X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารคลีน พร้อม11 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มกินคลีนตั้งแต่วันนี้ 

บทความ 5 นาที
อาหารคลีน พร้อม11 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มกินคลีนตั้งแต่วันนี้ 

การรับประทานอาหารคลีน ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่สะอาดหรือสกปรกนะคะ แต่ประเด็นคือ มันเกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารจริงที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด อาหารคลีน เป็นแนวคิดคือการบริโภคอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุดนั่นเอง

อาหารคลีน คืออะไร คำว่า “อาหารคลีน” ได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในชุมชนคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะสาวๆ เพราะเป็นรูปแบบอาหารที่เน้นที่อาหารในรูปแบบสดทั้งอาหารปรุงสุกสดๆ หรืออาหารRaw Food พูดง่ายๆคือหลีกเรื่องอาหารสำเร็จรูปทุกชนิด แต่มีรายละเอียดมากกว่านั้นค่ะ  เพราะการใช้ชีวิตแบบนี้ การทานอาหารอย่างสมดุล หรือ อาหารคลีน แบบไม่ผ่านการแปรรูป และเชื่อว่าการทานอาหารคลีนเป็นวิธีรักษาสุขภาพแบบยั่งยืน อาหารคลีน สามารถทำได้ง่ายและสนุกสนานตราบใดที่คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการได้ในระยะยาวนะคะ มาดู 11 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเริ่มกินคลีน

อาหารคลีนคือ อะไร?

อาหารคลีนคือ การรับประทานอาหารในรูปแบบที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่สะอาดหรือสกปรกนะคะ แต่ประเด็นคือ มันเกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด อาหารคลีน เป็นแนวคิดคือการบริโภคอาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุดนั่นเอง

การเลือกอาหารที่มีจริยธรรมและยั่งยืนเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สะอาดสดใหม่ สิ่งที่เห็นได้ง่ายๆการกินอาหารคลีนคือ การกินผักผลไม้สดนั่นเอง แต่ยังมีรายละเอียดอีกมากมายเพิ่มเติมไปดูกันเลยค่ะ

อาหารคลีน พร้อม11 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มกินคลีนตั้งแต่วันนี้

อาหารคลีน พร้อม11 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มกินคลีนตั้งแต่วันนี้

 

1. กินผักและผลไม้มากขึ้น

ผักและผลไม้มีสุขภาพดีอย่างปฏิเสธไม่ได้ เพราะ พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบจากพืชที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย  อันที่จริง การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่จำนวนมากเชื่อมโยงการบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากเข้ากับความเสี่ยงที่ลดลงของการเจ็บป่วย เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจ  ผักและผลไม้สดเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาด อาหารคลีน  เนื่องจากส่วนใหญ่สามารถบริโภคดิบได้ทันทีหลังจากเก็บและล้าง เพราะเป็นผลผลิตออร์แกนิก

การเลือกผลิตผลออร์แกนิกสามารถช่วยให้คุณรับประทาน อาหารคลีน ได้อีกขั้นหนึ่งโดยลดการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชและอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณค่ะ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ:

เน้นว่า อาหารคลีนคือ การเน้นผักผลไม้ คาร์บจากพืช รวมทั้งโปรตีนที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ทำให้สลัดของคุณมีสีสันมากที่สุด รวมทั้งอย่างน้อย  ผักสามชนิดนอกเหนือจากผักใบเขียวและผัก5สีนั้นย่อมเป็นที่นิยม ลองใส่เบอร์รี่ แอปเปิ้ลสับ หรือส้มหั่นชิ้นตามชอบ ล้างและสับผัก โยนด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพร และวางลงใน ภาชนะในตู้เย็นของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย และสามารถหยิบทานได้สะดวกทุกเวลาค่ะ

บทความประกอบ : 5 เมนูอะโวคาโด จะสายไหนก็อร่อยไปพร้อม ๆ กับมีสุขภาพที่ดีได้

 

2. จำกัดอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปนั้นตรงกันข้ามกับวิถีชีวิตการกินอาหารคลีน โดยตรง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ได้รับการดัดแปลงจากสภาพธรรมชาติ สินค้าแปรรูปส่วนใหญ่สูญเสียไฟเบอร์และสารอาหารบางส่วนไป แต่ได้รับน้ำตาล สารเคมี หรือส่วนผสมอื่นๆ ยิ่งไปกว่านั้น อาหารแปรรูปยังเชื่อมโยงกับการอักเสบและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ  แม้ว่าจะไม่ใส่ส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพลงในสินค้าเหล่านี้ แต่ก็ยังขาดประโยชน์มากมายจากอาหารทั้งชิ้น การรับประทานอาหารคลีน นั้นเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุดนั่นเอง

 

3. อ่านฉลาก ใส่ใจรายละเอียดของวัตถุดิบ

แม้ว่าการรับประทานอาหารคลีน จะอิงจากอาหารสดทั้งหมด แต่อาจรวมอาหารบรรจุหีบห่อบางประเภทไว้ด้วย เช่น ผักบรรจุหีบห่อ ถั่ว และเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม การอ่านฉลากเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารกันบูด น้ำตาลที่เติม หรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ถั่วหลายชนิดคั่วในน้ำมันพืช ซึ่งอาจทำให้เสียหายจากความร้อนได้ ทางที่ดีควรกินถั่วดิบ หรือย่างเองที่อุณหภูมิต่ำ นอกจากนี้อาหารคลีน คือ อาหารหรือเมนูที่เรารู้ที่มาที่ไปของวัตถุดิบ และมีการทำจากครัวที่บ้าน เช่น สลัดที่ผสมไว้ล่วงหน้าสามารถประหยัดเวลาแต่อาจมีสารเติมแต่ง หรือน้ำตาลที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำสลัดที่มักเห็นในท้องตลาดนะคะ

อาหารคลีน

อาหารคลีน

4. หยุดกินคาร์โบไฮเดรตขัดสี

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเป็นอาหารแปรรูปสูงที่กินง่ายแต่ให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การวิจัยเชื่อมโยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเข้ากับการอักเสบ การดื้อต่ออินซูลิน ไขมันพอกตับ และโรคอ้วน ในทางตรงกันข้าม ธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งให้สารอาหารและไฟเบอร์มากกว่า อาจลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ในการศึกษาหนึ่งใน 2,834 คน ผู้ที่บริโภคอาหารคลีน หรือธัญพืชไม่ขัดสีเป็นส่วนใหญ่ มีแนวโน้มที่จะมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่เน้นเมล็ดธัญพืชที่ผ่านการขัดสี  หากคุณกินธัญพืช ให้เลือกประเภทที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น ขนมปังธัญพืชงอกและข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก หลีกเลี่ยงซีเรียลพร้อมรับประทาน ขนมปังขาว และคาร์โบไฮเดรตขัดสีอื่นๆนะคะ

บทความประกอบ : กินสลัดมื้อเช้า เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ แนะนำเมนูสลัดทำได้ง่ายๆที่บ้าน

 

5. หลีกเลี่ยงน้ำมันพืชและสเปรด

น้ำมันพืชและมาการีนไม่ตรงตามเกณฑ์สำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาด สำหรับผู้เริ่มต้น พวกมันถูกผลิตขึ้นผ่านการสกัดด้วยสารเคมี ทำให้ผ่านกระบวนการในระดับสูง น้ำมันบางชนิดยังมีกรดไลโนเลอิกไขมันโอเมก้า 6 ในระดับสูงอีกด้วย การศึกษาในสัตว์และเซลล์ที่แยกได้ชี้ให้เห็นว่าการอักเสบนั้นเพิ่มความเสี่ยง ความเสี่ยงของการเพิ่มของน้ำหนักและโรคหัวใจ  แม้ว่าไขมันทรานส์เทียมจะถูกห้ามในสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่นๆ มาการีนและสเปรดบางชนิดอาจมีปริมาณเล็กน้อย

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สะอาดจะกีดกันการใช้น้ำมันพืชและการแพร่กระจาย แต่สิ่งสำคัญ การกิน อาหารคลีนคือ ต้องกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน ถั่ว และอะโวคาโด หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงน้ำมันพืชได้หมด ให้เลือกน้ำมันมะกอกแทนนะคะ

 

6. หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมในรูปแบบใด ๆ

อาหารคลีนคือ การหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหากคุณพยายามทาน อาหารคลีน อย่างถูกต้อง น้ำตาลถือเป็นสิ่งต้องห้ามเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตาม น้ำตาลที่เติมนั้นพบได้บ่อยมาก และยังพบได้ในอาหารที่ไม่มีรสหวานเป็นพิเศษ เช่น ซอสและเครื่องปรุงรส ทั้งน้ำตาลทรายแดงและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมีฟรุกโตสสูง การศึกษาแนะนำว่าสารประกอบนี้อาจมีบทบาทในโรคอ้วน เบาหวาน ไขมันพอกตับ และมะเร็ง ท่ามกลางปัญหาสุขภาพอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ บางครั้งคุณสามารถกินน้ำตาลธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ในขณะรับประทานอาหารที่สะอาด

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคเบาหวาน โรคเมตาบอลิซึม หรือปัญหาสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลเข้มข้นทุกรูปแบบ รวมถึงน้ำตาลที่มาจากแหล่งธรรมชาติ นอกจากนี้ แม้แต่แหล่งน้ำตาลธรรมชาติยังให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก เพื่อการรับประทานอาหารที่สะอาดอย่างแท้จริง ให้พยายามกินอาหารในสภาพที่หวานตามธรรมชาติ เรียนรู้ที่จะชื่นชมความหวานของผลไม้และรสชาติอันละเอียดอ่อนของถั่วและอาหารทั้งส่วนอื่นๆค่ะ

บทความประกอบ:น้ําตาลหญ้าหวาน คืออะไร หญ้าหวานแทนน้ำตาล ดีจริงหรือ

การรับประทานอาหารคลีน

การรับประทานอาหารคลีน

7. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ทำโดยการเติมยีสต์ลงในเมล็ดพืช ผลไม้ หรือผักที่บดแล้วปล่อยให้ส่วนผสมหมัก การดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทในระดับปานกลาง โดยเฉพาะไวน์ อาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณได้นะคะ อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งช่วยส่งเสริมการอักเสบ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น โรคตับ โรคทางเดินอาหาร และไขมันหน้าท้องส่วนเกิน  เมื่อปฏิบัติตามวิถีชีวิตการกินที่สะอาด ให้ลดหรือขจัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณลงค่ะ

บทความประกอบ : อกไก่ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ เมนูยอดฮิตของเหล่านักกล้าม

 

8. เปลี่ยนแปลงสูตรอาหารประจำของคุณ

คุณสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณด้วยการแทนที่ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีด้วยผักในสูตรอาหาร ตัวอย่างเช่น กะหล่ำดอกสามารถสับละเอียดเพื่อเลียนแบบข้าว บดเหมือนมันฝรั่ง หรือใช้ในเป็นแป้งพิซซ่าแทนแป้งขัดขาวค่ะ ยิ่งไปกว่านั้น สปาเก็ตตี้สควอชยังใช้แทนเส้นพาสต้าได้โดยธรรมชาติ เพราะมันแยกออกเป็นเส้นบางๆ ยาวๆ หลังทำอาหาร บวบทำบะหมี่ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

 

9. หลีกเลี่ยงอาหารขบเคี้ยว

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารขบเคี้ยวที่บรรจุหีบห่อหากคุณพยายามทานอาหารคลีน แครกเกอร์ กราโนล่าแท่ง มัฟฟิน และขนมขบเคี้ยวที่คล้ายกัน มักประกอบด้วยธัญพืชขัดสี น้ำตาล น้ำมันพืช และส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ อาหารแปรรูปเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หยิบสิ่งของเหล่านี้เมื่อคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร ให้เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ถั่ว ผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้มีรสชาติอร่อย อุดมไปด้วยสารอาหาร และอาจช่วยป้องกันโรค

บทความจากพันธมิตร
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก
ใหม่ ! S-26 Gold 3 เอกสิทธิ์เฉพาะ หนึ่งเดียวของเอส – 26 ที่ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน สูตรเฉพาะที่แม่เลือก

 

10. ทำน้ำให้เป็นเครื่องดื่มหลักของคุณ

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่สุดที่คุณสามารถดื่มได้ ไม่มีส่วนผสมของสารเติมแต่ง น้ำตาล สารให้ความหวานเทียม หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่น่าสงสัย ตามความหมายแล้ว มันคือเครื่องดื่มที่สะอาดที่สุดที่คุณดื่มได้ น้ำสามารถทำให้คุณชุ่มชื้นและอาจช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ  ในทางตรงกันข้าม เครื่องดื่มรสหวานเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง ยิ่งไปกว่านั้น น้ำผลไม้อาจทำให้เกิดปัญหาเดียวกันได้หลายประการ เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง กาแฟและชาไม่หวานก็เป็นทางเลือกที่ดีและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจต้องลดการบริโภคลง

 กินผักและผลไม้มากขึ้น

กินผักและผลไม้มากขึ้น

11. เลือกอาหารจากสัตว์ที่เลี้ยงอย่างมีจริยธรรมและเลี้ยงแบบออร์แกนิค

นอกจากอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปแล้ว การรับประทานอาหารคลีน ยังเกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารที่มาจากสัตว์ที่เลี้ยงอย่างมีจริยธรรมอีกด้วย ปศุสัตว์มักถูกเลี้ยงในฟาร์มโรงงานที่แออัดและไม่ถูกสุขอนามัย โดยทั่วไปแล้วสัตว์จะได้รับยาปฏิชีวนะเพื่อป้องกันการติดเชื้อและฉีดฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนเพื่อเพิ่มการเติบโต ยิ่งกว่านั้น อาหารคลีนคือ อาหารที่รวมถึงโปรตีนที่มาจากสัตว์ที่มีการเลี้ยงดูแบบออแกนิค เช่น วัวส่วนใหญ่ในฟาร์มอุตสาหกรรมจะเลี้ยงด้วยธัญพืชมากกว่ากินหญ้าตามธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืช ฟาร์มของโรงงานยังสร้างของเสียจำนวนมหาศาล ทำให้เกิดความกังวลด้านสิ่งแวดล้อม เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงอย่างมีมนุษยธรรมมักจะดีต่อสุขภาพของคุณและโลกโดยรวม

การรับประทานอาหารที่สะอาดเน้นอาหารสด มีคุณค่าทางโภชนาการ และแปรรูปน้อยที่สุด วิธีการกินอาหารคลีน ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณชื่นชมรสชาติตามธรรมชาติของอาหารอีกด้วย นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเกษตรแบบยั่งยืนและแนวทางปฏิบัติด้านอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมแบบยั่งยืนด้วยค่ะ ประโยชน์ทั้งกับตัวสาวๆและรวมไปถึงประโยชน์ส่วนร่วมด้วย

 

ที่มา : healthline

บทความประกอบ :

15 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่อร่อยกว่าอาหารขยะ (Junks food)

คาเฟอีน เช็คอาการติดกาแฟ ดื่มกาแฟทุกวัน เรียกว่าเสพติดหรือยัง ?

25 ร้านอาหารคลีน อาหารคลีนเดลิเวอรี่ เอาใจสายเฮลตี้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • อาหารคลีน พร้อม11 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มกินคลีนตั้งแต่วันนี้ 
แชร์ :
  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
    บทความจากพันธมิตร

    อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

  • อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

    อุทาหรณ์! ก้างปลาติดคอ กลืนข้าว-น้ำส้มสายชู วันรุ่งขึ้นเสียชีวิต

  • อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
    บทความจากพันธมิตร

    อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน

  • วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

    วิจัยเผย! บรอกโคลี ต้านมะเร็ง ได้!! ด้วย "ซัลโฟราเฟน" สารอาหารที่พบในบรอกโคลี

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว