10 ผลไม้ลดน้ำตาล ผลไม้น้ำตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน ไม่เป็นเบาหวาน

ผลไม้มีไฟเบอร์ หรือ ใยอาหารสำคัญที่ช่วยในการขับถ่าย แต่การทานผลไม้ที่น้ำตาลเยอะก็ไม่ดี มาดู 10 ผลไม้น้ําตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน ผลไม้กินแล้วดี

เป็นที่ทราบกันดีว่า ผลไม้หลาย ๆ ชนิดนั้น ให้สารอาหารที่สำคัญ และมีประโยชน์กับร่างกาย เพราะผลไม้มีไฟเบอร์ หรือ ใยอาหารสำคัญที่ช่วยในการขับถ่าย แต่ก็เหมือนกับทุกอย่างค่ะ ถ้ามากไปก็ไม่ดี เพราะผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง วันนี้เรามี 10 ผลไม้น้ำตาลน้อย ผลไม้ลดน้ำตาล ผลไม้ลดความอ้วน กินยังไงก็ไม่อ้วน ผลไม้กินแล้วไม่เป็นเบาหวาน มาให้ทุกคนได้เลือกกินอย่างสบายใจกันเลย

ผลไม้น้ำตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ผลไม้กินแล้วไม่เป็นเบาหวาน

1. ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย แตงโม (Watermelon)

แตงโม มีแคลอรี่ต่ำมาก ในปริมาณ 100 กรัมของแตงโมนั้น มีน้ำตาลเพียง 6 กรัมเท่านั้นเอง แตงโมจึงถือว่าเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ใครที่เป็นคนชอบกินขนมจุกจิก ลองเลือกแตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้นะคะ นอกจากนี้ แตงโมสามารถช่วยทำให้ผิวสวยหน้าใสได้ไม่แพ้แตงกวาเช่นเดียวกัน ซึ่งในแตงโมอุดมไปด้วยสารวิตามินเอ บี 6 และวิตามินซีสามารถกำจัดสิวได้เป็นอย่างดี

2. ผลไม้ไม่อ้วน สตรอเบอร์รี่ (Strawberry)

สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใย หรือ ไฟเบอร์ที่สูง และ มีน้ำตาลน้อยมากๆ ในสตรอเบอร์รี่นั้น มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้นเองค่ะ และ ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูง เพราะฉะนั้นกินสตรอบเบอร์รี่นอกจากไม่อ้วนแล้วยังช่วยทำให้ผิวหน้าใสอีกด้วยนะคะ

3. ผลไม้น้ำตาลน้อย อะโวคาโด (Avocado)

ผลไม้ น้ําตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน ผลไม้ กิน แล้วไม่เป็น เบา หวาน-02 ผลไม้น้ำตาลน้อย

อะโวคาโด ผลไม้น้ําตาลน้อย อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และ ยังช่วยปกป้องหัวใจคุณอีกด้วย รวมถึงในอะโวคาโดยังมีไฟโตเคมิคอลที่ช่วยลดความเครียดและต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ เพราะฉะนั้นการกินอะโวคาโดนั้นน้ำตาลยังไม่สูงอีกด้วย เพราะฉะนั้นถือเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มาก

4. ผลไม้น้ำตาลน้อย คือ พลัม (Plums)

ผลไม้ น้ําตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน ผลไม้กิน แล้วไม่เป็น เบา หวาน-03ผล ไม้น้ำตาลน้อย

ลูกพลัม นั้นเป็นผลไม้ที่มีเยอะในช่วงปลายฤดูร้อน ในพลัมมีน้ำตาลเพียง 7 กรัม และ แคลอรี่เพียง 30 ต่อชิ้น ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์และน้ำตาลต่ำมาก ซึ่งข้อมูลนี้ได้มาจาก Jaclyn London, MS, RD, CDN, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Good Housekeeping Institute

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : รวมเมนูอาหารเช้าผลไม้รวมพลัง 6 คอมโบ เติมพลังให้เช้าของคุณเป็นเช้าที่สดใส

5. ผลไม้ลดความอ้วน คือ แอปเปิ้ล (Apples)

ผลไม้ น้ําตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน ผลไม้กิน แล้วไม่เป็นเบาหวาน-04

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่ช่วยลดความอยากอาหารได้ดีมาก เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง และ ให้พลังงานต่ำ ในแอปเปิ้ล 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 10 กรัม จึงช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มท้องอีกนานด้วย

6. ผลไม้ลดน้ำตาล แคนตาลูป (Cantaloupe)

ผล ไม้ น้ําตาลน้อย กินยังไงก็ไม่อ้วน ผลไม้ กิน แล้วไม่เป็น เบา หวาน-05

แคนตาลูป ผลไม้น้ําตาลน้อย อุดมไปด้วยวิตามินเอที่สูงมาก และ ช่วยบำรุงสายตา ในแคนตาลูป 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 7.9 กรัมเท่านั้น และ แคนตาลูปยังช่วยทำให้สายตาดี ด้วยนะคะ นอกจากน้ำตาลน้อยแล้วยังบำรุงสายตา

7. ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ลูกพีช (Peaches)

ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สูงมาก โดยเฉพาะวิตามิน เอ ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณของคนกินด้วยนะคะ นอกจากนี้ พีชยังช่วยให้ความชุ่มชื้นของร่างกาย และ น้ำตาลน้อยสุดๆด้วยนะคะ เพราะในลูกพีช มีน้ำตาลเพียง 13 กรัม เท่านั้นเอง

8. ผลไม้น้ำตาลน้อย คือ ฝรั่ง (Guava)

การกินฝรั่ง 1 ลูก จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นไกลจากโรคมาก โดยฝรั่ง 100 กรัมนะคะ มีน้ำตาลแค่ 7.2 กรัมเท่านั้น นอกจากจะช่วยเสริมภูมิต้านทานในร่างกายแล้ว ฝรั่งยังช่วยลดไขมันในเลือด ฝรั่งถือเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ฝรั่งมีไฟเบอร์ที่สูง ช่วยให้อิ่มท้องและช่วยระบบขับถ่ายอีกด้วย

9. ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ผลไม้ลดความอ้วน คือ ส้ม (Oragnes)

ส้ม ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีความสดใส เปล่งปลั่ง ช่วยทำให้ผิวแห้งกร้าน ทำให้ผิวชุ่มชื่น และ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และ ส้มมีน้ำตาลเพียง 12 กรัม และ มีไฟเบอร์และเส้นใยที่สูงมากๆนะคะ

10. ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ผลไม้น้ำตาลน้อยคือ มะละกอ (Papaya)

ใน มะละกอ มีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้น มะละกอยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยบำรุงธาตุ และ แก้กระเพาะอาหารอักเสบด้วยนะคะ

เป็ยอย่างไรกันบ้างกับ ผลไม้ลดน้ำหนัก หรือผลไม้ลดความอ้วน ลองไปหาทานกันดูนะ

Source : Good House Keeping

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

16 ผลไม้ที่ควรกินตอนท้อง ผลไม้ชนิดไหนดีต่อร่างกายของคนท้อง

10 ผลไม้ลดสิว ผลไม้กินแล้วหน้าใสไร้สิว ผลไม้ห่างไกลสิว ต้องลอง

ผัก ผลไม้ที่เสริมภูมิคุ้มกัน สามารถป้องกันและยับยั้งการติดเชื้อไวรัสได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!