กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง ถ้าพูดถึงการกระโดดเชือกอาจถูกมองว่าเป็นงานอดิเรกของเด็กนักเรียนเป็นหลักใช่ไหมคะ แต่ก็มีเหตุผลที่ดีหลายประการหรือที่ถูกต้องมากกว่านั่นสำหรับประโยชน์ของการกระโดดเชือก ก็คือ เจ้าเชือกนี้ เป็นเครื่องมือเอาไว้ฝึกอบรมสำหรับนักมวยเช่นกัน
“ นักมวยมักใช้มัน มาเป็นเวลานานเพื่อความแข็งแรงความสมดุลและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด”
แน่นอนว่าไม่มีอะไรที่ดีได้มาง่าย ๆ จริงไหมคะ และมีสิ่งดี ๆ กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง มีประโยชน์มากมายที่ได้รับจาก การรวมเชือกเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณผู้หญิงทั้งหลายค่ะ
กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง
- อย่างไรก็ตามมีข้อจำกัดประการสำหรับการสำหรับการกระโดดเชือก เราขอแนะนำ ข้อควรระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเช่นเท้าข้อเท้าหลังหรือหัวเข่า และในช่วงสามเดือนก่อนการกระโดดเชือก
- จะเป็นผลดีถ้าเริ่มด้วยตัวเลือกคาร์ดิโอ เพื่อสร้างฐานแอโรบิคของคุณผู้หญิงกันก่อนนะคะ เนื่องจากในขณะที่การกระโดดเชือกอาจดูง่ายแต่กระโดดไปเรื่อยๆเราจะพบเลยว่าไม่ง่ายอย่างที่เราคิดค่ะ เล่นเอาเหนื่อยพอตัวเลย
- ปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่แขนและขา เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมอย่างมากในกิจกรรมในเวลาต่อมาคุณจะสังเกตเห็นรูปร่างและความหมายที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ด้วยประโยชน์ทั้งหมดของการกระโดดเชือกทำให้เห็นได้ง่ายว่าการเพิ่มความฟิตของคุณไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก
ด้านล่างนี้คือประโยชน์ 9 ประการที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย จากการเล่นกระโดดเชือกค่ะ อย่ารอช้าเมื่อทราบประโยชน์แล้ว ชวนมาออกกำลังกายกระโดดเชือก อยู่บ้านช่วยชาติกันค่ะ
กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายหรือเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
1.ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหักโหมประเภทอื่น ๆ ได้ดี กระโดดเบา ๆ นาน ๆ แต่ได้เหงื่อ
ยิ่งกระดูกแข็งแรงก็ยิ่งแตกยากซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่คิดว่าการกระโดดเชือกช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้เช่นกัน เพราะการกระโดดเชือกทำให้กระดูแข็งแรง ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนสามารถกระดูกหักได้ง่ายหลังจากการหกล้มหรือแม้กระทั่งจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการก้มตัวลง ยิ่งคุณออกกำลังกายชนิดอื่นแบบแบกน้ำหนักมากขึ้น
- การกระโดดเชือกเป็นกีฬาที่ไม่หักโหมจนเกินไป ลดความเสี่ยงที่จะมีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหักจากอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายลง การกระโดดเชือกอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้เช่นกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวใช้ประโยชน์และทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่รองรับมันแข็งแรงขึ้น
-
ข้อควรระวังหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเช่นเท้าข้อเท้าหลังหรือหัวเข่า
“ การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความมั่นคงและความคล่องตัวของข้อเท้า”
“ ประโยชน์เหล่านี้ทำให้การกระโดดเชือกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หรือสำหรับผู้ที่กลับมาจากอาการบาดเจ็บ”
2.การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มสุขภาพของกระดูก เพิ่มมวลกระดูก กระดูกแข็งแรง รู้อย่างนี้แล้วหยิบเชื่อขึ้นมาเลยค่ะ
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักหรือการออกกำลังกายที่คุณต้องลงน้ำหนักไปที่โครงกระดูกของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับเยาวชนหญิง ควรส่งเสริมให้มีกิจกรรมนี้ในช่วงวัยแรกรุ่นถึงความหนาแน่นของกระดูกสูงสุดเนื่องจากการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหลังจากอายุยี่สิบปีจะทำได้ยากกว่ามากค่ะ
กระโดดเชือกเหมาะกับทุกเพศทุกวัย
ในทางกลับกันกิจกรรมที่มีน้ำหนักเช่นการกระโดดเชือกอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นกลุ่มประชากรที่มีโรคกระดูกพรุนมากที่สุดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BioMed Research International ดังนั้นจึงเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในทุกช่วงอายุซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างและรักษาโครงกระดูกให้แข็งแรงได้ตลอดชีวิต ถือว่าได้ประโยชน์ทุกช่วงวัยเลยทีเดียว
3.ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ เพราะมีการกระตุ้นการทำงานหัวใจ และระบบทางเดินหายใจ
ผู้เชี่ยวชาญทั้งสามคนยืนยันว่าการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายทางระบบทางเดินหายใจที่ดี ทำไมกันน้า เพราะ การกระโดดเชือกอาจมีความถี่ต่อการเต้นของหัวใจสูง ซึ่งหมายความว่าอัตราการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจต่อการกระโดดเชือกอาจสูงกว่าคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ เช่นการเดินจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน เช่นเดียวกับที่
คุณจะสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักหน่วง เพราะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดไม่ได้ดีแค่หัวใจและปอดเท่านั้น ช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานมะเร็งบางชนิดและอาการทางคลินิกอื่น ๆ อีกด้วย
4.ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้สุขภาพโดยรวมสมบูรณ์
การประสานงานระหว่างการทำงานของร่างกาย เป็นกุญแจสำคัญในการกระโดดเชือกให้ประสบความสำเร็จโดยเฉพาะระหว่างมือเท้าและตาการฝึกฝนซ้ำ ๆ จะช่วยปรับปรุงการประสานงานโดยรวมของคุณ การกระโดดเชือกไม่ใช่เรื่องง่าย ใช่ค่ะ ไม่ง่าย เเพราะ ต้องมีสมาธิและการรับรู้ร่างกายอยู่ตลอดเวลา แนะนำให้เริ่มด้วยจังหวะช้าๆที่เราสามารถควบคุมได้ค่ะและทำให้สิ่งต่างๆง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้
5.เพิ่มความสนุกด้วยการ เพิ่มจังหวะให้ตัวเอง ทำให้ทำกิจกรรมได้นาน ๆ กระโดดเชือกได้นาน ทำให้สุขภาพแข็งแรง
เวลาเป็นส่วนประกอบสำคัญของการกระโดดเชือก มันจะช่วยเพิ่มความเร็วและจังหวะของคุณในเวลาไม่นานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มมีความคิดสร้างสรรค์เช่นหัวเข่าสูงสองข้างล่างไขว้และปัดสองข้างเป็นเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ และมีอีกหลายท่าที่จะยิ่งเพิ่มความม้าทายในการเล่นค่ะ
6.ช่วยในการปั้นน่อง ให้แข็งแรง เพิ่มพลังงานกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะมีการใช้การกระโดดอย่างต่อเนื่อง
ในส่วนของโปรแกรมกระโดดขึ้น – ลงทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่อง การลงน้ำหนักเท้าไม่ควรกระแทกมากนักเพราะท่านี้มีประโยชน์ต่อน่องของคุณด้วย ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและพังผืด ซึ่งเป็นสิ่งที่ล้อมรอบน่องขาซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้กักเก็บพลังงานได้ดีขึ้นค่ะ
7.เผาผลาญ แคลอรี่ออกไปได้มาก จริงๆ ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก
การกระโดดเชือกถือเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด อัตราการเผาผลาญอยู่ระหว่าง 667 ถึง 990 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น: การวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการกระโดดเชือกให้การเผาผลาญที่ดีกว่าการวิ่งเช่นกัน
กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง เผาผลาญ แคลอรี่ออกไปได้มาก
8.ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่ได้ดีทีเดียว ทำให้ ใหล่บ่าแข็งแรงกว่าเดิม และบุคลิกภาพดี
ผลประโยชน์ทางกายภาพส่วนใหญ่ของการกระโดดเชือกจะเน้นที่แกนกลางและร่างกายส่วนล่างของคุณ อย่างไรก็ตามอาจช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่ได้เช่นกัน
ความดีทั้งหมดที่ได้รับจากการกระโดดเชือกสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนเชือกปกติ (หรือความเร็ว) ด้วยเชือกถ่วงน้ำหนักมากขึ้น เนื่องจากคุณกำลังเหวี่ยงสายเคเบิลหรือสายเชือก ที่หนักกว่าคุณจะเห็นว่าร่างกายส่วนบนแข็งแรงและกระชับมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้มากขึ้นด้วย
9.อุปกรณ์สามารถเข้าถึงได้ง่าย พกพาและใช้งานได้หลากหลาย เป็นข้อดีที่ใช้พื้นที่น้อยและพกพาง่าย
“ ประโยชน์ที่ดีที่สุดคือคุณสามารถกระโดดเชือกได้ทุกที่” ยังไม่กินพื้นที่ และตัวเชือกมีน้ำหนักเบามาก (เว้นแต่คุณจะมีเชือกกระโดดแบบถ่วงน้ำหนัก) และสามารถใส่ลงในกระเป๋าใบเล็ก ๆ ได้” และถ้าคุณพับมัน ทำให้สะดวกยิ่งขึ้นสำหรับการใช้งานเมื่อเดินทางคุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากมายในการกระโดดด้วยเช่นกัน เหมาะสำหรับการออกไปข้างนอกด้วยเช่นกันซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่มีที่ว่างในบ้านคุณก็ยังสามารถใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ได้
“ ตราบใดที่คุณมีความสูงเพดานที่เหมาะสมหรือมีที่ว่างเพียงพอให้เชือกพาดผ่านศีรษะคุณได้นั้น
ก็สามารถทำในบ้าน หรือคอนโดพื้นที่ขนาดเล็ก หรือพื้นที่ไม่มากก็สามารถกระโดดเชือกได้ค่ะ”
วิธีการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง กระโดดยังไงให้ไม่เจ็บตัว มาดูกันค่ะ
หากคุณไม่ได้กระโดดเชือกตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ก็อาจเป็นเรื่องน่าอาย มันต้องการ (และสร้าง) การประสานงาน เริ่มแรกคุณควรฝึกการเคลื่อนไหวของเท้าและแขนแยกกัน
- จับเชือกทั้งสองข้างไว้ในมือข้างเดียวแล้วแกว่งเชือกเพื่อให้รู้สึกถึงจังหวะ
- ต่อไปโดยไม่ต้องใช้เชือกให้ฝึกกระโดด
- สุดท้ายใส่ทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน คุณอาจจะกระโดดได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที
คำแนะนำในการซื้อเชือกกระโดดเชือก สาวๆหรือคุณแม่ที่สนใจออกกำลังกายด้วยเชือก อย่าลืมเอาเทคนิคการเลือกซื้อเชือกไปใช้กันนะคะ
เมื่อซื้อเชือกกระโดดสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงคือน้ำหนักวัสดุและความยาวของเชือกตาม แนะนำให้ซื้อเชือกกระโดดที่มีความยาวปรับได้เชือกลวดเหล็กสายรัดด้ามจับและน้ำหนักที่เหมาะสมในมือจับตามระดับความฟิตของคุณ
ผู้เริ่มต้นควรใช้ตัวเลือกที่สมดุลและน้ำหนักเบาโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักในด้ามจับหรือเชือกเนื่องจากจะช่วยให้ “เพิ่มกลไกในการหาจังหวะและรูปแบบให้ได้มากที่สุดก่อนที่จะบรรทุกน้ำหนักเชือกกระโดดขั้นสูง (เทียบกับแบบดั้งเดิม) จะช่วยเพิ่มน้ำหนักเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและท้าทายร่างกาย ซึ่งสามารถเพิ่มเข้าไปในด้ามจับได้เพียงไม่กี่ออนซ์หรือมากถึง 6 ปอนด์โดยกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งเชือก
แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้การฝึกความแข็งแรงมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ก็ช่วยลดความเร็วในการกระโดดของคุณด้วย
และในขณะที่มีเชือกกระโดดระดับพรีเมียมในตลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเภทถ่วงน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องซื้อที่มีราคาแพงมาก เลือกเชือกหรือสายเคเบิลให้เหมาะสมกับการใช้งานและเน้นการเล่นบ่อยๆเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ
ที่มา : womenshealthmag
บทความประกอบ : 7 อุปกรณ์ออกกำลังกายแม่ อยู่บ้านก็ออกกำลังได้ สุขภาพดี ไม่ต้องออกนอกบ้าน
ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
