เปิดดูให้ไวกับเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอด 10 ประการ

เปิดดูให้ไวกับเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอด 10 ประการ

ผู้หญิงทุกคนต้องการมีหุ่นฟิตหลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งท้อง แต่การลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินช่างเป็นเรื่องยากหลังคลอด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ลองดูเคล็ดลับลดน้ำหนัก 10 ประการเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ดังนี้...

เปิดดูให้ไวกับเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอด 10 ประการ

เปิดดูให้ไวกับเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอด 10 ประการ

เปิดดูให้ไวกับเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอด 10 ประการ

ผู้หญิงทุกคนต้องการ ลดน้ำหนักหลังคลอด มีหุ่นฟิตหลังจากตั้งครรภ์ ลองดูเคล็ดลับลดน้ำหนัก 10 ประการเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ดังนี้…

1. เล่นโยคะ

โยคะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลและเป็นวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ การเล่นโยคะยังช่วยผ่อนคลายจิตใจ ร่างกาย และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย การยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแต่ละครั้งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณอยู่ในท่าที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย

ลดน้ำหนักหลังคลอด

เล่นโยคะ

2. ทำกายบริหารแบบพิลาทีส (Pilates)

การบริหารร่างกายแบบพิลาทีสเป็นการบริหารที่อยู่ในระดับสูงกว่าโยคะ เนื่องจากช่วยทำให้หน้าท้อง แขน และต้นขาของคุณกระชับขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำกายบริหารแบบพิลาทีสทันทีหลังจากที่คลอดลูก เนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่พร้อมที่จะทำกายบริหารแบบนี้ คุณอาจเริ่มเล่นโยคะสัก 2 – 3 เดือนก่อนแล้วค่อยทำกายบริหารแบบพิลาทีส

ลดน้ำหนักหลังคลอด

ทำกายบริหารแบบพิลาทีส (Pilates)

3. เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

แม่หลายคนเลือกที่จะไม่เลี้ยงลูกด้วยนมของตัวเอง แต่พวกเขาหารู้ไม่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้น ช่วยลดไขมันในร่างกายแม่ไปได้มาก โดยจะเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณไปได้ถึง 500 กิโลแคเลอรี่ต่อวัน แพทย์ท่านหนึ่งกล่าวว่า คุณแม่ที่ให้นมลูกน้อยอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 – 6 เดือนจะช่วยลดขนาดส่วนเกินของสะโพก แขน ต้นขา และหน้าท้องได้

ลดน้ำหนักหลังคลอด

เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

4. รับประทานอาหารพอเหมาะและมีประโยชน์

ไม่รับประทานอาหารทอด น้ำอัดลม และเลิกรับประทานอาหารฟาสต์ฟูด เพื่อไม่ให้น้ำหนักของคุณเพิ่มโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เนื่องจากลูกน้อยจะได้รับสารอาหารจากสิ่งที่คุณทานโดยตรง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ อย่างดมื้อใดมื้อหนึ่งไป

ลดน้ำหนักหลังคลอด

รับประทานอาหารพอเหมาะและมีประโยชน์

5. จำกัดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต

รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารพวกขนมปังจากแป้งขัดขาวหรือข้าวขัดขาว อย่างไรก็ตาม คุณต้องมั่นใจว่าคุณได้รับพลังงานมากกว่า 1800 กิโลแคเลอรี่ต่อวัน ถึงจะพียงพอต่อคุณและลูกน้อย การขาดแคเลอรี่จะทำให้อารมณ์คุณเปลี่ยนแปลงได้ง่าย มีอาการฉุนเฉียว และหงุดหงิดง่าย

ลดน้ำหนักหลังคลอด

จำกัดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต

6. โปรตีนและวิตามิน

คุณควรรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน ใยอาหาร และวิตามินเพิ่มขึ้น รับประทานผักผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน คุณอาจทำได้ง่าย ๆ โดยทานแอปเปิ้ลหนึ่งลูกในตอนเช้าและอีกหนึ่งลูกตอนเที่ยง ทานแครอทและแตงโมหลังมื้อเที่ยง ระหว่างมื้อคุณอาจทานสับปะรดและส้ม เนื่องจากผลไม้ทั้งสองชนิดมีวิตามินซีสูง และมื้อเย็น คุณอาจทานมะละกอสุกเพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารและช่วยในการขับถ่าย

ลดน้ำหนักหลังคลอด

โปรตีนและวิตามิน

7. พักผ่อนนอนหลับ

การได้พักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ตามที่ Sheah Rarback ผู้บริหารด้านโภชนาการที่ศูนย์ Mailman เพื่อการพัฒนาเด็ก วิทยาลัยแพทย์ มหาวิทยาลัยไมอามี่ กล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนอัตราการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้การลดน้ำหนักที่มาจากการตั้งท้องนั้นทำได้ยากขึ้น คุณควรนอนพักทุกครั้งที่มีโอกาสหรือในเวลาที่ลูกน้อยนอนหลับ วิธีนี้จะทำให้คุณมีกำลังกายมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีด้วย

ลดน้ำหนักหลังคลอด

พักผ่อนนอนหลับ

8. ดื่มน้ำในปริมาณมาก

การดื่มน้ำมากกว่า 12 แก้วต่อวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ คุณควรดื่มน้ำสะอาดแทนการดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มน้ำในปริมาณมากจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว

ลดน้ำหนักหลังคลอด

ดื่มน้ำในปริมาณมาก

9. แอคทีฟเข้าไว้

ทำตัวแอคทีฟโดยการเดินบ่อย ๆ อย่ามัวแต่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ หากคุณเป็นคนไม่ชอบการออกกำลังกาย คุณอาจดูแลสวนหน้าบ้าน ทำความสะอาด หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ การเป็นคนแอคทีฟ ทำกิจกรรมเล็กน้อยอยู่ตลอดเวลาจะช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ลดน้ำหนักหลังคลอด

แอคทีฟเข้าไว้

10. ทำกิจกรรมร่วมกับคุณแม่คนอื่น

คุณอาจทำกิจกรรมร่วมกับคุณแม่ด้วยกัน เช่น นัดพบคุณแม่เพื่อให้ลูกได้มาเล่นด้วยกัน จัดกิจกรรมในหมู่เพื่อนบ้านด้วยกัน หรือออกกำลังกายร่วมกัน ตราบเท่าที่คุณยังทำตัวแอคทีฟและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วแน่นอน ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกคน!

ลดน้ำหนักหลังคลอด

ำกิจกรรมร่วมกับคุณแม่คนอื่น ๆ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

บทความที่เกี่ยวข้อง :

Healthline.com – The Best Postpartum Exercises to Do Right Now

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

“ลดการเป็นเบาหวาน” ประโยชน์ของ การให้นมลูก ของคุณแม่ มือใหม่หลังคลอด

คุณแม่ หลังคลอด ดูแลตัวเอง ยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนม ให้ลูกเพียงพอ

ลดพุงใหญ่ หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราว กับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner