พอเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็ต้องระมัดระวังในเรื่องอาหารการกินมากเป็นพิเศษ คำถามที่แม่ ๆ มือใหม่หลายคนสงสัย ก็คือ คนท้องกินอะไรได้บ้าง กินอะไรไม่ได้บ้าง และที่เราเจอคนถามมาเยอะมาก ก็คือ คนท้องกินลูกไหนได้ไหม วันนี้เราเลยจะพามา ไขข้อข้องใจกัน พร้อมทั้งบอกว่า ผลไม้แบบไหน ที่คนท้องไม่ควรทานบ้าง
ก่อนอื่นเลย เราอยากทุกคนทำความเข้าใจก่อนว่า ลูกไหน ลูกพลัม และลูกพรุน มันคือผลไม้ชนิดเดียวกันจ้า แค่มีชื่อเรียกต่างกันไป ตามแต่คนจะเรียก ถ้าเรียกแบบทับศัพท์ภาษาอังกฤษ จะเรียกว่า ลูกพลัม ถ้าเรียกตามชื่อไทย ก็จะเรียกว่า ลูกไหน ส่วนถ้าหากเราเอาไปอบแห้ง หรือแปรรูป เขาจะเรียกกันว่า ลูกพรุน ตามชื่อทางวิทยาศาสตร์ นั่นเอง
ลูกไหน
ประโยชน์ของลูกไหน ลูกพลัม
ลูกไหน ประโยชน์หลัก ๆ ที่ทำให้เหล่าแม่ท้องสนใจเจ้า “ลูกไหน” เนี่ย เราเดาว่า น่าจะเป็นเรื่อง ช่วยลดน้ำหนักแน่นอนเลยใช่มั้ยล่ะคะ จริง ๆ แล้ว ลูกไหนมีสรรพคุณ ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ลดความอ้วน เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังไขมันต่ำ แคลอรีน้อยด้วย
ลูกไหน มีสารคริปโตคลอโรจีนิกในปริมาณมาก รวมไปถึงมีวิตามินอี ที่มีส่วนช่วยในการ ต้านอนุมูลอิสระสูง เพิ่มการไหลเวียนเลือด ยืดอายุของเม็ดเลือดแดง รวมไปถึงข่วยควบคุมออกซิเจนในร่างกายด้วย
ลูกไหน หรือลูกพรุนเนี่ย มีสรรพคุณในการ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด ด้วยนะ ช่วยลดความดันโลหิต เป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือดหัวใจ ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้
ลูกไหน สรรพคุณนี้ แม่ ๆ หลายคนต้องสนใจแน่นอน เพราะลูกไหน ช่วยเบาเทาอาการปวดศีรษะได้ เนื่องจากมีวิตามินอี และแร่ธาตุ ที่ช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ เวลาเราเครียดได้ รวมไปถึงมีโพแทสเซียม ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้
ลูกไหน อันนี้เราน่าจะเคยได้ยินกัน ว่าลูกไหน ลูกพลัม หรือลูกพรุนเนี่ย มีส่วนช่วยในการมองเห็น บำรุงสายตา เขาเลยมักเอามาแปรรูปเป็นวิตามินบำรุงสายตากัน นอกจากนั้น ยังมีวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงเส้นประสาทที่เลี้ยงลูกตาด้วย
ลูกไหน เป็นยาระบายอ่อน ๆ เนื่องจากมีเส้นใยอาหารเยอะ จึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ด้วย เพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ระบายท้องได้ดี และช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ได้ด้วยนะ
ข้อควรระวังในการทานลูกไหน คนท้องกินลูกไหนได้ไหม
ถึงแม้ลูกไหน ลูกใหน ลูกพลัม หรือลูกพรุน จะเต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวัง ทั้งกับแม่ท้อง และคนทั่วไปด้วยนะคะ
- เหล่าแม่ท้อง สามารถทานลูกไหนได้ แต่ควรเป็นลูกไหนสด เพราะช่วยเสริมธาตุเหล็ก โดยเฉพาะแม่ท้องที่เลือดจาง ลูกไหนสดจะช่วยในการสร้างเม็ดเลือด มีวิตามินที่บำรุงประสาท ทำให้อ่อนเพลียน้อยลง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทานเยอะเกินไป เพราะมันมีส่วนช่วยในการขับถ่าย อาจทำให้ถ่ายเยอะ มดลูกบีบตัว กระตุ้นให้คลอดเร็วกว่ากำหนด
- ส่วนคนทั่วไป ก็คล้าย ๆ กันค่ะ การทานลูกไหนเยอะเกินไป จะทำให้ท้องเสียได้ ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม
- สำหรับเด็ก ไม่แนะนำให้ทานน้ำลูกพรุน เนื่องจากแร่ธาตุสูงเกินไปสำหรับเด็ก จะไปกระตุ้นระบบขับถ่าย ลองนึกภาพ ผู้ใหญ่กินยังเหมือนยาถ่ายเลย ถ้าเด็กกินจะขนาดไหนล่ะ
- ผู้ป่วยโรคไต ไม่ควรทานลูกไหนเด็ดขาด รวมไปถึงผู้ที่ถ่ายเหลว ลำไส้ทำงานไม่ปกติอยู่แล้ว ควรเลี่ยง เพราะจะไปทำให้อาการเหล่านั้น รุนแรงมากขึ้นไปอีก
ผลไม้ที่คนท้องไม่ควรทาน
- ผลไม้ที่สร้างแก๊สในกระเพาะอาหาร เช่น สับปะรด เพราะอาจมีส่วนทำให้ท้องอืด คลื่นไส้ อาเจียน และอาจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้
- ผลไม้ที่มีแป้งสูง เช่น มะม่วงดิบ เพราะมีส่วนทำให้ท้องอืด และผลไม้กลุ่มนี้ ที่แป้งเยอะ ๆ จะทำให้แม่ท้องอ้วนด้วย เดี๋ยวคลอดเสร็จแล้ว จะเอาน้ำหนักลงยากนะ
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก ขนุน สิ่งเหล่านี้ น่าจะเป็นผลไม้โปรดของแม่ ๆ หลายคน แต่ว่า มันทำให้อ้วน และอาจทำให้เกิดภาวะเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอยากทานจริง ๆ แนะนำให้ทานแต่น้อยพอ
- ผลไม้ดอง เช่น ฝรั่งดอง มะม่วงแช่อิ่ม พวกของหมัก ของดองเนี่ย เป็นสิ่งที่แม่ท้องควรหลีกเลี่ยงไปก่อนเลย เพราะมีสารเคมี และน้ำตาลเยอะ เลี่ยงได้ให้เลี่ยงค่ะ
ที่มา : medthai honestdocs
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
สายบุฟเฟ่ต์ต้องอ่าน คนท้องกินหมูกระทะได้ไหม กินอย่างไรไม่ให้เป็นอันตรายต่อลูก
คนท้องกินบัวหิมะได้มั้ย บัวหิมะมีกี่แบบ แบบไหนที่กินได้ สรรพคุณของบัวหิมะ
ฟ้าทะลายโจร ต้านโควิด 19 เสริมภูมิคุ้มกัน แต่คนท้อง และแม่ให้นมบุตรห้ามกิน!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
