากนี้ โปรตีนยังส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการรับประทานอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขายังประสบกับการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมัน
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของฮอร์โมน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัมต่อมื้อ ทำได้โดยง่ายโดยรวมการเสิร์ฟอาหารที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ในแต่ละมื้อ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของฮอร์โมน ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายคือความสามารถในการลดระดับอินซูลินและเพิ่มความไวของอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่หลายอย่าง หนึ่งคือยอมให้เซลล์รับน้ำตาลและกรดอะมิโนจากกระแสเลือด ซึ่งใช้เป็นพลังงานและรักษากล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามอินซูลินเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ระดับอินซูลินที่สูงนั้นเชื่อมโยงกับการอักเสบ โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้น ยังเชื่อมโยงกับภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์ของคุณไม่ตอบสนองต่อสัญญาณของอินซูลินอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายหลายประเภทพบว่าช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดระดับอินซูลิน รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน
ในการศึกษาผู้หญิงอ้วน 24 สัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินของผู้เข้าร่วมและระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยควบคุมการเผาผลาญ
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง แม้แต่การเดินเป็นประจำก็อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและคุณภาพชีวิตได้ แม้ว่าการผสมผสานการต่อต้านและการฝึกแบบแอโรบิกดูเหมือนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามเป็นประจำก็มีประโยชน์
บทความประกอบ :วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว
3. หลีกเลี่ยงน้ำตาล ทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี
น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการ ที่จริงแล้ว การหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือในการปรับการทำงานของฮอร์โมนให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าฟรุกโตสสามารถเพิ่มระดับอินซูลินและส่งเสริมการดื้อต่ออินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีภาวะก่อนเบาหวานหรือเบาหวาน
ที่สำคัญ ฟรุกโตสประกอบขึ้นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำตาลส่วนใหญ่ ซึ่งรวมถึงรูปแบบธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล นอกเหนือจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
4. เรียนรู้การจัดการความเครียด
ความเครียดสามารถทำลายฮอร์โมนของคุณได้ ฮอร์โมนสำคัญสองชนิดที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดคือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเรียกอีกอย่างว่าอะดรีนาลีน
คอร์ติซอลเรียกว่า “ฮอร์โมนความเครียด” เพราะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเครียดได้ในระยะยาว อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมน “ต่อสู้หรือหนี” ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออันตรายในทันที อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนเมื่อหลายร้อยปีก่อนที่ฮอร์โมนเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดยภัยคุกคามจากผู้ล่าเป็นหลัก ทุกวันนี้ฮอร์โมนเหล่านี้มักถูกกระตุ้นโดยผู้คนที่ยุ่งวุ่นวายและมักมีวิถีชีวิตที่ล้นหลาม
น่าเสียดายที่ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลยังคงสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปและโรคอ้วน ซึ่งรวมถึงไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น ระดับอะดรีนาลีนที่สูงอาจทำให้ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็ว และวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นได้ไม่นาน เนื่องจากอะดรีนาลีนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรังไม่เหมือนกับคอร์ติซอล
บทความประกอบ : สุขภาพคืออะไร 5 กฎง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของคุณ
ฮอร์โมนมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ของคุณ
5. บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
การรวมไขมันธรรมชาติคุณภาพสูงไว้ในอาหารของคุณอาจช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินและความอยากอาหารได้ ไขมันจากนมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในน้ำมันมะกอกและถั่วยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน จากการศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เป็นเบาหวาน ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ไขมันพอกตับ และระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ ในทางกลับกัน พบว่าไขมันทรานส์ส่งเสริมการดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง
6. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป กินน้อยเกินไป
การกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่นำไปสู่ปัญหาน้ำหนัก การกินมากเกินไปจะเพิ่มระดับอินซูลินและลดความไวของอินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ดื้อต่ออินซูลิน ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่ดื้อต่ออินซูลินที่รับประทานอาหาร 1,300 แคลอรี พบว่าอินซูลินเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าในฐานะคนผอมและคนอ้วนที่ “มีการเผาผลาญอาหาร” ที่รับประทานอาหารที่เหมือนกัน
ในทางกลับกัน การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปอาจเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มน้ำหนักเมื่อเพิ่มสูงขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการจำกัดการบริโภคอาหารให้น้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวันทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากอาจกระตุ้นให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินในบางคน ซึ่งเป็นผลที่คุณอาจคาดหวังได้ในผู้ที่เป็นเบาหวาน
7. ดื่มชาเขียว
ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคชาเขียวอาจเพิ่มความไวของอินซูลินและระดับอินซูลินที่ลดลงทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวาน ในการวิเคราะห์โดยละเอียดจากการศึกษา 17 ชิ้น การศึกษาที่มีคุณภาพสูงสุดเชื่อมโยงชาเขียวกับระดับอินซูลินที่อดอาหารต่ำลงอย่างมาก
บทความประกอบ :เคล็ดไม่ลับ ชาลดพุง กินชาเขียวอย่างไรช่วยทำให้พุงยุบชัวร์ ๆ
8. กินปลาที่มีไขมันบ่อยๆ
ปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่น่าประทับใจ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายาเหล่านี้อาจมีผลดีต่อสุขภาพของฮอร์โมน ซึ่งรวมถึงการลดระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน การศึกษาเล็กๆ ได้สังเกตผลของการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 ต่อสมรรถภาพของผู้ชายต่อการทดสอบความเครียดทางจิตใจ
การศึกษาพบว่าหลังจากที่ผู้ชายรับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูงเป็นเวลาสามสัปดาห์ พวกเขาพบว่าคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการทดสอบเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารปกติ
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค
9. นอนหลับอย่างมีคุณภาพสม่ำเสมอ
ไม่ว่าอาหารของคุณจะมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงใดและออกกำลังกายมากแค่ไหน สุขภาพของคุณก็จะแย่ลงหากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลายชนิด รวมถึงอินซูลิน คอร์ติซอล เลปติน เกรลิน และฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในการศึกษาหนึ่งของผู้ชายที่นอนหลับได้ไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ความไวของอินซูลินลดลงโดยเฉลี่ย 20%
การศึกษาอื่นศึกษาผลกระทบของการจำกัดการนอนหลับของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี เมื่อถูกจำกัดการนอนหลับเป็นเวลาสองวัน เลปตินของพวกมันลดลง 18% เกรลินของพวกมันเพิ่มขึ้น 28% และความหิวเพิ่มขึ้น 24% นอกจากนี้ ผู้ชายยังต้องการอาหารแคลอรีสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
10. อยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
น้ำตาลในรูปแบบใดที่ไม่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม น้ำตาลเหลวดูเหมือนจะแย่ที่สุดแล้ว การศึกษาแนะนำว่าเครื่องดื่มรสหวานจำนวนมากอาจส่งผลต่อการดื้อต่ออินซูลิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใหญ่และเด็กที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง เมื่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินบริโภคแคลอรี 25% ในรูปของเครื่องดื่มที่มีฟรุกโตสสูง พวกเขามีระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น ความไวต่ออินซูลินลดลง และการเก็บไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้ได้รับแคลอรีมากเกินไป เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดสัญญาณความอิ่มแบบเดียวกับที่การรับประทานอาหารแข็ง การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมน
11. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดละลายน้ำได้ เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ จากการศึกษาพบว่ามันเพิ่มความไวต่ออินซูลินและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ แม้ว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้มีแนวโน้มที่จะสร้างผลกระทบที่แข็งแกร่งที่สุดต่อความอยากอาหารและการกิน เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำก็อาจมีบทบาทเช่นกัน ไฟเบอร์ทั้งสองชนิดทำให้ความอยากอาหารลดลง เพื่อป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินและการกินมากเกินไป ให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นประจำทุกวัน
12. กินไข่ได้ทุกเวลา
ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ชายมีระดับเกรลินและอินซูลินต่ำกว่าหลังจากรับประทานไข่เป็นอาหารเช้า มากกว่าหลังจากรับประทานเบเกิลเป็นอาหารเช้า ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขารู้สึกอิ่มและกินแคลอรี่น้อยลงใน 24 ชั่วโมงข้างหน้าหลังจากกินไข่ ที่สำคัญ ผลกระทบเชิงบวกเหล่านี้ต่อฮอร์โมนดูเหมือนจะเกิดขึ้นเมื่อคนกินทั้งไข่แดงและไข่ขาว
ตัวอย่างเช่น การศึกษาอื่นพบว่าการกินไข่ทั้งฟองโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพหัวใจหลายอย่างมากกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่รวมเฉพาะไข่ขาว ฮอร์โมนของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องในทุกด้านของสุขภาพของคุณ คุณต้องการในปริมาณที่เจาะจงมากเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ แม้ว่าอายุและปัจจัยอื่นๆ จะอยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ฮอร์โมนทำงานได้อย่างดีที่สุด การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การออกกำลังกายเป็นประจำ และมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ สามารถช่วยให้ฮอร์โมนของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
ที่มา : 1 2
บทความประกอบ :
สุขภาพน่ารู้สั้นๆ เคล็ดลับด้านสุขภาพและโภชนาการ ที่คุณอาจไม่เคยรู้
วิธีในการเพิ่ม Oxytocin ฮอร์โมนความรักและความผูกพันธ์ 12 ประการ
วิธีแฮ็กฮอร์โมนของคุณ เพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว พร้อมวิธีแก้
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
