X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แมงกานีส มีประโยชน์กับคนท้องหรือไม่? ควรทานมากน้อยแค่ไหน?

บทความ 5 นาที
แมงกานีส มีประโยชน์กับคนท้องหรือไม่? ควรทานมากน้อยแค่ไหน?

คนท้องต้องการวิตามินและแร่ธาตุไม่ต่างจากคนทั่วไป เพื่อบำรุงร่างกายตัวเองและเพื่อให้เด็กในท้องเจริญเติบโตได้สมวัย แมงกานีส เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคนท้อง แมงกานีสหาทานได้จากที่ไหนบ้าง มีประโยชน์อย่างไร ทำไมคนท้องต้องทาน คนท้องควรทานกี่มิลลิกรัมต่อวัน กินมากไปอันตรายไหม วันนี้เราจะมาเล่าให้ฟัง

 

แมงกานีส คืออะไร

แมงกานีส เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกายคนเรา แต่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ให้ความสนใจเท่าไหร่นัก ซึ่งจริง ๆ แล้วแมงกานีส ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารที่ต้องการในปริมาณน้อย ให้เป็นพลังงาน พบได้ในขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล พาสต้า ข้าวกล้อง ถั่วชนิดต่าง ๆ พืชตระกูลถั่ว และชา โดยปริมาณแมงกานีสที่คนเรารับควรรับประทานในแต่ละวัน จะแตกต่างกันออกไป ตามสภาวะร่างกาย และอายุของแต่ละคน ดังนี้

 

แมงกานีส สารอาหารสำคัญสำหรับคนท้อง ช่วยในเรื่องใดบ้าง?

 

  • คนท้อง ควรรับประทานแมงกานีส 2 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ให้นมบุตร ควรรับประทานแมงกานีส 2.6 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และมีอายุต่ำกว่า 18 ปี ควรรับประทานแมงกานีส 1.6 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และมีอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรรับประทานแมงกานีส 1.8 มิลลิกรัมต่อวัน

 

ปริมาณดังกล่าว คือปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน หากต้องการทานปริมาณมาก คนที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ไม่ควรทานเกิน 9 มิลลิกรัมต่อวัน และคนที่อายุ 19 ปีขึ้นไป ไม่ควรทานมากกว่า 11 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนคนท้อง เป็นกลุ่มคนที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษอยู่แล้ว หากต้องการทานแมงกานีสเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ควรปรึกษาหมอก่อนทุกครั้งจะดีที่สุด

 

แมงกานีส มีประโยชน์ยังไงต่อคนท้อง

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกของคนท้อง และช่วยสร้างกระดูกอ่อนของทารกน้อย นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ได้รับความเสียหายได้ง่าย ช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน และคอเลสเตอรอลได้ ช่วยร่างกายผลิตน้ำนม ช่วยผลิตฮอร์โมนเพศ รวมทั้งช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานได้ตามปกติ แมงกานีสเป็นแร่ธาตุใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้

 

  • ป้องกันและรักษาภาวะขาดสารแมงกานีส
  • โรคกระดูกพรุน
  • โรคโลหิตจาง
  • หล่อเลี้ยงเส้นประสาทและสมอง
  • บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
  • โรคข้อเข่าเสื่อม
  • ลดการสูญเสียแคลเซียม

 

แม้ว่าแมงกานีส จะไม่ใช่แร่ธาตุที่มีคุณประโยชน์มากมายมหาศาลเหมือนกับแคลเซียมหรือธาตุเหล็ก แต่ก็ถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้อง หากร่างกายขาดแมงกานีสในระหว่างการตั้งครรภ์ อาจทำให้มีภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ เกิดขึ้น เช่น เด็กที่เกิดมามีน้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติ มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด และมีแคลเซียมในเลือดต่ำ เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : น้ำมันปลายี่ห้อไหนดี รวม 11 น้ำมันปลา กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย

 

แมงกานีส ดีต่อคนท้อง3

 

แมงกานีส หาได้จากที่ไหน

ในช่วงที่ตั้งท้อง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเรื่องที่ดี ซึ่งการทานอาหารชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับแมงกานีส ก็ถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะโดยส่วนใหญ่ วิตามินสำหรับคนท้องมักจะไม่ค่อยมีแมงกานีสเป็นส่วนประกอบ ความจริงแล้ว แมงกานีสหาได้ง่าย ๆ ในอาหารดังต่อไปนี้

 

ชื่ออาหาร ปริมาณแมงกานีสที่ได้รับ (มิลลิกรัม)
ซีเรียลผสมรำข้าวและลูกเกด 1 ถ้วย 0.78 ถึง 3.02
ถั่วพีแคน 1 ออนซ์ 1.28
ข้าวกล้องหุงสุก ครึ่งถ้วย 1.07
ข้าวโอ๊ตหุงสุก 1 ซอง 0.99
ผักโขมปรุงสุก ครึ่งถ้วย 0.84
สับปะรดสด ครึ่งถ้วย 0.77
น้ำสับปะรด 4 ออนซ์ 0.63
อัลมอนด์ 1 ออนซ์ 0.65
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 0.6
ถั่วลิสง 1 ออนซ์ 0.55
ถั่วลิมาปรุงสุก ครึ่งถ้วย 0.49
ถั่วขาวปรุงสุก ครึ่งถ้วย 0.48
มันเทศบดครึ่งถ้วย 0.44
ชาเขียว 8 ออนซ์ 0.41 ถึง 1.58
ชาดำ 8 ออนซ์ 0.18 ถึง 0.77

 

คนท้องกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแมงกานีสได้ไหม

หลายคนขี้เกียจทานอาหารตามตาราง ก็เลยคิดจะซื้ออาหารเสริมมาทาน อย่างไรก็ตาม ปกติแล้วร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการแมงกานีสเยอะขนาดนั้น จึงไม่แนะนำให้ซื้ออาหารเสริมแมงกานีสมารับประทาน แถมในปัจจุบัน ก็ยังไม่มีผลจากงานวิจัยที่บอกว่า การทานอาหารเสริมแมงกานีสเป็นผลดีหรือผลเสียกับคนท้อง ฉะนั้น ถ้าหมอไม่ได้แนะนำให้รับประทาน ก็อย่าเพิ่งซื้อมารับประทานเองจะดีกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง : 15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

 

แมงกานีส ดีต่อคนท้อง2

 

กินแมงกานีสเยอะ อันตรายไหม

อะไรที่มากไปย่อมไม่ดี ร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการแมงกานีสเยอะขนาดนั้น จึงไม่ควรทานเยอะเกินกว่าปริมาณที่แนะนำไปข้างต้น ยิ่งตั้งครรภ์อยู่ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะหากรับประทานแมงกานีสในปริมาณมาก อาจทำให้มีอาการของโรคพาร์กินสัน มีอาการสั่นตามร่างกาย ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ลำบาก

 

ข้อควรระวังในการทานแมงกานีส

ในขณะที่รับประทานแมงกานีส ควรคำนึงถึงข้อแนะนำต่อไปนี้

  • หากเป็นโรคโลหิตจาง หรือร่างกายขาดธาตุเหล็ก ไม่ควรทานแมงกานีสเยอะ เพราะร่างกายอาจดูดซึมแมงกานีสในปริมาณมาก
  • หากมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว หรือกำลังให้นมลูก ควรปรึกษาแพทย์ ว่าสามารถรับประทานแมงกานีสได้ตามปกติไหม
  • ปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งเกี่ยวกับสารอาหารต่าง ๆ ที่ต้องการรับประทานในระหว่างการตั้งครรภ์
  • หากมีประวัติแพ้แมงกานีส ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ว่าสามารถทานสารอาหารอย่างอื่นทดแทนได้ไหม
  • หากจำเป็นต้องได้รับแมงกานีสทางหลอดเลือดดำ อาจมีความเสี่ยงได้รับผลข้างเคียงเยอะกว่าคนทั่วไป

 

ในช่วงที่ท้อง ร่างกายเราต้องการสารอาหารบางชนิดในปริมาณมากเป็นพิเศษ ในขณะที่อาจต้องงดรับประทาน หรือต้องทานอาหารบางอย่างน้อยลง แมงกานีสเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่คนท้องควรได้รับในแต่ละวัน แม้ร่างกายจะต้องการในปริมาณน้อย แต่ก็มีความจำเป็นต่อคนท้อง อย่างไรก็ตาม ควรทานแต่พอดี ไม่ควรรับประทานเยอะจนเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ ที่อาจทำอันตรายต่อเราและลูกน้อย

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

โอเมก้า 3 ดีต่อคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างไร? พบในอาหารประเภทไหน?

เสริมแคลเซียมของแม่ท้อง แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้อง เสริมแม่ท้อง!

ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับประโยชน์ของ ได้ที่นี่!

แมงกานีส คืออะไรคะ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

ที่มา : 1 , 2 , 3 , 4

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • แมงกานีส มีประโยชน์กับคนท้องหรือไม่? ควรทานมากน้อยแค่ไหน?
แชร์ :
  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

  • คนท้องเป็นฝี อาการติดเชื้ออันตราย สังเกตและรักษาอย่างไร ?

    คนท้องเป็นฝี อาการติดเชื้ออันตราย สังเกตและรักษาอย่างไร ?

  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

  • คนท้องเป็นฝี อาการติดเชื้ออันตราย สังเกตและรักษาอย่างไร ?

    คนท้องเป็นฝี อาการติดเชื้ออันตราย สังเกตและรักษาอย่างไร ?

  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ