X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้

บทความ 5 นาที
10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้

ในบทความนี้ เราจะพิจารณาหลักฐานของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 10 ชนิด เพื่อเพิ่มสุขภาพดวงตาและสุขภาพกายของเรา เรายังหารือเกี่ยวกับเคล็ดลับอื่นๆ เพื่อสุขภาพดวงตาและสัญญาณเตือนสุขภาพดวงตา

อาหารบำรุงสายตา ที่สามารถหาทานได้ง่ายๆ ยิ่งช่วงนี้ยังคง Work From Home อาจทำให้หลายๆคนจดจ่อหน้าจอ อย่างละสายตาไม่ได้ และแน่นอนว่าผลกระทบต่อดวงตาก็จะตามมา ผู้คนมักเชื่อว่าการมองไม่ชัดเป็นผลจากอายุหรืออาการตาล้าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในความเป็นจริง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพตาและสุขภาพกาย ได้อย่างมาก

การศึกษาโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ พบว่าสารอาหารบางชนิด เป็นอาหารบำรุงสายตาเช่น สังกะสี ทองแดง วิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีน อาจลดความเสี่ยงที่สุขภาพดวงตาจะลดลง 25 เปอร์เซ็นต์  การศึกษานี้ได้รับการปรับปรุง อาหารบำรุงสายตา เพื่อทดสอบเวอร์ชันต่างๆ ของสูตรดั้งเดิมอาหารบำรุงสายตา รูปแบบต่างๆ ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซีแซนทีน ลูทีน และเบตาแคโรทีน การศึกษาพบว่าชุดค่าผสมบางอย่างอาจทำงานได้ดีกว่าชุดอื่น

การศึกษาเพิ่มเติมเห็นพ้องกันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 แหล่งที่เชื่อถือได้ (รวมถึง DHA) คอปเปอร์ ลูทีน และซีแซนทีนมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ในบทความนี้ เราจะพิจารณาหลักฐานของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 10 ชนิด เพื่อเพิ่มสุขภาพดวงตาและสุขภาพกายของเรา เรายังหารือเกี่ยวกับเคล็ดลับอื่นๆ เพื่อสุขภาพดวงตาและสัญญาณเตือนสุขภาพดวงตา

อาหารบำรุงสายตา

อาหารบำรุงสายตา

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา

1. ปลา

ปลาหลายชนิดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีน้ำมันเป็นปลาที่มีน้ำมันอยู่ในลำไส้และเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นการกินปลาเหล่านี้จะทำให้น้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงขึ้น ปลาที่มีระดับโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ได้แก่:

  • ทูน่า
  • แซลมอน
  • ปลาเทราท์
  • ปลาทู
  • ปลาซาร์ดีน
  • ปลาแองโชวี่
  • ปลาเฮอริ่ง

ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าน้ำมันปลาสามารถทำให้ตาแห้งได้ ซึ่งรวมถึงอาการตาแห้งที่เกิดจากการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไป

บทความประกอบ :  น้ำมันปลา มีประโยชน์อย่างไร? คนท้องกินได้หรือไม่ กินยังไงให้ปลอดภัย?

 

2. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่ว อาหารบำรุงสายตา ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ถั่วยังมีวิตามินอีสูงซึ่งสามารถปกป้องดวงตาจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ถั่วมีจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่และทางออนไลน์ ถั่วและพืชตระกูลถั่วที่ดีต่อสุขภาพดวงตาและสุขภาพกาย ได้แก่

  • วอลนัท
  • ถั่วบราซิล
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • ถั่ว
  • ถั่ว

3. เมล็ดพืช

เช่นเดียวกับถั่วและพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืชมีโอเมก้า 3 สูงและเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วย เมล็ดพันธุ์มีจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่และทางออนไลน์ เมล็ดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่

  • เมล็ดเจีย
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • เมล็ดป่าน

 

4. ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี เช่นเดียวกับวิตามินอี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ AOA แนะนำเพื่อต่อสู้กับการทำลายดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ ผลไม้ตระกูลส้มที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่

  • เลมอน
  • ส้ม
  • เกรปฟรุ้ต
อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า

อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า

5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยทั้งลูทีนและซีแซนทีน และยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อสายตาและสุขภาพกายอีกด้วย ผักใบเขียวที่รู้จักกันดี ได้แก่ :

  • ผักโขม
  • ผักคะน้า
  • ปลอกคอ

บทความประกอบ : 6 ผักเพื่อสุขภาพ กินผักอย่างไรให้ได้ประโยชน์มากที่สุด และควรกินเท่าไหร่ถึงจะดีต่อสุขภาพ?

 

6. แครอท

แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนทำให้แครอทมีสีส้ม วิตามิน ATrusted Source อาหารบำรุงสายตา มีบทบาทสำคัญในการมองเห็น เป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่เรียกว่า rhodopsin ซึ่งช่วยให้เรตินาดูดซับแสง การวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของเบต้าแคโรทีนในการมองเห็นนั้นหลากหลาย แม้ว่าร่างกายต้องการสารอาหารนี้เพื่อสร้างวิตามินเอ

 

7. มันเทศ

เช่นเดียวกับแครอท มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีต้านอนุมูลอิสระ

 

8. เนื้อ

เนื้อวัวอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพตาที่ดีขึ้นในระยะยาว สังกะสีสามารถช่วยชะลอการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ดวงตามีสังกะสีในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรตินา และเนื้อเยื่อหลอดเลือดรอบๆ เรตินา เนื้อสัตว์เช่นอกไก่และเนื้อซี่โครงหมูก็มีสังกะสีเช่นกัน แต่อยู่ในระดับที่ต่ำกว่าแหล่งที่เชื่อถือได้มากกว่าเนื้อวัว

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา

10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา

9. ไข่

ไข่เป็นแหล่งที่ดีของลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามิน C และ E และสังกะสีที่ดีอีกด้วย

บทความประกอบ : ไข่ต้มเมนูง่ายๆ ชวนสวยประโยชน์ครบ เมนูไข่ ใส่ใจคนในบ้าน

 

10. น้ำ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ของเหลวที่จำเป็นต่อชีวิตก็มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาเช่นกัน การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจลดอาการตาแห้งได้ปริมาณที่แนะนำต่อวัน คำแนะนำประจำวันในปัจจุบันสำหรับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพตาสุขภาพกาย ตามที่ AAO แนะนำเพื่อชะลอการลุกลามของโรคตา ได้แก่:

  • วิตามินซี 500 มิลลิกรัม (มก.)
  • วิตามินอีสากล 400 หน่วย
  • ลูทีน 10 มก.
  • ซีแซนทีน 2 มก
  • ซิงค์ออกไซด์ 80 มก
  • คอปเปอร์ออกไซด์ 2 มก.
  • ขับเคลื่อนโดย Rubicon Project

 

เคล็ดลับสุขภาพตาอื่นๆ

ตาม AAO กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้ดวงตามีสุขภาพที่ดี: การสวมแว่นกันแดดนอกบ้าน เนื่องจากแสงแดดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดต้อกระจกได้ มีแว่นกันแดดหลายแบบสำหรับการซื้อทางออนไลน์

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
ผ่าคลอด น้ำนมน้อย น้ำนมไม่พอ ปัญหาที่คุณแม่หลาย ๆ ท่านพบเจอ แก้ปัญหาอย่างไรได้บ้าง
ผ่าคลอด น้ำนมน้อย น้ำนมไม่พอ ปัญหาที่คุณแม่หลาย ๆ ท่านพบเจอ แก้ปัญหาอย่างไรได้บ้าง
อาหาร plant-based โภชนาการเพื่อพัฒนาการ และสุขภาพดีที่ยั่งยืนของเด็ก
อาหาร plant-based โภชนาการเพื่อพัฒนาการ และสุขภาพดีที่ยั่งยืนของเด็ก
How to ดูแลลูกวัยเรียนรู้ให้เก่งรอบด้าน 
How to ดูแลลูกวัยเรียนรู้ให้เก่งรอบด้าน 
  • เลิกบุหรี่
  • เข้ารับการตรวจตาเป็นประจำ โดยเฉพาะหากมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคตา
  • สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาเมื่อทำงานกับสารระคายเคืองตาที่เป็นไปได้หรือสารเคมีอันตราย
  • ล้างมือก่อนใช้คอนแทค
  • สวมคอนแทคเลนส์ในช่วงเวลาที่แพทย์หรือผู้ผลิตแนะนำเท่านั้น
  • ปกป้องดวงตาจากอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากคอมพิวเตอร์โดยละสายตาจากสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที

โรคเบาหวานเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอด ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรอบคอบ ใช้ยาตรงตามที่แพทย์กำหนด และจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เน้นการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) การรักษาปัญหาสุขภาพตาตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นผู้ที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นควรกำหนดเวลาการตรวจตาอย่างละเอียดกับจักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์

บทความประกอบ : เหตุผลที่ไม่ควรทำงานจากบนที่นอน 6 ผลกระทบเมื่อ Work From Home บนเตียง

สัญญาณเตือนสำหรับสุขภาพดวงตา

อาการที่เป็นไปได้ที่บุคคลอาจประสบปัญหาการมองเห็น ได้แก่ :

  • การเปลี่ยนแปลงความคมชัดของภาพบ่อยครั้ง
  • เห็นภาพบิดเบี้ยว
  • เห็นลอยหรือวาบในลานสายตา
  • ลดการมองเห็นอุปกรณ์ทางดิจิตอล

การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มันในปริมาณมากก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แน่ใจว่าคนส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพดวงตา ผู้ที่ไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารควรปรึกษาแพทย์จักษุเกี่ยวกับอาหารเสริมสุขภาพตา

ผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็นหรือผู้ที่รับประทานอาหารที่จำกัดหรือมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับโรคบางโรค ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพตาเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมในการรับประทาน อาหารบำรุงสายตาที่แนะนำนะคะ

ที่มา: 1

บทความประกอบ :

หยุดดูจอ ก่อนจะสายเกินแก้ เทคโนโลยีส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? 

Lockdown Brain Fog อยู่บ้านนานจนสมองตื้อ ส่งผลต่อสุขภาพสมองและจิตใจ

ลูกเล่นแท็บเล็ต มือถือ นานเกินไป เสี่ยงอันตรายต่อดวงตา อย่างที่แม่คิดไม่ถึง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • 10 สุดยอด อาหารบำรุงสายตา มองไม่ชัด ตาล้า ทานสิ่งนี้
แชร์ :
  • เกลือสีชมพู เกลือหิมาลัย คืออะไร ? มีประโยชน์แตกต่างจากเกลือปกติอย่างไร ?

    เกลือสีชมพู เกลือหิมาลัย คืออะไร ? มีประโยชน์แตกต่างจากเกลือปกติอย่างไร ?

  • แจกสูตร เมนูสันในไก่ เมนูเอาใจลูกรัก เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี มีหลายเมนู

    แจกสูตร เมนูสันในไก่ เมนูเอาใจลูกรัก เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี มีหลายเมนู

  • เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
    บทความจากพันธมิตร

    เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน

app info
get app banner
  • เกลือสีชมพู เกลือหิมาลัย คืออะไร ? มีประโยชน์แตกต่างจากเกลือปกติอย่างไร ?

    เกลือสีชมพู เกลือหิมาลัย คืออะไร ? มีประโยชน์แตกต่างจากเกลือปกติอย่างไร ?

  • แจกสูตร เมนูสันในไก่ เมนูเอาใจลูกรัก เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี มีหลายเมนู

    แจกสูตร เมนูสันในไก่ เมนูเอาใจลูกรัก เด็กทานได้ ผู้ใหญ่ทานดี มีหลายเมนู

  • เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
    บทความจากพันธมิตร

    เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ