แมงกานีส มีประโยชน์กับคนท้องหรือไม่? ควรทานมากน้อยแค่ไหน?

คนท้องต้องการวิตามินและแร่ธาตุไม่ต่างจากคนทั่วไป เพื่อบำรุงร่างกายตัวเองและเพื่อให้เด็กในท้องเจริญเติบโตได้สมวัย แมงกานีส เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคนท้อง แมงกานีสหาทานได้จากที่ไหนบ้าง มีประโยชน์อย่างไร ทำไมคนท้องต้องทาน คนท้องควรทานกี่มิลลิกรัมต่อวัน กินมากไปอันตรายไหม วันนี้เราจะมาเล่าให้ฟัง

แมงกานีส คืออะไร

แมงกานีส เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกายคนเรา แต่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ให้ความสนใจเท่าไหร่นัก ซึ่งจริง ๆ แล้วแมงกานีส ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารที่ต้องการในปริมาณน้อย ให้เป็นพลังงาน พบได้ในขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล พาสต้า ข้าวกล้อง ถั่วชนิดต่าง ๆ พืชตระกูลถั่ว และชา โดยปริมาณแมงกานีสที่คนเรารับควรรับประทานในแต่ละวัน จะแตกต่างกันออกไป ตามสภาวะร่างกาย และอายุของแต่ละคน ดังนี้

แมงกานีส สารอาหารสำคัญสำหรับคนท้อง ช่วยในเรื่องใดบ้าง?

คนท้อง ควรรับประทานแมงกานีส 2 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้หญิงที่ให้นมบุตร ควรรับประทานแมงกานีส 2.6 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และมีอายุต่ำกว่า 18 ปี ควรรับประทานแมงกานีส 1.6 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และมีอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรรับประทานแมงกานีส 1.8 มิลลิกรัมต่อวัน

ปริมาณดังกล่าว คือปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน หากต้องการทานปริมาณมาก คนที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ไม่ควรทานเกิน 9 มิลลิกรัมต่อวัน และคนที่อายุ 19 ปีขึ้นไป ไม่ควรทานมากกว่า 11 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนคนท้อง เป็นกลุ่มคนที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษอยู่แล้ว หากต้องการทานแมงกานีสเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ควรปรึกษาหมอก่อนทุกครั้งจะดีที่สุด

แมงกานีส มีประโยชน์ยังไงต่อคนท้อง

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกของคนท้อง และช่วยสร้างกระดูกอ่อนของทารกน้อย นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ได้รับความเสียหายได้ง่าย ช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน และคอเลสเตอรอลได้ ช่วยร่างกายผลิตน้ำนม ช่วยผลิตฮอร์โมนเพศ รวมทั้งช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานได้ตามปกติ แมงกานีสเป็นแร่ธาตุใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้

ป้องกันและรักษาภาวะขาดสารแมงกานีส
โรคกระดูกพรุน
โรคโลหิตจาง
หล่อเลี้ยงเส้นประสาทและสมอง
บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
โรคข้อเข่าเสื่อม
ลดการสูญเสียแคลเซียม

แม้ว่าแมงกานีส จะไม่ใช่แร่ธาตุที่มีคุณประโยชน์มากมายมหาศาลเหมือนกับแคลเซียมหรือธาตุเหล็ก แต่ก็ถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้อง หากร่างกายขาดแมงกานีสในระหว่างการตั้งครรภ์ อาจทำให้มีภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ เกิดขึ้น เช่น เด็กที่เกิดมามีน้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติ มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด และมีแคลเซียมในเลือดต่ำ เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : น้ำมันปลายี่ห้อไหนดี รวม 11 น้ำมันปลา กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย

แมงกานีส ดีต่อคนท้อง3

แมงกานีส หาได้จากที่ไหน

ในช่วงที่ตั้งท้อง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเรื่องที่ดี ซึ่งการทานอาหารชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับแมงกานีส ก็ถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะโดยส่วนใหญ่ วิตามินสำหรับคนท้องมักจะไม่ค่อยมีแมงกานีสเป็นส่วนประกอบ ความจริงแล้ว แมงกานีสหาได้ง่าย ๆ ในอาหารดังต่อไปนี้


ชื่ออาหาร	ปริมาณแมงกานีสที่ได้รับ (มิลลิกรัม)
ซีเรียลผสมรำข้าวและลูกเกด 1 ถ้วย	0.78 ถึง 3.02
ถั่วพีแคน 1 ออนซ์	1.28
ข้าวกล้องหุงสุก ครึ่งถ้วย	1.07
ข้าวโอ๊ตหุงสุก 1 ซอง	0.99
ผักโขมปรุงสุก ครึ่งถ้วย	0.84
สับปะรดสด ครึ่งถ้วย	0.77
น้ำสับปะรด 4 ออนซ์	0.63
อัลมอนด์ 1 ออนซ์	0.65
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น	0.6
ถั่วลิสง 1 ออนซ์	0.55
ถั่วลิมาปรุงสุก ครึ่งถ้วย	0.49
ถั่วขาวปรุงสุก ครึ่งถ้วย	0.48
มันเทศบดครึ่งถ้วย	0.44
ชาเขียว 8 ออนซ์	0.41 ถึง 1.58
ชาดำ 8 ออนซ์	0.18 ถึง 0.77

คนท้องกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแมงกานีสได้ไหม

หลายคนขี้เกียจทานอาหารตามตาราง ก็เลยคิดจะซื้ออาหารเสริมมาทาน อย่างไรก็ตาม ปกติแล้วร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการแมงกานีสเยอะขนาดนั้น จึงไม่แนะนำให้ซื้ออาหารเสริมแมงกานีสมารับประทาน แถมในปัจจุบัน ก็ยังไม่มีผลจากงานวิจัยที่บอกว่า การทานอาหารเสริมแมงกานีสเป็นผลดีหรือผลเสียกับคนท้อง ฉะนั้น ถ้าหมอไม่ได้แนะนำให้รับประทาน ก็อย่าเพิ่งซื้อมารับประทานเองจะดีกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง : 15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!

แมงกานีส ดีต่อคนท้อง2

กินแมงกานีสเยอะ อันตรายไหม

อะไรที่มากไปย่อมไม่ดี ร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการแมงกานีสเยอะขนาดนั้น จึงไม่ควรทานเยอะเกินกว่าปริมาณที่แนะนำไปข้างต้น ยิ่งตั้งครรภ์อยู่ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะหากรับประทานแมงกานีสในปริมาณมาก อาจทำให้มีอาการของโรคพาร์กินสัน มีอาการสั่นตามร่างกาย ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ลำบาก

ข้อควรระวังในการทานแมงกานีส

ในขณะที่รับประทานแมงกานีส ควรคำนึงถึงข้อแนะนำต่อไปนี้

หากเป็นโรคโลหิตจาง หรือร่างกายขาดธาตุเหล็ก ไม่ควรทานแมงกานีสเยอะ เพราะร่างกายอาจดูดซึมแมงกานีสในปริมาณมาก
หากมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว หรือกำลังให้นมลูก ควรปรึกษาแพทย์ ว่าสามารถรับประทานแมงกานีสได้ตามปกติไหม
ปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งเกี่ยวกับสารอาหารต่าง ๆ ที่ต้องการรับประทานในระหว่างการตั้งครรภ์
หากมีประวัติแพ้แมงกานีส ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ว่าสามารถทานสารอาหารอย่างอื่นทดแทนได้ไหม
หากจำเป็นต้องได้รับแมงกานีสทางหลอดเลือดดำ อาจมีความเสี่ยงได้รับผลข้างเคียงเยอะกว่าคนทั่วไป

ในช่วงที่ท้อง ร่างกายเราต้องการสารอาหารบางชนิดในปริมาณมากเป็นพิเศษ ในขณะที่อาจต้องงดรับประทาน หรือต้องทานอาหารบางอย่างน้อยลง แมงกานีสเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่คนท้องควรได้รับในแต่ละวัน แม้ร่างกายจะต้องการในปริมาณน้อย แต่ก็มีความจำเป็นต่อคนท้อง อย่างไรก็ตาม ควรทานแต่พอดี ไม่ควรรับประทานเยอะจนเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ ที่อาจทำอันตรายต่อเราและลูกน้อย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

โอเมก้า 3 ดีต่อคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างไร? พบในอาหารประเภทไหน?

เสริมแคลเซียมของแม่ท้อง แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้อง เสริมแม่ท้อง!

ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับประโยชน์ของ ได้ที่นี่!

แมงกานีส คืออะไรคะ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

ที่มา : babycenter.com , parenting.firstcry.com , amprohealth.com , pobpad.com

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!