คนท้องต้องการวิตามินและแร่ธาตุไม่ต่างจากคนทั่วไป เพื่อบำรุงร่างกายตัวเองและเพื่อให้เด็กในท้องเจริญเติบโตได้สมวัย แมงกานีส เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคนท้อง แมงกานีสหาทานได้จากที่ไหนบ้าง มีประโยชน์อย่างไร ทำไมคนท้องต้องทาน คนท้องควรทานกี่มิลลิกรัมต่อวัน กินมากไปอันตรายไหม วันนี้เราจะมาเล่าให้ฟัง
แมงกานีส คืออะไร
แมงกานีส เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกายคนเรา แต่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ให้ความสนใจเท่าไหร่นัก ซึ่งจริง ๆ แล้วแมงกานีส ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารที่ต้องการในปริมาณน้อย ให้เป็นพลังงาน พบได้ในขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล พาสต้า ข้าวกล้อง ถั่วชนิดต่าง ๆ พืชตระกูลถั่ว และชา โดยปริมาณแมงกานีสที่คนเรารับควรรับประทานในแต่ละวัน จะแตกต่างกันออกไป ตามสภาวะร่างกาย และอายุของแต่ละคน ดังนี้
- คนท้อง ควรรับประทานแมงกานีส 2 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้หญิงที่ให้นมบุตร ควรรับประทานแมงกานีส 2.6 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และมีอายุต่ำกว่า 18 ปี ควรรับประทานแมงกานีส 1.6 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และมีอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรรับประทานแมงกานีส 1.8 มิลลิกรัมต่อวัน
ปริมาณดังกล่าว คือปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน หากต้องการทานปริมาณมาก คนที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ไม่ควรทานเกิน 9 มิลลิกรัมต่อวัน และคนที่อายุ 19 ปีขึ้นไป ไม่ควรทานมากกว่า 11 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนคนท้อง เป็นกลุ่มคนที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษอยู่แล้ว หากต้องการทานแมงกานีสเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ควรปรึกษาหมอก่อนทุกครั้งจะดีที่สุด
แมงกานีส มีประโยชน์ยังไงต่อคนท้อง
แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกของคนท้อง และช่วยสร้างกระดูกอ่อนของทารกน้อย นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ได้รับความเสียหายได้ง่าย ช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน และคอเลสเตอรอลได้ ช่วยร่างกายผลิตน้ำนม ช่วยผลิตฮอร์โมนเพศ รวมทั้งช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานได้ตามปกติ แมงกานีสเป็นแร่ธาตุใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้
- ป้องกันและรักษาภาวะขาดสารแมงกานีส
- โรคกระดูกพรุน
- โรคโลหิตจาง
- หล่อเลี้ยงเส้นประสาทและสมอง
- บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- ลดการสูญเสียแคลเซียม
แม้ว่าแมงกานีส จะไม่ใช่แร่ธาตุที่มีคุณประโยชน์มากมายมหาศาลเหมือนกับแคลเซียมหรือธาตุเหล็ก แต่ก็ถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้อง หากร่างกายขาดแมงกานีสในระหว่างการตั้งครรภ์ อาจทำให้มีภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ เกิดขึ้น เช่น เด็กที่เกิดมามีน้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติ มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด และมีแคลเซียมในเลือดต่ำ เป็นต้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : น้ำมันปลายี่ห้อไหนดี รวม 11 น้ำมันปลา กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย
แมงกานีส หาได้จากที่ไหน
ในช่วงที่ตั้งท้อง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเรื่องที่ดี ซึ่งการทานอาหารชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับแมงกานีส ก็ถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะโดยส่วนใหญ่ วิตามินสำหรับคนท้องมักจะไม่ค่อยมีแมงกานีสเป็นส่วนประกอบ ความจริงแล้ว แมงกานีสหาได้ง่าย ๆ ในอาหารดังต่อไปนี้
| ชื่ออาหาร |
ปริมาณแมงกานีสที่ได้รับ (มิลลิกรัม) |
| ซีเรียลผสมรำข้าวและลูกเกด 1 ถ้วย |
0.78 ถึง 3.02 |
| ถั่วพีแคน 1 ออนซ์ |
1.28 |
| ข้าวกล้องหุงสุก ครึ่งถ้วย |
1.07 |
| ข้าวโอ๊ตหุงสุก 1 ซอง |
0.99 |
| ผักโขมปรุงสุก ครึ่งถ้วย |
0.84 |
| สับปะรดสด ครึ่งถ้วย |
0.77 |
| น้ำสับปะรด 4 ออนซ์ |
0.63 |
| อัลมอนด์ 1 ออนซ์ |
0.65 |
| ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น |
0.6 |
| ถั่วลิสง 1 ออนซ์ |
0.55 |
| ถั่วลิมาปรุงสุก ครึ่งถ้วย |
0.49 |
| ถั่วขาวปรุงสุก ครึ่งถ้วย |
0.48 |
| มันเทศบดครึ่งถ้วย |
0.44 |
| ชาเขียว 8 ออนซ์ |
0.41 ถึง 1.58 |
| ชาดำ 8 ออนซ์ |
0.18 ถึง 0.77 |
คนท้องกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแมงกานีสได้ไหม
หลายคนขี้เกียจทานอาหารตามตาราง ก็เลยคิดจะซื้ออาหารเสริมมาทาน อย่างไรก็ตาม ปกติแล้วร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการแมงกานีสเยอะขนาดนั้น จึงไม่แนะนำให้ซื้ออาหารเสริมแมงกานีสมารับประทาน แถมในปัจจุบัน ก็ยังไม่มีผลจากงานวิจัยที่บอกว่า การทานอาหารเสริมแมงกานีสเป็นผลดีหรือผลเสียกับคนท้อง ฉะนั้น ถ้าหมอไม่ได้แนะนำให้รับประทาน ก็อย่าเพิ่งซื้อมารับประทานเองจะดีกว่า
บทความที่เกี่ยวข้อง : 15 อาหารคนท้อง ไตรมาส 3 ท้องไตรมาสนี้กินอะไรให้ลูกแข็งแรงมาดูกัน!
กินแมงกานีสเยอะ อันตรายไหม
อะไรที่มากไปย่อมไม่ดี ร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการแมงกานีสเยอะขนาดนั้น จึงไม่ควรทานเยอะเกินกว่าปริมาณที่แนะนำไปข้างต้น ยิ่งตั้งครรภ์อยู่ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะหากรับประทานแมงกานีสในปริมาณมาก อาจทำให้มีอาการของโรคพาร์กินสัน มีอาการสั่นตามร่างกาย ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ลำบาก
ข้อควรระวังในการทานแมงกานีส
ในขณะที่รับประทานแมงกานีส ควรคำนึงถึงข้อแนะนำต่อไปนี้
- หากเป็นโรคโลหิตจาง หรือร่างกายขาดธาตุเหล็ก ไม่ควรทานแมงกานีสเยอะ เพราะร่างกายอาจดูดซึมแมงกานีสในปริมาณมาก
- หากมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว หรือกำลังให้นมลูก ควรปรึกษาแพทย์ ว่าสามารถรับประทานแมงกานีสได้ตามปกติไหม
- ปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งเกี่ยวกับสารอาหารต่าง ๆ ที่ต้องการรับประทานในระหว่างการตั้งครรภ์
- หากมีประวัติแพ้แมงกานีส ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ว่าสามารถทานสารอาหารอย่างอื่นทดแทนได้ไหม
- หากจำเป็นต้องได้รับแมงกานีสทางหลอดเลือดดำ อาจมีความเสี่ยงได้รับผลข้างเคียงเยอะกว่าคนทั่วไป
ในช่วงที่ท้อง ร่างกายเราต้องการสารอาหารบางชนิดในปริมาณมากเป็นพิเศษ ในขณะที่อาจต้องงดรับประทาน หรือต้องทานอาหารบางอย่างน้อยลง แมงกานีสเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่คนท้องควรได้รับในแต่ละวัน แม้ร่างกายจะต้องการในปริมาณน้อย แต่ก็มีความจำเป็นต่อคนท้อง อย่างไรก็ตาม ควรทานแต่พอดี ไม่ควรรับประทานเยอะจนเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ ที่อาจทำอันตรายต่อเราและลูกน้อย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
โอเมก้า 3 ดีต่อคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างไร? พบในอาหารประเภทไหน?
เสริมแคลเซียมของแม่ท้อง แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้อง เสริมแม่ท้อง!
ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง
แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับประโยชน์ของ ได้ที่นี่!
แมงกานีส คืออะไรคะ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง
ที่มา : 1 , 2 , 3 , 4
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
