X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 เคล็ดลับ ! ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ ลงไว ลงจริง พิชิตหุ่นในฝัน ไม่อันตราย

บทความ 5 นาที
7 เคล็ดลับ ! ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ ลงไว ลงจริง พิชิตหุ่นในฝัน ไม่อันตราย

มาเปลี่ยนการลดน้ำหนักที่แสนทุกข์ใจให้กลายเป็นเรื่องง่าย ๆ สามารถทำได้จริง ! ยิ่งการลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วและไวหลาย ๆ คนมักจะคิดว่าทำไม่ได้ ไม่สามารถลดได้แน่นอน แต่.. ความพยายามอยู่ที่ไหนความสมหวังดั่งใจก็ไม่ไกลเกินฝัน ! วันนี้ TAP อยากเอาเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ มาฝากสำหรับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักให้ได้หุ่นที่ดีอย่างที่ฝัน แถมยังเป็นเคล็ดลับที่ทำให้น้ำหนักลงจริง ลงไว ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และ สุขภาพอีกด้วย ถ้าอยากรู้แล้วว่าทำอย่างไรตามไปดูเคล็ดลับเด็ดกันเลย !

 

7 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ ทำอย่างไรให้ลดได้จริง !

 

ลดน้ำหนัก2อาทิตย์

 

1. เปลี่ยนอาหารมื้อเช้าเพื่อเป้าหมายการลดน้ำหนัก

จริงอยู่ที่ว่าอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อนำไปใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเลือกรับประทานอะไรก็ได้ถ้าอยากให้น้ำหนักลด เพราะการกินทุกอย่างตามใจไม่ว่าอย่างไรก็ลดน้ำหนักได้ยาก ! ถ้าอยากให้น้ำหนักลดได้ภายใน 2 อาทิตย์ ลองปรับเปลี่ยนการกินอาหารมื้อเช้าที่มีไขมันสูง อาทิ เช่น ของมัน ของทอด มารับประทานเป็นธัญพืชคู่กับนมอัลมอนด์ หรือ โยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ ซึ่งจะสามารถทำให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่เทียบเท่ากับการรับประทานของที่มีไขมันสูงได้เลย แต่การรับประทานของเพื่อสุขภาพเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้อง ไม่หิวบ่อย ยังช่วยในเรื่องของน้ำหนักตัวที่ลดลงได้อีกด้วย !

 

2. อาหารกลางวันต้องเน้นโปรตีนสูง

สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้เลือกรับประทานเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ให้โปรตีนที่สูง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน อาทิ เช่น อกไก่ เพราะว่าอกไก่เป็นอาหารที่มีไขมันน้อยมาก ๆ และยังมีแคลอรีที่ต่ำมากอีกด้วย อีกทั้งอกไก่ยังเป็นอาหารที่ย่อยง่ายไม่กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ ควบคุมอาหารเป็นอย่างมาก

Tips : หากกลัวว่ารับประทานแค่อกไก่จะไม่อิ่มสามารถทานคู่กับแครอทต้ม แตงกวา หรือ เพิ่มไข่ต้มอีก 2 ฟอง เพื่อให้มีความหลากหลายมากขึ้น แถมทั้งหมดนี้ยังเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายถ้ารับประทานตามนี้รับประกันภายใน 2 อาทิตย์มีหุ่นที่ดีฟิตและเฟิร์มกระชับขึ้นแน่นอน !

 

 

ลดน้ำหนัก2อาทิตย์

 

3. มื้อเย็นต้องทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

มื้อเช้ากับมื้อกลางวันเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างไปแล้ว.. มื้อเย็นก็ไม่ควรละเลยเช่นเดียวกัน ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เพราะมื้อเย็นเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ลดน้ำหนักไม่ลง ทำให้อ้วนได้ง่าย โดยปริมาณแคลอรีในมื้อเย็นควรน้อยกว่ามื้ออื่น ๆ โดยเฉลี่ยง่าย ๆ ดังนี้..

  • มื้อเช้า ควรได้รับพลังงานประมาณ 40%
  • มื้อกลางวัน ควรได้รับพลังงานประมาณ 35%
  • มื้อเย็น ควรได้รับพลังงานประมาณ 25%

รวมทั้ง 3 มื้อร่างกายก็จะได้รับพลังงานอย่างครบถ้วน เมนูอาหารเย็นจึงควรเลือกทานอาหารประเภทนึ่ง ต้ม ที่ทำมาจากเนื้อปลาเป็นหลัก ควรงดของทอด และควรรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4 – 6 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารยังทำงานได้ทัน เพื่อป้องกันอาหารที่รับประทานเข้าไปกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และยังป้องกันการเกิดโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

 

4. “ผัก” ควรมีทุกมื้ออาหารอย่าให้ขาด

เพราะว่าการรับประทานผักจะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงอาหารต่าง ๆ ที่รับประทานเข้าไปก็จะไปเกาะอยู่ที่ใยอาหารของผักทำให้ถูกขับถ่ายออกมาได้หมด ไม่หลงเหลือให้กลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ถ้าลองรับประทานผักทุกมื้ออาหารเป็นเวลา 2 อาทิตย์ รับรองเลยว่าพุงจะยุบลงแน่นอน อีกทั้งน้ำหนักยังลดลง เพราะระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเต็มที่

บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !

 

ลดน้ำหนัก2อาทิตย์

 

5. ทานอาหารที่มีเส้นใยและไฟเบอร์สูง

สำหรับบางคนที่ไม่ชอบรับประทานผัก หรือ รับประทานผักไม่เป็น สามารถเลือกทานผลไม้ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูงทดแทนได้ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นเหมือนกับการรับประทานผักนั่นเอง อีกทั้งอาหารที่มีไฟเบอร์ยังช่วยทำให้อิ่มท้อง ไม่หิวบ่อย เมื่อไม่หิวบ่อยความอยากอาหารก็จะลดลงซึ่งส่งผลดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควบคุมอาหาร แถมยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน

 

6. ทำ IF ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร

สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนให้ได้ผลลัพธ์ภายในเวลาไม่นาน การทำ IF หรือ Intermittent Fasting ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารจะช่วยให้เห็นผลได้เร็วขึ้น ซึ่งสำหรับมือใหม่ที่อยากลองทำ IF ขอแนะนำให้ทำ IF แบบ 16/8 เพราะเป็นวิธีที่ง่าย ไม่เหนื่อย ไม่ทรมานร่างกายมากจนเกินไป และยังสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

การทำ IF แบบ 16/8 คืออะไร ?

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting แบบ 16/8 คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการจำกัดเวลารับประทานอาหารโดยจะมีช่วงเวลาการอดหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน และช่วงเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยสามารถกำหนดเวลาเองได้ แต่ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และต้องเคร่งครัดต่อตัวเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน !

 

ลดน้ำหนัก2อาทิตย์

 

7. ออกกำลังด้วยการทำคาร์ดิโอ

ถ้าอยากหุ่นดี และ น้ำหนักลดลงได้เร็วทันใจ ! ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงาน ดังนั้นการออกกำลังกายโดยการทำคาร์ดิโอจึงตอบโจทย์ เพราะได้ใช้ร่างกายทุกส่วน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับไม่ย้วยอีกทั้งยังช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ด้วย

Tips : ควรทำคาร์ดิโออย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 – 3 วัน และทำครั้งละ 20 – 30 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วทันใจ

 

และนี่ก็เป็นเคล็ดลับวิธี ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ ให้ได้ผลไว ได้ผลจริง และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย เพราะไม่ใช่การลดน้ำหนักด้วยการอด เพียงแค่ต้องปรับการรับประทานอาหาร ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อพิชิตหุ่นสวย และน้ำหนักตัวที่ลดลง เชื่อว่าทุกคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักมีความมุ่งมั่น เพราะฉะนั้นลองลุยดูสักตั้งด้วยการเอาวิธีเหล่านี้ไปทำตามดูได้เลย รับรองว่าภายใน 2 อาทิตย์น้ำหนักลดลงแน่นอน !

**ทั้งนี้น้ำหนักตัวที่ลดลงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนอาจจะลดได้มาก บางคนอาจจะลดได้น้อย แต่เชื่อได้เลยว่าถ้าทำตามวิธีเหล่านี้สามารถลดน้ำหนักภายใน 2 อาทิตย์ได้จริง !

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

วิธีกิน.. ข้าว ลดน้ำหนัก เคล็ดลับของคนอยากหุ่นดี กินอย่างไรไม่ให้อ้วน !?

แชร์ วิธีลดน้ำหนัก ไม่ต้องออกกำลังกาย ตามสไตล์คนขี้เกียจไม่มีเวลา !

ที่มา : 1

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • 7 เคล็ดลับ ! ลดน้ำหนัก2อาทิตย์ ลงไว ลงจริง พิชิตหุ่นในฝัน ไม่อันตราย
แชร์ :
  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

  • 8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

    8 ขนมลดน้ำหนัก แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน !! อร่อยง่ายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

  • แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

    แอปเปิลไซเดอร์ กินตอนไหน มีประโยชน์ต่อร่างกายและคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างไร ?

  • ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

    ข้าวลดน้ำหนัก ? ทำได้จริงหรือ กินข้าวจะลดน้ำหนักได้ยังไง ต้องอ่าน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ