วิธีแฮ็กฮอร์โมนของคุณ เพื่ออารมณ์ที่ดี แบบเร่งด่วน ทำได้อย่างไร ฟังทางนี้ค่ะ ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยต่อมต่างๆ ทั่วร่างกาย ฮอร์โมนสำคัญคือฮอร์โมนความสุข ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารและมีส่วนร่วม ในกระบวนการทางร่างกายหลายอย่างที่ผลิตฮอร์โมน หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญเหล่านี้เป็น วิธีแฮ็กฮอร์โมนของคุณ อีกทั้งยังช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างเร่งด่วน เป็นที่ทราบกันดีว่าฮอร์โมนบางชนิดช่วยส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวก รวมถึงความสุขและความเพลิดเพลิน “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เหล่านี้ มีหลายประเภท วันนี้เราพาไปรู้จักกันค่ะ
ฮอร์โมนแห่งความสุข 4 ประเภท
ฮอร์โมนแห่งความสุข
- โดปามีน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมน “รู้สึกดี” โดปามีนเป็นฮอร์โมนและสารสื่อประสาทซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบการให้รางวัลในสมองของคุณ โดปามีนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจ ควบคู่ไปกับการเรียนรู้ ความจำ การทำงานของระบบฮอร์โมนลและวิธีแฮ็กฮอร์โมนของคุณ
- เซโรโทนิน ฮอร์โมนนี้ (และสารสื่อประสาท) ช่วยควบคุมอารมณ์เช่นเดียวกับการนอนหลับ ความอยากอาหาร การย่อยอาหาร ความสามารถในการเรียนรู้ และความจำ
- ออกซิโทซิน มักเรียกกันว่า “ฮอร์โมนแห่งความรัก” ออกซิโทซินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างพ่อแม่และลูก ฮอร์โมนนี้ยังช่วยส่งเสริมความไว้วางใจ การเอาใจใส่ และความผูกพันในความสัมพันธ์ และระดับออกซิโตซินโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นตามความรักทางกาย เช่น การจูบ การกอด และการมีเพศสัมพันธ์
- เอ็นโดรฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นตัวปลดปล่อยความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบาย ระดับเอ็นดอร์ฟินยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้รางวัล เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือการมีเพศสัมพันธ์
ต่อไปนี้คือวิธีการใช้ประโยชน์จากเครื่องกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติให้เกิดประโยชน์สูงสุด ต้องการเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินของคุณหรือไม่? การใช้เวลากลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ จากการวิจัยในปี 2020 แหล่งที่เชื่อถือได้ การสัมผัสกับแสงแดดสามารถเพิ่มการผลิตทั้งเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน เริ่มต้นด้วยการออกนอกบ้านอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน หากคุณเบื่อกับสถานที่ท่องเที่ยวแบบเดิมๆ ลองสำรวจย่านหรือสวนสาธารณะใหม่ๆ (อย่าลืมครีมกันแดด!)
หาเวลาออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหลายประการ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลดีต่อความผาสุกทางอารมณ์หากคุณเคยได้ยินเรื่อง “การวิ่งสูง” คุณอาจทราบถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน แต่การออกกำลังกายไม่ได้มีผลกับเอ็นดอร์ฟินเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนิน ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข
บทความประกอบ : การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์ ได้อย่างไร?
หาเวลาออกกำลังกาย
หัวเราะกับเพื่อน
ใครไม่เคยได้ยินคำโบราณว่า “เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด” แน่นอนว่าเสียงหัวเราะไม่ได้รักษาปัญหาสุขภาพที่กำลังดำเนินอยู่ แต่มันสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลหรือความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ต่ำโดยการเพิ่มระดับโดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน ดังนั้น แชร์วิดีโอตลกๆ นั้น ปัดฝุ่นหนังสือตลกของคุณ หรือดูรายการตลกพิเศษกับเพื่อนหรือคู่หู การผูกสัมพันธ์กับสิ่งที่เฮฮากับคนที่คุณรักอาจทำให้ออกซิโตซินหลั่งได้
ทำอาหาร (และเพลิดเพลิน) อาหารมื้อโปรดกับคนที่คุณรัก
เคล็ดลับนี้ในทางทฤษฎี สามารถเพิ่มฮอร์โมนความสุขทั้ง 4 ตัวของคุณ ความเพลิดเพลินที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหารที่อร่อยสามารถกระตุ้นการหลั่งโดปามีนพร้อมกับเอ็นดอร์ฟิน การแบ่งปันอาหารกับคนที่คุณรักและผูกพันกับการเตรียมอาหารสามารถเพิ่มระดับออกซิโตซินได้อาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนได้เช่นกัน ดังนั้นให้สังเกตสิ่งต่อไปนี้เมื่อวางแผนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนที่มีความสุข: อาหารรสจัด ซึ่งอาจกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
- โยเกิร์ต ถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ และอัลมอนด์ ซึ่งเป็นอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่เชื่อมโยงกับการหลั่งโดปามีน
- อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง ซึ่งเชื่อมโยงกับระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น
- อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง ซึ่งอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมน
ลองอาหารเสริม
มีอาหารเสริมหลายอย่างที่อาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่มีความสุขของคุณ นี่เป็นเพียงส่วนน้อยที่ต้องพิจารณา:
- ไทโรซีน (เชื่อมโยงกับการผลิตโดปามีน)
- สารสกัดจากชาเขียวและชาเขียว (โดปามีนและเซโรโทนิน)
- โปรไบโอติก (อาจเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน)
- ทริปโตเฟน (เซโรโทนิน)
- ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาผลของอาหารเสริมพบผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวข้องกับสัตว์เท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยสนับสนุนประโยชน์ของอาหารเสริมสำหรับมนุษย์
สมาธิสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน
ฟังเพลง
ดนตรีสามารถเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขได้มากกว่าหนึ่งชนิด การฟังเพลงบรรเลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกหนาวสั่นสามารถเพิ่มการผลิตโดปามีนในสมองของคุณได้ แต่ถ้าคุณชอบฟังเพลง การฟังเพลงที่คุณชอบอาจช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีได้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเชิงบวกนี้สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้ นักดนตรีอาจประสบกับการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเมื่อสร้างเพลง จากการวิจัยในปี 2555 แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ การสร้างและการแสดงดนตรีโดยการเต้น ร้องเพลง หรือตีกลอง นำไปสู่การปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
นั่งสมาธิ
หากคุณคุ้นเคยกับการทำสมาธิ คุณอาจทราบถึงประโยชน์ของการทำสมาธิแล้ว ตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงการลดความเครียด การศึกษาขนาดเล็กในปี 2545 แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เชื่อมโยงประโยชน์มากมายของการทำสมาธิกับการผลิตโดปามีนที่เพิ่มขึ้นระหว่างการฝึก การวิจัยในปี 2554 ยังชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินได้ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? ไม่ยากอย่างที่คิด คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ แม้ว่าจะช่วยได้เมื่อคุณเริ่มต้นในครั้งแรก
บทความประกอบ : ทำไมคุณถึงง่วงนอนเมื่อคุณนั่งสมาธิ พร้อม 13 เคล็ดลับนั่งสมาธิ
วางแผนค่ำคืนสุดโรแมนติก
ชื่อเสียงของ Oxytocin ในฐานะ “ฮอร์โมนแห่งความรัก” นั้นได้รับมาอย่างดี เพียงแค่ดึงดูดใครสักคนสามารถนำไปสู่การผลิตออกซิโตซิน แต่ความรักทางกาย รวมถึงการจูบ การกอด หรือการมีเพศสัมพันธ์ ก็มีส่วนทำให้เกิดการผลิตออกซิโตซินเช่นกัน เพียงแค่ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยก็สามารถช่วยเพิ่มการผลิตออกซิโตซินได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสนิทสนมและความรู้สึกสัมพันธ์ที่ดี ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข มีความสุข หรือแม้กระทั่งร่าเริง หากคุณต้องการรู้สึกถึงฮอร์โมนที่มีความสุขจริงๆ จำไว้ว่าการเต้นรำและเซ็กส์ทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ในขณะที่จุดสุดยอดจะกระตุ้นการหลั่งโดปามีน คุณยังสามารถแบ่งปันไวน์สักแก้วกับคู่ของคุณเพื่อเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินได้อีกด้วย
เลี้ยงสุนัขของคุณ
หากคุณมีสุนัข การมอบความรักให้เพื่อนขนฟูเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับออกซิโทซินสำหรับคุณและสุนัขของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเจ้าของสุนัข แต่คุณอาจได้รับสารอ็อกซิโตซินเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเห็นสุนัขที่คุณรู้จักและชอบ หากคุณเป็นคนรักสุนัข สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณมีโอกาสได้เลี้ยงสุนัขตัวใดตัวหนึ่งเลย ดังนั้น ให้หาสุนัขตัวโปรดของคุณแล้วเกาหูหรือกอดให้ดีๆ
นอนหลับฝันดี
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายประการ ประการหนึ่ง มันสามารถส่งผลต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะโดปามีนในร่างกายของคุณ สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์และสุขภาพร่างกายของคุณ การอดนอนให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งน่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
หากคุณพบว่าการนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยาก ให้ลองทำดังนี้
- เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- สร้างบรรยากาศการนอนที่เงียบสงบ (ลองลดแสง เสียงรบกวน และหน้าจอ)
- ลดการบริโภคคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น
- รับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการปรับปรุงการนอนหลับ
จัดการความเครียด
เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความเครียดเป็นครั้งคราว แต่การใช้ชีวิตด้วยความเครียดเป็นประจำหรือการรับมือกับเหตุการณ์ในชีวิตที่มีความเครียดสูงอาจทำให้การผลิตโดปามีนและเซโรโทนินลดลง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ ทำให้ยากต่อการจัดการกับความเครียด หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก American Psychological Association ขอแนะนำ:
- พักจากต้นตอของความเครียดบ้าง
- เสียงหัวเราะ
- ใช้เวลา 20 นาทีในการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ
- การทำสมาธิ
- ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดของคุณในขณะที่ยังช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนิน โดปามีน และแม้กระทั่งเอ็นดอร์ฟิน
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด
ใช้วิธีการนวด
หากคุณชอบการนวด นี่คืออีกหนึ่งเหตุผลที่คุณควรได้รับ: การนวดสามารถเพิ่มฮอร์โมนความสุขทั้ง 4 ของคุณได้ ทั้งระดับเซโรโทนินและโดปามีนเพิ่มขึ้นหลังการนวด การนวดยังช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้และแหล่งที่มาของอซิโตซิน คุณสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้จากการนวดโดยนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต แต่คุณยังสามารถรับการนวดจากคู่ของคุณเพื่อรับออกซิโตซินพิเศษได้อีกด้วยค่ะ
ที่มา : healthline
บทความประกอบ :
พลังบำบัดจากดวงอาทิตย์ ช่วยเรื่องสุขภาพยังไง? นั่งสมาธิเพื่อสุขภาพจิตที่ดี
วิธีในการเพิ่ม Oxytocin ฮอร์โมนความรักและความผูกพันธ์ 12 ประการ
มีความสุขกับการดื่มชา ไขข้อข้องใจช่วงตั้งครรภ์คุณแม่ดื่มชาอย่างไรถึงจะพอดี ?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
