X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คุณแม่รู้หรือไม่ ? ไบโอติน ไม่ได้บำรุงเส้นผมแค่เพียงอย่างเดียว

บทความ 5 นาที
คุณแม่รู้หรือไม่ ? ไบโอติน ไม่ได้บำรุงเส้นผมแค่เพียงอย่างเดียว

ไบโอติน เป็นวิตามินบีที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง หลาย ๆ คนอาจคุ้นเคยกับชื่อนี้ โดยอาจจะเคยได้ยินผ่านโฆษณาแชมพูมาก่อน แม้ว่าคุณแม่จะรับประทานวิตามินชนิดอื่นอยู่แล้ว แต่ก็ยังจำเป็นที่จะต้องรับประทานไบโอตินอยู่ดี เพื่อช่วยเสริมสร้างการดูดซึมและการทำงานของวิตามินชนิดอื่น ไบโอติน คืออะไร ทำไมถึงมีอยู่ในแชมพูสระผม ดีต่อคนท้องยังไง วันนี้ เรามีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับ ไบโอติน มาฝากกันค่ะ สามารถติดตามอ่านได้จากบทความนี้เลย

 

ไบโอตินคืออะไร

ไบโอติน (Biotin) หรือ วิตามินบี 7 เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาายเหมือนวิตามินบีชนิดอื่น ๆ ละลายได้ในน้ำ มีส่วนช่วยให้เส้นผม เล็บ และผิวหนังมีสุขภาพดี ดังนั้น ไบโอตินจึงมีอยู่ในแชมพูหลาย ๆ ยี่ห้อ อย่างไรก็ตาม เราสามารถทานไบโอตินได้จากอาหารหลาย ๆ ชนิด เพื่อบำรุงสุขภาพ ซึ่งปริมาณไบโอตินที่คนท้องควรรับประทานต่อวันนั้น คือ 0.025 – 0.03 กรัม

 

ถ้าคนท้องกินไบโอติน แล้วมีประโยชน์อย่างไร

วิตามินบีชนิดนี้ ช่วยคนท้องบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคเกี่ยวกับศีรษะและเส้นผม บำรุงหนังศีรษะและเล็บ  ลดอาการผิวหนังอักเสบ ช่วยให้ผมหงอกขึ้นช้า เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ช่วยให้ตับทำงานได้ดี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยร่างกายเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามิน D หาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง?

 

ไบโอติน

 

ไบโอตินหาทานได้จากไหน

ไบโอตินหาทานได้จากแหล่งอาหารธรรมชาติ ดังต่อไปนี้

  • ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ ว่ากันว่าไข่แดง อุดมไปด้วยไบโอติน รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เช่น นม ชีส โยเกิร์ต เป็นต้น ก็ยังมีไบโอตินในปริมาณที่สูงอีกด้วย ซึ่งก็หาทานได้ไม่ยาก เพราะปกติ คุณแม่หลาย ๆ คน ก็กินนมเพื่อบำรุงครรภ์ทุกวันอยู่แล้ว
  • ถั่วและธัญพืช ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสีอย่างถั่วพีแคน วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์ ถั่วดำ และถั่วเหลือง เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน หากคุณแม่อยากทาน ก็หาซื้อได้ตามห้างและร้านสะดวกซื้อ
  • เนื้อปลา เนื้อปลาซาร์ดีนและเนื้อปลาแซลมอน เป็นอาหารอีกประเภท ที่อุดมไปด้วยไบโอติน แถมยังมีไบโอตินอยู่ค่อนข้างสูงด้วย
  • ผักและผลไม้ ผักและผลไม้สดหลาย ๆ ชนิด ให้สารอาหารเยอะ มีวิตามินหลายชนิดปะปนอยู่ ซึ่งผักและผลไม้ที่มีไบโอตินก็ได้แก่ อะโวคาโด ราสเบอร์รี่ เห็ด กะหล่ำดอก แครอท แตงกวา และหัวหอม

 

หากร่างกายคนท้องขาดไบโอติน จะเกิดอะไรขึ้น

หากคุณแม่รับประทานไบโอตินน้อย หรือแทบจะไม่รับประทานเลย อาจทำให้ร่างกายขาดไบโอติน และมีอาการดังต่อไปนี้

  • เสี่ยงต่อการเป็นโรคผิวหนัง
  • มีสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บที่ไม่ดี
  • เป็นโรคเบาหวาน
  • เสี่ยงต่อการเป็นโรคปลายประสาทอักเสบ
  • เบื่ออาหาร
  • เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
  • นอนไม่หลับ
  • มีอาการซึมเศร้า
  • เด็กที่เกิดมาอาจพิการแต่กำเนิด เช่น เป็นปากแหว่งเพดานโหว่ หรือมีกระดูกผิดรูป เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : ประโยชน์ของคลอโรฟิลล์ วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม

 

ไบโอติน

 

ข้อควรระวังและข้อแนะนำในการรับประทานไบโอติน

  • การทานไข่ขาวดิบ แอลกอฮอล์ ยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน และยาในกลุ่มซัลฟามากเกินไป อาจทำให้ร่างกายดูดซึมไบโอตินได้ไม่ดีเท่าที่ควร
  • ควรทานไบโอตินคู่กับวิตามินชนิดอื่น เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 เป็นต้น เพราะวิตามินเหล่านี้ ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยดูดซึมสารอาหารในร่างกาย
  • หากท้องอยู่แล้วอยากทานอาหารเสริมไบโอติน ให้เข้าปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำก่อนทุกครั้ง ห้ามซื้อมากินเองก่อนเด็ดขาด
  • ในช่วงที่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 ไบโอตินในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว คุณแม่จึงควรทานไบโอตินตามปริมาณที่แนะนำไปข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้น ร่างกายอาจขาดไบโอตินได้
  • การทานไบโอติน 0.3 กรัมเป็นเวลา 3 เดือน ช่วยฟื้นฟูสุขภาพเล็บได้
  • หากรับประทานไบโอตินมากเกินไป อาจทำให้เสี่ยงแท้งลูก

 

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับเกร็ดความรู้เรื่อง ไบโอติน ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หากคุณแม่สังเกตว่าตัวเองมีอาการขาดไบโอติน ควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามินจริง ๆ คุณหมออาจให้อาหารเสริมหรือให้คำแนะนำเพิ่มเติม หรือถ้าหากเป็นโรคอื่นนอกเหนือจากนี้ ก็จะได้เข้ารับการรักษาได้ทันท่วงที เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อลูกน้อยและตัวเราเองนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิตามินเอ (Vitamin A) แหล่งสารอาหาร และประโยชน์ดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

แมงกานีส ทำไมคนท้องต้องกิน ดีอย่างไร หาทานได้จากอาหารชนิดไหนบ้าง

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของไบโอติน ได้ที่นี่!

ไบโอติน คืออะไรคะ ช่วยเรื่องอะไรบ้างคะ

ที่มา : 1 , 2

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • คุณแม่รู้หรือไม่ ? ไบโอติน ไม่ได้บำรุงเส้นผมแค่เพียงอย่างเดียว
แชร์ :
  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

  • คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

    คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

    ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

  • คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

    คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

    ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ