X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แมงกานีส ทำไมคนท้องต้องกิน ดีอย่างไร หาทานได้จากอาหารชนิดไหนบ้าง

บทความ 5 นาที
แมงกานีส ทำไมคนท้องต้องกิน ดีอย่างไร หาทานได้จากอาหารชนิดไหนบ้างแมงกานีส ทำไมคนท้องต้องกิน ดีอย่างไร หาทานได้จากอาหารชนิดไหนบ้าง

ใครว่าแมงกานีสไม่จำเป็นสำหรับคนท้อง แม้ร่างกายจะไม่ต้องการเยอะ แต่ก็มีส่วนช่วยให้แม่และเด็กแข็งแรง (ภาพโดย azerbaijan_stockers จาก freepik.com)

คนท้อง ต้องการวิตามินและแร่ธาตุไม่ต่างจากคนทั่วไป เพื่อบำรุงร่างกายตัวเองและเพื่อให้เด็กในท้องเจริญเติบโตได้สมวัย แมงกานีส เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคนท้อง แมงกานีสหาทานได้จากที่ไหนบ้าง มีประโยชน์อย่างไร ทำไมคนท้องต้องทาน คนท้องควรทานกี่มิลลิกรัมต่อวัน กินมากไปอันตรายไหม วันนี้เราจะมาเล่าให้ฟัง

 

แมงกานีส คืออะไร

แมงกานีส เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกายคนเรา แต่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้ให้ความสนใจเท่าไหร่นัก ซึ่งจริง ๆ แล้วแมงกานีส ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารที่ต้องการในปริมาณน้อย ให้เป็นพลังงาน พบได้ในขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล พาสต้า ข้าวกล้อง ถั่วชนิดต่าง ๆ พืชตระกูลถั่ว และชา โดยปริมาณแมงกานีสที่คนเรารับควรรับประทานในแต่ละวัน จะแตกต่างกันออกไป ตามสภาวะร่างกายและอายุของแต่ละคน ดังนี้

 

  • คนท้อง ควรรับประทานแมงกานีส 2 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ให้นมบุตร ควรรับประทานแมงกานีส 2.6 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และมีอายุต่ำกว่า 18 ปี ควรรับประทานแมงกานีส 1.6 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และมีอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรรับประทานแมงกานีส 1.8 มิลลิกรัมต่อวัน

 

ปริมาณดังกล่าว คือปริมาณที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน หากต้องการทานปริมาณมาก คนที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ไม่ควรทานเกิน 9 มิลลิกรัมต่อวัน และคนที่อายุ 19 ปีขึ้นไป ไม่ควรทานมากกว่า 11 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนคนท้อง เป็นกลุ่มคนที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษอยู่แล้ว หากต้องการทานแมงกานีสเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ควรปรึกษาหมอก่อนทุกครั้งจะดีที่สุด

 

แมงกานีส มีประโยชน์ยังไงต่อคนท้อง

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการสร้างกระดูกของคนท้อง และช่วยสร้างกระดูกอ่อนของทารกน้อย นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ได้รับความเสียหายได้ง่าย ช่วยกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน และคอเลสเตอรอลได้ ช่วยร่างกายผลิตน้ำนม ช่วยผลิตฮอร์โมนเพศ รวมทั้งช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานได้ตามปกติ

 

แม้ว่าแมงกานีส จะไม่ใช่แร่ธาตุที่มีคุณประโยชน์มากมายมหาศาลเหมือนกับแคลเซียมหรือธาตุเหล็ก แต่ก็ถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้อง หากร่างกายขาดแมงกานีสในระหว่างการตั้งครรภ์ อาจทำให้มีภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ เกิดขึ้น เช่น เด็กที่เกิดมามีน้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติ มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด และมีเเคลเซียมในเลือดต่ำ เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : น้ำมันปลายี่ห้อไหนดี รวม 11 น้ำมันปลา กินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย

 

แมงกานีส ดีต่อคนท้อง3

แมงกานีส ดีต่อคนท้อง แม้ร่างกายต้องการน้อยแต่ก็ยังจำเป็น (ภาพโดย azerbaijan_stockers  จาก freepik.com)

 

แมงกานีส หาได้จากที่ไหน

ในช่วงที่ตั้งท้อง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเรื่องที่ดี ซึ่งการทานอาหารชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับแมงกานีส ก็ถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะโดยส่วนใหญ่ วิตามินสำหรับคนท้องมักจะไม่ค่อยมีแมงกานีสเป็นส่วนประกอบ ความจริงแล้ว แมงกานีสหาได้ง่าย ๆ ในอาหารดังต่อไปนี้

 

ชื่ออาหาร ปริมาณแมงกานีสที่ได้รับ (มิลลิกรัม)
ซีเรียลผสมรำข้าวและลูกเกด 1 ถ้วย 0.78 ถึง 3.02
ถั่วพีแคน 1 ออนซ์ 1.28
ข้าวกล้องหุงสุก ครึ่งถ้วย 1.07
ข้าวโอ๊ตหุงสุก 1 ซอง 0.99
ผักโขมปรุงสุก ครึ่งถ้วย 0.84
สับปะรดสด ครึ่งถ้วย 0.77
น้ำสับปะรด 4 ออนซ์ 0.63
อัลมอนด์ 1 ออนซ์ 0.65
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 0.6
ถั่วลิสง 1 ออนซ์ 0.55
ถั่วลิมาปรุงสุก ครึ่งถ้วย 0.49
ถั่วขาวปรุงสุก ครึ่งถ้วย 0.48
มันเทศบดครึ่งถ้วย 0.44
ชาเขียว 8 ออนซ์ 0.41 ถึง 1.58
ชาดำ 8 ออนซ์ 0.18 ถึง 0.77

 

คนท้องกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแมงกานีสได้ไหม

หลายคนขี้เกียจทานอาหารตามตาราง ก็เลยคิดจะซื้ออาหารเสริมมาทาน อย่างไรก็ตาม ปกติแล้วร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการแมงกานีสเยอะขนาดนั้น จึงไม่แนะนำให้ซื้ออาหารเสริมแมงกานีสมารับประทาน แถมในปัจจุบัน ก็ยังไม่มีผลจากงานวิจัยที่บอกว่า การทานอาหารเสริมแมงกานีสเป็นผลดีหรือผลเสียกับคนท้อง ฉะนั้น ถ้าหมอไม่ได้แนะนำให้รับประทาน ก็อย่าเพิ่งซื้อมารับประทานเองจะดีกว่า

บทความที่เกี่ยวข้อง : โคเอ็นไซม์คิวเท็นยี่ห้อไหนดี รวมยี่ห้อโคเอ็นไซม์คิวเท็น ปี 2021

 

แมงกานีส ดีต่อคนท้อง2

แมงกานีส หาทานได้จากขนมปังโฮลเกรน ถั่ว ชาเขียว (ภาพโดย azerbaijan_stockers  จาก freepik.com)

 

กินแมงกานีสเยอะ อันตรายไหม

อะไรที่มากไปย่อมไม่ดี ร่างกายคนเราไม่ได้ต้องการแมงกานีสเยอะขนาดนั้น จึงไม่ควรทานเยอะเกินกว่าปริมาณที่แนะนำไปข้างต้น ยิ่งตั้งครรภ์อยู่ยิ่งต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะหากรับประทานแมงกานีสในปริมาณมาก อาจทำให้มีอาการของโรคพาร์กินสัน มีอาการสั่นตามร่างกาย ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ลำบาก

 

ข้อควรระวังในการทานแมงกานีส

ในขณะที่รับประทานแมงกานีส ควรคำนึงถึงข้อแนะนำต่อไปนี้

 

  • หากเป็นโรคโลหิตจาง หรือร่างกายขาดธาตุเหล็ก ไม่ควรทานแมงกานีสเยอะ เพราะร่างกายอาจดูดซึมแมงกานีสในปริมาณมาก
  • หากมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว หรือกำลังให้นมลูก ควรปรึกษาแพทย์ ว่าสามารถรับประทานแมงกานีสได้ตามปกติไหม
  • ปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งเกี่ยวกับสารอาหารต่าง ๆ ที่ต้องการรับประทานในระหว่างการตั้งครรภ์
  • หากมีประวัติแพ้แมงกานีส ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ว่าสามารถทานสารอาหารอย่างอื่นทดแทนได้ไหม
  • หากจำเป็นต้องได้รับแมงกานีสทางหลอดเลือดดำ อาจมีความเสี่ยงได้รับผลข้างเคียงเยอะกว่าคนทั่วไป

 

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

ในช่วงที่ท้อง ร่างกายเราต้องการสารอาหารบางชนิดในปริมาณมากเป็นพิเศษ ในขณะที่อาจต้องงดรับประทาน หรือต้องทานอาหารบางอย่างน้อยลง แมงกานีสเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่คนท้องควรได้รับในแต่ละวัน แม้ร่างกายจะต้องการในปริมาณน้อย แต่ก็มีความจำเป็นต่อคนท้อง อย่างไรก็ตาม ควรทานแต่พอดี ไม่ควรรับประทานเยอะจนเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ ที่อาจทำอันตรายต่อเราและลูกน้อย

 

ที่มา : 1 , 2 , 3 , 4

บทความที่เกี่ยวข้อง :

โอเมก้า 3 ดีต่อคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างไร? พบในอาหารประเภทไหน?
เสริมแคลเซียมของแม่ท้อง แหล่งแคลเซียมสำหรับคนท้อง เสริมแม่ท้อง!
ประโยชน์ของแมกนีเซียม ดีต่อคนท้องอย่างไร? ส่งผลต่อทารกอย่างไรบ้าง

แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับประโยชน์ของ ได้ที่นี่!

แมงกานีส คืออะไรคะ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Kanokwan Suparat

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • แมงกานีส ทำไมคนท้องต้องกิน ดีอย่างไร หาทานได้จากอาหารชนิดไหนบ้าง
แชร์ :
  • 45 ชื่อลูกจากยี่ห้อเบียร์ทั่วโลก ไอเดียชื่อลูกจากเบียร์ดังทั่วโลก ตั้งชื่อลูกน่ารัก ๆ

    45 ชื่อลูกจากยี่ห้อเบียร์ทั่วโลก ไอเดียชื่อลูกจากเบียร์ดังทั่วโลก ตั้งชื่อลูกน่ารัก ๆ

  • ไม่อยากเป็น เบาหวานตอนตั้งครรภ์ ภัยร้ายที่รุนแรงกว่าที่คิด ต้องทำอย่างไร ?

    ไม่อยากเป็น เบาหวานตอนตั้งครรภ์ ภัยร้ายที่รุนแรงกว่าที่คิด ต้องทำอย่างไร ?

  • คุณแม่ตั้งครรภ์ กับ เคล็ดลับสำคัญที่ควรต้องรู้

    คุณแม่ตั้งครรภ์ กับ เคล็ดลับสำคัญที่ควรต้องรู้

app info
get app banner
  • 45 ชื่อลูกจากยี่ห้อเบียร์ทั่วโลก ไอเดียชื่อลูกจากเบียร์ดังทั่วโลก ตั้งชื่อลูกน่ารัก ๆ

    45 ชื่อลูกจากยี่ห้อเบียร์ทั่วโลก ไอเดียชื่อลูกจากเบียร์ดังทั่วโลก ตั้งชื่อลูกน่ารัก ๆ

  • ไม่อยากเป็น เบาหวานตอนตั้งครรภ์ ภัยร้ายที่รุนแรงกว่าที่คิด ต้องทำอย่างไร ?

    ไม่อยากเป็น เบาหวานตอนตั้งครรภ์ ภัยร้ายที่รุนแรงกว่าที่คิด ต้องทำอย่างไร ?

  • คุณแม่ตั้งครรภ์ กับ เคล็ดลับสำคัญที่ควรต้องรู้

    คุณแม่ตั้งครรภ์ กับ เคล็ดลับสำคัญที่ควรต้องรู้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ