มาเปลี่ยนการลดน้ำหนักที่แสนทุกข์ใจให้กลายเป็นเรื่องง่าย ๆ สามารถทำได้จริง ! ยิ่งการลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วและไวหลาย ๆ คนมักจะคิดว่าทำไม่ได้ ไม่สามารถลดได้แน่นอน แต่.. ความพยายามอยู่ที่ไหนความสมหวังดั่งใจก็ไม่ไกลเกินฝัน ! วันนี้ TAP อยากเอาเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ มาฝากสำหรับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักให้ได้หุ่นที่ดีอย่างที่ฝัน แถมยังเป็นเคล็ดลับที่ทำให้น้ำหนักลงจริง ลงไว ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และ สุขภาพอีกด้วย ถ้าอยากรู้แล้วว่าทำอย่างไรตามไปดูเคล็ดลับเด็ดกันเลย !
7 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ ทำอย่างไรให้ลดได้จริง !
1. เปลี่ยนอาหารมื้อเช้าเพื่อเป้าหมายการลดน้ำหนัก
จริงอยู่ที่ว่าอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อนำไปใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเลือกรับประทานอะไรก็ได้ถ้าอยากให้น้ำหนักลด เพราะการกินทุกอย่างตามใจไม่ว่าอย่างไรก็ลดน้ำหนักได้ยาก ! ถ้าอยากให้น้ำหนักลดได้ภายใน 2 อาทิตย์ ลองปรับเปลี่ยนการกินอาหารมื้อเช้าที่มีไขมันสูง อาทิ เช่น ของมัน ของทอด มารับประทานเป็นธัญพืชคู่กับนมอัลมอนด์ หรือ โยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ ซึ่งจะสามารถทำให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่เทียบเท่ากับการรับประทานของที่มีไขมันสูงได้เลย แต่การรับประทานของเพื่อสุขภาพเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้อง ไม่หิวบ่อย ยังช่วยในเรื่องของน้ำหนักตัวที่ลดลงได้อีกด้วย !
2. อาหารกลางวันต้องเน้นโปรตีนสูง
สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้เลือกรับประทานเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ให้โปรตีนที่สูง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน อาทิ เช่น อกไก่ เพราะว่าอกไก่เป็นอาหารที่มีไขมันน้อยมาก ๆ และยังมีแคลอรีที่ต่ำมากอีกด้วย อีกทั้งอกไก่ยังเป็นอาหารที่ย่อยง่ายไม่กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ ควบคุมอาหารเป็นอย่างมาก
Tips : หากกลัวว่ารับประทานแค่อกไก่จะไม่อิ่มสามารถทานคู่กับแครอทต้ม แตงกวา หรือ เพิ่มไข่ต้มอีก 2 ฟอง เพื่อให้มีความหลากหลายมากขึ้น แถมทั้งหมดนี้ยังเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายถ้ารับประทานตามนี้รับประกันภายใน 2 อาทิตย์มีหุ่นที่ดีฟิตและเฟิร์มกระชับขึ้นแน่นอน !
3. มื้อเย็นต้องทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
มื้อเช้ากับมื้อกลางวันเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างไปแล้ว.. มื้อเย็นก็ไม่ควรละเลยเช่นเดียวกัน ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เพราะมื้อเย็นเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ลดน้ำหนักไม่ลง ทำให้อ้วนได้ง่าย โดยปริมาณแคลอรีในมื้อเย็นควรน้อยกว่ามื้ออื่น ๆ โดยเฉลี่ยง่าย ๆ ดังนี้..
- มื้อเช้า ควรได้รับพลังงานประมาณ 40%
- มื้อกลางวัน ควรได้รับพลังงานประมาณ 35%
- มื้อเย็น ควรได้รับพลังงานประมาณ 25%
รวมทั้ง 3 มื้อร่างกายก็จะได้รับพลังงานอย่างครบถ้วน เมนูอาหารเย็นจึงควรเลือกทานอาหารประเภทนึ่ง ต้ม ที่ทำมาจากเนื้อปลาเป็นหลัก ควรงดของทอด และควรรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4 – 6 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารยังทำงานได้ทัน เพื่อป้องกันอาหารที่รับประทานเข้าไปกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และยังป้องกันการเกิดโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
4. “ผัก” ควรมีทุกมื้ออาหารอย่าให้ขาด
เพราะว่าการรับประทานผักจะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงอาหารต่าง ๆ ที่รับประทานเข้าไปก็จะไปเกาะอยู่ที่ใยอาหารของผักทำให้ถูกขับถ่ายออกมาได้หมด ไม่หลงเหลือให้กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ถ้าลองรับประทานผักทุกมื้ออาหารเป็นเวลา 2 อาทิตย์ รับรองเลยว่าพุงจะยุบลงแน่นอน อีกทั้งน้ำหนักยังลดลง เพราะระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเต็มที่
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !
5. ทานอาหารที่มีเส้นใยและไฟเบอร์สูง
สำหรับบางคนที่ไม่ชอบรับประทานผัก หรือ รับประทานผักไม่เป็น สามารถเลือกทานผลไม้ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูงทดแทนได้ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นเหมือนกับการรับประทานผักนั่นเอง อีกทั้งอาหารที่มีไฟเบอร์ยังช่วยทำให้อิ่มท้อง ไม่หิวบ่อย เมื่อไม่หิวบ่อยความอยากอาหารก็จะลดลงซึ่งส่งผลดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควบคุมอาหาร แถมยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
6. ทำ IF ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร
สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนให้ได้ผลลัพธ์ภายในเวลาไม่นาน การทำ IF หรือ Intermittent Fasting ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารจะช่วยให้เห็นผลได้เร็วขึ้น ซึ่งสำหรับมือใหม่ที่อยากลองทำ IF ขอแนะนำให้ทำ IF แบบ 16/8 เพราะเป็นวิธีที่ง่าย ไม่เหนื่อย ไม่ทรมานร่างกายมากจนเกินไป และยังสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน
การทำ IF แบบ 16/8 คืออะไร ?
การทำ IF หรือ Intermittent Fasting แบบ 16/8 คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการจำกัดเวลารับประทานอาหารโดยจะมีช่วงเวลาการอดหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน และช่วงเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยสามารถกำหนดเวลาเองได้ แต่ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และต้องเคร่งครัดต่อตัวเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน !
7. ออกกำลังด้วยการทำคาร์ดิโอ
ถ้าอยากหุ่นดี และ น้ำหนักลดลงได้เร็วทันใจ ! ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงาน ดังนั้นการออกกำลังกายโดยการทำคาร์ดิโอจึงตอบโจทย์ เพราะได้ใช้ร่างกายทุกส่วน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับไม่ย้วยอีกทั้งยังช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ด้วย
Tips : ควรทำคาร์ดิโออย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 – 3 วัน และทำครั้งละ 20 – 30 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วทันใจ
และนี่ก็เป็นเคล็ดลับวิธี ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ ให้ได้ผลไว ได้ผลจริง และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย เพราะไม่ใช่การลดน้ำหนักด้วยการอด เพียงแค่ต้องปรับการรับประทานอาหาร ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อพิชิตหุ่นสวย และน้ำหนักตัวที่ลดลง เชื่อว่าทุกคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักมีความมุ่งมั่น เพราะฉะนั้นลองลุยดูสักตั้งด้วยการเอาวิธีเหล่านี้ไปทำตามดูได้เลย รับรองว่าภายใน 2 อาทิตย์น้ำหนักลดลงแน่นอน !
**ทั้งนี้น้ำหนักตัวที่ลดลงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนอาจจะลดได้มาก บางคนอาจจะลดได้น้อย แต่เชื่อได้เลยว่าถ้าทำตามวิธีเหล่านี้สามารถลดน้ำหนักภายใน 2 อาทิตย์ได้จริง !
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
วิธีกิน.. ข้าว ลดน้ำหนัก เคล็ดลับของคนอยากหุ่นดี กินอย่างไรไม่ให้อ้วน !?
แชร์ วิธีลดน้ำหนัก ไม่ต้องออกกำลังกาย ตามสไตล์คนขี้เกียจไม่มีเวลา !
ที่มา : trueid
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
VIP
ของรางวัล
