X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

บทความ 5 นาที
คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ สามารถทำได้หรือไม่? วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ถือเป็นกิจกรรมที่จะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่นั้นแข็งแรง กระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย แต่การออกกำลังกายของคุณแม่จะต้องไม่หักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้น เวลาที่แม่ท้องออกกำลังกายอาจจะต้องระวังเป็นพิเศษเพื่อความปลอดภัย

ซึ่งบทความในวันนี้เราจะมาทำความรู้จักการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ กันค่ะ ว่าเป็นอย่างไร คุณแม่สามารถฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ? และสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน ถึงจะปลอดภัยทั้งคุณแม่ และทารกในครรภ์ ถ้าพร้อมแล้ว มาตามไปดูพร้อมกันเลย

 

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) คืออะไร?

สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็คือ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งคำว่า คาร์ดิโอ ก็จะหมายถึงหัวใจ นั่นเองค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณมาก และต่อเนื่อง ส่งผลให้หายใจถี่ และลึกขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ และการไหลเวียนของเลือดก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งการออกกำลังแบบคาร์ดิโอก็จะช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจ และหลอดเลือด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตอีกด้วยค่ะ

 

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีทั้งหมดกี่แบบ?

  1. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) ก็คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกด หรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่มีแรงกระแทกน้อย  ได้แก่ เล่นโยคะ, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, การเดิน, พายเรือ,ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องเดินวงรี (Elliptical), การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine), โยคะ เป็นต้น
  2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) ก็คือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทก หรือทำให้เกิดแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ เช่น วิ่ง, กระโดดเชือกเต้นแอโรบิก หรือการเต้นซุมบ้า เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องออกกำลังกายได้ไหม ? ควรทำหรือไม่ในขณะตั้งครรภ์

ช่วงอายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

สำหรับในช่วงอายุครรภ์ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ แนะนำให้รออายุครรภ์ครบ 3 เดือนขึ้นไปจะดีที่สุด เพราะเป็นไตรมาสที่ทารกเริ่มแข็งแรง แล้วก็ผ่านพ้นช่วงที่คุณแม่แพ้ท้อง ช่วงระยะเวลานี้จึงว่าเหมาะสมที่สุดที่คุณแม่จะสามารถออกกำลังกายได้ค่ะ และในส่วนของระยะเวลาในการออกกำลังกาย ในช่วงแรก ๆ อาจจะเริ่มจาก 15 นาที/วัน จากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นประมาณ 20-30 นาที/วัน และใน 1 สัปดาห์อย่างน้อยควรออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกิน 30 นาที ขึ้นไปนะคะ

 

ท่า คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ ที่คุณแม่ท้องสามารถทำได้อย่างปลอดภัย

 

คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์

 

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ ถือเป็นกิจกรรมในการออกกำลังกายที่คนท้องสามารถทำได้ ไม่เป็นอันตราย เพราะถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป และการที่คุณแม่เลือกที่จะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำก็จะช่วยให้คุณแม่ท้องรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ลดความเครียดต่าง ๆ อีกทั้ง การว่ายน้ำก็ไม่ได้ทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยมากเป็นพิเศษ เพราะน้ำจะคอยช่วยพยุงร่างกายทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยมาก

แถมยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยในระหว่างตั้งครรภ์ และยังดีต่อสุขภาพของหัวใจของคุณแม่อีกด้วย และก่อนที่คุณแม่จะลงสระ ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนลงสระน้ำทุกครั้งนะคะ เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว แล้วก็ควรหลีกเลี่ยงท่าที่อาจกระทบกระเทือนต่อครรภ์ เช่น ท่าผีเสื้อ หรือท่ากรรเชียง ควรว่ายน้ำช้า ๆ ในท่าเบา ๆ หรือเดินช้า ๆ หรือท่าลอยตัวเหนือน้ำ เป็นต้น

การเดิน

สำหรับการเดิน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนท้อง ถ้าหากในช่วงเริ่มแรกคุณแม่ก็อาจจะเริ่มเดินในระยะทางสั้น ๆ ครั้งละ 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นก็ค่อยเพิ่มไปจนถึงครั้งละ 30 นาที 5 ครั้ง/ต่อสัปดาห์ และคุณแม่อาจจะต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี และเลือกสวมรองเท้าออกกำลังกายดี ๆ สักคู่ เพื่อที่จะได้รองรับการเดินของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 

คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์

 

การเล่นโยคะ

คุณแม่ที่ท้องสามารถออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะได้เช่นกันนะคะ แต่จะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีความเชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด  ปัจจุบันก็ได้มีการเปิดคลาสเรียนโยคะคนท้องหลาย ๆ แห่ง เพื่อตอบโจทย์ความต้องการของคนท้องในปัจจุบัน ซึ่งการที่คนท้องเล่นโยคะนั้น จะมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น ช่วยในเรื่องของการฝึกหายใจ และทำจิตใจให้สงบผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้คลอดง่ายขึ้น เป็นต้น ดังนั้น ถ้าหากคุณแม่ท้องคนไหนสนใจอยากที่จะเล่นโยคะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นโยคะเสมอนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : คุณแม่หลังคลอด ปวดหลัง ปวดเอว ต้องลองใช้ท่าบริหารนี้ ท่าโยคะแม่หลังคลอด

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับข้อมูล คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ คนท้องก็สามารถออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอได้เช่นกันนะคะ ซึ่งดีต่อสุขภาพของแม่ท้องในหลาย ๆ ด้าน เช่น มีส่วนช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดของแม่ท้องดีขึ้น และยังส่งผลให้ร่างกายของคุณแม่นั้นรู้สึกปลอดโปร่ง กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็อาจจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง

เพื่อที่แพทย์จะได้ตรวจเช็กสุขภาพสภาพร่างกายของแม่ท้อง ว่าร่างกายของคุณแม่สามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน เพื่อที่จะได้เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และลดความเสี่ยงในการเกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์มากแค่ไหน แต่ถ้าหากคุณแม่ออกกำลังกายไม่เหมาะสม หรือไม่ถูกวิธี ก็อาจส่งผลอันตรายร้ายแรงได้เช่นกันนะคะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ให้สำหรับทุกคนนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

ออกกำลังกายก่อนนอนดีอย่างไร? ช่วยอะไรบ้าง? รวมท่าลดพุงก่อนนอนที่จะทำให้พุงยุบแน่นอน!

แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

ที่มา : pobpad, pobpad, phyathai

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Suttida Butdeewong

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?
แชร์ :
  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

    วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

  • คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

    คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

  • 7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

    7 อาการปวดที่คนท้องต้องเจอ รับมือยังไง? ให้ราบรื่นตลอด 9 เดือน

  • วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

    วิจัยชี้! คนท้องทำงานกะดึก เพิ่มความเสี่ยงแท้งลูก-คลอดก่อนกำหนด

  • คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

    คนท้อง น้ำคร่ำน้อย ทำไงดี? 4 วิธีเพิ่มน้ำคร่ำ ที่คุณแม่ทำได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว