ช่วงตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่คุณแม่อาจมีอาการไม่สบายตัว อยากออกกำลังกาย ก็กลัว และไม่แน่ใจว่าควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดี วันนี้เรานำการ ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่กำลังเป็นที่นิยมในสมัยนี้ เชื่อว่าถ้าการออกกำลังกายนี้ได้ผ่อนคลายทั้งกายใจ ย่อมดีไม่ใช่น้อยจริงไหมค่ะ วันนี้เราอยากแนะนำ การออกกำลังกาย พิลาทิส ออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบซึ่งเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงและกล้ามเนื้อและปลอดภัยในการฝึกในระหว่างตั้งครรภ์ได้ดีทีเดียวค่ะ
นอกจากการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำทำให้สดชื่น สดใสแล้วนั้น เชื่อไหมคะ ว่ายังทำให้คุณแม่ดูสวยและดูสุขภาพดีจาดข้างในสู่ภายนอก วันนี้ชวน สวยด้วย “พิลาทีส” การออกกำลังกายยอดฮิตที่เหมาะกับ“คุณแม่ตั้งครรภ์”พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เห็นได้ชัดว่าได้ผลดี ทั้งในเรื่องการดูแลรักษารูปร่างไปจนถึงสุขภาพภายใน สมาธิ และฝึกจิตของเราได้อีกด้วย
ไม่ต้องสงสัยเลยค่ะ เพราะยุคปัจจุบันสาวๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ โดยเฉพาะพิลาทีส (Pilates) สาวๆ ทั้งในไทย ต่างประเทศ และแน่นอนว่าเราจะเห็นดาราฮอลีวูดให้ความสนใจการเล่นพิลาทีสกันอย่างมาก เช่น ฮิลลารี ดัฟฟ์ นางเอกเรื่องซินเดอเรลลาก็ออกกำลังกายด้วย พิลาทีส ในช่วงที่เธอตั้งครรภ์ ซึ่งแน่นอนว่าเราได้รับอิทธิพลทางความคิดมาไม่ใช่น้อย แน่นอน ใครๆก็อยากเป็นคุณแม่ที่ดูสวยและดูเฟิร์มจริงไหมคะ
อีกหนึ่งจุดเด่น ถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ทำไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะมีการกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด ช่วยฝึกการหายใจเพื่อปรับสมดุลให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์มากมายและส่งผลดีต่อทารกในครรภ์ค่ะ
แนะนำว่าการเล่นพิลาทิส ควรทำโดยมีผู้ควบคุมดูแลใกล้ชิดนะคะ เพราะบางท่าต้องใช้คำแนะนำจากผู้ชำนาญร่วมด้วย แต่ประโยชน์หลักๆที่คุณแม่จะได้รับ เนื่องจากเน้นไปที่แกนกลางของคุณการฝึกพิลาทิสเป็นประจำสามารถปรับปรุงท่าทางบรรเทาอาการปวดหลังและช่วยในการออกแรงและการคลอดได้ในที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานของคุณ เลือกชั้นเรียนก่อนคลอดถ้าคุณทำได้ หรือแจ้งให้ผู้สอนทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อที่เธอจะได้ช่วยคุณแก้ไขหรือข้ามท่าที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้ค่ะ
ดังนั้นการออกกำลังกายด้วย พิลาทีส ควรอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไปแล้ว และให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หลังของคุณ น้ำหนักของมดลูกสามารถกดทับ vena cava ซึ่งเป็นเส้นเลือดหลักที่นำพาเลือดจากร่างกายส่วนล่างไปยังหัวใจของคุณ การบีบอัดอาจรบกวนการไหลเวียนของทั้งคุณและทารกได้ค่ะ ต้องระวัง
ทั้งนี้เป็นเพราะพิลาทีสเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย เสิรมสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเห็นผล โดยมักทำบนเสื่อหรือเครื่องมือ อุปกรณ์เฉพาะที่ใช้ยืด ดึง สร้างแรงต้าน เป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยสูง เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล กระทบกระแทกน้อย เพราะการเคลื่อนไหวที่ค่อยๆเป็นค่อยๆไป สามารถช่วยลดน้ำไขมันส่วนเกินให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน เพราะร่างกายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง จะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ด้วยค่ะ จึงเป็นกีฬาที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ เพราะทำให้ยืดหยุ่นและการออกกำลังกายไม่หักโหมจนเกินไป
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่น่าเชื่อว่า การออกกำลังกายด้วยพิลาทีสเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่อยากสนับสนุนค่ะ เพราะพิลาทีสจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณแม่ที่ต้องแบกรับน้ำหนักของทารกไว้ และหลักๆท่าทางของพิลาทีสหลายท่า ส่งผลให้คุณแม่คลอดง่าย และช่วยลดปัญหากล้ามเนื้อหย่อยคล้อยหลังคลอดบุตรได้อีกด้วยนะคะ เรียกว่าช่วยกระชับผิวคุณแม่ได้ดี
หลังจากได้ฟังประโยชน์ที่จะได้รับหลังจากเล่นพิลาทิสไปแล้ว แน่นอนว่าคุณแม่หลายๆท่าน คงอยากรับไปเข้าคอร์สฝึกพิลาทิสกันเลยใช่ไหมคะ แต่เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่และลูกในครรภ์ ทางเราขอแนะนำให้คุณแม่ ศึกษาข้อมูลให้ดีและปรึกษากับแพทย์ก่อน เพื่อความสบายใจ เล่นได้สบายใจ หายห่วง และไม่ว่าจะไปเข้าคอร์สที่ใดควรเล่นพิลาทีสภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นนะคะ เพราะบางท่าอาจมีความอันตรายต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ได้ค่ะ ปัจจุบัน มีสตูดิโอที่เปิดคอร์สพิลาทีสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ซึ่งถือว่าดีมากๆ เพื่อตอบโจทย์ยุคสมัยใหม่และตอบโจทย์ความต้องการของคุณแม่หลายๆท่านด้วยค่ะ สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ และพิลาทีสมีประโยชน์หลายด้าน ไม่ใช่แค่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งสดชื่น แจ่มใส ลดความเครียดได้อย่างได้ผล พิลาทีสเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนในยุคนี้มากๆ จึงไม่อยากให้คุณสาวๆ พลาดไป ส่วนใครที่กำลังสนใจ หาข้อมูลเกี่ยวกับพิลาทิส และอยากไปลองเล่น ก็ลองไปฝึกพิลาทีสดูสักครั้ง แล้วจะพบการเปลี่ยนแปลงในทางบวกได้อย่างแน่นอนค่ะ
คุณแม่ตั้งครรภ์
- พิลาทีส เป็นการออกกำลังกายที่รวบรวมทั้งเรื่องกายและใจ เป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอก ในเรื่องจิตใจ ทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง อารมณ์มั่นคงไม่แปรปรวนง่าย รู้สึกผ่อนคลาย และการกำหนดลมหายใจเข้าออกช่วยในเรื่องการคลอดได้ดี โดยเฉพาะคุณแม่ที่วางแผนคลอดเองตามธรรมชาตินะคะ
- กระชับผิวหนังไม่ให้หย่อนคล้อย และทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยพยุงตามน้ำหนักให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึกสบาย และคลอดง่ายขึ้น และแนะนำว่าหลังคลอดแล้วการมาเล่นพิลาทีสก็ช่วยให้กลับมาผิวพรรณสดใสเต่งตึงได้ไม่ยากนะคะ ลองหาโอกาสมาเล่นดูค่ะ
- ทำให้ร่างกายแข็งแรง เตรียมความพร้อมในช่วงตังครรภ์ ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญ แต่ท่าพิลาทีสบางท่าควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนะคะ
- คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดเมื่อยตามแขนขาและหลัง การออกกำลังกายด้วยพิลาทีส จะทำให้อาการค่อยๆดีขึ้น จากการ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขาได้ดีมากค่ะ
ข้อแนะนำคือ คุณแม่ควรตั้งครรภ์มาแล้วตั้งแต่ 3 เดือนขึ้นไป และก่อนการฝึกวันแรก การฝึกพิลาทิสนั้นมีหลายท่า เพื่อความปลอดภัยสำหรับตัวคุณแม่ และทารกในท้องควรได้รับคำแนะนำและการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญนะคะ แต่แนะนำว่า การยืดตัวนานๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ควรหลีกเลี่ยง การออกกกำลังกายในท่าหงาย และท่าขดตัว ก่อนการฝึกควรพูดคุย ขอคำแนะนำ และสอบถามจากครูผู้เชี่ยวชาญก่อนการเล่นพิลาทีสทุกครั้งค่ะ
จากบทความข้างต้นจะเห็นได้ชัดว่า พิลาทีสมีประโยชน์หลากหลายด้าน นอกจากร่างกายที่แข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง แจ่มใส ฝึกสมาธิได้ดีมาก ลดความเครียดได้อย่างได้ผล พิลาทีสเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟสไตล์คนในยุคนี้มากๆ จึงไม่อยากให้คุณสาวๆ พลาดไป ใครที่กำลังสนใจ ลองไปฝึกพิลาทีสดูสักครั้ง แล้วจะพบการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีและแน่นอนว่าทำให้คุณแม่รู้สึก ผ่อนคลายสบายเนื้อสบายตัวมากยิ่งขึ้นค่ะ
บทความประกอบ :
5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคนท้อง คนท้องออกกำลังกาย
แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยพิลาทิส ได้ที่นี่!
ออกกำลังกายคนท้อง ด้วยพิลาทิสคืออะไรคะ รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ
ที่มา : whitneyerd wefitnesssociety happymom mamastory
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
