X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?

บทความ 5 นาที
ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย  จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?

การลดน้ำหนักก็ต้องใช้การออกกำลังกายควบคู่อยู่ดี เพราะร่างกายถ้ามีการควบคุมการกินที่ดีแล้วและบวกการออกกำลังกายเสริมเข้าไปจะยิ่งทำให้รูปร่างกระชับมากยิ่งขึ้น หากนำการออกกำลังกายบางชนิดมาไว้ในชีวิตประจำวันได้ ย่อมสามารถดูแลรูปร่าง และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้ อย่างแน่นอนค่ะ

ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นไหม ออกกำลังกาย ส่งผลดีในระยะยาวจริงหรือไม่  ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการ ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ใครหลายๆคนนึกถึง เมื่ออยากลดน้ำหนัก จริงไหมคะ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นแม่จะมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเพียงแค่20%แต่การควบคุมโภชนาการมีความสำคัญมากถึง 80% ถึงอย่างไรก็ตาม

ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักก็ต้องใช้การออกกำลังกายควบคู่อยู่ดี เพราะร่างกายถ้ามีการควบคุมการกินที่ดีแล้วและบวกการออกกำลังกายเสริมเข้าไปจะยิ่งทำให้รูปร่างกระชับมากยิ่งขึ้น สำหรับสาวๆคนไหนกลัวย้วยกลัวเนื้อไม่กระชับ แนะนำการออกกำลังควบคู่กันนะคะ ลดความอ้วนกับการ ออกกำลังกาย จึงเป็นของคู่กันถ้าทำร่วมกันได้เป็นสิ่งที่ดี และส่งเสริมให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากนำการออกกำลังกายบางชนิดมาไว้ในชีวิตประจำวันได้ ย่อมสามารถดูแลรูปร่าง และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้ อย่างแน่นอนค่ะ

 

ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย

ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการ ออกกำลังกาย และ ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย นั้นเป็นของคู่กัน เราขอแนะนำ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง อย่างไรก็ตามมากกว่า 20 นาทีจะดีกว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงนะคะจำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณมีส่วนร่วมในระหว่างวัน และเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ มีความสำคัญมากกว่าที่คุณจะทำหักโหมออกกำลังกายเพียงแค่วัน หรือสองวันค่ะ  นั่นเป็นสาเหตุ ที่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้รอบเอวของคุณ

บทความประกอบ :วิธีออกกำลังกาย 8 ประเภทที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพดีระยะยาว

 

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในการ ออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดจากการออกกำลังกายคุณจะต้องผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น หากต้องการทราบว่าหัวใจของคุณทำงานหนักเพียงใด คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้ สูตรพื้นฐานในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคือการลบอายุของคุณจาก 220 แล้วคำนวณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนนั้น

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ

 

  • แนะนำว่าควร พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหรือทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยคุณกำหนดความเข้มข้นที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง กล่าวว่าถ้ามีเทรนเนอร์ย่อมทำให้การออกกำลังกายได้ตรงจุดมากขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ถ้าในกรณีที่สาวๆไม่มีเทรนเนอร์
  • การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย อย่างนาฬิกาสายรัดข้อมื้อที่แสดงการเต้นของหัวใจหรือเครื่องอำนวยความสะดวก อุปกรณ์การกีฬาต่างๆก็ถือว่าทำให้การออกกำลังกายส่งผลดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้เช่นกันค่ะ
  • ต้องเน้นย้ำว่าการ ออกกำลังกาย แต่ละชนิดย่อมเหมาะสมในแต่ละคนไม่เท่ากันดังนั้น ผู้ที่มีความกังวลเรื่องสุขภาพเป็นพิเศษเช่น การบาดเจ็บโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆนะคะ

บทความประกอบ :ออกกำลังกายด้วยZumba ช่วงLockdown วิธีการใช้ Zumbaสำหรับการลดน้ำหนัก 

 

ตัวอย่างของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

วันนี้เรานำตัวอย่างของการออกกำลังกายประเภทต่างๆมาฝากกันค่ะ ประเภทของการ ออกกำลังกาย ที่คุณเลือกสำหรับการลดน้ำหนักไม่สำคัญเท่ากับว่าคุณกำลังทำมันอย่างต่อเนื่องอยู่หรือไม่ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบที่สามารถทำได้ระยะยาว เพื่อให้คุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันจะถือเป็นเรื่องที่ดี และสามารถลดน้ำหนักได้แบบยั่งยืนและมีสุขภาพโดยรวมที่ดีไปยาวนานค่ะ

 

ออกกำลังกาย แอโรบิค

ไม่ว่าคุณจะใช้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบใดก็ตามควรรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่นิยมกันนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจรวมถึงการเดินวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำและเต้นรำ คุณยังสามารถออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายเช่นลู่วิ่งวงรีหรือบันไดเลื่อนได้เช่นกันค่ะ

 

ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง

ข้อดีอย่างมากของการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักคือนอกจากการลดไขมันแล้วคุณยังได้สร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ในทางกลับกันกล้ามเนื้อก็เผาผลาญแคลอรี่ แนะนำว่าการทำเวทเทรนนิ่งถ้ามีผู้เชียวชาญให้คำปรึกษาและดูแลตลอดกิจกรรมย่อมส่งผลที่ดี แต่อย่างไรก็ตามสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ ก่อนที่จะนำตัวเองไปเล่นเวทเทรนนิ่งนะคะ โดยเวทเทรนนิ่งก็จะให้ผลลัพธ์ที่ดีตามสัดส่วนที่เล่น ยกตัวอย่างเช่น  หน้าท้อง น่อง หน้าอก ปลายแขน ไหล่ ช่วงก้น ช่วงสะโพก เป็นต้น

 

ออกกำลังกาย โยคะ

การออกกำลังกายด้วยโยคะนั้นเหมาะกับสาวๆมาก

การออกกำลังกายด้วยโยคะนั้นเหมาะกับสาวๆมาก

 

การออกกำลังกายด้วยโยคะนั้นเหมาะกับสาวๆมาก เพราะไม่เข้มข้นเท่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ แต่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ไม่แพ้วิธีอื่น ๆ จากการศึกษาล่าสุดของนักวิจัยจาก Fred Hutchinson Cancer Research Center จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีความใส่ใจในสิ่งที่พวกเขากินมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนเพราะการเล่นโยคะเกี่ยวกับจิตใจและทำให้มีสติมากขึ้น รวมถึงสติในการกินอาหารนั่นเอง

 

ออกกำลังกาย กระโดดเชือก

กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายหรือเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

 ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหักโหมประเภทอื่น ๆ ได้ดี กระโดดเบา ๆ นาน ๆ แต่ได้เหงื่อ การกระโดดเชือกเป็นกีฬาที่ไม่หักโหมจนเกินไป ลดความเสี่ยงที่จะมีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหักจากอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายลง การกระโดดเชือกอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้เช่นกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวใช้ประ

บทความประกอบ : กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

 

เน้นออกกำลังกายเข้ากับไลฟ์สไตล์

จำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณมีส่วนร่วมในระหว่างวันมีความสำคัญมากกว่าที่คุณจะทำในเซสชันเดียวหรือไม่ นั่นเป็นสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับรอบเอวของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ

 

พฤติกรรมการใช้ชีวิตด้านสุขภาพ

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่แนะนำให้คุณแม่และสาวๆได้ลองนำไปปรับใช้ ได้แก่

  • เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานหรือ เลือกการเดินขณะทำธุระยังสถานที่ใกล้ๆ
  • ลองขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟต์
  • จอดรถให้ไกลจากจุดหมายและเดินไปตามระยะทางที่เหลือ
  • และนอกจากนั้นเรายังมีไอเดียการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆมาแนะนำเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักให้คุณแม่และสาวๆเพิ่มเติมด้วย

 

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใครหลายๆคนนึกถึง เมื่ออยากลดน้ำหนัก

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใครหลายๆคนนึกถึง เมื่ออยากลดน้ำหนัก

 

กิจกรรมและกีฬาอื่นๆมาแนะนำเพิ่มเติม

ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ ควบคู่กับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ ช่วยให้เกิดการลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนได้ค่ะ

  • ผู้ชายวัยผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยที่ไม่ ออกกำลังกาย ต้องการพลังงานประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักโดยเฉลี่ย
  • ผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 1,800 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนัก

บทความประกอบ :กินกล้วยก่อนออกกำลังกาย กินง่ายให้พลังงานดี กินก่อนออกกำลังกายดีหรือไม่?

 

รายการต่อไปนี้ประกอบด้วยกิจกรรมทั่วไปและปริมาณแคลอรี่โดยประมาณที่เผาผลาญต่อ ชั่วโมง ไปดูกันเลยค่ะ

  • เล่นเบสบอลตีกอล์ฟหรือทำความสะอาดบ้าน. 240 ถึง 300 แคลอรี่
  • เดินเร็วขี่จักรยานเต้นรำหรือทำสวน  370 ถึง 460แคลอรี่
  • เล่นฟุตบอลวิ่งจ็อกกิ้ง (ด้วยความเร็ว 9 นาที) หรือว่ายน้ำ. 580 ถึง 730แคลอรี่
  • เล่นสกีหรือวิ่ง ด้วยความเร็วระดับ7 /นาที.   740 ถึง 920แคลอรี่

 

ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งที่ควรระวังคือผู้ที่มีอาการหรือมีโรคบางประเภท ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการหรือโรคเหล่านี้นะคะ

  • โรคหัวใจ
  • โรคปอด
  • โรคเบาหวาน
  • โรคไต
  • โรคข้ออักเสบ
  • ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเพิ่งเลิกสูบบุหรี่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่นะคะ

 

เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เป็นครั้งแรกสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายส่งสัญญานให้คุณ คุณควรผลักดันตัวเองเพื่อให้ระดับความฟิตดีขึ้น อย่างไรก็ตามการผลักดันตัวเองหนักเกินไป หรือกดดันตัวเองมากเกินไป อาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ หยุดออกกำลังกายหากคุณเริ่มมีอาการปวดหรือหายใจถี่เป็นระยะเวลานานกว่าปกตินะคะ คอยฟังเสียงร่างกายของตัวคุณเองดีดี เพื่อประโยชน์ต่อตัวคุณเองค่ะ

ที่มา : 1

บทความประกอบ :

 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์ ได้อย่างไร?

ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • การลดน้ำหนัก
  • /
  • ลดความอ้วนกับการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนักหรือไม่?
แชร์ :
  • 13 อาหารที่ควรงดช่วงลดน้ำหนักแบบ Low-Carb Diet อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

    13 อาหารที่ควรงดช่วงลดน้ำหนักแบบ Low-Carb Diet อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

  • ดื่มกาแฟช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย จริงหรือไม่?

    ดื่มกาแฟช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย จริงหรือไม่?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • 13 อาหารที่ควรงดช่วงลดน้ำหนักแบบ Low-Carb Diet อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

    13 อาหารที่ควรงดช่วงลดน้ำหนักแบบ Low-Carb Diet อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

  • ดื่มกาแฟช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย จริงหรือไม่?

    ดื่มกาแฟช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย จริงหรือไม่?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ