คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ สามารถทำได้หรือไม่? วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ถือเป็นกิจกรรมที่จะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่นั้นแข็งแรง กระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย แต่การออกกำลังกายของคุณแม่จะต้องไม่หักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้น เวลาที่แม่ท้องออกกำลังกายอาจจะต้องระวังเป็นพิเศษเพื่อความปลอดภัย

ซึ่งบทความในวันนี้เราจะมาทำความรู้จักการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ กันค่ะ ว่าเป็นอย่างไร คุณแม่สามารถฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ? และสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน ถึงจะปลอดภัยทั้งคุณแม่ และทารกในครรภ์ ถ้าพร้อมแล้ว มาตามไปดูพร้อมกันเลย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) คืออะไร?

สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็คือ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งคำว่า คาร์ดิโอ ก็จะหมายถึงหัวใจ นั่นเองค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณมาก และต่อเนื่อง ส่งผลให้หายใจถี่ และลึกขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ และการไหลเวียนของเลือดก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งการออกกำลังแบบคาร์ดิโอก็จะช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตอีกด้วยค่ะ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีทั้งหมดกี่แบบ?

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) ก็คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกด หรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่มีแรงกระแทกน้อย ได้แก่ เล่นโยคะ, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, การเดิน, พายเรือ,ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องเดินวงรี (Elliptical), การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine), โยคะ เป็นต้น
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) ก็คือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทก หรือทำให้เกิดแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ เช่น วิ่ง, กระโดดเชือกเต้นแอโรบิก หรือการเต้นซุมบ้า เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกำลังกายได้ไหม ? ควรทำหรือไม่ในขณะตั้งครรภ์

ช่วงอายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

สำหรับในช่วงอายุครรภ์ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ แนะนำให้รออายุครรภ์ครบ 3 เดือนขึ้นไปจะดีที่สุด เพราะเป็นไตรมาสที่ทารกเริ่มแข็งแรง แล้วก็ผ่านพ้นช่วงที่คุณแม่แพ้ท้อง ช่วงระยะเวลานี้จึงว่าเหมาะสมที่สุดที่คุณแม่จะสามารถออกกำลังกายได้ค่ะ และในส่วนของระยะเวลาในการออกกำลังกาย ในช่วงแรก ๆ อาจจะเริ่มจาก 15 นาที/วัน จากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นประมาณ 20-30 นาที/วัน และใน 1 สัปดาห์อย่างน้อยควรออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกิน 30 นาที ขึ้นไปนะคะ

ท่า คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ ที่คุณแม่ท้องสามารถทำได้อย่างปลอดภัย

คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ ถือเป็นกิจกรรมในการออกกำลังกายที่คนท้องสามารถทำได้ ไม่เป็นอันตราย เพราะถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป และการที่คุณแม่เลือกที่จะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำก็จะช่วยให้คุณแม่ท้องรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ลดความเครียดต่าง ๆ อีกทั้ง การว่ายน้ำก็ไม่ได้ทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยมากเป็นพิเศษ เพราะน้ำจะคอยช่วยพยุงร่างกายทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยมาก

แถมยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยในระหว่างตั้งครรภ์ และยังดีต่อสุขภาพของหัวใจของคุณแม่อีกด้วย และก่อนที่คุณแม่จะลงสระ ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนลงสระน้ำทุกครั้งนะคะ เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว แล้วก็ควรหลีกเลี่ยงท่าที่อาจกระทบกระเทือนต่อครรภ์ เช่น ท่าผีเสื้อ หรือท่ากรรเชียง ควรว่ายน้ำช้า ๆ ในท่าเบา ๆ หรือเดินช้า ๆ หรือท่าลอยตัวเหนือน้ำ เป็นต้น

การเดิน

สำหรับการเดิน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนท้อง ถ้าหากในช่วงเริ่มแรกคุณแม่ก็อาจจะเริ่มเดินในระยะทางสั้น ๆ ครั้งละ 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นก็ค่อยเพิ่มไปจนถึงครั้งละ 30 นาที 5 ครั้ง/ต่อสัปดาห์ และคุณแม่อาจจะต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี และเลือกสวมรองเท้าออกกำลังกายดี ๆ สักคู่ เพื่อที่จะได้รองรับการเดินของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์

การเล่นโยคะ

คุณแม่ที่ท้องสามารถออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะได้เช่นกันนะคะ แต่จะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีความเชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด ปัจจุบันก็ได้มีการเปิดคลาสเรียนโยคะคนท้องหลาย ๆ แห่ง เพื่อตอบโจทย์ความต้องการของคนท้องในปัจจุบัน ซึ่งการที่คนท้องเล่นโยคะนั้น จะมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น ช่วยในเรื่องของการฝึกหายใจ และทำจิตใจให้สงบผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้คลอดง่ายขึ้น เป็นต้น ดังนั้น ถ้าหากคุณแม่ท้องคนไหนสนใจอยากที่จะเล่นโยคะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นโยคะเสมอนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คุณแม่หลังคลอด ปวดหลัง ปวดเอว ต้องลองใช้ท่าบริหารนี้ ท่าโยคะแม่หลังคลอด

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับข้อมูล คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ คนท้องก็สามารถออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอได้เช่นกันนะคะ ซึ่งดีต่อสุขภาพของแม่ท้องในหลาย ๆ ด้าน เช่น มีส่วนช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดของแม่ท้องดีขึ้น และยังส่งผลให้ร่างกายของคุณแม่นั้นรู้สึกปลอดโปร่ง กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็อาจจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง

เพื่อที่แพทย์จะได้ตรวจเช็กสุขภาพสภาพร่างกายของแม่ท้อง ว่าร่างกายของคุณแม่สามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน เพื่อที่จะได้เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และลดความเสี่ยงในการเกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์มากแค่ไหน แต่ถ้าหากคุณแม่ออกกำลังกายไม่เหมาะสม หรือไม่ถูกวิธี ก็อาจส่งผลอันตรายร้ายแรงได้เช่นกันนะคะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ให้สำหรับทุกคนนะคะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!

แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

ที่มา : pobpad, pobpad, phyathai

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!