X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 อาหารบำรุงไต ช่วยชะลอความเสื่อม เพื่อไตแข็งแรง ที่สายเฮลตี้ห้ามพลาด !!

บทความ 8 นาที
10 อาหารบำรุงไต ช่วยชะลอความเสื่อม เพื่อไตแข็งแรง ที่สายเฮลตี้ห้ามพลาด !!

วันนี้เราขอเอาใจสายเฮลตี้ มัดรวม 10 อาหารบำรุงไต ที่ช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ เพื่อไตช่วยให้แข็งแรง บอกเลยว่าคนรักสุขภาพห้ามพลาดเด็ดขาด !! มาดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีอาหารประเภทไหนบ้าง

 

อาหารประเภทไหน ที่ดีต่อไต

ต้องเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไต ในขณะที่ต้องช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมด้วย แม้ว่าข้อจำกัดด้านอาหารจะแตกต่างกันไป แต่ก็แนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคไต ควรจำกัดสารอาหารดังต่อไปนี้

  • โซเดียม โซเดียมมีอยู่ในอาหารหลายชนิด และส่วนประกอบสำคัญของเกลือแกง เพราะไตที่เสียหายไม่สามารถกรองโซเดียมปริมาณมากออกได้ หากโซเดียมส่วนเกินทำให้ระดับเลือดสูงขึ้น มักจะแนะนำให้
    จำกัดโซเดียมให้น้อยกว่า 2,000 มก. ต่อวัน
  • โพแทสเซียม โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญหลายอย่าง ในร่างกาย แต่ผู้ที่เป็นโรคไตต้องจำกัดโพแทสเซียม
    เพื่อหลีกเลี่ยงระดับเลือดสูงที่เป็นอันตราย มักจะแนะนำให้จำกัด โพแทสเซียมน้อยกว่า 2,000 มก. ต่อวัน
  • ฟอสฟอรัส  ขจัดฟอสฟอรัสส่วนเกินซึ่งเป็นแร่ธาตุในอาหารหลายชนิด ระดับสูงอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย ดังนั้น ฟอสฟอรัสในอาหารจึงถูกจำกัดให้น้อยกว่า 800–1,000 มก. ต่อวันในผู้ป่วยส่วนใหญ่
  • โปรตีน เป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ผู้ป่วยโรคไตอาจจำเป็นต้องจำกัด เนื่องจากไตที่เสียหายไม่สามารถล้างของเสียออกจากการเผาผลาญโปรตีนได้

 

10 อาหารบำรุงไต เพื่อคนรักสุขภาพ

 

อาหารบำรุงไต

 

องุ่นแดง

องุ่นแดง ½ ถ้วย ประกอบด้วย โซเดียม 1 มิลลิกรัม , โพแทสเซียม 88 มิลลิกรัม และ ฟอสฟอรัส 4 มิลลิกรัม

องุ่นแดงมีสารฟลาโวนอยด์หลายชนิดที่ให้สีแดง โดยสารฟลาโวนอยด์ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และมีฟลาโวนอยด์ที่พบในองุ่น ช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ทำให้ช่วยผ่อนคลายเซลล์กล้ามเนื้อในหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น ฟลาโวนอยด์เหล่านี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งและลดการอักเสบ

องุ่นสีแดงหรือสีม่วง มีสารแอนโทไซยานินสูงกว่าประเภทอื่น สามารถทานเป็นของว่าง เพื่อดับกระหายสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดเรื่องของเหลวในการรับประทานอาหารช่วงฟอกไตได้

 

อาหารบำรุงไต

 

แอปเปิล

แอปเปิลขนาดกลาง 1 ลูก ประกอบด้วย โพแทสเซียม 158 มิลลิกรัม , ฟอสฟอรัส 10 มิลลิกรัม และปราศจากโซเดียม

แอปเปิลช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันอาการท้องผูก ป้องกันโรคหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แอปเปิลที่มีไฟเบอร์และสารต้านการอักเสบสูง แอปเปิลมีประโยชน์ที่หลากหลาย คุณสามารถปอกกินแอปเปิลดิบได้แบบง่าย ๆ หรือเลือกดื่มเป็นน้ำแอปเปิล แอปเปิลไซเดอร์ ก็จะช่วยให้ดีต่อระบบขับถ่ายและลำไส้

บทความที่เกี่ยวข้อง : กินแอปเปิล วันละ 1 ผล ดีอย่างไร ประโยชน์ของแอปเปิล ที่คุณควรรู้

 

อาหารบำรุงไต

 

ราสป์เบอร์รี

ราสป์เบอร์รี ½ ถ้วย ประกอบด้วย โพแทสเซียม 93 มิลลิกรัม , ฟอสฟอรัส 7 มิลลิกรัม และปราศจากโซเดียม

ในราสป์เบอร์รีมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่เรียกว่า “กรดเอลลาจิก” ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย เพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า “แอนโทไซยานิน” สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้ผลราสป์เบอร์รีมีสีแดง เป็นแหล่งแมงกานีส วิตามินซีที่ดี มีไฟเบอร์ และโฟเลต วิตามินบีสูง ซึ่งมีคุณสมบัติที่ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและการก่อตัวของเนื้องอกได้อีกด้วย

 

สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รีสด ½ ถ้วยตวง (ประมาณ 5 ผลขนาดกลาง) = โซเดียม 1 มก. โพแทสเซียม 120 มก. ฟอสฟอรัส 13 มก.

สตรอว์เบอรรี่ อุดมไปด้วยฟีนอล 2 ประเภท : แอนโทไซยานินและเอลลาจิแทนนิน ซึ่งแอนโทไซยานินเป็นสิ่งที่ทำให้สตรอว์เบอร์รีมีสีแดงและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ทำให้ช่วยปกป้องโครงสร้างเซลล์ของร่างกายและป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน สตรอว์เบอร์รีเป็นแหล่งวิตามินซี และ แมงกานีสที่ดีเยี่ยม อีกทั้งยังเป็นแหล่งใยอาหารชั้นดีอีกด้วย ช่วยป้องกันโรคหัวใจตลอดจน ต่อต้านเซลล์มะเร็งและต้านการอักเสบ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 ผลไม้สีแดง กินแล้วผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูอ่อนวัย อร่อยต้านมะเร็ง !!

 

อาหารบำรุงไต

 

หัวหอม

หัวหอม ½ ถ้วย ประกอบด้วย โซเดียม 3 มิลลิกรัม , โพแทสเซียม 116 มิลลิกรัม และ ฟอสฟอรัส 3 มิลลิกรัม

หัวหอมให้กลิ่นฉุน แต่นอกจากจะทำให้บางคนร้องไห้แล้ว ยังอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เควอซิติน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด มีโพแทสเซียมต่ำและเป็นแหล่งโครเมียมที่ดี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน

 

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ

กระเทียม

กระเทียม 1 กลีบ ประกอบด้วย โซเดียม 1 มิลลิกรัม , โพแทสเซียม 12 มิลลิกรัม และ ฟอสฟอรัส 4 มิลลิกรัม

กระเทียมมีคุณสมบัติช่วยต่อต้านจุลชีพ ป้องกันไม่ให้เกิดคราบพลัคบนฟัน ลดคอเลสเตอรอล และลดการอักเสบ สามารถนำมาใส่ในอาหารได้หลายประเภททั้งเนื้อสัตว์ ผัก หรือพาสต้า เพื่อช่วยให้มีกลิ่นหอมน่ารับประทาน และเป็นอาหารที่ดีต่อไตอีกด้วยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 ผัก ผลไม้สีขาว ประโยชน์ดี ๆ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ได้อย่างไรบ้าง ?

 

อาหารบำรุงไต

 

กะหล่ำปลี

ผักกะหล่ำปลีเขียว ประกอบด้วย โซเดียม 6 มิลลิกรัม , โพแทสเซียม 60 มิลลิกรัม และฟอสฟอรัส 9 มิลลิกรัม

ผักตระกูลกะหล่ำ อย่างกะหล่ำปลีเต็มไปด้วยสารประกอบทางเคมีในผัก หรือผลไม้ที่มีส่วนช่วยทำลายอนุมูลอิสระก่อนที่จะสร้างความเสียหายต่อเซลล์ร่างกาย เนื่องจากสารเคมีจากพืชหลายชนิด เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่อาจนำไปสู่โรคมะเร็งได้ เช่นเดียวกับการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

กะหล่ำปลี อุดมไปด้วยวิตามินเค วิตามินซี และไฟเบอร์สูง นอกจากนี้กะหล่ำปลียังเป็นแหล่งวิตามิน B6 และกรดโฟลิกที่ดีอีกด้วย มีโพแทสเซียมต่ำ เป็นอาหารบำรุงไตแบบหาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง

กะหล่ำปลีดิบเป็นอาหารเสริมที่ดีในการฟอกไต เช่น เมนูโคลสลอว์ หรือสามารถนึ่ง ผ่านความร้อนด้วยไมโครเวฟ ต้ม ใส่เนย ใส่ครีมชีส พริกไทย และเสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงที่แสนอร่อย ช่วยเรียกน้ำย่อยได้ดีเยี่ยม เพิ่มความอยากอาหาร เพราะเป็นอาหารที่มีรสชาติดีเยี่ยม และเปี่ยมด้วยคุณค่าทางสารอาหาร

 

อาหารบำรุงไต

 

กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอกต้ม ในปริมาณ ½ ถ้วย ประกอบด้วย โซเดียม 9 มิลลิกรัม , โพแทสเซียม 88 มิลลิกรัม และ ฟอสฟอรัส 20 มิลลิกรัม นับเป็นผักที่มีโซเดียมต่ำอีกหนึ่งชนิด โดยกะหล่ำดอก เป็นผักตระกูลกะหล่ำอีกชนิดหนึ่ง ที่มีวิตามินซีสูงและเป็นแหล่งโฟเลต ไฟเบอร์ที่ดี นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยอินโดล กลูโคซิโนเลต และไทโอไซยาเนต ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้ตับต่อต้านสารพิษที่อาจทำลายเยื่อหุ้มเซลล์และ DNA ได้

กะหล่ำดอกสามารถเสิร์ฟทานแบบดิบ ๆ พร้อมจิ้ม ใส่ในสลัดได้ หรือเป็นเมนูนึ่ง ต้มแล้วปรุงรสด้วยเครื่องเทศ เช่น ขมิ้น ผงกะหรี่ พริกไทย และเครื่องปรุงรสสมุนไพร แม้แต่เมนูกะหล่ำดอกบดซึ่งมีประโยชน์ต่อไตได้ดีกว่า แทนการบริโภคมันฝรั่งบด

 

อาหารบำรุงไต

 

พริกหยวกแดง

พริกหยวกแดง อุดมไปด้วยโซเดียม , ฟอสฟอรัสและมีโพแทสเซียมต่ำ มีรสชาติอร่อย เหมาะสำหรับเป็นอาหารบำรุงไต เพราะผักแสนอร่อยเหล่านี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินเอที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับวิตามินบี 6 กรดโฟลิกและไฟเบอร์ เรียกได้ว่ามีคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย นอกจากพริกหยวกแดงนั้นดีสำหรับคุณเพราะมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย

โดยพริกหยวกแดงสามารถกินดิบ เป็นของว่าง อาหารเรียกน้ำย่อยได้ สามารถผสมลงในจานสลัดทูน่า หรือสามารถนำไปย่าง และใช้เป็นท็อปปิ้งบนแซนด์วิช หั่นเป็นไข่เจียว เพิ่มลงในเคบับ ยัดไส้พริกด้วยไก่งวงหรือเนื้อวัวบด และเมนูอื่น ๆ อีกมากมาย

 

อาหารบำรุงไต

 

ไข่ขาว

ไข่ขาว 2 ฟอง ประกอบด้วยโปรตีน 7 กรัม , โซเดียม 110 มิลลิกรัม , โพแทสเซียม 108 มิลลิกรัม และฟอสฟอรัส 10 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ มีคุณภาพสูงพร้อมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด เหมาะสำหรับเป็นอาหารบำรุงไต เพราะไข่ขาวให้โปรตีน ที่มีฟอสฟอรัสน้อยกว่าแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่น ไข่แดงหรือเนื้อสัตว์

 

ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อการดูแลสุขภาพ แต่โชคดีที่เรามีตัวเลือกสารอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพหลายอย่างมีฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และโซเดียมต่ำ ให้เลือกรับประทานตามกันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

7 สุดยอด ผลไม้หน้าเด็ก กินแล้วหน้าอ่อนวัย จนใคร ๆ ก็เดาอายุไม่ถูก !!

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้

12 อาหารบำรุงผิว เสริมสารอาหารให้ผิวขาว สวย ใส ด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติ

ที่มา : 1 , 2

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Suchanya Dheerasunt

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • 10 อาหารบำรุงไต ช่วยชะลอความเสื่อม เพื่อไตแข็งแรง ที่สายเฮลตี้ห้ามพลาด !!
แชร์ :
  • คู่มือคุณพ่อ – คุณแม่ ! วิธีเลือกโลชั่นเด็ก เลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย

    คู่มือคุณพ่อ – คุณแม่ ! วิธีเลือกโลชั่นเด็ก เลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย

  • คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

    คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

  • คู่มือคุณพ่อ – คุณแม่ ! วิธีเลือกโลชั่นเด็ก เลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย

    คู่มือคุณพ่อ – คุณแม่ ! วิธีเลือกโลชั่นเด็ก เลือกอย่างไรให้เหมาะสมและปลอดภัย

  • คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

    คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

  • รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

    รู้ทัน! สาเหตุ อาการ 5 โรคตา ที่ต้องระวัง มีอะไรบ้าง?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ