X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้

บทความ 5 นาที
10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้

ในบทความนี้ เราจะพิจารณาหลักฐานของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 10 ชนิด เพื่อเพิ่มสุขภาพดวงตาและสุขภาพกายของเรา เรายังหารือเกี่ยวกับเคล็ดลับอื่นๆ เพื่อสุขภาพดวงตาและสัญญาณเตือนสุขภาพดวงตา

อาหารบำรุงสายตา ที่สามารถหาทานได้ง่ายๆ ยิ่งช่วงนี้ยังคง Work From Home อาจทำให้หลายๆคนจดจ่อหน้าจอ อย่างละสายตาไม่ได้ และแน่นอนว่าผลกระทบต่อดวงตาก็จะตามมา ผู้คนมักเชื่อว่าการมองไม่ชัดเป็นผลจากอายุหรืออาการตาล้าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในความเป็นจริง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพตาและสุขภาพกาย ได้อย่างมาก

การศึกษาโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ พบว่าสารอาหารบางชนิด เป็นอาหารบำรุงสายตาเช่น สังกะสี ทองแดง วิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีน อาจลดความเสี่ยงที่สุขภาพดวงตาจะลดลง 25 เปอร์เซ็นต์  การศึกษานี้ได้รับการปรับปรุง อาหารบำรุงสายตา เพื่อทดสอบเวอร์ชันต่างๆ ของสูตรดั้งเดิมอาหารบำรุงสายตา รูปแบบต่างๆ ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซีแซนทีน ลูทีน และเบตาแคโรทีน การศึกษาพบว่าชุดค่าผสมบางอย่างอาจทำงานได้ดีกว่าชุดอื่น

การศึกษาเพิ่มเติมเห็นพ้องกันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 แหล่งที่เชื่อถือได้ (รวมถึง DHA) คอปเปอร์ ลูทีน และซีแซนทีนมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ในบทความนี้ เราจะพิจารณาหลักฐานของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 10 ชนิด เพื่อเพิ่มสุขภาพดวงตาและสุขภาพกายของเรา เรายังหารือเกี่ยวกับเคล็ดลับอื่นๆ เพื่อสุขภาพดวงตาและสัญญาณเตือนสุขภาพดวงตา

อาหารบำรุงสายตา

อาหารบำรุงสายตา

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา

1. ปลา

ปลาหลายชนิดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีน้ำมันเป็นปลาที่มีน้ำมันอยู่ในลำไส้และเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นการกินปลาเหล่านี้จะทำให้น้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงขึ้น ปลาที่มีระดับโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ได้แก่:

  • ทูน่า
  • แซลมอน
  • ปลาเทราท์
  • ปลาทู
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาแองโชวี่
  • ปลาเฮอริ่ง

ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าน้ำมันปลาสามารถทำให้ตาแห้งได้ ซึ่งรวมถึงอาการตาแห้งที่เกิดจากการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไป

บทความประกอบ :  น้ำมันปลา มีประโยชน์อย่างไร? คนท้องกินได้หรือไม่ กินยังไงให้ปลอดภัย?

 

2. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่ว อาหารบำรุงสายตา ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ถั่วยังมีวิตามินอีสูงซึ่งสามารถปกป้องดวงตาจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ถั่วมีจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่และทางออนไลน์ ถั่วและพืชตระกูลถั่วที่ดีต่อสุขภาพดวงตาและสุขภาพกาย ได้แก่

  • วอลนัท
  • ถั่วบราซิล
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • ถั่ว
  • ถั่ว

3. เมล็ดพืช

เช่นเดียวกับถั่วและพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืชมีโอเมก้า 3 สูงและเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วย เมล็ดพันธุ์มีจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่และทางออนไลน์ เมล็ดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่

  • เมล็ดเจีย
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • เมล็ดป่าน

 

4. ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี เช่นเดียวกับวิตามินอี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ AOA แนะนำเพื่อต่อสู้กับการทำลายดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ ผลไม้ตระกูลส้มที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่

  • เลมอน
  • ส้ม
  • เกรปฟรุ้ต
อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า

อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า

5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยทั้งลูทีนและซีแซนทีน และยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อสายตาและสุขภาพกายอีกด้วย ผักใบเขียวที่รู้จักกันดี ได้แก่ :

  • ผักโขม
  • ผักคะน้า
  • ปลอกคอ

บทความประกอบ : 6 ผักเพื่อสุขภาพ กินผักอย่างไรให้ได้ประโยชน์มากที่สุด และควรกินเท่าไหร่ถึงจะดีต่อสุขภาพ?

 

6. แครอท

แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนทำให้แครอทมีสีส้ม วิตามิน ATrusted Source อาหารบำรุงสายตา มีบทบาทสำคัญในการมองเห็น เป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่เรียกว่า rhodopsin ซึ่งช่วยให้เรตินาดูดซับแสง การวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของเบต้าแคโรทีนในการมองเห็นนั้นหลากหลาย แม้ว่าร่างกายต้องการสารอาหารนี้เพื่อสร้างวิตามินเอ

 

7. มันเทศ

เช่นเดียวกับแครอท มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีต้านอนุมูลอิสระ

 

8. เนื้อ

เนื้อวัวอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพตาที่ดีขึ้นในระยะยาว สังกะสีสามารถช่วยชะลอการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ดวงตามีสังกะสีในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรตินา และเนื้อเยื่อหลอดเลือดรอบๆ เรตินา เนื้อสัตว์เช่นอกไก่และเนื้อซี่โครงหมูก็มีสังกะสีเช่นกัน แต่อยู่ในระดับที่ต่ำกว่าแหล่งที่เชื่อถือได้มากกว่าเนื้อวัว

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา

9. ไข่

ไข่เป็นแหล่งที่ดีของลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามิน C และ E และสังกะสีที่ดีอีกด้วย

บทความประกอบ : ไข่ต้มเมนูง่ายๆ ชวนสวยประโยชน์ครบ เมนูไข่ ใส่ใจคนในบ้าน

 

10. น้ำ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ของเหลวที่จำเป็นต่อชีวิตก็มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาเช่นกัน การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจลดอาการตาแห้งได้ปริมาณที่แนะนำต่อวัน คำแนะนำประจำวันในปัจจุบันสำหรับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพตาสุขภาพกาย ตามที่ AAO แนะนำเพื่อชะลอการลุกลามของโรคตา ได้แก่:

  • วิตามินซี 500 มิลลิกรัม (มก.)
  • วิตามินอีสากล 400 หน่วย
  • ลูทีน 10 มก.
  • ซีแซนทีน 2 มก
  • ซิงค์ออกไซด์ 80 มก
  • คอปเปอร์ออกไซด์ 2 มก.
  • ขับเคลื่อนโดย Rubicon Project

 

เคล็ดลับสุขภาพตาอื่นๆ

ตาม AAO กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้ดวงตามีสุขภาพที่ดี: การสวมแว่นกันแดดนอกบ้าน เนื่องจากแสงแดดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดต้อกระจกได้ มีแว่นกันแดดหลายแบบสำหรับการซื้อทางออนไลน์

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
  • เลิกบุหรี่
  • เข้ารับการตรวจตาเป็นประจำ โดยเฉพาะหากมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคตา
  • สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาเมื่อทำงานกับสารระคายเคืองตาที่เป็นไปได้หรือสารเคมีอันตราย
  • ล้างมือก่อนใช้คอนแทค
  • สวมคอนแทคเลนส์ในช่วงเวลาที่แพทย์หรือผู้ผลิตแนะนำเท่านั้น
  • ปกป้องดวงตาจากอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากคอมพิวเตอร์โดยละสายตาจากสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที

โรคเบาหวานเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอด ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรอบคอบ ใช้ยาตรงตามที่แพทย์กำหนด และจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เน้นการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) การรักษาปัญหาสุขภาพตาตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นผู้ที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นควรกำหนดเวลาการตรวจตาอย่างละเอียดกับจักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์

บทความประกอบ : เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง

สัญญาณเตือนสำหรับสุขภาพดวงตา

อาการที่เป็นไปได้ที่บุคคลอาจประสบปัญหาการมองเห็น ได้แก่ :

  • การเปลี่ยนแปลงความคมชัดของภาพบ่อยครั้ง
  • เห็นภาพบิดเบี้ยว
  • เห็นลอยหรือวาบในลานสายตา
  • ลดการมองเห็นอุปกรณ์ทางดิจิตอล

การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มันในปริมาณมากก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แน่ใจว่าคนส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพดวงตา ผู้ที่ไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารควรปรึกษาแพทย์จักษุเกี่ยวกับอาหารเสริมสุขภาพตา

ผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็นหรือผู้ที่รับประทานอาหารที่จำกัดหรือมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับโรคบางโรค ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพตาเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมในการรับประทาน อาหารบำรุงสายตาที่แนะนำนะคะ

ที่มา: 1

บทความประกอบ :

หยุดดูจอ ก่อนจะสายเกินแก้ เทคโนโลยีส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? 

Lockdown Brain Fog อยู่บ้านนานจนสมองตื้อ ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจ

ลูกเล่นแท็บเล็ต มือถือ นานเกินไป เสี่ยงอันตรายต่อดวงตา อย่างที่แม่คิดไม่ถึง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • 10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้
แชร์ :
  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

  • คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

    คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

    ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

  • วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

    วิตามินบี 9 คนท้อง จำเป็นต้องกินไหม วิตามินบี 9 คือโฟเลตหรือโฟลิก หรือเปล่า ?

  • คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

    คนท้องกินวาฟเฟิลได้ไหม ไปไหนก็เจอทั้งหอมทั้งหวาน กินมากไม่ดี

  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

    ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ