X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

บทความ 5 นาที
วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

ผู้คนจำนวนมากจึงข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของเดือน แต่ไม่มีเหตุผลจริงๆ ที่จะไม่ออกกำลังกายเพียงเพราะ คุณมีประจำเดือน!

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน เชื่อว่าสาวๆหลายคนมีคำถามเกี่ยวกับช่วงวันนั้นของเดือน ยิ่งใครที่เป็นสายออกกำลังกาย พอช่วงประจำเดือนมาอาจทำให้ขาดช่วง และงดการออกกำลังกายไป จริงๆเรามีวิธีที่ดีกว่านั้นค่ะ มีวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงวันนั้นของเดือนค่ะ หากคุณกังวลว่าประจำเดือนของคุณจะส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างไร มาค่ะ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วันนี้เรามาหาทางออกร่วมกันค่ะด้วยเหตุผลหลายประการ วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน ผู้คนจำนวนมากจึงข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของเดือน แต่ไม่มีเหตุผลจริงๆ ที่จะไม่ออกกำลังกายเพียงเพราะ คุณมีประจำเดือน!

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายไม่ได้หยุดเพียงเพราะคุณมีประจำเดือน อันที่จริง การทำกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยบรรเทาอาการทั่วไปที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือนได้จริงดร.คริสโตเฟอร์ ฮอลลิกส์เวิร์ธกล่าวว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนจากมุมมองของฮอร์โมน “ทั้งฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะอยู่ในระดับต่ำสุดตลอดช่วงรอบเดือนของรอบเดือน ซึ่งจะทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยและกระปรี้กระเปร่าน้อยลง ” เขาอธิบาย

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน

ด้วยเหตุนี้ การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยประหยัดพลังงานหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แทนที่จะหยุดทำกิจกรรมทั้งหมดในช่วงเวลาของคุณ ให้ใช้สัปดาห์นี้เป็นโอกาสในการลองออกกำลังกายใหม่ๆ ต่อไปนี้คือประโยชน์ 5 ประการของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ ดังนี้ค่ะ

 

ลดอาการ PMS อารมณ์แปรปรวนช่วงวันมีประจำเดือน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนในวันที่มีประจำเดือนและระหว่างรอบเดือน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

สัมผัสสารเอ็นดอร์ฟิน สารแห่งความสุข

เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้คุณมีเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติสูง จึงช่วยยกระดับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริง Brandon Marcello, PhD, เชื่อว่าหนึ่งในประโยชน์หลักของการออกกำลังกายในขณะที่มีประจำเดือนคือการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและการออกกำลังกาย “สูง” เขายังกล่าวอีกว่าเนื่องจากเอ็นดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ เมื่อหลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกโล่งใจจากช่วงเวลาที่ไม่สบายใจ

 

สัมผัสความแข็งแกร่งและพลังที่มากขึ้นของร่างกาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าช่วงสองสัปดาห์แรกของรอบเดือนของคุณ (วันแรกคือวันแรกของรอบเดือน) อาจช่วยให้คุณมีพละกำลังและพละกำลังมากขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงในระดับต่ำ

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกาย

วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกาย

ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ

ดร. ลินด์ซีย์ แมทธิวส์ โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย และผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ BIRTHFIT กล่าวว่าการออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มการไหลเวียน การออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาอาการตะคริว ปวดหัว หรือปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนได้อีกด้วย

บทความประกอบ: อาหารต้านการอักเสบ วิธีลดการอักเสบตามธรรมชาติ ที่ควรรู้

 

ต่อสู้กับช่วงเวลาที่เจ็บปวดได้ดี

หากคุณมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดหรือที่เรียกว่าประจำเดือนมา คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าช่วงเวลานี้ของเดือนจะรู้สึกไม่สบายใจเพียงใด ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเช่นการเดินเบา ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

 

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำในช่วงมีประจำเดือน

ช่วง 2-3 วันแรกของรอบเดือนของคุณอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะมีเลือดออกมากในช่วงเวลานี้ นั่นเป็นเหตุผลที่การมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนควรอยู่ในรายการกิจกรรมของคุณ วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงเวลาของคุณคือการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกอยากทำ ที่กล่าวว่าเขาเน้นถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์นี้ เขายังชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาของคุณอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลดความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่คุณมีประจำเดือน

 

เดินเบาหรือคาร์ดิโอเบา ๆ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำในช่วงมีประจำเดือน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำในช่วงมีประจำเดือน

 

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกในระดับความเข้มข้นที่ต่ำกว่าหรือลดปริมาณการออกกำลังกายลง พิจารณาคาร์ดิโอเบาๆ เดินหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้สั้นลง มีงานวิจัยที่เชื่อถือได้ซึ่งสนับสนุนแนวคิดที่ว่าปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้นในช่วงหลังของรอบเดือน ดังนั้นให้พิจารณาเก็บการฝึกประเภทนั้นไว้เมื่อสิ้นสุดรอบเดือน

บทความประกอบ: กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

การฝึกความแข็งแรงระดับต่ำและกิจกรรมที่ใช้กำลัง

เนื่องจากศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้ รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งในระดับต่ำและกิจกรรมที่ใช้กำลังจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด อันที่จริง Matthews กล่าวว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำโฟลว์เซสชั่นที่ยาวขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและคาร์ดิโออย่างเคร่งครัด

 

โยคะและพิลาทิส

สองถึงสามวันก่อนมีประจำเดือนเป็นเวลาที่ดีในการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ตะคริว เจ็บเต้านม กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดเมื่อย หากคุณไม่รู้สึกไม่สบายจากรอบเดือน คุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ เพียงคำนึงถึงการปรับเปลี่ยนที่ร่างกายของคุณทำในช่วงเวลานี้ หากคุณพบว่าร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานตามปกติ ให้หยุดพักและผ่อนคลายความตึงเครียด

หลายคนเริ่มฝึกโยคะเพื่อรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวล  ความเจ็บปวดบางอย่าง ที่น่าสนใจคือมีงานวิจัยค่อนข้างน้อยที่แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 34 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลได้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือน เมื่อสิ้นสุดการศึกษา ผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับความวิตกกังวลต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ  การศึกษาอื่นติดตามผู้หญิง 64 คนที่เป็นโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) ซึ่งมีลักษณะเป็นความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงหลังจากสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หลังจาก 10 สัปดาห์ ผู้หญิงที่ฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งมีอาการของ PTSD น้อยลง ในความเป็นจริง 52% ของผู้เข้าร่วมไม่ตรงตามเกณฑ์สำหรับ PTSD อีกต่อไป  ยังไม่ชัดเจนว่าโยคะสามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม มันเน้นถึงความสำคัญของการอยู่ในช่วงเวลานั้นและค้นหาความสงบซึ่งสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลได้ดีค่ะ

บทความประกอบ: 8 โยคะท่าเหมือนในชีวิตประจำวันของแม่บ้าน

บทความจากพันธมิตร
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
วัคซีน IPD จำเป็นที่ต้องให้ลูกรับหรือเปล่า? มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 'โรคไอพีดี' และ 'วัคซีนป้องกันโรคไอพีดี'
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
สารพัด ปัญหาของลูกน้อย ที่คุณแม่กังวลใจ ลูกงอแง ไม่สบายท้อง ท้องอืด มีผื่นคัน แก้ด้วย Little Shield
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
พ่อแม่เป็นภูมิแพ้ สาเหตุสำคัญของ ภูมิแพ้ในเด็ก ที่อาจถูกมองข้ามไป
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
ปกป้องคนที่คุณรักให้ปลอดภัย ห่างไกลจาก RSV โควิด และ ฝุ่น PM 2.5 ด้วยเครื่องฟอกอากาศ Bwell
โยคะ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการต่างๆ

โยคะ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการต่างๆ

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ

เช่นเดียวกับกิจกรรมบางอย่างที่อาจเหมาะสมกว่าที่จะเข้าร่วมในช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง ที่กล่าวว่าผู้หญิงหลายคนจะสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ตามปกติด้วยการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยโดยทั่วไป Marcello กล่าวว่าคุณควรลดความเครียดและปริมาณการฝึกในช่วงเวลานี้ “นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องหยุดฝึกซ้อม ตรงกันข้าม มันหมายถึงการลดจำนวนลงเล็กน้อย” เขาอธิบาย

 

หากคุณรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ คุณอาจต้องการลดการฝึกแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความอดทนแบบเข้มข้น “ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีอัตราการออกแรงในการรับรู้เพิ่มขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ยากปานกลางจะรู้สึกยากขึ้นมากในช่วงเวลานี้” มาร์เชลโลอธิบาย เขากล่าวว่าการฝึกทักษะและความแม่นยำในช่วงสองสามวันนี้ก็เหมาะอย่างยิ่ง

 

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรข้ามการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ออกกำลังกายต่อไปค่ะ แต่ให้ลดความเข้มข้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟู และให้เกียรติสิ่งที่คุณทำ รวมทั้งการรักตัวเองมากๆค่ะ

ที่มา : 1

บทความประกอบ :

มีประจำเดือนควรกินอะไรดี แล้วอาหารแบบไหน ที่เหมาะสม

แนะนำ 13 วิธี หยุดอาการปวดประจำเดือน มดลูกจ๋า อย่าใจร้าย

ปวดประจำเดือนมาก ผิดปกติไหม

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Thippaya Trangtulakan

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • วิธีออกกำลังกายในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
แชร์ :
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

    ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

  • คนท้องเป็นตะคริวที่ขา เป็นตะคริวบ่อยตอนท้องปกติไหม อันตรายหรือเปล่า?

    คนท้องเป็นตะคริวที่ขา เป็นตะคริวบ่อยตอนท้องปกติไหม อันตรายหรือเปล่า?

  • 8 เคล็ดลับ! ดูแลจุดซ่อนเร้นตอนท้อง ต้องดูแลน้องสาวอย่างไร?

    8 เคล็ดลับ! ดูแลจุดซ่อนเร้นตอนท้อง ต้องดูแลน้องสาวอย่างไร?

  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

    ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

  • คนท้องเป็นตะคริวที่ขา เป็นตะคริวบ่อยตอนท้องปกติไหม อันตรายหรือเปล่า?

    คนท้องเป็นตะคริวที่ขา เป็นตะคริวบ่อยตอนท้องปกติไหม อันตรายหรือเปล่า?

  • 8 เคล็ดลับ! ดูแลจุดซ่อนเร้นตอนท้อง ต้องดูแลน้องสาวอย่างไร?

    8 เคล็ดลับ! ดูแลจุดซ่อนเร้นตอนท้อง ต้องดูแลน้องสาวอย่างไร?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ