X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก หรือไม่ ?

บทความ 5 นาที
ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก หรือไม่ ?

ชวนมาไขข้อข้องใจ ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก เท่าไหร่  ความหมายสุขภาพ แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก นั้นดีจริงหรือไม่ แนะนำ  5 ข้อเกี่ยวกับวิธีลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างยั่งยืนค่ะ

ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก คำถามนี้เป็นคำถามยอดฮิต ที่ช่วงลดน้ำหนัก คนจะหันมาใส่ใจเรื่องแคลอรี่มากขึ้น แต่มันจำเป็นจริงหรือในการลดน้ำหนัก วันนี้เรามาหาคำตอบกันค่ะ ชวนมาไขข้อข้องใจ ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก เท่าไหร่ ความหมายสุขภาพ แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก นั้นดีจริงหรือไม่ แนะนำ 5 ข้อเกี่ยวกับวิธีลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างยั่งยืนค่ะ

 

โดยปกติเราควรกินโดยเฉลี่ยกี่แคลอรี่ต่อวัน ?

โดยปกติควรกินโดยเฉลี่ยกี่แคลอรี่ต่อวัน และ ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน ระดับกิจกรรม และสุขภาพการเผาผลาญ เป็นต้น เมื่อพยายามลดน้ำหนักกฎทั่วไปคือลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ 500 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์

ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

ด้านล่างนี้คือช่วงแคลอรี่เฉลี่ยที่พิจารณาปัจจัยเหล่านี้

ผู้หญิง

  • ผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่กระฉับกระเฉงในระดับปานกลางที่มีอายุระหว่าง 26-50 ปีต้องกินอาหารประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักและ 1,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์
  • ผู้หญิงที่กระตือรือร้นและเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวันจะต้องบริโภค 2,200 แคลอรี่ขึ้นไปทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักและอย่างน้อย 1,700 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์
  • หญิงสาวในวัย 20 ต้น ๆ มีความต้องการแคลอรี่สูงขึ้น พวกเขาต้องการพลังงานประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักและความสําคัญของสุขภาพ
  • ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีโดยทั่วไปต้องการแคลอรี่น้อยลง ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงปานกลางอายุมากกว่า 50 ปีต้องการพลังงานประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักและ 1,300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์

ค่าประมาณเหล่านี้ใช้ไม่ได้กับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเนื่องจากมีความต้องการแคลอรี่สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

 

ผู้ชาย

  • ผู้ชายโดยเฉลี่ยที่กระตือรือร้นในระดับปานกลางที่มีอายุระหว่าง 26–45 ปีต้องการพลังงาน 2,600 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักและ 2,100 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 (0.45 กิโลกรัม) ปอนด์ต่อสัปดาห์
  • ผู้ชายที่เดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวันอาจต้องใช้ 2,800–3,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักและ 2,300–2,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์
  • ชายหนุ่มอายุ 19–25 ปีมีความต้องการพลังงานสูงขึ้น พวกเขาต้องการแคลอรี่โดยเฉลี่ย 2,800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักและมากถึง 3,000 หากพวกเขามีความกระตือรือร้น หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์ชายหนุ่มที่กระตือรือร้นในระดับปานกลางควรบริโภค 2,300–2,500 แคลอรี่ต่อวัน
  • ความต้องการพลังงานลดลงเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ผู้ชายอายุระหว่าง 46–65 ปีผู้ชายที่กระฉับกระเฉงต้องการพลังงานเฉลี่ย 2,400 แคลอรี่ต่อวัน หลังจาก 66 ปีแคลอรี่ของผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการลดลงเหลือประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน มีความสําคัญของสุขภาพ

 

เด็ก ๆ

  • เด็ก ๆ มีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันไปตามอายุขนาดและระดับกิจกรรม
  • ในขณะที่เด็กวัยเตาะแตะโดยเฉลี่ยต้องการพลังงาน 1,200–1,400 แคลอรี่ต่อวันวัยรุ่นที่มีการเคลื่อนไหวปานกลางโดยเฉลี่ยต้องการพลังงาน 2,000–2,800 แคลอรี่ต่อวัน เด็กวัยรุ่นที่กระตือรือร้นต้องการมากยิ่งขึ้น
  • เด็กที่กำลังเติบโตและมีพัฒนาการตามปกติและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำมักไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ เมื่อพวกเขามีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายให้กินเด็กที่มีการเคลื่อนไหวปานกลางส่วนใหญ่จะกินอาหารในปริมาณที่ร่างกายต้องการโดยธรรมชาติ

แคลอรี่คืออะไร?

ความหมายสุขภาพของ แคลอรี่ คือ หน่วยวัดพลังงานรูปแบบหนึ่ง แคลอรี่ มักใช้เพื่อวัดปริมาณพลังงานของอาหารและเครื่องดื่ม ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน เพื่อให้ได้ใช้พลังงานมากที่สุด

แคลอรี่คือหน่วยวัดพลังงาน แคลอรี่มักใช้เพื่อวัดปริมาณพลังงานของอาหาร

แคลอรี่คือหน่วยวัดพลังงาน แคลอรี่มักใช้เพื่อวัดปริมาณพลังงานของอาหาร

วิธีลดปริมาณแคลอรี่

แคลอรี่เป็นเพียงตัวชี้วัดพลังงานนะคะ ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป และเช่นกัน ในทางกลับกันคุณจะลดน้ำหนักหากคุณใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ที่กล่าวว่าการลดแคลอรี่โดยไม่พิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่คุณรับประทานมักไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ตัวอย่างเช่นการเลือกอาหารที่มีสารอาหารมากจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพอ

แม้ว่าจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ส่วนใหญ่ก็จะหิวและกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ในที่สุด เป็นเหตุผลในการโยโย่ และทำให้การลดน้ำหนักไม่ยั่งยืนนั่นเอง ด้วยเหตุนี้ข้อแนะนำอย่างยิ่งให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรอื่น ๆ อีกสองสามอย่างเพื่อช่วยให้คุณรักษาการขาดแคลอรี่ในระยะยาวโดยไม่รู้สึกหิวได้ในตอนหลัง การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตตามหลักฐานต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้

 

ข้อแนะนำในการใช้วิธีการเหล่านี้ควบคู่จะทำให้เกิดการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

1.กินโปรตีนให้มากขึ้น

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักโปรตีนเป็นราชาของสารอาหาร การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนทั้งเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ความหมายสุขภาพนี้เด่นชัด เนื่องจากโปรตีนต้องการพลังงานในการเผาผลาญอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ 80–100 แคลอรี่ต่อวันนะคะ

กินโปรตีนให้มากขึ้น

กินโปรตีนให้มากขึ้น

การกินโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น และเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดี และไม่โดยหาอาหารหรือขนมจุกจิก อาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่กินแคลอรี่ 30% จากโปรตีนกินน้อยลง 441 แคลอรี่ต่อวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณ เพิ่มการเผาผลาญและลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ง่ายๆโดยการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ โปรตีนยังช่วยต่อสู้กับความอยากได้ ถือเป็นสารอาหารความสําคัญของสุขภาพ ในการศึกษาหนึ่งในปี 2011 การบริโภคแคลอรี่ 25% ต่อวันจากโปรตีนช่วยลดความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหารลง 60% และความปรารถนาที่จะทานอาหารว่างตอนดึกถึง 50% หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน อาจไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังป้องกันหรือลดน้ำหนักได้อีกด้วย

 

2. หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล ขนมคบเคี้ยวต่างๆ

การเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างง่ายอีกอย่างที่คุณทำได้คือการกำจัดแคลอรี่น้ำตาลเหลวจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงโซดาน้ำผลไม้นมช็อกโกแลตและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม สมองของคุณไม่ได้บันทึกแคลอรี่ในรูปแบบของเหลว ในลักษณะเดียวกับที่บันทึกแคลอรี่ที่เป็นของแข็ง ด้วยเหตุนี้การดื่มโซดาที่มีน้ำตาลไม่ได้ทำให้สมองของคุณชดเชยโดยอัตโนมัติโดยให้คุณกินสิ่งอื่นในปริมาณที่น้อยลงแทน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโดยการศึกษาหนึ่งในเด็กแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงเพิ่มมากยิ่งขึ้น 60%ค่ะ

สำหรับการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานทุกวัน ผลเสียของน้ำตาลมีมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก อาจมีผลเสียต่อสุขภาพการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ การกินผลไม้ซึ่งมีไฟเบอร์และสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ด้วยไม่ได้เกี่ยวข้องกับผลเสียเช่นเดียวกับการดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการรับประทานน้ำตาลเพิ่มและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณมากสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี

หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล

หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้นช่วยการเผาผลาญแคลอรี่

เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งในการเพิ่มการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้นานถึง 90 นาที การดื่มน้ำประมาณแปดแก้ว 8 ออนซ์ (2 ลิตร) ต่อวันอาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นประมาณ 96 แคลอรี่อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำอาจไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ช่วงเวลาที่คุณดื่มน้ำอาจสำคัญกว่าด้วยซ้ำ

การดื่มน้ำก่อนอาหารทันทีอาจช่วยลดความหิวและทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง น้ำมีความสําคัญของสุขภาพมาก ในการศึกษา 12 สัปดาห์การดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (0.5 ลิตร) ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารทำให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากขึ้น 44% เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การดื่มน้ำมากขึ้นโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหารดูเหมือนจะมีประโยชน์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเขียวอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เล็กน้อยอย่างน้อยก็ในระยะสั้นเท่านั้นค่ะ

 

4. ออกกำลังกายและทำกิจกรรมระหว่างวันโดยการออกแรง

เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณจะชดเชยด้วยการประหยัดพลังงานทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นี่คือเหตุผลที่การ จำกัด แคลอรี่ในระยะยาวสามารถลดการเผาผลาญของคุณได้อย่างมากนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญอาหารดังนั้นจึงสามารถลดการเผาผลาญของคุณได้มากขึ้น

กลยุทธ์เดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันผลกระทบนี้ได้คือการออกแรงกล้ามเนื้อของคุณโดยการยกน้ำหนัก สิ่งนี้แสดงให้เห็นซ้ำ ๆ เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและหยุดการเผาผลาญของคุณจากการชะลอตัวในระหว่างการ จำกัด แคลอรี่ในระยะยาว เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรักษาหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณนอกเหนือจากการลดไขมันและมีความสําคัญของสุขภาพ

บทความจากพันธมิตร
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
สร้างความแข็งแกร่งของฮีโร่ตัวน้อย ด้วย LPR โพรไบโอติก ตัวดัง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
เคล็ดลับเนรมิตห้องครัวให้เรียบหรู ทันสมัย และถูกใจคนใช้งานจริง
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
กระเป๋าแม่ลูกอ่อน สำคัญอย่างไร เลือกกระเป๋าแบบไหนให้สะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน

หากคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ให้ลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่นวิดพื้นสควอตและซิทอัพที่บ้าน การทำคาร์ดิโอบางอย่างรวมถึงการเดินว่ายน้ำหรือวิ่งจ็อกกิ้งก็มีความสำคัญเช่นกัน – ไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนักเช่นอายุยืนและระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อการเกิดโรคลดลงและรู้สึกดีขึ้นทุกวัน

ออกกำลังกายและทำกิจกรรมระหว่างวันโดยการออกแรง

ออกกำลังกายและทำกิจกรรมระหว่างวันโดยการออกแรง

5.ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง หรือพวกขนมปังขัดสีถ้าไม่อยาหเพิ่มแคลอรี่

การตัดคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจนอิ่มสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าอาหารไขมันต่ำที่ จำกัด แคลอรี่ประมาณสองถึงสามเท่า และการลดคาร์โบไฮเดรตลง ย่อมมีความหมายสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคเมตาบอลิกแต่คุณไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพและมีไฟเบอร์โดยเน้นที่อาหารที่มีส่วนประกอบเดียว ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรทที่ผ่านกระบวนการแล้ว ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการรักษาลดหรือเพิ่มน้ำหนักรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ เช่นเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน ระดับกิจกรรม รูปแบบการใช้ชีวิต และสุขภาพการเผาผลาญของแต่ละบุคคล

 

การลดแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่าตัวเองจะอดตาย การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตง่ายๆสองสามอย่างรวมถึงการออกกำลังกายการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและการเพิ่มปริมาณโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกพึงพอใจมีความสุขในช่วงลดน้ำหนัก น่าจะเป็นหัวใจสำคัญที่สุดค่ะ

ที่มา: 1

บทความประกอบ: 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว

ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก หรือไม่ ?
แชร์ :
  • 13 อาหารที่ควรงดช่วงลดน้ำหนักแบบ Low-Carb Diet อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

    13 อาหารที่ควรงดช่วงลดน้ำหนักแบบ Low-Carb Diet อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

  • ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร  ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

    ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • 13 อาหารที่ควรงดช่วงลดน้ำหนักแบบ Low-Carb Diet อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

    13 อาหารที่ควรงดช่วงลดน้ำหนักแบบ Low-Carb Diet อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

  • ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร  ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

    ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ