X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ฟอสฟอรัส ดียังไง ทำไมคนท้องถึงควรกิน มีผลต่อลูกน้อยอย่างไร ?

บทความ 5 นาที
ฟอสฟอรัส ดียังไง ทำไมคนท้องถึงควรกิน มีผลต่อลูกน้อยอย่างไร ?

แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมีมากมายหลายชนิดซึ่ง ฟอสฟอรัส ก็เป็นหนึ่งในนั้น เพราะเป็นสารอาหารที่พบได้มากในร่างกายของคนเรา และมีความจำเป็นต่อกระดูกของคนทุกวัย แต่สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้นอาจจะต้องดูในเรื่องของปริมาณการทานในแต่ละวันเพื่อให้เหมาะสมกับร่างกาย ซึ่งควรกินยังไง ปริมาณเท่าไร หาทานได้จากไหน วันนี้เรามีคำตอบมาให้แม่ ๆ ทุกคนเรียบร้อยแล้วค่ะ ตามไปดูพร้อมกันได้เลย

 

ฟอสฟอรัส คืออะไร

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย พบได้มากในร่างกายเป็นอันดับสองรองลงมาจากแคลเซียม มีส่วนช่วยสร้างกระดูกภายในร่างกาย ซึ่งปริมาณฟอสฟอรัสมากกว่า 85% ของร่างกายจะพบได้ในกระดูกของคนเรา ปริมาณฟอสฟอรัสที่คนควรได้รับในแต่ละวัน ก็จะแตกต่างกันไปตามอายุ ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 19 ปี ควรได้รับฟอสฟอรัส 700 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 18 ปี ควรได้รับฟอสฟอรัส 1,250 มิลลิกรัมต่อวัน

 

ประโยชน์ของฟอสฟอรัส ที่มีต่อคนท้อง

ฟอสฟอรัส มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกของเด็กทารก และช่วยให้กระดูกของแม่แข็งแรง นอกจากนี้ ยังช่วยให้เลือดในร่างกายของคุณแม่แข็งตัวได้ดี ช่วยให้ไต ระบบหัวใจ และกล้ามเนื้อทำงานได้ตามปกติ และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ในร่างกาย รวมถึงช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

 

หากร่างกายขาดฟอสฟอรัส จะเกิดอะไรขึ้น

เป็นเรื่องยากมากที่ร่างกายคนเราจะขาดฟอสฟอรัส เพราะฟอสฟอรัสหาทานได้ง่าย อย่างไรก็ตาม คนที่อาศัยอยู่ในประเทศที่ยากจน หรือคนที่อดอาหาร อาจจะไม่ได้รับฟอสฟอรัสอย่างเพียงพอ ภาวะขาดฟอสฟอรัสนั้น มีชื่อเรียกอย่างหนึ่งว่า hypophosphatemia หรือฟอสฟอรัสในเลือดต่ำ ผู้ที่มีภาวะนี้ มักจะเหนื่อยล้าได้ง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง กระดูกเปราะและแตกหักง่าย รวมถึงปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ หากผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวาน หรือโรคพิษสุราเรื้อรังอยู่แล้วด้วย ก็อาจมีระดับฟอสฟอรัสที่ต่ำลงมากกว่าเดิมได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารบำรุงก่อนคลอด กินอะไรให้ได้สุขภาพดี มีน้ำนมมา

 

ฟอสฟอรัสจากไข่

 

หากรับฟอสฟอรัสมากไป เสี่ยงไหม

หลายคนคิดว่าควรทานฟอสฟอรัสเยอะ ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก แต่การทานอะไรที่มากไป ไม่ใช่เรื่องที่ดี หากร่างกายคุณแม่ได้รับฟอสฟอรัสในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง เนื้อเยื่อในร่างกายแข็งตัว หรืออาจทำให้ทารกในครรภ์เป็นอันตรายได้

 

ฟอสฟอรัส หาได้จากที่ไหน

ฟอสฟอรัส พบได้ในอาหารประเภทปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและไข่ สามารถดูตารางต่อไปนี้ได้ เพื่อเป็นแนวทางในการรับประทานอาหาร

 

ชื่ออาหาร ปริมาณฟอสฟอรัสที่จะได้รับ (มิลลิกรัม)
เนื้อปลาแซลมอนชินูก ปรุงสุก 3 ออนซ์ 315
โยเกิร์ตรสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วย 306
นมไม่มีไขมัน 1 แก้ว 247
เนื้อปลาแฮลิบัต ปรุงสุก 3 ออนซ์ 244
เนื้อไก่งวง ปรุงสุก 3 ออนซ์ 217
สเต๊กเนื้อ ปรุงสุก 3 ออนซ์ 179
ถั่วเลนทิล ปรุงสุก ครึ่งถ้วย 178
อัลมอนด์ 1 ออนซ์ 136
ขอบชีสมอสซาเรลล่า 1 ออนซ์ 131
ถั่วลิสง 1 ออนซ์ 108
ไข่ขนาดใหญ่ ต้มสุก 1 ฟอง 86
 ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 68

นอกจากนี้ ผักและผลไม้ก็มีฟอสฟอรัสอยู่ด้วยเช่นเดียวกัน แม้จะมีปริมาณฟอสฟอรัสไม่มากเท่าอาหารในตาราง แต่ก็ให้สารอาหารชนิดอื่น ๆ ที่ดีต่อร่างกาย จึงควรรับประทานควบคู่กัน

บทความที่เกี่ยวข้อง : วิตามินบี 5 ดีต่อครรภ์อย่างไร ใครว่าวิตามินบี 5 ไม่สำคัญกับคนท้อง

 

ฟอสฟอรัส

 

 

ควรทานฟอสฟอรัสหรือไม่

จริง ๆ แล้ว คุณแม่ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมมารับประทาน เพราะฟอสฟอรัส เป็นแร่ธาตุที่หาทานได้ง่ายจากอาหารทั่ว ๆ ไป เพียงแค่ทานโยเกิร์ตถ้วยเดียว ก็จะได้รับปริมาณฟอสฟอรัสมากถึงครึ่งหนึ่ง ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากร่างกายคุณแม่ต้องการฟอสฟอรัสมากกว่าคนทั่วไป หรือหากเป็นโรคใดโรคหนึ่ง ที่ทำให้ร่างกายมีปริมาณฟอสฟอรัสน้อย แพทย์อาจสั่งให้รับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานฟอสฟอรัสเพิ่มได้

 

คำแนะนำในการรับประทานฟอสฟอรัส

คุณแม่ควรทานฟอสฟอรัสตามปริมาณที่แนะนำไปในข้างต้น แต่ก็ไม่ควรทานมากจนเกินไป และไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดฟอสฟอรัสเป็นเวลานาน เพราะอาจเกิดอันตรายขึ้นกับเราและลูกได้ นอกจากนี้ คุณแม่ควรดื่มนม เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีและแคลเซียมพร้อม ๆ กัน เพราะสารอาหาร 2 ชนิดนี้ มีส่วนช่วยรักษาระดับฟอสฟอรัสในร่างกายให้คงที่ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมฟอสฟอรัสได้ดียิ่งขึ้น

 

ฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ มีอยู่ในอาหารที่เรากินกันอยู่แล้ว ถ้าไม่จำเป็นจริง ๆ ก็ไม่ควรซื้ออาหารเสริมมารับประทานเพิ่ม หากคุณแม่อยากทานอาหารเสริม วิตามิน หรือยาชนิดไหน ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งที่จะรับประทาน เพราะเราไม่มีทางรู้ได้ว่า สิ่งที่เราซื้อมาทานนั้น จะมีผลต่อลูกในท้องและตัวเราหรือไม่

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม

วิตามินเค ดีต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างไร ? สำคัญต่อทารกอย่างไรบ้าง?

วิตามินบี 6 คนท้องต้องกินไหม มีประโยชน์มากแค่ไหนกับแม่ ๆ

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวประโยชน์ของฟอสฟอรัส ได้ที่นี่!

ฟอสฟอรัส ดีกับคนท้องยังไง ช่วยในเรื่องอะไรบ้างคะ

ที่มา : 1 , 2

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • ฟอสฟอรัส ดียังไง ทำไมคนท้องถึงควรกิน มีผลต่อลูกน้อยอย่างไร ?
แชร์ :
  • 50 ชื่อลูกชายจากนักแข่งรถ F1 ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล ชื่อลูกแบบคนมุ่งมั่น

    50 ชื่อลูกชายจากนักแข่งรถ F1 ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล ชื่อลูกแบบคนมุ่งมั่น

  • คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

    คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

  • 50 ชื่อลูกชายจากนักแข่งรถ F1 ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล ชื่อลูกแบบคนมุ่งมั่น

    50 ชื่อลูกชายจากนักแข่งรถ F1 ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล ชื่อลูกแบบคนมุ่งมั่น

  • คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

    คนท้องกินฝรั่งแช่บ๊วยได้ไหม ชอบกินต้องหยุด เสี่ยงสารเคมีหลายตัว !

  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ