ผู้หญิงทุกคนต้องการมีหุ่นฟิต หลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งท้อง แต่การลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินช่างเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่หลังคลอด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้นะคะ วันนี้เราจะพามาดูเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอด เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วนค่ะ
อ้วนหลังคลอด เกิดจากอะไร
หลังจากคลอดบุตร คุณแม่ส่วนใหญ่จะมีปัญหาเรื่องของน้ำหนักตัว ไขมันส่วนเกิน หน้าท้องหย่อนยาน และพุงไม่ยุบ ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ นั้น มาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และปัญหาระบบเผาผลาญ
- พฤติกรรมการรับประทานอาหาร คุณแม่จำเป็นต้องกินเยอะขึ้น เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอไปเลี้ยงลูก และตอบสนองต่อความหิวหลังจากเลี้ยงลูกในแต่ละวัน
- ปัญหาในระบบเผาผลาญ แม่หลังคลอดส่วนมากมักมีปัญหาในระบบเผาผลาญอาหารเนื่องจากพักผ่อนน้อย นอนไม่หลับ และนอนไม่ค่อยเป็นเวลา จนทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อน้ำหนักตัว
นอกจากนี้ การที่น้ำหนักตัวของคุณแม่หลังคลอดเพิ่มขึ้น อาจเกิดจากความเครียด ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และปัจจัยอื่น ๆ ของแต่ละบุคคลด้วยค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : อ้วนหลังคลอด เช็กสาเหตุคุณแม่ผอมช้า คลอดลูกแล้วแต่ยังเหมือนท้องอยู่
10 วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ
สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่มีปัญหาอ้วนขึ้น อยากลดหุ่นหลังคลอด หากร่างกายเริ่มฟื้นตัวดีขึ้นแล้ว ลองใช้วิธีดังต่อไปนี้ได้นะคะ
1. เล่นโยคะ
โยคะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลและเป็น วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอด ได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ การเล่นโยคะยังช่วยผ่อนคลายจิตใจ ร่างกาย และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย การยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแต่ละครั้งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณอยู่ในท่าที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย
2. ทำกายบริหารแบบพิลาทิส (Pilates)
การบริหารร่างกายแบบพิลาทิสเป็นการบริหารที่อยู่ในระดับสูงกว่าโยคะ เนื่องจากช่วยทำให้หน้าท้อง แขน และต้นขาของคุณกระชับขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำกายบริหารแบบพิลาทิสทันทีหลังจากที่คลอดลูก เนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่พร้อมที่จะทำกายบริหารแบบนี้ คุณอาจเริ่มเล่นโยคะสัก 2 – 3 เดือนก่อนแล้วค่อยทำกายบริหารแบบพิลาทิส
3. เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
แม่หลายคนเลือกที่จะไม่เลี้ยงลูกด้วยนมของตัวเอง แต่พวกเขาหารู้ไม่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้น ช่วยลดไขมันในร่างกายแม่ไปได้มาก โดยจะเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณไปได้ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน แพทย์ท่านหนึ่งกล่าวว่า คุณแม่ที่ให้นมลูกน้อยอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 – 6 เดือนจะช่วยลดขนาดส่วนเกินของสะโพก แขน ต้นขา และหน้าท้องได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : เลี้ยงลูกจากนมแม่ สารพัดประโยชน์และความมหัศจรรย์ของนมแม่ที่มีต่อลูก!
4. รับประทานอาหารให้เพียงพอ และมีประโยชน์
ไม่รับประทานอาหารทอด น้ำอัดลม และเลิกรับประทานอาหารฟาสต์ฟูด เพื่อไม่ให้น้ำหนักของคุณเพิ่มโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เนื่องจากลูกน้อยจะได้รับสารอาหารจากสิ่งที่คุณทานโดยตรง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ อย่างดมื้อใดมื้อหนึ่งไป
5. จำกัดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต
รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารพวกขนมปังจากแป้งขัดขาวหรือข้าวขัดขาว อย่างไรก็ตาม คุณต้องมั่นใจว่าคุณได้รับพลังงานมากกว่า 1800 กิโลแคลอรีต่อวัน ถึงจะเพียงพอต่อคุณและลูกน้อย การขาดแคลอรีจะทำให้อารมณ์คุณเปลี่ยนแปลงได้ง่าย มีอาการฉุนเฉียว และหงุดหงิดง่าย
6. โปรตีนและวิตามิน
คุณควรรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน ใยอาหาร และวิตามินเพิ่มขึ้น รับประทานผักผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน คุณอาจทำได้ง่าย ๆ โดยทานแอปเปิลหนึ่งลูกในตอนเช้าและอีกหนึ่งลูกตอนเที่ยง ทานแครอทและแตงโมหลังมื้อเที่ยง ระหว่างมื้อคุณอาจทานสับปะรดและส้ม เนื่องจากผลไม้ทั้งสองชนิดมีวิตามินซีสูง และมื้อเย็น คุณอาจทานมะละกอสุกเพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารและช่วยในการขับถ่าย
บทความที่เกี่ยวข้อง : อาหารหลังคลอด อาหารอยู่เดือน แม่ให้นมต้องกินอะไรให้น้ำนมพุ่ง
7. พักผ่อนนอนหลับ
การได้พักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ตามที่ Sheah Rarback ผู้บริหารด้านโภชนาการที่ศูนย์ Mailman เพื่อการพัฒนาเด็ก วิทยาลัยแพทย์ มหาวิทยาลัยไมอามี กล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนอัตราการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้การลดน้ำหนักที่มาจากการตั้งท้องนั้นทำได้ยากขึ้น คุณควรนอนพักทุกครั้งที่มีโอกาสหรือในเวลาที่ลูกน้อยนอนหลับ วิธีนี้จะทำให้คุณมีกำลังกายมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีด้วย
8. ดื่มน้ำในปริมาณมาก
การดื่มน้ำมากกว่า 12 แก้วต่อวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ คุณควรดื่มน้ำสะอาดแทนการดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มน้ำในปริมาณมากจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว
9. แอ็กทิฟเข้าไว้
ทำตัวแอ็กทิฟโดยการเดินบ่อย ๆ อย่ามัวแต่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ หากคุณเป็นคนไม่ชอบการออกกำลังกาย คุณอาจดูแลสวนหน้าบ้าน ทำความสะอาด หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ การเป็นคนแอ็กทิฟ ทำกิจกรรมเล็กน้อยอยู่ตลอดเวลาจะช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : กิจกรรมที่คุณแม่ ไม่ควรทำในช่วง 6 สัปดาห์หลังคลอด
10. ทำกิจกรรมร่วมกับคุณแม่คนอื่น ๆ
คุณอาจทำกิจกรรมร่วมกับคุณแม่ด้วยกัน เช่น นัดพบคุณแม่เพื่อให้ลูกได้มาเล่นด้วยกัน จัดกิจกรรมในหมู่เพื่อนบ้านด้วยกัน หรือออกกำลังกายร่วมกัน ตราบเท่าที่คุณยังทำตัวแอ็กทิฟและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วแน่นอน ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกคน!
ปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นหลังคลอด อาจสร้างความกังวลใจให้แก่คุณแม่ เนื่องจากรูปร่างที่เปลี่ยนไปก็อาจทำให้เสียความมั่นใจ อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ตัดสินใจ ลดน้ำหนักหลังคลอด โดยใช้วิธีข้างต้นนี้ รับรองว่าจะกลับมามีรูปร่างแข็งแรงเหมือนเดิม และเรียกความมั่นใจกลับคืนมาได้อย่างแน่นอนค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คุณแม่ หลังคลอด ดูแลตัวเอง ยังไงให้ไม่โทรม มีน้ำนม ให้ลูกเพียงพอ
ลดพุงใหญ่ หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราว กับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก
10 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว น้ำหนักลง น้ำนมไม่ลด
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
