12 อาหารบำรุงผิว เสริมสารอาหารให้ผิวขาว สวย ใส ด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติ

วันนี้เรามีไอเดีย 12 อาหารบำรุงผิว เสริมอาหารให้ผิว เพราะผิวขาว สวย ใส อมชมพู คงเป็นผิวที่สาว ๆ หลายคนใฝ่ฝัน แต่อาจเกิดขึ้นยากสำหรับสาวเอเชียอย่างเรา เพราะแดดแถบเอเชียนี้ แผดเผารุนแรงเหลือเกิน ซึ่งแน่นอนว่าเราสามารถปกป้องผิวของเรา ด้วยการทาครีมกันแดดได้ แต่เท่านั้นคงไม่พอ วันนี้เราจึงมีตัวช่วยด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติกัน จะมีอะไรบ้าง ต้องติดตาม !

อาหารบำรุงผิว อาหารเสริมบำรุงผิว ด้วยอาหารจากธรรมชาติ

อาหารบำรุงผิว

1. มะเขือเทศ

มะเขือเทศ เป็นพืชอาหารผิวที่มักนิยมนำไปใช้ สกัดเป็นส่วนผสมของครีมบำรุงต่าง ๆ นั่นก็เพราะว่า มะเขือเทศ อุดมไปด้วย วิตามินซี แคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน ลูทีน และไลโคปีน เป็นต้น ซึ่งเป็นสารอาหาร ที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดริ้วรอยก่อนวัยอันควร

2. ปลาทะเลน้ำลึก

ปลาทะเลน้ำลึก มักมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และคอลลาเจน วิตามินดี สารต้านอนุมูลอิสระ และสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นมาก ๆ ในการช่วยให้ผิวพรรณของเรา สวย ใส และ เต่งตึง ซึ่งพบมากใน ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า เป็นต้น

อาหารบำรุงผิว

3. อะโวคาโด

ซุปเปอร์ฟู๊ดยอดนิยมอย่าง อะโวคาโด เป็นหนึ่งในอาหารผิว ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย เพราะมีวิตามินอี และไขมันดี ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ สาว ๆ ที่รับประทานอะโวคาโด เป็นประจำ มักมีผิวสวย เนียน นุ่ม ชุ่มชื้น และเต่งตึง

อาหารบำรุงผิว

4. น้ำผึ้ง

วัตถุดิบแสนหวานอย่าง น้ำผึ้ง มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินอี วิตามินซี ฟอสฟอรัส แคลเซียม เกลือแร่ และกรดอะมิโน มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และจากการทำร้ายของรังสียูวี ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยบำรุงผิว และชะลอความเสื่อมของเซลล์ ได้เป็นอย่างดี

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

พืชผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องการบูสต์ผิวพรรณ ที่เป็นอย่างนั้น เพราะผลไม้เหล่านี้ อุดมไปด้วยวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว ช่วยกระตุ้นให้เกิดเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวพรรณดูขาว ใส เปล่งปลั่ง อ่อนกว่าวัย และยังช่วยลดสิว ริ้วรอย ได้เป็นอย่างดี

อาหารบำรุงผิว

6. โยเกิร์ต

โยเกิร์ต เป็นของทานเล่น ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยประโยชน์ หลายคนคงรู้จักแค่มีส่วนช่วยในการขับถ่าย แต่ที่จริงแล้ว โยเกิร์ตเองก็มีประโยชน์ต่อผิว เพราะอุดมไปด้วยโพรไบโอติกที่มีชีวิต ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ได้อีกด้วย

7. ถั่วและธัญพืช

ถั่วต่าง ๆ และ ธัญพืช อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้ง เบต้าแคโรทีน โอเมก้า 3 สังกะสี และวิตามินบี 12 ที่มีสรรพคุณช่วยยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระ และช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด แถมยังช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี

อาหารบำรุงผิว

8. นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลือง อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งนอกจากโปรตีนในนมถั่วเหลือง จะช่วยซ่อมแซมร่างกายแล้ว นมถั่วเหลืองยังมีสารไอโซฟลาโวน ที่เมื่อดื่มเข้าไปแล้ว จะช่วยให้ผิวดูขาว กระจ่างใสขึ้น และหากดื่มเป็นประจำ จะช่วยให้ผิวเนียน นุ่ม ชุ่มชื้นขึ้นมาได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : นมพืชชนิดใดดีที่สุด สำหรับการดื่มเพื่อสุขภาพ และเป็นมิตรกับโลก

อาหารบำรุงผิว

9. แตงโม

ผลไม้สีแดง ที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นได้เป็นอย่างดี แต่นอกจากความสดชื่นแล้ว แตงโมยังอุดมไปด้วยไลโคปีน วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมัน ที่มีส่วนช่วยให้ผิวเต่งตึง ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และยังมีคุณสมบัติที่ช่วยต่อต้านมะเร็ง ได้อีกด้วย

10. แครอท

ผักสีส้มสด ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นที่มาของวิตามินเอ ที่ช่วยในการผลิตน้ำมันของผิวหนัง ช่วยปรับสมดุลความมัน และลดความมันบนใบหน้า และยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์เสื่อมสภาพ และความเสียหายของดีเอ็นเอได้อีกด้วย

11. บรอกโคลี

ผักสีเขียวที่หลายคนไม่ชอบทาน แต่บรอกโคลี อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิว ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินซี ลูทีน และสังกะสี ที่ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ แถมบรอกโคลี ยังช่วยรักษาระดับคอลลาเจนในผิวได้อีกด้วย ช่วยให้ผิวสวย ใส ได้เป็นอย่างดี

อาหารบำรุงผิว

12. พืชตระกูลส้ม

พืชตระกูลส้มต่าง ๆ เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน เลม่อน มะนาว เป็นต้น ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีชั้นดี ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และปกป้องผิวจากความเสียหายต่าง ๆ ช่วยลดริ้วรอยการเหี่ยวย่น และบำรุงผิวไม่ให้แห้ง แตก เรียกว่าเป็นอาหารเสริมของผิวได้เป็นอย่างดี

บทความที่เกี่ยวข้อง : 9 ผัก ผลไม้สีส้ม แหล่งรวมวิตามิน บำรุงสายตา เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวสดใสแข็งแรง !!

นอกจากการดูแลผิวพรรณจากภายนอกแล้ว ควรดูแลจากภายในอีกทางหนึ่งด้วย ดังนั้นเราควรเริ่มต้นจากอาหารการกิน หากสาว ๆ คนไหนที่อยากมีผิวสวย เนียน นุ่ม ชุ่มชื้น ลองนำไอเดีย อาหารบำรุงผิว ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ไปปรับใช้ในประจำวันดูนะคะ จะช่วยให้สาว ๆ มีผิวที่ดูสวย ใส มีออร่า จากภายในได้

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

สูตรผิวขาวเร็ว ช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่หมองคล้ำ

9 ขั้นตอนดูแลผิว ให้สวยด้วยวิธีง่าย ๆ

10 ครีมมาร์คหน้า ยี่ห้อไหนดี ฟื้นฟูบำรุงผิว กู้หน้าโทรม ทุกปัญหาผิว

ที่มา : gourmetandcuisine , sanook

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!