รวมเมนูอาหารเช้าผลไม้รวมพลัง วันนี้เรานำเมนูอาหารเช้าทรงพลัง โดยใช้ผลไม้! ผลไม้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับร่างกายของเราในการย่อยและระบบของเราแทบจะไม่ต้องทำอะไรเลยเพื่อย่อยมันลงไปในร่างกาย ย้ำว่า ผลไม้ทุกชนิดดีต่อคุณ แต่เราควรรับประทานเมื่อสุก เพื่อย่อยให้ถูกต้องตามกระบวนการ และนำไปใช้เป็นพลังงานที่ดีต่อร่างกาย คิดว่าสีรูปร่างและพื้นผิวของผลไม้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนที่แตกต่างกัน จากนั้นรวมผลไม้หลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณเพื่อใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้ตั้งแต่การต่อสู้กับโรคหวัดและการขจัดอาการอักเสบไปจนถึงการทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและผมของคุณเงางามค่ะ วันนี้เราจับผลไม้มา รวมเมนูอาหารเช้าผลไม้รวมพลัง ให้เป็นเช้าที่สดใสกัน เริ่มเลยค่ะ
ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมาย
องค์ประกอบทางโภชนาการของผลไม้แตกต่างกันไปตามประเภทต่างๆ แต่ทุกพันธุ์มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นผลไม้มักจะมีวิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งรวมถึงวิตามินซีโพแทสเซียมและโฟเลตซึ่งหลายคนไม่ได้รับเพียงพอ ผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การรับประทานไฟเบอร์อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลเพิ่มความรู้สึกอิ่มและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งไปกว่านั้นผลไม้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ รวมเมนูอาหารเช้าผลไม้รวมพลัง ไว้ในยามเช้า การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอาจช่วยชะลอความแก่และลดความเสี่ยงต่อโรคได้ เนื่องจากผลไม้แต่ละชนิดมีสารอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นการรับประทานผลไม้หลายๆ ชนิดจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุต่อสุขภาพ แทนที่จะนั่งลงกับขนมปังปิ้งหรือไข่เจียวไข่ขาวในเช้าวันพรุ่งนี้ให้ทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์เพื่อสุขภาพของคุณและดื่มด่ำกับผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้นะคะ
รวมเมนูอาหารเช้าผลไม้รวมพลัง
สูตรเมนูการกินผลไม้มื้อเช้าลองจับคู่สิ่งเหล่านี้
1. ต้านการอักเสบ: เชอร์รี่ สับปะรด บลูเบอร์รี่
สับปะรดเต็มไปด้วยวิตามินซีและมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนที่ช่วยลดการอักเสบของลำไส้เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการย่อยโปรตีนลองผสมผสานกับบลูเบอร์รี่ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน A, C และ E. แอนโธไซยานินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักในบลูเบอร์รี่และเชอร์รี่และเป็นสิ่งที่ทำให้ผลไม้เหล่านี้มีสีน้ำเงินเข้มและสีแดงสวยงาม มีสารประกอบฟีนอลิกในปริมาณที่สูงกว่าทำให้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีขึ้น
2. เสริมภูมิคุ้มกัน: เกรปฟรุ้ต กีวี สตรอเบอร์รี่
รู้สึกเพลียเล็กน้อยใช่ไหมคะ? ลองทานกีวี ส้มโอและสตรอเบอร์รี่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่อาจนำไปสู่การอักเสบในร่างกาย เกรปฟรุ้ตและสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารที่มีวิตามินซีอันดับต้น ๆ ของเรา (มี C มากกว่าส้ม!) ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้ อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C เมล็ดสตรอเบอร์รี่ยังมีแร่ธาตุที่สนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อย่ารอจนสายเกินไปและคุณกำลังจามอยู่แล้ว นี่จะเป็นจานผลไม้ที่ดีที่จะได้รับก่อนการเดินทางไกลเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและพร้อมที่จะออกเดินทาง พร้อมรับเช้าวันใหม่ที่สดใส
บทความประกอบ :ประโยชน์ของวิตามินซี 7 ประโยชน์เน้นๆดีต่อใจดีต่อร่างกาย
เสริมภูมิคุ้มกัน: เกรปฟรุ้ต กีวี สตรอเบอร์รี่
3.ต้านอนุมูลอิสระ มะเดื่อ องุ่นแดง ทับทิม
ผลไม้สามชนิดนี้ มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านโรคสูง ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการทำลายของอนุมูลอิสระ และทำให้เราดูอ่อนเยาว์ สารเรสเวอราทรอลในองุ่นแดงและไวน์แดง มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านวัยที่ช่วยต่อต้านโรคและสัญญาณของวัย องุ่นยังมีลูทีนและซีแซนทีนสูงซึ่งช่วยให้การมองเห็นของเราแข็งแรงและสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตได้ ทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงกว่าผลไม้ส่วนใหญ่และสามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวได้ มะเดื่อไม่เพียง แต่อร่อยอย่างอันตรายเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและทองแดงและยังเป็นแหล่งวิตามิน A, E และ K. ใส่ผลไม้ต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ไว้ในจานเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับโรค ดูอ่อนกว่าวัย และแข็งแรงค่ะ
4. ล้างสารพิษ: โกจิเบอร์รี่ แตงโม มะนาว
ล้างสารพิษ: โกจิเบอร์รี่แตงโมมะนาว
เราไม่สามารถล้างพิษได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นและล้างสารพิษออกจากระบบ เริ่มต้นด้วย แตงโม ! ซึ่งเป็นน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์และยังมีสารล้างพิษที่เรียกว่ากลูตาไธโอน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไลโคปีนและวิตามิน A และ C ซึ่งช่วยในการดีท็อกซ์และต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ซุปเปอร์อัลคาไลน์ ในการย่อยอาหาร มะนาว ยังเป็นสารพิษที่แข็งแกร่งและมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส เคล็ดลับคือ การทำสมูทตี้ยามเช้า บีบมะนาวลงบนผลไม้และเติมน้ำผลไม้สีเขียว (มีผักชีฝรั่งและแตงกวาจำนวนมากเพื่อช่วยลดอาการท้องอืด) และปั่นรวมกัน หรือดื่มกับน้ำอุ่นเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเพื่อช่วยทำความสะอาดร่างกายและช่วยย่อยอาหาร ระบบกำลังดำเนินไป และอย่าลืมโกจิเบอร์รี่ เจ้าตัวเล็กเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน (A, B, C และ E) ธาตุเหล็ก และโคลีน ซึ่งตับต้องการสำหรับกระบวนการล้างพิษ
บทความประกอบ :ประโยชน์ของแตงโม สรรพคุณของแตงโมมีอะไรบ้าง แตงโมดีอย่างไร?
5. บิวตี้แบบบวกๆ : แบล็คเบอร์รี่ มะละกอ แคนตาลูป
นี่คือสิ่งที่คุณควรรับประทานในตอนเช้า ก่อนมีนัดสำคัญ หรืองานปาร์ตี้ใหญ่ครั้งต่อไป! มะละกอเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่าช่วยต่อต้านความเสียหายของผิวหนังได้ดีมาก แบล็กเบอร์รี่เป็นผลไม้รสหวานที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน A และ C เราไม่อยากพลาดแคนตาลูป มีเบต้าแคโรทีนซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายและช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งผมของเราแข็งแรงและเงางาม
6.ให้พลังงาน: กล้วย อะโวคาโด แอปเปิ้ล
ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาน้ำมันเชื้อเพลิง หรือต้องการชาร์จพลังก่อน หรือหลังการออกกำลังกายให้โยน ผลไม้พลังงานนี้ไปด้วยกัน ผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ (ใช่อะโวคาโดเป็นผลไม้) จะเติมเต็มและทำให้คุณมีพลัง อยู่ได้นานหลายชั่วโมง กล้วยช่วยให้เรามีพลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นทางเลือกที่ดีก่อนออกกำลังกาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดชะลอการย่อยอาหาร และควรนำไปรวมกับอาหารหลังออกกำลังกายของคุณ แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงและจะทำให้คุณอิ่มนาน เลือกหรือเลือกทั้งสามอย่าง… หากคุณกำลังมองหาพลังงานที่พุ่งกระฉูด จานนี้เหมาะสำหรับคุณค่ะ การผสมผสานของผลไม้เหล่านี้มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จากสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่ช่วยกระตุ้นให้ผิวสวยเปล่งปลั่งและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงลองมองหาผลไม้เพื่อคุณสมบัติทางยาและเริ่มทดลองใช้ชุดค่าผสมเหล่านี้ในวันนี้
บทความประกอบ: กินกล้วยก่อนออกกำลังกาย กินง่ายให้พลังงานดี กินก่อนออกกำลังกายดีหรือไม่?
ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
คุณควรกินผลไม้เท่าไหร่ต่อวัน?
ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงอาหารที่มีผลไม้สูงเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภทรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ อย่างไรก็ตามบางคนกังวลกับปริมาณน้ำตาลของผลไม้และกังวลว่าการรับประทานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การกินผลไม้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ผลไม้มีสารอาหารสูงและมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นยังมีน้ำและไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถกินผลไม้ได้จนกว่าจะพอใจโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากนัก
ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการกินผลไม้มีความสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและเกรปฟรุตเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบมากที่สุด สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือผลไม้ทั้งผลที่เป็นของแข็งจะเติมน้ำได้มากกว่าผลไม้หรือน้ำผลไม้ปั่น ซึ่งโดยปกติคุณสามารถบริโภคได้มากโดยไม่รู้สึกอิ่ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำผลไม้จำนวนมากเชื่อมโยงกับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคร้ายแรงอื่น ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้มาก ๆ และรับประทานผลไม้ทั้งผลแทนการรับประทานผลไม้ทั้งผลช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีและสามารถลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆโดยการกินด้วยปริมานที่พอเหมาะนะคะ
ที่มา : healthline
บทความประกอบ :
กินสลัดมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ แนะนำเมนูสลัดทำได้ง่ายๆที่บ้าน
ผักผลไม้ 5 สี กินแล้วดีอย่างไร? เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินดี ประโยชน์เพียบ!!
ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง Super Fruit 9 ผลไม้ ที่ไม่ควรมองข้าม
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
