X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โซเดียม สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? ประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องรู้!!

บทความ 5 นาที
โซเดียม สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? ประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องรู้!!

โซเดียม หรือที่เรารู้จักกันอย่างแพร่หลายว่า เกลือ เป็นสารอาหารอย่างหนึ่งที่ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นมีความต้องการ มาดูกันดีกว่าค่ะว่า โซเดียมนั้นสำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร และนอกจากมีประโยชน์แล้วสามารถให้โทษแก่คุณแม่ได้หรือไม่ ในวันนี้ เราได้นำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับ เกลือ และ โซเดียม มาฝากคุณแม่กัน มาดูไปพร้อมกันเลยค่ะ

 

ทำไมการบริโภคเกลือจึงสำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์

เกลือ เป็นแหล่งโซเดียมในอาหารที่เราทานเข้าไป หากมีการบริโภคเกลือ หรือร่างกายได้รับโซเดียมต่ำเกินไปนั้นอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ มาดูกันดีกว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณแม่และทารกบ้าง

  • หากไม่ทานเกลือ เส้นประสาท กล้ามเนื้อ และอวัยวะของคุณแม่ตั้งครรภ์จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงของการตั้งครรภ์ เนื่องจากการบริโภคเกลือที่ไม่เพียงพอนั้นจะทำให้ไม่มีแรง เหนื่อยล้า และอ่อนเพลีย
  • โซเดียมมีบทบาทในเรื่องของการช่วยเพิ่มปริมาณของเหลว หรือน้ำในร่างกายของคุณให้มีมากเพียงพอที่จะมาสนับสนุนการตั้งครรภ์ของคุณ โดยจะทำให้คุณไม่อยู่ในภาวะขาดน้ำที่อาจส่งผลต่ออาการอื่น ๆ ที่จะตามมา
  • โซเดียมส่วนใหญ่สามารถพบได้ในเกลือแกง ซึ่งการรับประทานเกลือแกงนั้น คุณแม่ได้รับเพียงแค่โซเดียมเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่จะได้รับไอโอดีนที่ช่วยในเรื่องของการพัฒนาการสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ได้อีกด้วย
  • การขาดสารไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์นั้นอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้ นอกจากนี้ยังส่งผลถึงการพัฒนาการของสมองปกติของทารก การแท้งบุตร และภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อื่น ๆ ในการศึกษาพบว่า การบริโภคเกลือที่ไม่เพียงระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าปกติ

ดังนั้นการรับประทานเกลือ หรือการได้สารอาหารอย่างโซเดียมนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างมากกับคุณแม่ และทารกในครรภ์ แต่อย่างไรก็ตามคุณแม่ก็ควรเลือกรับประทานในปริมาณที่เพียงพอ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป

บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารที่มีโซเดียมสูง แม่ท้องอย่ากิน ต้องระวังให้มากกินแล้วไม่ดี

 

โซเดียม 1

 

ปริมาณโซเดียมที่เพียงพอสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

จากข้างต้นจะเห็นได้ว่าโซเดียมนั้นมีประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ และควรบริโภคในปริมาณที่มากเพียงพอ ไม่มากเกินหรือน้อยจนเกินไป โดยปริมาณโซเดียมต่อวันที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับอยู่ที่ประมาณ 3.8 กรัมต่อวัน และไม่ควรทานเกิน 5.8 กรัมต่อวัน ซึ่งถือเป็นขีดจำกัดต่อวันที่คุณแม่นั้นสามารถบริโภคได้

 

หากคนท้องบริโภคโซเดียมเกินจะเป็นอย่างไร?

ถึงแม้ว่าโซเดียมจะมีประโยชน์ และมีความสำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก แต่การบริโภคในปริมาณที่มากจนเกินไปนั้นสามารถส่งผลข้างเคียงให้กับร่างกายของคุณแม่ได้เช่นกัน โดยมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

  • เท้าบวม ขาบวม หน้าบวม เป็นอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่การบริโภคเกลือมากจนเกินไปจะทำให้การบวมของคุณเพิ่มทวีคูณมากยิ่งขึ้น โดยมีสาเหตุมาจากการบริโภคเกลือมากจนเกินไป ซึ่งเกลือจะเป็นตัวช่วยในการกักเก็บน้ำ หรือของเหลวในร่างกายจนทำให้เกิดอาการบวมต่าง ๆ นั่นเอง
  • ความดันโลหิตสูง หรือภาวะครรภ์เป็นพิษ เมื่อร่างกายของคุณแม่กักเก็บน้ำไว้เป็นจำนวนมากจะช่วยเพิ่มความดันในการสูบฉีดของเลือดผ่านหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง จึงทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว ไตวาย มะเร็งกระเพาะอาหาร และโรคกระดูกพรุน เป็นต้น
  • สูญเสียแคลเซียม ผ่านการปัสสาวะ การบริโภคเกลือในจำนวนมากนั้นทำให้ร่างกายต้องการน้ำ และมีการกักน้ำเพิ่มมากขึ้น เมื่อน้ำในร่างกายอยู่ในระดับที่สูงขึ้นจะต้องมีการระบายออกทางปัสสาวะ ซึ่งนั่นอาจส่งผลทำให้คุณแม่สูญเสียแร่ธาตุอย่างแคลเซียมไปในเวลาเดียวกันนั่นเอง

 

โซเดียม มีมากในอาหารประเภทไหนบ้าง?

อาหารบางชนิดก็ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เพราะมีปริมาณของเกลือมากจนเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณแม่ได้ โดยคุณแม่ตั้งควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้

  • เครื่องดื่มรสหวาน

อาจฟังดูแปลกสำหรับการที่ร่างกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่หากสังเกตดี ๆ จะพบว่าเครื่องดื่มรสหวานประเภทเครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนั้นจะมีการแจ้งในฉลากว่า สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภค นั่นมีสาเหตุมาจากเครื่องดื่มประเภทนี้มีปริมาณโซเดียมมากถึง 200 มิลลิกรัมต่อขวดเลยทีเดียว

  • อาหารเช้าซีเรียล

ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่จะมีปริมาณโซเดียมที่อยู่ในระดับสูง อาทิ คอร์นเฟลกส์ หรือข้าวโอ๊ตในปริมาณ 1 ถ้วยนั้นอาจทำให้คุณแม่ได้รับปริมาณของโซเดียมถึง 200 มิลลิกรัมได้

  • ซอส หรือเครื่องปรุงแต่งรส

ซอสมะเขือเทศ ซอสถั่วเหลือง น้ำปลา หรือซอสอื่น ๆ ที่คุณนำมาปรุงแต่งอาหารให้มีรสชาติมากขึ้นนั้นมีปริมาณโซเดียมสูงมาก โดยอยู่ที่ประมาณ 150-200 มิลลิกรัมต่ออาหารหนึ่งมื้อ ซึ่งคุณทานอาหารเหล่านี้ 3 มื้อต่อวันก็อาจจะได้รับปริมาณโซเดียมต่อวันที่มากเกินไป

  • ขนมปัง

คุณแม่ที่กำลังครรภ์หลายท่านนิยมทานขนมปังเป็นอาหารมื้อเช้า หรือในบางครั้งอาจเลือกมาเป็นของว่างระหว่างมื้อในแต่ละวัน แต่ทราบหรือไม่ว่าในขนมปัง 1 แผ่นนั้นมีโซเดียมได้มากถึง 150 มิลลิกรัม ดังนั้นควรระวังเรื่องของการทานขนมปังให้ดี จากที่กล่าวมาข้างต้นอาจทำให้คุณแม่เป็นกังวลเรื่องของการทานอาหาร แต่ในความจริงแล้วยังมีอาหารบางประเภทที่ทำให้คุณแม่ได้รับโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสม และได้รับสารอาหารอื่น ๆ ไปพร้อมกัน มาดูกันดีกว่ามีอะไรบ้าง

  • พืชตระกูลถั่ว ที่มาจากธรรมชาติ ไม่มีการใส่เกลือ ปรุงแต่ง แปรรูป หรือหมักดอง
  • สัตว์ปีก
  • ปลา
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ
  • ไข่
  • นม
  • ผักต่าง ๆ อาทิ หัวบีท ขึ้นฉ่าย และแคร์รอต เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : แมกนีเซียม กินแล้วดียังไง? สารอาหารสำคัญที่แม่อย่างเราควรต้องรู้!

 

โซเดียม 3

 

เคล็ดลับในการลดการบริโภคโซเดียมของคุณแม่ตั้งครรภ์

การทานอาหารนั้นเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้เรานั้นรับโซเดียมเข้าร่างกายเป็นจำนวนมาก เราเลยได้รวบรวมเคล็ดลับสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่กำลังต้องควบคุมปริมาณโซเดียมในแต่ละวันมาฝากค่ะ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

  • อ่านฉลากก่อนซื้อ อ่านฉลากก่อนทาน สำหรับอาหารสำเร็จรูป แปรรูป หรืออาหารที่มีฉลากอย่างชัดเจน คุณแม่สามารถศึกษาและพิจารณาเลือดรับประทานอาหารประเภทนี้ได้จากฉลาก เพราะว่าจะมีปริมาณโซเดียม หรือเกลือระบุไว้อย่างชัดเจน
  • ทำอาหารทานเองที่บ้าน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้คุณแม่ทราบถึงปริมาณโซเดียมที่อยู่ในอาหาร โดยสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณได้ตามที่ต้องการ
  • เลือกผักและผลไม้เป็นของว่าง คุณแม่บางคนมักชอบทานขนมกรุบกรอบ หรือขนมปังในช่วงระหว่างมื้อ ซึ่งเป็นการเพิ่มปริมาณโซเดียมในร่างกายแบบไม่รู้ตัว คุณแม่ควรเปลี่ยนมาเป็นการทานผักและผลไม้แทน เพราะนอกจากจะช่วยลดปริมาณโซเดียมได้แล้ว ยังให้แร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ ด้วย
  • ใช้เครื่องปรุงที่ลดโซเดียม หรือไม่ใช่เครื่องปรุงที่มีโซเดียมในการปรุงอาหาร ก็จะสามารถช่วยลด ปริมาณโซเดียมที่ทานต่อวันได้

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับเกร็ดความรู้เรื่องของ โซเดียม สำหรับเหล่าคุณแม่ในวันนี้ ถึงแม้ว่าโซเดียมจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่และทารกในครรภ์มากมายขนาดไหน แต่คุณแม่ก็ต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะไม่เช่นนั้นก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายตามมาอีกมากมาย โดยคุณแม่สามารถศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารอาหาร และเมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ตามหัวข้อด้านล่างได้เลยนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานสิ่งนี้

5 สารอาหารที่คนท้องควรได้รับก่อนคลอด สำคัญอย่างไร มีสารอาหารอะไรบ้าง

อาหารคนท้อง ไตรมาส 2 ท้องไตรมาสสอง สารอาหารอะไรที่ให้ร่างกายแข็งแรง

วิตามินบำรุงก่อนคลอด วิตามินเสริมคนท้องมีอะไรบ้าง วิตามินเสริมจำเป็นไหม

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับประโยชน์ของโซเดียม ได้ที่นี่!

โซเดียม มีประโยชน์ในเรื่องใดบ้าง ดีกับคนท้องยังไงคะ

ที่มา : 1, 2, 3, 4, 5

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Siriluck Chanakit

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • โซเดียม สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร? ประโยชน์มากมายที่คุณแม่ต้องรู้!!
แชร์ :
  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

  • คนท้องเป็นฝี อาการติดเชื้ออันตราย สังเกตและรักษาอย่างไร ?

    คนท้องเป็นฝี อาการติดเชื้ออันตราย สังเกตและรักษาอย่างไร ?

  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

  • คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

    คนท้องเป็นวัณโรค เสี่ยงเชื้อส่งต่อทารกแรกเกิด มีความเสี่ยงรีบตรวจ

  • คนท้องเป็นฝี อาการติดเชื้ออันตราย สังเกตและรักษาอย่างไร ?

    คนท้องเป็นฝี อาการติดเชื้ออันตราย สังเกตและรักษาอย่างไร ?

  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ