X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีกิน.. ข้าว ลดน้ำหนัก เคล็ดลับของคนอยากหุ่นดี กินอย่างไรไม่ให้อ้วน !?

บทความ 5 นาที
วิธีกิน.. ข้าว ลดน้ำหนัก เคล็ดลับของคนอยากหุ่นดี กินอย่างไรไม่ให้อ้วน !?

รู้เลยว่าหลาย ๆ คนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก กำลังควบคุมอาหาร หรือ กำลังลดความอ้วน มักจะหลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวเนื่องจากกลัวน้ำหนักไม่ลด กลัวน้ำหนักเพิ่มมากกว่าเดิม เพราะข้าวเป็นสารอาหารประเภทแป้ง ซึ่งแป้งเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะสามารถทำให้ร่างกายอ้วน หรือ มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ แต่รู้หรือไม่ !? กิน.. ข้าว ลดน้ำหนัก ก็สามารถทำได้ ! สำหรับใครที่อยากรู้เคล็ดลับกินข้าวอย่างไรไม่ให้อ้วนตามไปดูได้เลย

 

ข้าว ลดน้ำหนัก ทำได้จริงเหรอ ?

อย่างที่รู้กันดีว่า “ข้าว” เป็นอาหารหลักของคนไทยเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะมื้อไหน ๆ ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือ มื้อเย็น ข้าวก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ขาดไม่ได้ด้วยความที่เป็นวัฒนธรรมถูกปลูกฝังมานานจึงทำให้ยากที่จะเปลี่ยนจากการรับประทานข้าวไปทานอย่างอื่นแทนได้ แต่ความจริงแล้วถ้าหากเลือกรับประทานข้าวอย่างถูกต้องก็สามารถลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้จริง ไม่ใช่เรื่องขายฝัน ถ้าทำอย่างถูกวิธี ! ทีนี้ก็คลายข้อสงสัยได้แล้วว่า ข้าว ลดน้ำหนัก ได้จริง ! ไม่ใช่เรื่องโกหก

 

ข้าว ลดน้ำหนัก

 

รู้หรือไม่ ! ประเภทของข้าวหลัก ๆ มี 2 ชนิด

โดยส่วนใหญ่ข้าวที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวันมีกันอยู่ 2 ชนิด คือ

  1. ข้าวขัดขาว หรือ ข้าวขาว
  2. ข้าวกล้อง

ซึ่งเป็นประเภทของข้าวส่วนใหญ่ที่เรารับประทานกันในทุกวันแต่ก็ยังมีข้าวประเภทอื่น ๆ อาทิ ข้าวเหนียว ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือ ข้าวชนิดอื่น ๆ ที่แบ่งแยกย่อยออกไปอีกตามความชอบ ความต้องการของแต่ละคนนั่นเอง

 

ข้าว ลดน้ำหนัก

 

ข้าวให้สารอาหารประเภทใดต่อร่างกาย

หลายคนอาจจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าข้าวเป็นอาหารที่จะให้คาร์โบไฮเดรตต่อร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจนมีแรงที่จะสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ แต่ข้าวก็เป็นสารอาหารประเภทแป้งจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนกำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ คนที่กำลังควบคุมอาหารอยู่จะหลีกเลี่ยง เพราะทานแป้งมาก ๆ ก็สามารถทำให้อ้วนได้ ! แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากข้าวมีความสำคัญต่อร่างกายของเราจริง ๆ สังเกตได้จากถ้าวันไหนไม่ได้รับประทานข้าวมักจะมีอาการมึนงง รู้สึกหน้ามืด คล้ายจะเป็นลม วิงเวียนศีรษะ เป็นเพราะว่าร่างกายกำลังขาดสารอาหารทำให้ไม่มีพลังงาน แล้วทีนี้จะทำอย่างไรถ้าอยากกินข้าวแล้วไม่ให้อ้วน บอกเลยทำได้ง่ายมาก ๆ

 

เคล็ดลับหุ่นดี ! กิน.. ข้าว ลดน้ำหนัก อย่างไรให้ไม่อ้วน ?

 

ข้าว ลดน้ำหนัก

 

1. เลือกกินข้าวที่ไม่ขัดขาว

ข้าวไม่ขัดขาว คือข้าวที่ยังมีเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวบาง ๆ อยู่ ซึ่งเยื่อหุ้มจะมีสีน้ำตาลอ่อน ๆ ข้อดีของเยื่อชนิดนี้ คือจะไม่สามารถย่อยในร่างกายได้ในทันทีทำให้ร่างกายไม่ต้องรับสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มากจนเกินไป ซึ่งร่างกายจะสามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากข้าวขาวได้มากกว่า ดังนั้นการเลือกรับประทานข้าวไม่ขัดขาวจึงตอบโจทย์สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ กำลังควบคุมอาหารนั่นเอง เพราะร่างกายจะย่อยข้าวไม่ขัดขาวได้ช้ากว่าข้าวขาวนั่นเอง และยังช่วยให้อิ่มนานกว่า ทานแล้วอยู่ท้องโดยที่ร่างกายไม่ต้องรับสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มากจนเกินไปนั่นเอง

ข้าวไม่ขัดขาว อาทิ เช่น

  • ข้าวกล้อง
  • ข้าวไรซ์เบอร์รี่
  • ข้าวสีนิล

 

2. เคี้ยวข้าวในแต่ละคำให้นานขึ้น

มีการสำรวจและการวิจัยยืนยันออกมาแล้วว่าการเคี้ยวข้าวให้นานขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ! เพราะว่าการเคี้ยวข้าวในแต่ละคำเป็นเวลานานจะทำให้ทานได้น้อยลงแต่ยังคงรู้สึกอิ่มเหมือนเดิม เพราะกลไกภายในร่างกายได้ใช้พลังงานเผาผลาญขณะเคี้ยวข้าวไปด้วย การเคี้ยวให้ละเอียดเป็นเวลานาน ๆ อย่างน้อยควรเคี้ยวให้ได้ 100 ครั้งต่อคำ จะทำให้รู้สึกอิ่มไวขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนักมากจนเกินไป เพราะฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนัก หรือ มีปัญหาท้องผูก ต้องลองใช้วิธีนี้ดู ซึ่งช่วงแรก ๆ ก็อาจจะมีการลืมตัวเคี้ยวเร็ว กลืนเร็ว แต่ค่อย ๆ ปรับทุกคนสามารถทำได้แน่นอน !

 

ข้าว ลดน้ำหนัก

 

3. กินข้าวให้พอดีกับความต้องการในแต่ละวัน

เคล็ดลับข้อนี้ คือต้องมีการวางแผนว่าในแต่ละวันเราจะทำอะไรบ้าง เพื่อให้รู้ถึงการใช้พลังงานทั้งวัน เช่น ถ้าวันทำงานอาจจะไม่ได้ใช้พลังงานมากเท่าไหร่นักก็อาจจะลดปริมาณการรับประทานข้าวในแต่ละมื้อลง แล้วไปเน้นในส่วนของผัก ผลไม้ หรือ ของกินเล่น เช่น ธัญพืชที่สามารถช่วยให้อิ่มท้องได้เช่นกัน เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องรับคาร์โบไฮเดรตเข้าไปสะสมมากจนเกินไป แต่ถ้าวันไหนมีแพลนจะไปออกกำลังกาย หรือ ต้องใช้พลังงานเยอะก็สามารถเพิ่มปริมาณการรับประทานข้าวได้มากขึ้น อาจจะเน้นช่วงมื้อเช้า หรือ มื้อเที่ยง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน

 

4. งดกินข้าวหลัง 20.00 น. ได้ยิ่งดี !

ถ้าจะบอกให้งดข้าวเย็นเลยก็ดูจะเป็นเรื่องที่ทรมานร่างกายจนเกินไป ! สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วนอยู่สามารถทานข้าวเย็นได้แต่ควรทานในปริมาณที่น้อยที่สุดกว่ามื้ออื่น ๆ เพราะว่ามื้อเย็นเมื่อรับประทานเสร็จร่างกายก็ไม่ค่อยได้ใช้พลังงานทำให้ข้าวที่รับประทานเข้าไปไม่ถูกเผาผลาญและจะกลายเป็นไขมันสะสมได้ เพราะฉะนั้นควรทานแต่น้อยให้พออยู่ท้องก็เพียงพอ แต่สิ่งที่ต้องทำให้ได้ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คืองดกินข้าวหลัง 20.00 น. เพราะถ้าหากรับประทานข้าวช่วงเวลานี้อีกไม่กี่ชั่วโมงก็ต้องเข้านอนร่างกายไม่ทันได้เผาผลาญยังไงก็อ้วน และ น้ำหนักขึ้นแน่นอน ! อีกทั้งยังเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ของว่างยามดึก ลดน้ำหนัก อร่อยฟินกินดึกแค่ไหนก็ไม่อ้วน !

 

ข้าว ลดน้ำหนัก

 

5. ทานข้าวในภาชนะที่มีขนาดเล็ก

บอกเลยว่าข้อนี้เป็นเคล็ดลับของดาราที่ใช้ในการควบคุมอาหาร หรือ ลดน้ำหนัก คือการเลือกใช้จาน ถ้วย ชาม ที่มีขนาดเล็กกว่าปกติแล้วใช้วิธีตักข้าวให้เต็มถ้วยโดยใช้ช้อนที่มีขนาดเล็กในการกินคู่กันจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเหมือนได้กินข้าวเท่ากับปริมาณในจานใหญ่ปกติ เพราะว่าการที่เลือกใช้ภาชนะขนาดเล็กแต่ตักข้าวเต็มถ้วย หรือ ชาม และใช้ช้อนขนาดเล็ก จะทำให้เรากินข้าวได้ช้าลง ตักได้น้อยลงจึงใช้เวลานานในการรับประทานเป็นการหลอกกลไกของร่างกายแต่สุดท้ายเมื่อรับประทานหมดก็ยังรู้สึกอิ่มเป็นปกติ ได้รับสารอาหารโดยที่ไม่ต้องรับประทานเยอะ

 

และนี่ก็เป็นวิธีเด็ด ! เคล็ดลับในการรับประทานข้าวเพื่อลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องอดให้ทรมานยังสามารถรับประทานได้ปกติโดยที่ไม่ต้องกลัวอ้วน ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือ ควบคุมอาหารอยู่ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูได้เลย ! เพราะกิน.. ข้าว ลดน้ำหนัก สามารถทำได้จริง !

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

5 วิธี ลดน้ำหนัก เห็นผลไว ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

อยากผอมเร็วต้องรู้ ! 9 เทคนิค ลดน้ำหนัก เร่งด่วน เห็นผลไว ไม่อันตราย ไม่ต้องอด

รู้แล้วบอกต่อ ! วิ่ง ลดน้ำหนัก ยังไงให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดทันใจ !

ที่มา : women.trueid.net

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Prawit Kaewsuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • วิธีกิน.. ข้าว ลดน้ำหนัก เคล็ดลับของคนอยากหุ่นดี กินอย่างไรไม่ให้อ้วน !?
แชร์ :
  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

  • วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

    วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

    คาร์ดิโอระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไร ให้ปลอดภัย มีท่าไหนที่คนท้องสามารถทำได้บ้าง?

  • คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

    คนท้องยกน้ำหนักได้ไหม ออกกำลังกายแบบนี้ลูกจะเป็นอะไรหรือเปล่า?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว