มัดรวมท่าออกกำลังกาย คาร์ดิโอ (Cardio) ลดไขมัน ที่สามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แบบฉบับเร่งด่วน เอาใจคนมีเวลาน้อยแต่อยากผอม พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยค่ะ !!
ออกกำลังแบบ คาร์ดิโอ คืออะไร
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่เป็นจังหวะ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้อย่างมาก
ตัวอย่างที่พบบ่อยของคาร์ดิโอ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม แม้แต่งานบ้านอย่างการดูดฝุ่นและการถูพื้น ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้เช่นกัน
ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คาร์ดิโอแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น คือ เน้นการฝึกความแข็งแรงของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ความสามารถหรือความสามารถของคาร์ดิโอของบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ
วิธีเลือกคาร์ดิโอ ที่เหมาะกับตนเอง
ขั้นตอนแรกของการเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะกับคุณ คือ เลือกให้เข้ากับบุคลิก หรือต้องการเน้นกระชับสัดส่วนใดของร่างกาย จะช่วยให้สนุกกับการออกกำลังกาย และสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องค่ะ
ประโยชน์ของคาร์ดิโอ
- ทำให้เลือดของคุณสูบฉีด ช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง
- เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ให้ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงเวลาตื่นนอน เพราะสามารถลดปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิผล หากออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเป็นประจำ จะช่วยให้เวลาการนอนหลับที่ดีขึ้น รวมถึงเพิ่มความตื่นตัวและความมีชีวิตชีวาในตอนกลางวันได้ดีขึ้น และนอกจากนี้การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ทางที่ดีพยายามออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
- มีสุขภาพจิตที่ร่าเริง แจ่มใส มีความสุขและมีสุขภาพดี ลดอาการซึมเศร้าลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแม้เป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ได้
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยให้สามารถควบคุมระดับอินซูลิน ลดน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 และลดน้ำหนักได้อย่างเฮลตี้ ไม่เสียสุขภาพ และแม้ว่าจะไม่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
- มีส่วนช่วยให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หรือช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี เพราะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มความแข็งแรงได้ หากทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ พร้อมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
เริ่มกันที่คลิปออกกำลังกายแรกจากช่องสาวเบเบ้ ที่มีผู้ติดตามถึงหลักล้านคน !! โดยคลิปใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก และมีอุปกรณ์ที่หาได้ง่าย ๆ อย่างน้ำขวดลิตรค่ะ โดยรวมเป็นท่าที่ไม่ยากมากสามารถทำตามกันได้เลย แถมไม่มีท่ากระโดดแรง ๆ ที่จะทำให้กระทบเข่า หรือ เกิดการบาดเจ็บอีกด้วยค่ะ เป็นคลิปออกกำลังกาย 25 นาที ที่มาครบจัดเต็มตั้งแต่วอร์มร่างกาย – คาร์ดิโอทั่วเรือนร่าง – ยืดกล้ามเนื้อในตอนจบ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ไอเดีย ดารา ออกกำลังกาย ชวนฟิตหุ่นให้ปังแบบคนดัง ต้องทำอย่างไร ?
วิดีโอจาก Youtube : BEBE FIT ROUTINE
ชวนออกกำลังกายท่ายืน แบบง่าย ๆ โดยท่าไม่ยาก ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ หากใครสามารถทำตามคลิปนี้ได้จนจบจะช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 189 – 270 กิโลแคลอรี และหากใครต้องการผลลัพธ์แนะนำให้ทำตามคลิปนี้ 2 รอบ หรือจนครบ 30 นาทีค่ะ
วิดีโอจาก Youtube : Booky HealthyWorld
ใครอยากเบิร์นไขมันมาทางนี้เลยค่ะ กับ 10 ท่าออกกำลังกายเบิร์นสุด ๆ ช่วยลดไขมันทั่วร่าง แต่ละท่าไม่ได้ยากแต่พอทำต่ออย่างต่อเนื่องจะได้รู้สึกเหนื่อย ! เหมาะสำหรับมือใหม่ เป็นวิธีเรียกเหงื่อได้เยอะเลย ถ้าใครยังไม่เชื่อวันนี้ลองออกกำลังกายตามกันเลยค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 วิธี ออกกำลังกายง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ใช้เวลาน้อย ก็ทำได้ที่บ้าน !!
วิดีโอจาก Youtube : Fit Kab Dao
ยังคงเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันหน้าท้อง และที่เพิ่มพิเศษขึ้นมาของคลิปนี้คือ เหมาะกับคนที่ต้องการสร้างซิกแพค ช่วยกระชับสัดส่วน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วิดีโอจาก Youtube : BEBE FIT ROUTINE
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ไม่หักโหมจนเกินไป ควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
แจกทริค เล่นฮูลาฮูป ลดหุ่น ลดเอว ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้าน
How to ลดน้ำหนัก สไตล์ ใหม่ ดาวิกา เพื่อหุ่นลีบสวย เทคนิคเอว 22 นิ้ว
ที่มา : Greatist , Health
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
คอมมูนิตี้
VIP
ของรางวัล
VIP Parents
