เราทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากันก็จริง ! แต่.. ทุกคนก็ต้องใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เหมือนกัน โดยเฉพาะในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้ามไม่ให้ความสนใจ เพราะคิดว่าเอาเวลาไปทำอย่างอื่นดีกว่า แต่ว่าเรื่องของสุขภาพก็เป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ ในชีวิต เพราะสุขภาพดี = ไม่ป่วย และเมื่อร่างกายสบายดีก็จะทำให้เรามีแรงทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างปกติ แต่ TAP เข้าใจว่าบางคนก็ไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายจริง ๆ หรือ บางคนก็ขี้เกียจ วันนี้เลยมี วิธีลดน้ำหนัก ไม่ต้องออกกำลังกาย มาบอกต่อถ้าอยากรู้ว่าทำอย่างไรบ้าง ตามไปดูได้เลย !
7 วิธีลดน้ำหนัก ไม่ต้องออกกำลังกาย ตามสไตล์คนไม่มีเวลา !
1. ดื่มชาเขียวช่วยได้
รู้หรือไม่ !? ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในเรื่องของระบบการเผาผลาญได้ดีมาก ๆ อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย โดยแนะนำให้จิบชาเขียวซึ่งสามารถเลือกดื่มได้ทั้งแบบร้อน และ แบบเย็น จิบบ่อย ๆ จะสามารถช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น เมื่อระบบการเผาผลาญมีประสิทธิภาพก็จะทำให้ไขมันส่วนเกินลดลง เบิร์นไขมันโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายได้เลย แต่ถ้าเป็นขนมที่มีส่วนผสมของชาเขียวแนะนำให้ทานแต่น้อย หรืองดได้จะดีมาก เพราะว่ามักมีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งสามารถทำให้อ้วนได้นั่นเอง
2. ดื่มน้ำต้านความหิวช่วยให้อิ่มเร็ว
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากอาหารทำให้ทานอาหารได้น้อยลง เมื่อทานอาหารน้อยลงก็จะส่งผลดีในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก การลดความอ้วน เพราะน้ำมือเข้าสู่ร่างกายลงไปสู่กระเพาะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจึงเหมือนเป็นการตัดกำลังทำให้ทานอาหารได้น้อยลงนั่นเอง เป็นวิธีลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องทรมานกับการทานอาหารน้อยลง แต่ยังรู้สึกอิ่มเหมือนเดิม
บทความที่เกี่ยวข้อง : ดื่มน้ำลดน้ำหนัก ดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลด? แค่ดื่มให้ถูกวิธีก็มีหุ่นสวยได้
3. เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารประเภทโปรตีน
อาหารประเภทโปรตีนจะให้พลังงานกับร่างกายที่สูงมากเทียบเท่ากับอาหารประเภทแป้ง แต่สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ การทานแป้งมาก ๆ อาจจะไม่ดีเท่าไหร่นัก เพราะว่าจะทำให้น้ำหนักตัวไม่ลด และ ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ เพราะฉะนั้นในมื้อเช้าที่มีความสำคัญอยากแนะนำให้ทุกคนเลือกทานอาหารประเภทโปรตีน เช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนอาหารจำพวกแป้ง เพราะนอกจากโปรตีนจะอยู่ท้องแล้วยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย
4. แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
เชื่อว่าคำนี้หลาย ๆ คนน่าจะเคยได้ยินกันอยู่บ่อย ๆ ยิ่งสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หรือ ขี้เกียจ แต่อยากลดน้ำหนัก อยากให้น้ำหนักตัวลด การขยับตัวบ่อย ๆ สามารถช่วยได้ ถึงแม้จะช่วยได้ไม่มากเท่าไหร่แต่ก็ย่อมดีกว่าการที่ไม่ทำอะไรเลย อาทิ เช่น การลุกเดินบ่อย ๆ ไม่นั่งอยู่กับที่นาน ๆ การแกว่งแขนเพื่อลดหน้าท้อง ลดพุง สำหรับคนที่ไม่มีเวลาสามารถทำได้ตอนเดินกลับบ้าน เดินไปเข้าห้องน้ำ หรือ เดินไปทำงานก็สามารถแกว่งแขนได้ ลองปรับพฤติกรรม ลองทำตามดู เพื่อสุขภาพที่ดีและจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เปลี่ยนไป
5. เปลี่ยนของว่างแบบเดิม ๆ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ
อาทิ เช่น ขนมถุงกรุบกรอบ โดนัท ชานมไข่มุก เค้ก หรือ ของหวานต่าง ๆ ที่เป็นปัจจัยทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งถ้าหากใครที่กำลังลดหุ่น ลดน้ำหนัก อยากลดความอ้วน ต้องลด ละ หรือ เลิกได้จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เป็นวิธีลัดในการลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ต้องหักห้ามใจตัวเองให้อยู่ ถ้าหากใช้วิธีนี้ก็จะสามารถลดน้ำหนัก ลดพุงได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายเลย
แนะนำของว่างเพื่อสุขภาพ
- ธัญพืช เช่น ถั่วต่าง ๆ อัลมอนด์
- ผลไม้ ช่วยเสริมกากใย ไม่ทำให้อ้วน
- โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) จะช่วยให้อยู่ท้อง ระบบขับถ่ายดี
- กราโนล่า เคี้ยวกรุบ ๆ เพลิน ๆ แถมยังช่วยให้อิ่มอีกด้วย
- สมูทตี้ผลไม้ เปลี่ยนจากการกินชานมไข่มุก มากินสมูทตี้ผลไม้ ช่วยให้สดชื่น กินแล้วไม่อ้วน ดีต่อสุขภาพ
6. อยากทานน้อยลงต้อง.. เคี้ยวให้นาน เคี้ยวให้ละเอียด
เคล็ดลับข้อนี้เป็นวิธีที่ดีมาก ๆ อีกวิธีหนึ่งสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมอาหารอยู่ ถ้าอยากทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงแต่ยังรู้สึกอิ่มเท่าเดิม กินอาหารแล้วอิ่มนานขึ้น ไม่หิวบ่อย ต้องลองเปลี่ยนวิธีการเคี้ยวอาหารโดยการเคี้ยวให้นาน เคี้ยวให้ละเอียด และ เคี้ยวให้ช้าลง โดยในแต่ละคำควรเคี้ยวประมาณ 100 ครั้ง หรือ จนกว่าอาหารละเอียด ซึ่งจะช่วยทำให้อิ่มเร็ว ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และเมื่อใช้เวลาเคี้ยวนานจะทำให้กลไกของร่างกายรู้สึกอิ่มไว และ อยากอาหารลดลง เพราะฉะนั้นใครอยากควบคุมการทานอาหารเพื่อน้ำหนักที่ลดลงต้องลองเอาวิธีนี้ไปใช้ รับประกันเห็นผล 100% เพราะมีคนทำแล้วเห็นผลจริง !
7. ปรับเวลาการพักผ่อน
การพักผ่อนถือเป็นอีกข้อที่มีความสำคัญต่อทุกระบบในร่างกายโดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ การเข้านอนเร็วจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และ ซ่อมแซมตัวเอง ดังนั้นลองเปลี่ยนจากการนอนเที่ยงคืน ตี 1 เปลี่ยนเป็นเข้านอนตั้งแต่ 4 – 5 ทุ่ม ไม่ควรเกินนี้ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเอง และตื่นให้เช้าขึ้นเพื่อให้มีเวลามากขึ้น ซึ่งอาจจะใช้เวลาในช่วงเช้าสัก 15 – 20 นาที ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดทั้งวัน หรือ ใครขี้เกียจไม่อยากออกกำลังกายเพียงแค่เปลี่ยนเวลาการเข้านอนให้เร็ว และ ตื่นให้เช้า ก็ช่วยทำให้ผอมได้ เพราะระบบต่าง ๆ ได้ฟื้นฟู และ ซ่อมแซมเต็มที่
เป็นอย่างไรบ้างคะ ? ถูกใจสายขี้เกียจที่ไม่อยากออกกำลังกายแต่อยากลดน้ำหนักไหมเอ่ย.. บอกเลยว่าเป็นวิธีที่ง่ายทำตามได้อย่างแน่นอน ! ยิ่งถ้าทำได้ครบทั้ง 7 วิธี เชื่อได้เลยว่าจะเห็นการเปลี่ยนของร่างกายที่ดีขึ้น น้ำหนักลด พุงไม่มีโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายลองไปทำตามดูนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
รู้แล้วบอกต่อ ! การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก กับความเชื่อที่คุณกำลังเข้าใจผิด
กินลดน้ำหนัก ด้วยสูตร 80:20 อยากผอม หุ่นดี ต้องลองสูตรนี้เลย !
ที่มา : wongnai.com
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
