10 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว น้ำหนักลง น้ำนมไม่ลด

10 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว น้ำหนักลง น้ำนมไม่ลด

อยากผอมเร็วต้องดู เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว กินแล้วไม่อ้วน น้ำหนักลง แต่น้ำนมไม่ลด คุณแม่ให้นมบุตรก็ทานได้

เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด

คุณแม่หลังคลอด มักจะมีปัญหาหนักอกหนักใจ ในเรื่องการลดน้ำหนัก กว่าจะกลับมาผอมเหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์มันช่างยากเย็นเหลือเกิน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ผอมเร็ว วันนี้เราเลยจะมาแนะนำเมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนักหลังคลอด สุขภาพดี ผอมเร็ว กินแล้วไม่อ้วน น้ำหนักลง แต่น้ำนมไม่ลด คุณแม่ให้นมบุตรก็ทานได้

เมนูอาหารเช้า

มื้อเช้าถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญมาก ๆ เพราะเป็นอาหารมื้อแรกหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน ท้องจะว่าง ดังนั้นคุณแม่จึงต้องการพลังงานจากอาหารมื้อเช้า ถึงจะอยากผอมเร็วขนาดไหนก็ไม่ควรอดอาหารเช้าเด็ดขาด แต่ให้เลือกกินอะไรที่ไม่อ้วนแทน

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังปิ้งถือเป็นเมนูง่าย ๆ ที่ใช้เวลาเตรียมไม่นาน แถมยังอยู่ท้อง กินแล้วอิ่ม ให้พลังงานในระดับที่เพียงพอ สำหรับใครที่อยากกินคลีน ให้เลือกเป็นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังแบบอื่น ๆ

เวลาปิ้งขนมปัง อย่าทาเนยเยอะ ห้ามโรยน้ำตาลหรือนมข้นหวาน หรือถ้าอยากกินจริง ๆ สามารถใส่ได้นิดหน่อย แบบนิดเดียวจริง ๆ นะ หรือถ้าเลี่ยงได้ ลองเปลี่ยนเป็นพวกแยมผลไม้ที่ไม่ผสมน้ำตาลแทน จะพอลดความอยากน้ำตาล และเพิ่มรสชาติขนมปังปิ้งให้อร่อยได้แบบไม่อ้วน

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • น้ำเต้าหู้หวานน้อย ใส่เม็ดแมงลัก

น้ำเต้าหู้ถือเป็นอีกเมนูที่กินง่าย ใช้เวลาไม่นาน เหมาะกับคุณแม่ที่มีเวลาน้อย เร่งรีบ แต่ก็ต้องทานอาหารเช้าก่อน แม่คนไหนขับรถไปทำงาน สามารถเอาใส่แก้วไปกินบนรถได้ด้วย แนะนำให้กินเป็นน้ำเต้าหู้หวานน้อย หรือใครจะไม่ใส่น้ำตาลเลยก็ได้นะ เลือกใส่เครื่องเป็นเม็ดแมงลัก จะช่วยให้อยู่ท้องขึ้น แถมยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย

เมนูอาหารกลางวันและเย็น

สำหรับอาหารมื้อกลางวันและเย็น ก็ไม่ควรอดเช่นเดียวกัน ให้ทานแต่อาจจะลดปริมาณข้าวลง เน้นกินพวกเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีน และผักต่าง ๆ แทน พยายามลดของมัน ของทอด อาหารอ้วน ๆ ลดไปก่อน เน้นกินคลีนเท่านั้น

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • ผักนึ่ง ปลานึ่ง

เมนูผักนึ่ง ผักต้ม และปลานึ่ง ถือเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักยอดฮิต กินกับข้าวสวยร้อน ๆ หรือจะเลือกเป็นข้าวกล้องก็ได้ เมนูนี้ให้สารอาหารครบเลย ไม่ว่าจะคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน ดีต่อสุขภาพ แถมยังไม่ทำให้อ้วนด้วย

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • เกาเหลา

อย่างที่ได้เกริ่นไปแล้วว่า ถ้าหากอยากลดน้ำหนัก ให้เลือกกินเป็นพวกโปรตีน และผักต่าง ๆ ดังนั้นเกาเหลาถือว่าตอบโจทย์มาก ๆ มีทั้งเนื้อสัตว์ และผัก แป้งน้อย ถ้าหากใครไม่ใส่กระเทียมเจียว ก็จะยิ่งทำให้ชามนั้นแคลน้อยลงไปอีก

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • สลัดผัก ทานคู่กับน้ำสลัดใส

สลัดผักเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ผักเน้น ๆ โดยทั่วไปแล้ว สลัดเนี่ยมันมักจะอ้วนที่น้ำสลัด ดังนั้นให้คุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด เปลี่ยนมาทานสลัดผักคู่กับน้ำสลัดใส น้ำสลัดญี่ปุ่น หรือพวกน้ำสลัดไขมันต่ำอื่น ๆ จะช่วยให้ไม่อ้วน แถมการทานผักเยอะ ๆ ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีเลยล่ะ

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • อกไก่

อาหารที่ให้โปรตีนสูงอย่างอกไก่ ถือเป็นเมนูที่คุณแม่หลังคลอดควรกินบ่อย ๆ เพราะให้พลังงานเยอะ โปรตีนสูง แต่ไขมันต่ำ ดังนั้นกินแล้วไม่อ้วนแน่นอน แถมยังอยู่ท้องด้วย วิธีปรุงก็ง่าย ๆ เอาไปนึ่งหรือต้ม อาจจะทานคู่กับพวกผักต้มหรือผักนึ่งก็ได้นะ

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • แกงเลียง

แกงเลียงถือเป็นทั้งเมนูสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก แถมยังช่วยบำรุงน้ำนมอีกด้วย เป็นเมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อนที่บอกต่อกันมาตั้งแต่โบราณ มีทั้งหัวปลี บวบเหลี่ยม ฟักทอง ใบแมงลัก และอีกมากมาย ที่ช่วยบำรุงเลือดและช่วยขับน้ำนม

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • แกงจืดตำลึง

แกงจืดตำลึง เมนูเบสิคที่กินได้บ่อย ๆ สรรพคุณของตำลึงช่วยในกระบวนการบำรุงน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงสายตา บำรุงระบบประสาท อีกทั้งยังมีทั้งผักและเนื้อสัตว์ เรียกว่าครบ ไขมันต่ำ ให้พลังงานเพียงพอสำหรับคุณแม่หลังคลอด

เมนูของว่าง

ถ้าหากใครที่หิวระหว่างวัน หรือหิวกลางดึก อาจจะหาเมนูอาหารว่างที่ไม่อ้วน กินระหว่างมื้ออาหารได้ โดยให้เลือกทานเมนูสุขภาพ งดพวกของหวาน หรือของที่น้ำตาลเยอะ ๆ ไปก่อน

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศเป็นเมนูที่สาว ๆ หลายคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักกินกัน เพราะช่วยบำรุงผิวได้ดี มีวิตามินเยอะ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แถมกินแล้วอยู่ท้องด้วย อิ่มไปสักพักเลย ใครที่ไม่มีปัญหาเรื่องกลิ่นและรสชาติ ลองกินน้ำมะเขือเทศดูนะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจริง ๆ อาจจะลองเป็นสูตรที่ผสมผลไม้อื่น ๆ ให้รสชาติดีขึ้นก็ได้

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักหลังคลอด

  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตถือเป็นของว่างที่คนลดน้ำหนักสามารถกินได้เช่นเดียวกัน โดยให้เลือกเป็นสูตรน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ หรือถ้าให้เซฟ ๆ ก็เลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาตินั่นแหละ อาจจะทานคู่กับพวกกราโนล่า หรือเอาผลไม้มาจิ้มกินกับโยเกิร์ตก็ได้นะ กินแล้วสดชื่น

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

14 วิธี ลดต้นขา ไม่ให้เป็นขาโต๊ะสนุ๊ก หลังคลอดขาใหญ่เหมือนท่อนซุงทำยังไงดี

อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ กินอะไรแล้วน้ำนมพุ่งปรี๊ด ไม่ต้องเค้นให้เจ็บ

เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังคลอด จากประสบการณ์จริงของคุณแม่ทั้ง 18 คน

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

PP.

app info
get app banner