X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โซเดียม สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? ประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องรู้!!

บทความ 5 นาที
โซเดียม สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? ประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องรู้!!โซเดียม สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? ประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องรู้!!

โซเดียม สารอาหารที่หลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับการรับประทานอาหาร คุณแม่ตั้งครรภ์จะต้องเลือกรับประทานให้ปริมาณที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดี และไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

โซเดียม หรือที่เรารู้จักกันอย่างแพร่หลายว่า เกลือ เป็นสารอาหารอย่างหนึ่งที่ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นมีความต้องการ มาดูกันดีกว่าค่ะว่า โซเดียมนั้นสำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร และนอกจากมีประโยชน์แล้วสามารถให้โทษแก่คุณแม่ได้หรือไม่ ไปดูกัน

 

ทำไมการบริโภคเกลือจึงสำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์

เกลือ เป็นแหล่งโซเดียมในอาหารที่เราทานเข้าไป หากมีการบริโภคเกลือ หรือร่างกายได้รับโซเดียมต่ำเกินไปนั้นอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ มาดูกันดีกว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณแม่และทารกบ้าง

 

  • หากไม่ทานเกลือ เส้นประสาท กล้ามเนื้อ และอวัยวะของคุณแม่ตั้งครรภ์จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงของการตั้งครรภ์ เนื่องจากการบริโภคเกลือที่ไม่เพียงพอนั้นจะทำให้ไม่มีแรง เหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย

 

  • โซเดียมมีบทบาทในเรื่องของการช่วยเพิ่มปริมาณของเหลว หรือน้ำในร่างกายของคุณให้มีมากเพียงพอที่จะมาสนับสนุนการตั้งครรภ์ของคุณ โดยจะทำให้คุณไม่อยู่ในภาวะขาดน้ำที่อาจส่งผลต่ออาการอื่น ๆ ที่จะตามมา

 

  • โซเดียมส่วนใหญ่สามารถพบได้ในเกลือแกง ซึ่งการรับประทานเกลือแกงนั้น คุณแม่ได้รับเพียงแค่โซเดียมเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่จะได้รับไอโอดีนที่ช่วยในเรื่องของการพัฒนาการสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย

 

  • การขาดสารไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์นั้นอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้ นอกจากนี้ยังส่งผลถึงการพัฒนาการของสมองปกติของทารก การแท้งบุตร และภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อื่น ๆ ในการศึกษาพบว่า การบริโภคเกลือที่ไม่เพียงระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าปกติ

ดังนั้นการรับประทานเกลือ หรือการได้สารอาหารอย่างโซเดียมนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างมากกับคุณแม่ และทารกในครรภ์ แต่อย่างไรก็ตามคุณแม่ก็ควรเลือกรับประทานในปริมาณที่เพียงพอ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป

บทความที่น่าสนใจ : อาหารที่มีโซเดียมสูง แม่ท้องอย่ากิน ต้องระวังให้มากกินแล้วไม่ดี

 

โซเดียม 1

โซเดียมสำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์

 

ปริมาณโซเดียมที่เพียงพอสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

จากข้างต้นจะเห็นได้ว่าโซเดียมนั้นมีประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ และควรบริโภคในปริมาณที่มากเพียงพอ ไม่มากเกินหรือน้อยจนเกินไป โดยปริมาณโซเดียมต่อวันที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับอยู่ที่ประมาณ 3.8 กรัมต่อวัน และไม่ควรทานเกิน 5.8 กรัมต่อวัน ซึ่งถือเป็นขีดจำกัดต่อวันที่คุณแม่นั้นสามารถบริโภคได้

 

หากคนท้องบริโภคโซเดียมเกินจะเป็นอย่างไร?

ถึงแม้ว่าโซเดียมจะมีประโยชน์ และมีความสำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก แต่การบริโภคในปริมาณที่มากจนเกินไปนั้นสามารถส่งผลข้างเคียงให้กับร่างกายของคุณแม่ได้เช่นกัน โดยมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

 

  • เท้าบวม ขาบวม หน้าบวม เป็นอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่การบริโภคเกลือมากจนเกินไปจะทำให้การบวมของคุณเพิ่มทวีคูณมากยิ่งขึ้น โดยมีสาเหตุมาจากการบริโภคเกลือมากจนเกินไป ซึ่งเกลือจะเป็นตัวช่วยในการกักเก็บน้ำ หรือของเหลวในร่างกายจนทำให้เกิดอาการบวมต่าง ๆ นั่นเอง

 

  • ความดันโลหิตสูง หรือภาวะครรภ์เป็นพิษ เมื่อร่างกายของคุณแม่กักเก็บน้ำไว้เป็นจำนวนมากจะช่วยเพิ่มความดันในการสูบฉีดของเลือดผ่านหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง จึงทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว ไตวาย มะเร็งกระเพาะอาหาร และโรคกระดูกพรุน เป็นต้น

 

  • สูญเสียแคลเซียม ผ่านการปัสสาวะ การบริโภคเกลือในจำนวนมากนั้นทำให้ร่างกายต้องการน้ำ และมีการกักน้ำเพิ่มมากขึ้น เมื่อน้ำในร่างกายอยู่ในระดับที่สูงขึ้นจะต้องมีการระบายออกทางปัสสาวะ ซึ่งนั่นอาจส่งผลทำให้คุณแม่สูญเสียแร่ธาตุอย่างแคลเซียมไปในเวลาเดียวกันนั่นเอง

 

โซเดียม 2

 

โซเดียม มีมากในอาหารประเภทไหนบ้าง?

อาหารบางชนิดก็ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เพราะมีปริมาณของเกลือมากจนเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณแม่ได้ โดยคุณแม่ตั้งควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้

 

1. เครื่องดื่มรสหวาน

อาจฟังดูแปลกสำหรับการที่ร่างกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่หากสังเกตดี ๆ จะพบว่าเครื่องดื่มรสหวานประเภทเครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนั้นจะมีการแจ้งในฉลากว่า สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภค นั่นมีสาเหตุมาจากเครื่องดื่มประเภทนี้มีปริมาณโซเดียมมากถึง 200 มิลลิกรัมต่อขวดเลยทีเดียว

2. อาหารเช้าซีเรียล

ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่จะมีปริมาณโซเดียมที่อยู่ในระดับสูง อาทิ คอร์นแฟลกส์ หรือข้าวโอ๊ตในปริมาณ 1 ถ้วยนั้นอาจทำให้คุณแม่ได้รับปริมาณของโซเดียมถึง 200 มิลลิกรัมได้

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
5 พฤติกรรมทำร้ายผิวลูกรัก ที่คุณแม่อาจทำโดยไม่รู้ตัว
5 พฤติกรรมทำร้ายผิวลูกรัก ที่คุณแม่อาจทำโดยไม่รู้ตัว
ความสูงของลูก ต้องดูแลเรื่องโภชนาการให้ดีใน 5 ขวบปีแรก
ความสูงของลูก ต้องดูแลเรื่องโภชนาการให้ดีใน 5 ขวบปีแรก

3. ซอส หรือเครื่องปรุงแต่งรส

ซอสมะเขือเทศ ซอสถั่วเหลือง น้ำปลา หรือซอสอื่น ๆ ที่คุณนำมาปรุงแต่งอาหารให้มีรสชาติมากขึ้นนั้นมีปริมาณโซเดียมสูงมาก โดยอยู่ที่ประมาณ 150-200 มิลลิกรัมต่ออาหารหนึ่งมื้อ ซึ่งคุณทานอาหารเหล่านี้ 3 มื้อต่อวันก็อาจจะได้รับปริมาณโซเดียมต่อวันที่มากเกินไป

4. ขนมปัง

คุณแม่ที่กำลังครรภ์หลายท่านนิยมทานขนมปังเป็นอาหารมื้อเช้า หรือในบางครั้งอาจเลือกมาเป็นของว่างระหว่างมื้อในแต่ละวัน แต่ทราบหรือไม่ว่าในขนมปัง 1 แผ่นนั้นมีโซเดียมได้มากถึง 150 มิลลิกรัม ดังนั้นควรระวังเรื่องของการทานขนมปังให้ดี

จากที่กล่าวมาข้างต้นอาจทำให้คุณแม่เป็นกังวลเรื่องของการทานอาหาร แต่ในความจริงแล้วยังมีอาหารบางประเภทที่ทำให้คุณแม่ได้รับโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสม และได้รับสารอาหารอื่น ๆ ไปพร้อมกัน มาดูกันดีกว่ามีอะไรบ้าง

  • พืชตระกูลถั่ว ที่มาจากธรรมชาติ ไม่มีการใส่เกลือ ปรุงแต่ง แปรรูป หรือหมักดอง
  • สัตว์ปีก
  • ปลา
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ
  • ไข่
  • นม
  • ผักต่าง ๆ อาทิ หัวบีท ขึ้นฉ่าย และแคร์รอต เป็นต้น

บทความที่น่าสนใจ : แมกนีเซียม กินแล้วดียังไง? สารอาหารสำคัญที่แม่อย่างเราควรต้องรู้!

 

โซเดียม 3

 

เคล็ดลับในการลดการบริโภคโซเดียมของคุณแม่ตั้งครรภ์

การทานอาหารนั้นเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้เรานั้นรับโซเดียมเข้าร่างกายเป็นจำนวนมาก เราเลยได้รวบรวมเคล็ดลับสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่กำลังต้องควบคุมปริมาณโซเดียมในแต่ละวันมาฝากค่ะ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

  • อ่านฉลากก่อนซื้อ อ่านฉลากก่อนทาน สำหรับอาหารสำเร็จรูป แปรรูป หรืออาหารที่มีฉลากอย่างชัดเจน คุณแม่สามารถศึกษาและพิจารณาเลือดรับประทานอาหารประเภทนี้ได้จากฉลาก เพราะว่าจะมีปริมาณโซเดียม หรือเกลือระบุไว้อย่างชัดเจน
  • ทำอาหารทานเองที่บ้าน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้คุณแม่ทราบถึงปริมาณโซเดียมที่อยู่ในอาหาร โดยสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณได้ตามที่ต้องการ
  • เลือกผักและผลไม้เป็นของว่าง คุณแม่บางคนมักชอบทานขนมกรุบกรอบ หรือขนมปังในช่วงระหว่างมื้อ ซึ่งเป็นการเพิ่มปริมาณโซเดียมในร่างกายแบบไม่รู้ตัว คุณแม่ควรเปลี่ยนมาเป็นการทานผักและผลไม้แทน เพราะนอกจากจะช่วยลดปริมาณโซเดียมได้แล้ว ยังให้แร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ ด้วย
  • ใช้เครื่องปรุงที่ลดโซเดียม หรือไม่ใช่เครื่องปรุงที่มีโซเดียมในการปรุงอาหาร ก็จะสามารถช่วยลด ปริมาณโซเดียมที่ทานต่อวันได้

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ถึงแม้ว่าโซเดียมจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่และทารกในครรภ์มากมายขนาดไหน แต่คุณแม่ก็ต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะไม่เช่นนั้นก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายตามมาอีกมากมาย โดยคุณแม่สามารถศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารอาหาร และเมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ตามหัวข้อด้านล่างได้เลยนะคะ >>>

 

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานสิ่งนี้

5 สารอาหารที่คนท้องควรได้รับก่อนคลอด สำคัญอย่างไร มีสารอาหารอะไรบ้าง

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

วิตามินบำรุงก่อนคลอด วิตามินเสริมคนท้องมีอะไรบ้าง วิตามินเสริมจำเป็นไหม

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับประโยชน์ของโซเดียม ได้ที่นี่!

โซเดียม มีประโยชน์ในเรื่องใดบ้าง ดีกับคนท้องยังไงคะ

 

ที่มา : 1, 2, 3, 4, 5

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Siriluck Chanakit

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • โซเดียม สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? ประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องรู้!!
แชร์ :
  • 65 ชื่อลูกจากนายพลอินเดีย ชื่อลูกชายคมเข้ม ชื่อแห่งความแข็งแกร่ง

    65 ชื่อลูกจากนายพลอินเดีย ชื่อลูกชายคมเข้ม ชื่อแห่งความแข็งแกร่ง

  • 45 ชื่อลูกจาก ชื่อรุ่นกระเป๋าแบรนด์เนม สวยหรู สุดเลิศ ตัวแม่สายแฟแต่เกิด !!

    45 ชื่อลูกจาก ชื่อรุ่นกระเป๋าแบรนด์เนม สวยหรู สุดเลิศ ตัวแม่สายแฟแต่เกิด !!

  • แจกสูตร เมนูสันในไก่ เมนูเอาใจลูกรัก เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี มีหลายเมนู

    แจกสูตร เมนูสันในไก่ เมนูเอาใจลูกรัก เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี มีหลายเมนู

app info
get app banner
  • 65 ชื่อลูกจากนายพลอินเดีย ชื่อลูกชายคมเข้ม ชื่อแห่งความแข็งแกร่ง

    65 ชื่อลูกจากนายพลอินเดีย ชื่อลูกชายคมเข้ม ชื่อแห่งความแข็งแกร่ง

  • 45 ชื่อลูกจาก ชื่อรุ่นกระเป๋าแบรนด์เนม สวยหรู สุดเลิศ ตัวแม่สายแฟแต่เกิด !!

    45 ชื่อลูกจาก ชื่อรุ่นกระเป๋าแบรนด์เนม สวยหรู สุดเลิศ ตัวแม่สายแฟแต่เกิด !!

  • แจกสูตร เมนูสันในไก่ เมนูเอาใจลูกรัก เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี มีหลายเมนู

    แจกสูตร เมนูสันในไก่ เมนูเอาใจลูกรัก เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี มีหลายเมนู

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ