คุณแม่รู้หรือไม่ ? ไบโอติน ไม่ได้บำรุงเส้นผมแค่เพียงอย่างเดียว

ไบโอติน เป็นวิตามินบีที่มีประโยชน์ต่อคนท้อง หลาย ๆ คนอาจคุ้นเคยกับชื่อนี้ โดยอาจจะเคยได้ยินผ่านโฆษณาแชมพูมาก่อน แม้ว่าคุณแม่จะรับประทานวิตามินชนิดอื่นอยู่แล้ว แต่ก็ยังจำเป็นที่จะต้องรับประทานไบโอตินอยู่ดี เพื่อช่วยเสริมสร้างการดูดซึมและการทำงานของวิตามินชนิดอื่น ไบโอติน คืออะไร ทำไมถึงมีอยู่ในแชมพูสระผม ดีต่อคนท้องยังไง วันนี้ เรามีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับ ไบโอติน มาฝากกันค่ะ สามารถติดตามอ่านได้จากบทความนี้เลย

ไบโอตินคืออะไร

ไบโอติน (Biotin) หรือ วิตามินบี 7 เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาายเหมือนวิตามินบีชนิดอื่น ๆ ละลายได้ในน้ำ มีส่วนช่วยให้เส้นผม เล็บ และผิวหนังมีสุขภาพดี ดังนั้น ไบโอตินจึงมีอยู่ในแชมพูหลาย ๆ ยี่ห้อ อย่างไรก็ตาม เราสามารถทานไบโอตินได้จากอาหารหลาย ๆ ชนิด เพื่อบำรุงสุขภาพ ซึ่งปริมาณไบโอตินที่คนท้องควรรับประทานต่อวันนั้น คือ 0.025 – 0.03 กรัม

ถ้าคนท้องกินไบโอติน แล้วมีประโยชน์อย่างไร

วิตามินบีชนิดนี้ ช่วยคนท้องบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคเกี่ยวกับศีรษะและเส้นผม บำรุงหนังศีรษะและเล็บ ลดอาการผิวหนังอักเสบ ช่วยให้ผมหงอกขึ้นช้า เสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ช่วยให้ตับทำงานได้ดี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยร่างกายเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามิน D หาได้จากไหน มีอาหารหรือผลไม้ชนิดไหนที่มีวิตามินDบ้าง?

ไบโอติน

ไบโอตินหาทานได้จากไหน

ไบโอตินหาทานได้จากแหล่งอาหารธรรมชาติ ดังต่อไปนี้

ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ ว่ากันว่าไข่แดง อุดมไปด้วยไบโอติน รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เช่น นม ชีส โยเกิร์ต เป็นต้น ก็ยังมีไบโอตินในปริมาณที่สูงอีกด้วย ซึ่งก็หาทานได้ไม่ยาก เพราะปกติ คุณแม่หลาย ๆ คน ก็กินนมเพื่อบำรุงครรภ์ทุกวันอยู่แล้ว
ถั่วและธัญพืช ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสีอย่างถั่วพีแคน วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์ ถั่วดำ และถั่วเหลือง เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน หากคุณแม่อยากทาน ก็หาซื้อได้ตามห้างและร้านสะดวกซื้อ
เนื้อปลา เนื้อปลาซาร์ดีนและเนื้อปลาแซลมอน เป็นอาหารอีกประเภท ที่อุดมไปด้วยไบโอติน แถมยังมีไบโอตินอยู่ค่อนข้างสูงด้วย
ผักและผลไม้ ผักและผลไม้สดหลาย ๆ ชนิด ให้สารอาหารเยอะ มีวิตามินหลายชนิดปะปนอยู่ ซึ่งผักและผลไม้ที่มีไบโอตินก็ได้แก่ อะโวคาโด ราสเบอร์รี่ เห็ด กะหล่ำดอก แครอท แตงกวา และหัวหอม

หากร่างกายคนท้องขาดไบโอติน จะเกิดอะไรขึ้น

หากคุณแม่รับประทานไบโอตินน้อย หรือแทบจะไม่รับประทานเลย อาจทำให้ร่างกายขาดไบโอติน และมีอาการดังต่อไปนี้

เสี่ยงต่อการเป็นโรคผิวหนัง
มีสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บที่ไม่ดี
เป็นโรคเบาหวาน
เสี่ยงต่อการเป็นโรคปลายประสาทอักเสบ
เบื่ออาหาร
เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
นอนไม่หลับ
มีอาการซึมเศร้า
เด็กที่เกิดมาอาจพิการแต่กำเนิด เช่น เป็นปากแหว่งเพดานโหว่ หรือมีกระดูกผิดรูป เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : ประโยชน์ของคลอโรฟิลล์ วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม

ไบโอติน

ข้อควรระวังและข้อแนะนำในการรับประทานไบโอติน

การทานไข่ขาวดิบ แอลกอฮอล์ ยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน และยาในกลุ่มซัลฟามากเกินไป อาจทำให้ร่างกายดูดซึมไบโอตินได้ไม่ดีเท่าที่ควร
ควรทานไบโอตินคู่กับวิตามินชนิดอื่น เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 เป็นต้น เพราะวิตามินเหล่านี้ ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยดูดซึมสารอาหารในร่างกาย
หากท้องอยู่แล้วอยากทานอาหารเสริมไบโอติน ให้เข้าปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำก่อนทุกครั้ง ห้ามซื้อมากินเองก่อนเด็ดขาด
ในช่วงที่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 ไบโอตินในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว คุณแม่จึงควรทานไบโอตินตามปริมาณที่แนะนำไปข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้น ร่างกายอาจขาดไบโอตินได้
การทานไบโอติน 0.3 กรัมเป็นเวลา 3 เดือน ช่วยฟื้นฟูสุขภาพเล็บได้
หากรับประทานไบโอตินมากเกินไป อาจทำให้เสี่ยงแท้งลูก

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับเกร็ดความรู้เรื่อง ไบโอติน ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หากคุณแม่สังเกตว่าตัวเองมีอาการขาดไบโอติน ควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามินจริง ๆ คุณหมออาจให้อาหารเสริมหรือให้คำแนะนำเพิ่มเติม หรือถ้าหากเป็นโรคอื่นนอกเหนือจากนี้ ก็จะได้เข้ารับการรักษาได้ทันท่วงที เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อลูกน้อยและตัวเราเองนะคะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิตามินเอ (Vitamin A) แหล่งสารอาหาร และประโยชน์ดี ๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

แมงกานีส ทำไมคนท้องต้องกิน ดีอย่างไร หาทานได้จากอาหารชนิดไหนบ้าง

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของไบโอติน ได้ที่นี่!

ไบโอติน คืออะไรคะ ช่วยเรื่องอะไรบ้างคะ

ที่มา : medthai , parenting

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!