ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

ปัญหาใหญ่ของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ปัญหาหนึ่ง คงจะหนีไม่พ้นการ ลดน้ำหนักหลังคลอด ที่ดูยากเหลือเกืน ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน จะทำอย่างไร แบ่งเวลายังไง

ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

ปัญหาใหญ่ของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ อีกปัญหาหลัก ปัญหาหนึ่ง คงจะหนีไม่พ้นการ ลดพุงใหญ่หลังคลอด ที่ดูยากเหลือเกืน ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน จะทำอย่างไร แบ่งเวลาส่วนไหน ไปให้การเลี้ยงลูกอีก สารพัดปัญหาที่รุมเร้าคุณแม่ ทำให้ภารกิจพิชิตพุง สลายไขมัน อาจจะดูเป็นไปได้อยาก

bristish-mom-lose-weight

ลดพุงใหญ่ห ลังคลอด

แต่ตอนนี้ปีใหม่แล้ว ยังไม่สายที่คุณแม่จะออกมา ดูแลร่างกายของตัวเอง เอาชนะใจตัวเอง ให้ได้ เหมือนกับคุณแม่อายุ 30 คนนี้ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 1 ปี ก็แปลงโฉม เอาชนะใจตัวเอง ลดน้ำหนักลงได้ในที่สุด

เหตุเกิดจากรูปภาพ

สำนักข่าว DailyMail ของอังกฤษบอกเล่าเรื่องราว สุดเริ่ดของ Heather Blair คุณแม่วัย 30 ปี จากเมือง Burton-on-Trent, Staffordshire ประเทศอังกฤษ ที่ลดน้ำหนักลงมา 6 Stones หรือเทียบเป็น ราวๆ 40 กิโลกรัม โดยใช้เวลา 1 ปี

ลดพุงใหญ่หลังคลอด

ล ดพุงใหญ่หลังคลอด

สาเหตุที่ทำให้คุณแม่ท่านนี้ ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักก็คือ เธอดันไปเห็นรูปภาพของเธอตอนปีใหม่เข้า เธอรับไม่ได้กับน้ำหนักที่มากเกินไป ของตัวเอง เธอเลยตัดสินใจว่า ต้องทำอะไรสักอย่าง

ทุกคนทำได้ ถ้าใจพร้อม

เธอบอกว่า คุณแม่ทุกคนสามารถทำเรื่องนี้ให้สำเร็จได้ เธอจึงอยากมาบอกเล่าเรื่องราวของเธอ เพื่อให้ทุกคนมีแรงฮึบสู้อีกครั้ง เช่นเดียวกับทุกคน ในตอนแรกเธอก็ ไม่ได้ทำอะไร กินแบบง่ายๆ เลี้ยงลูกงกๆๆ ตัวใหญ่ขึ้น ก็เพิ่มไซส์ เสื้อผ้าเอา

ลดพุงใหญ่หลังคลอด

ลดพุงใหญ่หลั งคลอด

โชคดีที่สามีของเธอเข้าใจทุกอย่าง ไม่ว่าเธฮจะน้ำหนักขึ้น หรือ ชอบ อารมณ์เสีย แต่สามีของเธอก็ยังรักทุกอย่างที่เป็นเธอ เธอรู้สึกว่าตัวเองโชคดีมาก นั่นเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมเธอถึงอยากจะหันกลับมาดูแลตัวเองให้มากขึ้น

อย่าอดมันไม่ดี

เธอบอกว่าการอดอาหารนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลย น้ำหนักของเธอเริ่มลงตอนที่เธอมีอาการแพ้ท้อง ทำให้เธอรู้สึกว่า เธอต้องทำได้ซิ เธอจะไม่ยอมแพ้ สิ่งที่เธอทำก็คือ เธอบอกว่า เธอไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เธอหันมาควบคุมปริมาณอาหาร ที่ต้องครบ 5 หมู่ และไม่มีจำนวนมากเกินไป ลดโซเดี่ยม อาหารจำพวก ฟาสฟู้ด ขนม น้ำตาล

ลดพุงใหญ่หลังคลอด

ลดพุง ใหญ่หลังคลอด

เธอบอกว่าหลายคนอาจจะไม่รู้ข้อนี้ แต่การควบคุมอาหาร โดยไม่อดนั้น เป็นอีกส่วนหนึ่ง ที่สำคัญมากในการควบคุมน้ำหนัก ถ้าคุณคุมอาหารได้ คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

ลดพุงใหญ่หลังคลอด

ลดพุ งใหญ่หลังคลอด

เธอบอกว่าเมื่อมองตัวเองในกระจกตอนนี้ เธอภูมิใจในตัวเองมากๆ และเธอหวังจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณแม่ท่านอื่น ทำแบบเธอ

จริงๆ แล้วเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก ควรทำตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เพราะคนที่ผอมเกินไปมักเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อต่างๆ ลูกที่คลอดออกมามักจะมีน้ำหนักน้อย ในขณะที่คนที่อ้วนเกินไปมักมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ทั้งก่อนตั้งครรภ์ เช่น โรคนิ่วในถุงน้ำดี โรคหัวใจขาดเลือด

โรคที่เกิดขณะตั้งครรภ์ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง อีกทั้งอาจคลอดก่อนกำหนด และในเวลาคลอดก็ยังเสี่ยงต่อการคลอดยาก เนื่องจากลูกมีขนาดค่อนข้างใหญ่ รวมถึงเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่แผลฝีเย็บ หรือแผลผ่าตัด และยังมีโอกาสตกเลือดหลังคลอดอีกด้วย

คนท้องน้ำหนักควรเพิ่มขึ้นเท่าไหร่

น้ำหนักตัวของคุณแม่ท้องตลอดการตั้งครรภ์ควรเพิ่มขึ้นประมาณ 10 -12 กิโลกรัม

ในช่วง 3 เดือนแรก น้ำหนักคุณแม่อาจยังไม่เพิ่มขึ้น หรือบางคนอาจลดลง เพราะอาการแพ้ท้อง ทานอะไรก็อาเจียนออกมาหมด ในช่วงนี้คุณแม่ไม่ต้องเป็นกังวลว่าน้องจะไม่ได้รับสารอาหารนะคะ

เพราะตัวอ่อนจะมีอาหารของเขาอยู่ในถุงไข่แดง ยังไม่ได้ทานอาหารผ่านทางคุณแม่ค่ะ ตลอด 3 เดือนแรกน้ำหนักคุณแม่มักเพิ่มไม่เกิน 2 กิโลกรัม ซึ่งมักจะยังดูไม่ออกว่าคุณแม่กำลังมีน้อง

ในช่วง 4-6 เดือน น้ำหนักของคุณแม่จะค่อยๆ ขึ้นประมาณ 4-5 กิโลกรัม ซึ่งคนอื่นพอจะสังเกตออกแล้วว่าคุณแม่เริ่มอ้วนขึ้น แต่ยังสามารถใส่ชุดปกติได้ ในบางรายหากน้ำหนักขึ้นมากอาจอึดอัดและต้องเปลี่ยนไปใส่ชุดคลุมท้องแทน

ในช่วง 3 เดือนสุดท้าย น้ำหนักของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 5-6 กิโลกรัมตลอด 3 เดือน

คุมน้ำหนักตอนท้อง อย่างไรให้อยู่ในเกณฑ์พอดี

BMI-index

น้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณแม่จะเพิ่มมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของคุณแม่เป็นสำคัญ คุณแม่ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 20 ของที่เคยได้รับ ซึ่งอาหารแต่ละหมู่นั้นมีประโยชน์และความจำเป็นสำหรับคุณแม่ท้องไม่เท่ากัน คุณแม่ควรทานโปรตีนเพิ่มขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว เพื่อนำไปใช้ในการสร้างอวัยวะและส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารก ทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมหวาน เพราะระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะนำคาร์โบไฮเดรตไปใช้น้อยลง และยิ่งคุณแม่ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ยิ่งมีโอกาสอ้วนได้ง่ายค่ะ นอกจากนี้คุณแม่ยังควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณกรดไขมันอิ่มตัวที่ได้จากน้ำมันสัตว์ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เพราะทำให้คุณแม่อ้วน แต่ลูกน้อยอาจไม่ได้อ้วนตามคุณแม่ไปด้วย

Source : dailymail

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

พุงแต่ละแบบ มีวิธีลดไม่เหมือนกัน พุงคนท้อง ลดยังไง ท่าลดพุงคนท้อง

อาหารลดพุง ลดเอว แบบเร่งด่วน กินอะไรให้ผอม น้ำหนักลงง่ายโดยไม่พึ่งยา!

ผ่าคลอด กี่เดือนท้องยุบ ทำยังไงให้หน้าท้องหลังคลอดยุบเร็ว วิธีลดพุงคนท้อง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

J.J.

app info
get app banner