X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อะโวคาโด กินยังไง ผลไม้กินดี มีประโยชน์หลากหลาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

บทความ 5 นาที
อะโวคาโด กินยังไง ผลไม้กินดี มีประโยชน์หลากหลาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

ทำความรู้จักผลไม้จากเมืองหนาว “อะโวคาโด” กินยังไง มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร ? เหมาะกับสาว ๆ ที่รักการดูแลตัวเอง ปัจจุบันนี้อะโวคาโด ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายแล้ว ในประเทศไทย ส่วนใหญ่มักนิยมนำมารับประทาน ประโยชน์ของอะโวคาโด อะโวคาโดกินยังไง ในเมนูลดน้ำหนัก หรืออาหารคลีนนั่นเอง

อะโวคาโดกินยังไง ประโยชน์ของอะโวคาโด

อะโวคาโดกินยังไง ที่จริงแล้ว อะโวคาโดมีหลากหลายสายพันธุ์ แต่มีรูปทรง และรสชาติที่แตกต่างกันออกไป แต่คุณค่าทางโภชนาการ แทบจะไม่แตกต่างอะไรกันเลย ลักษณะของอะโวคาโดในประเทศไทย ที่พบเห็นได้ทั่วไป มักจะมีผิวด้านนอกเรียบมัน สีเขียวสด แตกต่างจากอะโวคาโดจากต่างประเทศ ที่มักจะมีผิวขรุขระ เปลือกสีน้ำตาลเข้ม เมื่อสุก

 

อะโวคาโด

 

อะโวคาโดมีสารอาหารอะไรบ้าง ?

  1. มีวิตามินอี ช่วยบำรุงผิวพรรณ และ ช่วยลดไขมันอุดตัน ในเลือด
  2. มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ และ ลดความเสี่ยง ของโรคมะเร็ง
  3. มีโพแทสเซียม ช่วยลดความดันโลหิต
  4. มีโฟเลต ช่วยลดความดันโลหิต
  5. มีวิตามินเอ ช่วยในการบำรุงสายตา
  6. มีวิตามินบี ช่วยแก้อาการเหน็บชา
  7. มีวิตามินซี ช่วยป้องกันหวัด และ บำรุงสุขภาพฟัน
  8. มีกรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัว ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และป้องกันโรคหัวใจได้
  9. มีสารแคโรทีนอยด์ต่าง ๆ 11 ชนิด โดยจะพบมากบริเวณเนื้อสีเขียว ติดกับใต้เปลือก

 

ประโยชน์ของอะโวคาโด ต่อสุขภาพ

อะโวคาโดประโยชน์ เป็นแหล่งของกรดไขมันดี

สารอาหารในอะโวคาโด มีไขมันชนิดดี คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว มีมากถึง 70% ซึ่งมีประโยชน์ต่อหลอดเลือดแดง เพราะช่วยลดไขมันที่ไม่ดีในเลือด เช่น คอเลสเตอรอล และ ไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้ ยังช่วยลดโอกาสเสี่ยง ของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และ โรคหัวใจวาย ที่อาจเกิดขึ้นได้

 

อะโวคาโดกินยังไง ช่วยบำรุงประสาท และสมอง

ยุคนี้ การทำงานต้องแข่งขันกัน ต้องใช้ทั้งแรงกาย และพลังสมอง จึงควรรับประทานอะโวคาโดเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากในอะโวคาโด มีกรดโอเลอิก ที่จำเป็นต่อระบบประสาท และสมอง โดยกรดไขมันนี้ จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมอง และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ให้มีประสิทธิภาพ และตอบสนองได้ดียิ่งขึ้น

 

ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง

มีวิตามินอี ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย ไม่ให้ถูกทำลายจากมลพิษรอบตัว ไม่ว่าจะเกิดจากภายนอกหรือภายใน อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยง ในการเกิดมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ เพราะมีลูทีน ที่เป็นอีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระ

อะโวคาโด กินยังไง ยังมีผลการศึกษา ที่พบว่าสารสกัดจากอะโวคาโด อาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้ แต่การศึกษาเหล่านี้ ยังไม่มีผลการวิจัยรองรับ เป็นเพียงการศึกษาในห้องทดลอง และยังคงมีข้อจำกัดหลายประการ จึงยังไม่สามารถยืนยันได้แน่ชัด

บทความที่เกี่ยวข้อง : 5 เมนูอะโวคาโด จะสายไหนก็อร่อยไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดีได้

 

อะโวคาโด

 

อะโวคาโดประโยชน์ บำรุง รักษาดวงตา

ในอะโวคาโด มีลูทีน และ ซีแซนทีน ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของดวงตา ช่วยลดความเสี่ยง ในการเกิดโรคเกี่ยวกับดวงตาได้หลายชนิด เช่น โรคต้อกระจก และ โรคจุดรับภาพเสื่อม

 

มีโพแทสเซียมสูง

อะโวคาโด กินยังไง อะโวคาโด ปริมาณ 100 กรัม จะมีโพแทสเซียม สูงถึง 14% ซึ่งจากการวิจัยพบว่า หากเราได้รับโพแทสเซียม ในปริมาณที่มากพอ จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการความดันโลหิตได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญ ของการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ โพแทสเซียม ยังมีส่วนช่วยในการรักษา ในเรื่องของสมดุลของน้ำ กรด และ ด่าง ในร่างกายของคนเราอีกด้วย

 

มีไฟเบอร์สูง

อะโวคาโด ในปริมาณ ½ ลูก จะมีไฟเบอร์อยู่ ประมาณ 6-7 กรัม โดยแต่ละคน จะมีความต้องการไฟเบอร์ ในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยผู้หญิง ควรได้รับไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน และ ผู้ชาย ควรได้รับไฟเบอร์ 38 กรัมต่อวัน ซึ่งเพียงแค่รับประทานอะโวคาโดหนึ่งลูก ก็ได้รับปริมาณไฟเบอร์ไปเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันแล้ว

 

อะโวคาโด

 

ปอกอะโวคาโดอย่างไร ให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุด ?

  1. ผ่าครึ่ง โดยใช้มีดกดลงตามแนวยาว กดลงจนมีดติดเมล็ด แล้วจึงดันมีดออกรอบ ๆ
  2. ใช้มือบิดอะโวคาโดเบา ๆ ให้หลุดออกจากกัน
  3. ใช้มีสับลงไปบนเมล็ดเบา ๆ ให้มีดติดเมล็ด จากนั้น บิดมีดให้เมล็ดหลุดติดมือออกมา
  4. ทำการผ่าครึ่งเนื้ออะโวคาโดอีกครั้ง
  5. ใช้มือ ดึงเปลือกอะโวคาโดออกมา แทนการใช้ช้อนขูด

 

อะโวคาโด กินยังไง แม้อะโวคาโด จะเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานเยอะ อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน ผู้คนนิยมนำอะโวคาโด มาเป็นส่วนหนึ่งในมื้ออาหาร สำหรับสุขภาพ เช่นอาหารคลีน เพราะมีคุณประโยชน์หลากหลาย ถือว่าเป็นวัตถุดิบประกอบอาหารสุขภาพยอดฮิต เลยก็ว่าได้

 

บทความจากพันธมิตร
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
ว่าด้วยเรื่อง ลูกเป็นภูมิแพ้ กับ ฝุ่น PM2.5 อันตรายใกล้ตัว ที่พ่อแม่ต้องระวัง
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
รู้หรือไม่? มลพิษทางอากาศ และ ฝุ่น PM 2.5 เข้าปอดลูกได้แม้อยู่ในครรภ์แม่
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
5 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน กุญแจสำคัญที่ทำให้ลูกรักแข็งแรง พร้อมเรียนรู้ได้เต็มศักยภาพ
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby
ป้องกัน ลูกแพ้น้ำยาซักผ้า ฉบับคุณแม่มือโปร ด้วย Breeze Baby

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อะโวคาโด ซูเปอร์ฟู้ด สุดยอดอาหารสำหรับทารก วัยเริ่มหม่ำ

อะโวคาโดไข่ ทำอย่างไรนะ ? เรามีสูตรลับมาแชร์ให้คุณแม่ลองทำกันค่ะ

8 เมนูอะโวคาโด สำหรับลูกน้อย มีประโยชน์แถมอร่อย ทำได้เองที่บ้าน

ที่มา : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Waristha Chaithongdee

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • อะโวคาโด กินยังไง ผลไม้กินดี มีประโยชน์หลากหลาย ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด
แชร์ :
  • 5 เมนูอะโวคาโด จะสายไหนก็อร่อยไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดีได้

    5 เมนูอะโวคาโด จะสายไหนก็อร่อยไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดีได้

  • 8 เมนูอะโวคาโด สำหรับลูกน้อย มีประโยชน์แถมอร่อย ทำได้เองที่บ้าน

    8 เมนูอะโวคาโด สำหรับลูกน้อย มีประโยชน์แถมอร่อย ทำได้เองที่บ้าน

  • สามีสงสัย!? ทำไมลูกหน้าไม่เหมือนตัวเอง ยืนกราน ตรวจ DNA สรุปผลไม่พลิก

    สามีสงสัย!? ทำไมลูกหน้าไม่เหมือนตัวเอง ยืนกราน ตรวจ DNA สรุปผลไม่พลิก

  • อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

    อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

  • 5 เมนูอะโวคาโด จะสายไหนก็อร่อยไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดีได้

    5 เมนูอะโวคาโด จะสายไหนก็อร่อยไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดีได้

  • 8 เมนูอะโวคาโด สำหรับลูกน้อย มีประโยชน์แถมอร่อย ทำได้เองที่บ้าน

    8 เมนูอะโวคาโด สำหรับลูกน้อย มีประโยชน์แถมอร่อย ทำได้เองที่บ้าน

  • สามีสงสัย!? ทำไมลูกหน้าไม่เหมือนตัวเอง ยืนกราน ตรวจ DNA สรุปผลไม่พลิก

    สามีสงสัย!? ทำไมลูกหน้าไม่เหมือนตัวเอง ยืนกราน ตรวจ DNA สรุปผลไม่พลิก

  • อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

    อันตราย! ตอนท้องควรหลีกเลี่ยงทำงานบ้าน 8 อย่างนี้นะ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ